“心累”的現(xiàn)代人需要怎么調(diào)適

孫冶 周洋

認(rèn)識(shí)心理疲勞

生活中我們常常聽到親友、同事提到一個(gè)詞——“心累”。

身心本是一體的。在身體極度疲勞的狀態(tài)下，我們的精神狀態(tài)會(huì)變得不好。同樣，在持續(xù)高度精神緊張的狀態(tài)下，我們也會(huì)感到身體疲憊。

后一種情況，就是我們所說(shuō)的“心累”狀態(tài)，更準(zhǔn)確的表述是心理疲勞。

心理疲勞也被稱為“精神疲勞”，是指由于腦力勞動(dòng)繁重、神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，或者長(zhǎng)時(shí)間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的精神倦怠現(xiàn)象。

英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)疲勞都是由于心理因素的影響，單純由生理因素引起的疲勞十分少見(jiàn)。

一方面，快節(jié)奏的生活以及競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境，容易造成人壓力過(guò)大、精神緊張。如家庭關(guān)系不和睦、人際關(guān)系緊張、事業(yè)遭遇挫折等，都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。

另一方面，由于害怕在競(jìng)爭(zhēng)中失敗，所以學(xué)習(xí)、工作過(guò)度，導(dǎo)致精神緊張，也是造成心理疲勞的原因。

世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素?！边@一結(jié)論明確指出了長(zhǎng)期心理疲勞對(duì)人體的危害。

簡(jiǎn)單測(cè)一下

如何了解心理疲勞的程度呢？以下測(cè)定方法供大家參考。

客觀指標(biāo) 在生活或工作過(guò)程中，累積的心理疲勞會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失誤甚至事故的可能性增大。因此，可以留意生活狀態(tài)，評(píng)估工作績(jī)效，以此來(lái)推測(cè)個(gè)體的心理疲勞程度。

生理指標(biāo) 我們的呼吸功能、心臟功能、神經(jīng)功能，與心理疲勞狀況有一定的關(guān)系。因此，可以通過(guò)包括能耗率、呼吸率、心率、皮電傳導(dǎo)水平、腦誘發(fā)電位、肌電等生理指標(biāo)的數(shù)據(jù)變化，來(lái)評(píng)定心理疲勞的累積狀況。

感知覺(jué)指標(biāo) 心理疲勞增加，會(huì)影響我們的感知覺(jué)能力，降低心理感知覺(jué)指標(biāo)，如視覺(jué)頻率感知、反應(yīng)時(shí)感知、皮膚敏感距離感知、神經(jīng)反射等，表現(xiàn)為對(duì)外環(huán)境刺激不敏感，反應(yīng)遲鈍等。

個(gè)人主觀感覺(jué) 就是將我們主觀感知到的心理疲勞（如體力不支、乏力等）的特征描述出來(lái)。與其他心理疲勞測(cè)定方法相比，主觀評(píng)定具有省時(shí)、簡(jiǎn)易可行的特點(diǎn)。如果您對(duì)自己的狀態(tài)不是很確定，可以尋求心理門診等專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

心理疲勞不僅是精神心理問(wèn)題，也是現(xiàn)代人生活中的一個(gè)隱患。受心理疲勞影響的人群，在長(zhǎng)期的精神壓力、反復(fù)的心理刺激以及較為負(fù)面的情緒影響下，如果心理癥結(jié)得不到及時(shí)疏導(dǎo)、化解，容易出現(xiàn)精神萎靡或恍惚，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等疾病，甚至危及生命。

因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有一些心理疲勞的初步表現(xiàn)時(shí)，一定要重視起來(lái)并及時(shí)在生活中調(diào)整，以免引發(fā)更為嚴(yán)重的問(wèn)題。

保持規(guī)律 適當(dāng)放松

如何緩解心理疲勞？這里有幾個(gè)方面的建議。

第一，注意勞逸結(jié)合，形成規(guī)律的生活習(xí)慣。

規(guī)律作息能夠幫助身體形成良好的習(xí)慣，降低不必要的消耗，對(duì)消除疲勞有明顯的效果。要合理安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳或步行等?？梢愿鶕?jù)自身狀態(tài)進(jìn)行選擇和調(diào)整，提高肌體的活力，保持一定的精力，提高應(yīng)對(duì)枯燥工作的能力。

第二，培養(yǎng)良好興趣，積極面對(duì)生活。

從事感興趣的工作，相對(duì)不易產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。雖然很多時(shí)候，我們對(duì)工作不那么感興趣，但我們也不必因憂慮而產(chǎn)生思想負(fù)擔(dān)?？梢韵朕k法調(diào)整自我狀態(tài)，將工作和其他興趣結(jié)合起來(lái)，比如在完成某項(xiàng)工作后，獎(jiǎng)勵(lì)自己可以進(jìn)行某一興趣愛(ài)好活動(dòng)。這樣的調(diào)節(jié)機(jī)制，可以有效地將單調(diào)的工作和積極的興趣聯(lián)結(jié)起來(lái)，從而降低心理疲勞。

第三，合理設(shè)定目標(biāo)，正確評(píng)估自我。

凡事要講究適度，不能對(duì)自己要求過(guò)高。比如對(duì)自己力不能及的事情，應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)說(shuō)不，給自己內(nèi)心“松松綁”。

第四，加強(qiáng)人際溝通，創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系。

眾多心理學(xué)研究表明，人只有生活在融洽、快樂(lè)的氣氛中，才能有愉快的心境和健康的身心狀態(tài)。因此，我們平時(shí)要注意積極構(gòu)建和親友、同事等的關(guān)系，形成自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，以便在感到心理疲勞時(shí)，能及時(shí)獲得心理支持。