視疲勞時，閉眼休息還是遠(yuǎn)眺

李晶 梁凌毅

視疲勞是在各種原因影響下，人的雙眼看東西時超過其視覺功能所能承載的負(fù)荷，用眼后出現(xiàn)視覺障礙、眼部不適或伴有全身癥狀，以至于不能正常用眼的一組癥候群。

引起視疲勞的原因多種多樣，包括長時間注視電腦屏幕、閱讀、開車等。視疲勞可表現(xiàn)為近距離工作或閱讀不能持久，有暫時性視物模糊或重影；眼睛干澀、疼痛、有異物感，甚至出現(xiàn)易疲勞、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、焦慮、煩躁及神經(jīng)官能癥狀。

在緩解視疲勞方面，有兩種常見方法：閉眼休息和遠(yuǎn)眺。閉眼休息可以幫助眼睛得到休息，使角膜表面濕潤，減輕干澀和疼痛的感覺。眼睛閉合也能防止光線刺激，幫助緩解光感過敏的癥狀。遠(yuǎn)眺則是在長時間近視工作后，調(diào)整眼睛焦距的一種有效方法。它能夠幫助眼睛從緊張的近視工作狀態(tài)中恢復(fù)，改善視疲勞。

閉眼休息還是遠(yuǎn)眺

如果要對比閉眼休息和遠(yuǎn)眺哪個緩解視疲勞的效果更好，可能需要考慮個體差異和具體狀況。

長時間看近處（比如電腦或書本）造成眼睛疲勞的人，可能會感到遠(yuǎn)眺比較有用；而如果眼睛干澀或刺痛，則閉眼休息可能更好。

閉眼休息時，建議閉眼5～10分鐘。

遠(yuǎn)眺時，要不要摘掉眼鏡呢？我們知道，遠(yuǎn)眺，要將遠(yuǎn)處的事物看清楚，才能起到調(diào)節(jié)眼睛狀態(tài)的作用。

青少年要保持裸眼視力，遠(yuǎn)眺時應(yīng)用裸眼看清楚能看得到的最遠(yuǎn)的地方。而成年人已經(jīng)習(xí)慣了戴眼鏡，可以戴眼鏡遠(yuǎn)眺，主要起到放松和調(diào)節(jié)作用。

“20-20-20”原則是一種很好的防止視疲勞的方法。這個原則是指，每20分鐘，應(yīng)該將視線轉(zhuǎn)移到20英尺（約6米）以外的地方，看20秒。這將給眼睛提供一個休息和調(diào)整的機(jī)會，防止眼睛長時間處于調(diào)節(jié)狀態(tài)。

關(guān)于視疲勞的認(rèn)識誤區(qū)

誤區(qū)1. 視疲勞只有在長時間使用電腦或看書時才會出現(xiàn)。

誤區(qū)2. 用眼藥水、防藍(lán)光眼鏡或者蒸汽眼罩就可以解決視疲勞的問題。

誤區(qū)3. 使用洗眼液能有效根治視疲勞。

這三個認(rèn)識都是不對的。視疲勞的根本原因是眼睛長時間處于調(diào)節(jié)狀態(tài)，沒有得到充分休息。因此，只有通過給眼睛提供休息的機(jī)會，才能真正緩解視疲勞。發(fā)生視疲勞的原因很多，前期也有研究發(fā)現(xiàn)干眼和視疲勞有一定的重疊。所以分析原因并進(jìn)行相應(yīng)的處理尤為重要。

●防藍(lán)光眼鏡的原理是阻擋藍(lán)光，減少藍(lán)光對眼睛的刺激，但并不能減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

●眼藥水可以減輕眼干和刺激感，但市面上的眼藥水種類繁多，不當(dāng)使用眼藥水、抗生素甚至網(wǎng)紅眼藥水，可能會對眼睛造成負(fù)面影響。

●蒸汽眼罩通過熱蒸汽起到熱敷的效果，能夠提供一種短暫的舒適感并且可以讓使用者短暫閉眼休息，但并不能改變眼睛長時間處于調(diào)節(jié)狀態(tài)的事實(shí)。

●人的眼睛有“自清潔”系統(tǒng)，也就是人自己的淚液。洗眼液的使用可能會造成眼睛局部微生物的失衡，從而加劇眼干。

總的來說，防藍(lán)光眼鏡、眼藥水、蒸汽眼罩等產(chǎn)品可能會有助于緩解視疲勞的癥狀，但并不能解決根本問題。防治視疲勞的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，定期休息和改變視線距離，牢記“20-20-20”原則，同時保持良好的身體姿勢和合適的工作環(huán)境。此外，如果視疲勞的癥狀持續(xù)不減或者嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時就醫(yī)，由專業(yè)人員分析具體原因，對癥治療。