在“作”與“息”的協(xié)調(diào)中提高“時(shí)間管理”能力

吳維煊

如何尊重時(shí)間？如何合理利用時(shí)間？如何讓時(shí)間效率最大化？是作息時(shí)間安排的重要內(nèi)容。“雙減”后，學(xué)生用于課外補(bǔ)習(xí)及作業(yè)上的時(shí)間減少了，屬于學(xué)生可支配的時(shí)間增加了，如何在作息時(shí)間中平衡好“學(xué)”與“息”的關(guān)系？如何讓學(xué)生在休息及體育鍛煉得到保障的前提下，能夠珍惜時(shí)間，提升自己，拓展人生的長(zhǎng)度和寬度，是學(xué)校教育面對(duì)的新的課題。

“作”與“息”失衡對(duì)“作息時(shí)間”的影響

在嚴(yán)格遵守“作息時(shí)間”的學(xué)校教育中，由于學(xué)生休息時(shí)間不足，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高、厭學(xué)等情況在很多學(xué)校都存在。

重“作”輕“息”導(dǎo)致“作息時(shí)間表”不科學(xué)。“作息時(shí)間表”是學(xué)校的規(guī)章。縱觀很多寄宿制中學(xué)的“作息時(shí)間表”，早上7點(diǎn)左右開始早讀，到晚上9點(diǎn)左右晚自習(xí)下課，在長(zhǎng)達(dá)14小時(shí)左右的時(shí)間段內(nèi)，除去早讀、上下午各4節(jié)課、3節(jié)晚自習(xí)，還剩下3小時(shí)左右是可以不用花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間。在這3小時(shí)左右時(shí)間里，除去一日三餐及課間休息，真正屬于學(xué)生自己安排的休息時(shí)間也就1小時(shí)左右（午餐后），調(diào)查顯示，很多中學(xué)生在這個(gè)時(shí)間段是趴在座位上午睡。在部分縣中的“作息時(shí)間表”中，學(xué)生的就餐時(shí)間只有20多分鐘（包括從教室到餐廳的往返時(shí)間）。重“作”輕“息”的“作息時(shí)間表”，“息”的含量嚴(yán)重不足，不僅讓“作息時(shí)間表”的科學(xué)性打了折扣，也不符合教育規(guī)律和學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律。

“息”的含量不足制約了作息時(shí)間的使用效率。在學(xué)?！白飨r(shí)間表”中“息”的含量不足時(shí)，全校學(xué)生的睡眠時(shí)間得不到保障，影響白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)；吃飯時(shí)狼吞虎咽，造成很多學(xué)生胃部不適等健康問題；課間10分鐘被老師“掐頭去尾”，剩下的幾分鐘只夠上個(gè)廁所、喝點(diǎn)水；午睡只有半小時(shí)左右，無法去宿舍，只能趴在書桌上打個(gè)盹?！白飨r(shí)間表”中的休息時(shí)間，只夠用于吃飯、睡覺、上廁所而已，很少再有其他用于“息”的時(shí)間。在校外，很多學(xué)生在各個(gè)培訓(xùn)班中奔波?！半p減”政策落地后，培訓(xùn)班減少了很多，但學(xué)生的時(shí)間還是被各種各樣的學(xué)習(xí)占用，例如：一對(duì)一輔導(dǎo)、線上學(xué)習(xí)、其他藝術(shù)類學(xué)習(xí)等?！跋ⅰ钡牟蛔?，導(dǎo)致學(xué)生時(shí)間的使用效率不高。

“息”的空間狹窄降低了作息時(shí)間的飽滿度。很多中小學(xué)生，特別是初高中畢業(yè)班學(xué)生，真正屬于他們的休息空間主要是一張床，在床上睡個(gè)覺幾乎就是休息的全部。除了宿舍，真正能讓他們放松身心進(jìn)行休息的場(chǎng)所非常少。以小學(xué)生為例：很多學(xué)校基于安全考慮，學(xué)生只有在上體育課時(shí)才能到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，非體育課時(shí)間，禁止學(xué)生到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)玩耍。學(xué)生不能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)以玩耍促進(jìn)休息，在校內(nèi)的休息空間就減少了很多。課間休息時(shí)間，部分小學(xué)要求學(xué)生只有上廁所才能離開教室，其他時(shí)間必須坐在座位上。雖然很多學(xué)校都有較為完善的藝體活動(dòng)室、圖書室等，但這些活動(dòng)場(chǎng)所并沒有最大化向?qū)W生開放。由于可供學(xué)生使用的“息”的空間狹窄，影響了學(xué)生對(duì)生活的體驗(yàn)，降低了作息時(shí)間的飽滿度。

“作”與“息”失衡影響學(xué)生作息能力的培養(yǎng)?？茖W(xué)安排時(shí)間的作息能力是人的重要素質(zhì)，這一能力的高低對(duì)人生的影響是巨大的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的。作息能力較強(qiáng)的人，其生命一定會(huì)更有意義，就會(huì)在有限的時(shí)間內(nèi)讓生命釋放出更多的光和熱。當(dāng)作息時(shí)間中“作”與“息”不平衡時(shí)，對(duì)學(xué)生作息能力的培養(yǎng)會(huì)造成極大的制約，學(xué)生就難以感受到時(shí)間的有限性及寶貴性，以及合理安排時(shí)間的重要意義。只有“作”與“息”平衡時(shí)，學(xué)生才能在該“作”的時(shí)間內(nèi)高效率地“作”，該“息”的時(shí)間內(nèi)高效率的“息”，在“作”與“息”的相互促進(jìn)中不斷提升自己。

“作”與“息”協(xié)調(diào)對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的重要意義

每個(gè)人在時(shí)間的利用上卻存在差異。當(dāng)學(xué)校教育提供給學(xué)生的作息時(shí)間表中“作”與“息”協(xié)調(diào)時(shí)，有助于學(xué)生更好地利用時(shí)間，有助于學(xué)校的時(shí)間管理，其重要意義體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

能讓學(xué)生的身心更健康。學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的階段，身體長(zhǎng)得好不好，是多個(gè)方面因素共同作用的結(jié)果。當(dāng)休息時(shí)間得不到保障，休息質(zhì)量處于較低水平時(shí)，身體的代謝機(jī)能會(huì)出現(xiàn)紊亂，一定會(huì)影響身體健康及身體發(fā)育。當(dāng)身體健康出了問題，心理健康必然受到影響。休息好，才能身體好；身體好，才能學(xué)習(xí)好。構(gòu)建“作”與“息”相互協(xié)調(diào)的“作息時(shí)間”安排，能讓學(xué)生的身心更加健康。

能提高學(xué)生的生活質(zhì)量。當(dāng)“息”得到重視時(shí)，不僅僅是讓“息”在量上得到保障，還會(huì)高度關(guān)注“息”的質(zhì)量。當(dāng)“息”的質(zhì)量提升了，學(xué)生就會(huì)有高質(zhì)量的休息，此時(shí)給學(xué)生帶來的不僅是精力充沛地投入學(xué)習(xí)及提高學(xué)習(xí)效率，更重要的是良好的休息后，學(xué)生不僅能夠高效率地“作”，還能心情愉悅地看看自然、看看外面的世界，還能有精力做感興趣的事，享受茁壯成長(zhǎng)的美好。學(xué)生只有具備這樣的生活狀態(tài)，其學(xué)習(xí)與生活才能有質(zhì)量。

能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)品質(zhì)。學(xué)生的休息得不到保障或休息質(zhì)量不高時(shí)，頭腦昏昏沉沉、精神萎靡不振，每節(jié)課都在填鴨式的學(xué)習(xí)中被動(dòng)接受知識(shí)，老師講什么就聽什么，老師讓做哪道題就做哪道題，沒有基于自主學(xué)習(xí)需要的主動(dòng)學(xué)習(xí)。而“息”得到強(qiáng)化的作息時(shí)間，要求學(xué)生必須要在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行高質(zhì)量休息或娛樂，而休息得到保障下的學(xué)習(xí)，學(xué)生們會(huì)在精力充沛的狀態(tài)下主動(dòng)思考、積極探究、自主學(xué)習(xí)，能極大地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)品質(zhì)。

能讓學(xué)生更加感恩學(xué)校。長(zhǎng)時(shí)間休息不足狀態(tài)下的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，學(xué)生即使以優(yōu)異的成績(jī)升入高一級(jí)學(xué)校，但若干年后，這些學(xué)生與母校及老師的感情大多很平淡。產(chǎn)生該現(xiàn)象的根本原因是，學(xué)校及老師眼里只有分?jǐn)?shù)，沒有保障學(xué)生的休息權(quán)，沒有把能夠高質(zhì)量休息作為一項(xiàng)重要能力納入教育范疇。在師生共同進(jìn)行的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后，學(xué)生即使取得了理想的分?jǐn)?shù)，考上了理想的學(xué)校，但學(xué)生缺失很多基本素質(zhì)。若干年后，當(dāng)學(xué)生回想母校時(shí)，除了高強(qiáng)度學(xué)習(xí)外，美好回憶較少，會(huì)讓學(xué)生對(duì)母校的感恩之心大打折扣。而“作”與“息”協(xié)調(diào)時(shí)，很多美好的過往就會(huì)深深刻入學(xué)生的記憶，會(huì)讓學(xué)生更加感恩學(xué)校。

以科學(xué)的“作息時(shí)間”促進(jìn)學(xué)生“時(shí)間管理”能力的提升

“雙減”后，學(xué)生的休息權(quán)被高度重視，屬于學(xué)生自主安排的時(shí)間會(huì)明顯增加，此時(shí)，時(shí)間管理能力就顯得特別重要。如何制訂科學(xué)的作息時(shí)間安排？如何提高學(xué)生的時(shí)間管理能力？是學(xué)校文化建設(shè)的重要課題。

讓學(xué)生從文化視角正確理解時(shí)間對(duì)人的意義。談到時(shí)間二字，很多人都會(huì)認(rèn)為時(shí)間是用于拼搏的，在學(xué)生生涯中，爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)是對(duì)時(shí)間最大的尊重。這種認(rèn)識(shí)有一定的道理，但并不十分科學(xué)。時(shí)間作為一種尺度，其最大的意義是公平，一年365天，一天24小時(shí)，每個(gè)人都平等擁有。那么為何不同的人會(huì)有不同的生命質(zhì)量？原因是多方面的，其中，對(duì)時(shí)間的管理能力及利用效率差異是重要原因之一。讓學(xué)生從文化視角理解時(shí)間對(duì)人的意義，在勞逸結(jié)合中提高時(shí)間的利用效率，對(duì)學(xué)生個(gè)體發(fā)展意義重大。

制定科學(xué)的“作息時(shí)間表”。作息時(shí)間表的時(shí)間安排一定要科學(xué)，要經(jīng)得起檢驗(yàn)。以初中學(xué)段寄宿制學(xué)校作息時(shí)間表為例，有的學(xué)校要求學(xué)生早上6點(diǎn)到教室上早讀課，上午四節(jié)課、下午四節(jié)課，中午還有一個(gè)午間小練，晚上九點(diǎn)多下自習(xí)，學(xué)生每天坐在座位上的時(shí)間超過12小時(shí)，這樣的時(shí)間安排是非常不科學(xué)的。初中學(xué)段，學(xué)生每天坐在座位上上課及自習(xí)的時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)（初三畢業(yè)班可適當(dāng)增加）。在制訂作息時(shí)間表時(shí)，必須要保障體育課、第二課堂活動(dòng)、室外活動(dòng)課、課間操、課間休息、自由活動(dòng)等活動(dòng)的時(shí)間安排，保障作息時(shí)間表的科學(xué)性。

從制度層面嚴(yán)格執(zhí)行“作息時(shí)間表”。對(duì)學(xué)生休息權(quán)的保障分兩個(gè)方面，一是休息時(shí)間的保障，二是多樣化休息形式的保障。無論哪種形式的時(shí)間保障，都需要從制度層面去實(shí)施。在休息時(shí)間上，很多學(xué)校作息時(shí)間表的安排是合理的，但對(duì)作息時(shí)間表的執(zhí)行上卻會(huì)發(fā)生打折扣的現(xiàn)象。為保障學(xué)生的休息權(quán)，必須要嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間表，不拖堂、不提前上課、不利用課外時(shí)間補(bǔ)課、不占用學(xué)生休息時(shí)間，應(yīng)成為必須遵守的制度。在休息形式保障上，切忌為了學(xué)生不出現(xiàn)安全事故而取消室外活動(dòng)，切忌將學(xué)生整日困在教室內(nèi)。

如何在校園生活中讓學(xué)生學(xué)會(huì)高質(zhì)量休息。學(xué)生的休息包含多個(gè)方面，例如：餐后休息、晚就寢、午休、課間休息、課外活動(dòng)、節(jié)假日等。以校內(nèi)休息為例，培養(yǎng)學(xué)生高質(zhì)量休息的能力，應(yīng)處理好以下幾個(gè)休息時(shí)間段：

餐后。三餐后，不要讓學(xué)生立即回到教室讀書、寫作業(yè)，而應(yīng)給學(xué)生10～15分鐘時(shí)間讓學(xué)生在校園里自由活動(dòng)，給學(xué)生留有“消消食”的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間段，還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生與同學(xué)聊聊天，通過聊天，大腦的思維在不同內(nèi)容中切換，是很好的腦力休息方式。

課間。寶貴的課間10分鐘休息，對(duì)下一節(jié)課的學(xué)習(xí)而言特別重要，讓學(xué)生把課間10分鐘休息時(shí)間用好，對(duì)學(xué)習(xí)效率提升意義重大。課間10分鐘，除喝水、上廁所外，應(yīng)讓學(xué)生到室外自由活動(dòng)，在短短的10分鐘時(shí)間內(nèi)最大化地把身體動(dòng)起來，把頭腦放空。

午休。經(jīng)過一上午幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)活動(dòng)，每個(gè)學(xué)生的頭腦都處于疲勞狀態(tài)，高質(zhì)量的午休對(duì)學(xué)生大腦機(jī)能的調(diào)節(jié)及下午的學(xué)習(xí)非常重要。讓學(xué)生有高質(zhì)量的午休需注意以下幾個(gè)問題：一是上午上課的老師不要布置午間作業(yè)；二是學(xué)校不要統(tǒng)一組織午間小練；三是不要把課外活動(dòng)安排在午休時(shí)間；四是班主任不要在午休時(shí)間處理班級(jí)事務(wù)。把午休時(shí)間全部交給學(xué)生，讓學(xué)生在午休時(shí)間小睡一會(huì)兒或打個(gè)盹，消除大腦疲勞，以良好的精神狀態(tài)投入下午的學(xué)習(xí)。

課外活動(dòng)。很多學(xué)校的作息時(shí)間表中，幾乎每天都有不低于一課時(shí)的課外活動(dòng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的休息能力特別重要。課外活動(dòng)時(shí)間要以運(yùn)動(dòng)為主，讓學(xué)生動(dòng)起來，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣及以運(yùn)動(dòng)促休息的能力。為了讓每個(gè)學(xué)生都在課外活動(dòng)時(shí)間動(dòng)起來，應(yīng)以班級(jí)為單位組織學(xué)生跑步、做健身操等集體體育活動(dòng)，或通過體育社團(tuán)，讓每個(gè)學(xué)生都參加一項(xiàng)體育活動(dòng)。通過集體性體育活動(dòng)，讓學(xué)生在課外活動(dòng)中既得到身體上的鍛煉，又得到大腦的休息。

每周一節(jié)“休息課”促進(jìn)學(xué)生休息質(zhì)量的提升。學(xué)會(huì)高質(zhì)量休息是人生重要的能力，學(xué)校教育應(yīng)將提高休息能力及休息質(zhì)量納入素質(zhì)教育，通過每周一節(jié)的“休息課”促進(jìn)學(xué)生休息質(zhì)量的提升?！靶菹⒄n”并不僅僅是讓學(xué)生自由安排、自主休息，而應(yīng)以課程的形式培養(yǎng)學(xué)生休息的能力。例如：1.如何通過聽音樂放松精神？2.如何通過運(yùn)動(dòng)釋放心理壓力？3.如何快速入睡提高睡眠質(zhì)量？4.如何合理飲食讓自己更有精氣神？5.如何合理安排時(shí)間做到勞逸結(jié)合？6.如何通過閱讀在不同思維的轉(zhuǎn)換中緩解大腦疲勞？

“息”的質(zhì)量提升后加強(qiáng)對(duì)學(xué)生“時(shí)間管理”能力的培養(yǎng)。休息的目的是為了精神飽滿地再出發(fā)。當(dāng)學(xué)校給予學(xué)生休息時(shí)間及空間上的保障，屬于學(xué)生的“息”的質(zhì)量得到應(yīng)有提升后，要進(jìn)一步加大對(duì)學(xué)生時(shí)間管理能力的培養(yǎng)。上課時(shí)，教師要以切合大多數(shù)學(xué)生興趣點(diǎn)為基礎(chǔ)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，同時(shí)要密切關(guān)注每個(gè)學(xué)生的精神狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)有精力不集中的學(xué)生立即提醒，讓每個(gè)學(xué)生以高度的注意力上每一節(jié)課。布置作業(yè)時(shí)，通過分層作業(yè)，讓每個(gè)學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)，對(duì)于少數(shù)做作業(yè)時(shí)有拖拉習(xí)慣的學(xué)生，要進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，幫助學(xué)生改掉不良習(xí)慣。在課間休息及課外活動(dòng)時(shí)，要讓全體同學(xué)都停止學(xué)習(xí)，用適合自己的方式最大化提高休息效率，用高水平時(shí)間管理能力提升時(shí)間的利用率。

家校結(jié)合提高學(xué)生的“時(shí)間管理”能力。時(shí)間管理能力的培養(yǎng)，離不開家庭的深度參與?！半p減”政策發(fā)布后，學(xué)生在家的時(shí)間增加了，父母在對(duì)孩子實(shí)施生活教育及習(xí)慣養(yǎng)成教育的同時(shí)，切忌不要忽視對(duì)孩子時(shí)間管理能力的培養(yǎng)。父母應(yīng)從“時(shí)間文化”角度，幫助孩子制訂一張家庭作息時(shí)間表，即使是在星期天、節(jié)假日，也要讓孩子養(yǎng)成規(guī)律作息。家長(zhǎng)在對(duì)孩子時(shí)間管理能力培養(yǎng)上，一個(gè)重要的切入點(diǎn)是讓孩子養(yǎng)成在什么時(shí)間做什么事的習(xí)慣，學(xué)習(xí)的時(shí)候全身心投入，玩的時(shí)候玩得盡興。