抱抱我的“情緒小怪獸”

羅小艷?劉凌宇

班會背景

初二學(xué)生正處于情緒多變的青春期，在學(xué)習(xí)和生活中遇到不如意時，常常不會采取適當(dāng)?shù)姆绞竭M行調(diào)整。面對學(xué)生的情緒困惑，模式化的班會課常常難以走進學(xué)生的內(nèi)心，甚至容易引發(fā)學(xué)生的反感。班主任可以通過一系列走心式的班會活動設(shè)計，潛移默化地將具體的轉(zhuǎn)移注意法、認知調(diào)節(jié)法等介紹給學(xué)生，幫助學(xué)生找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，體驗自主調(diào)節(jié)情緒的快樂。

班會目標

1.通過打怪獸升級的活動，使學(xué)生逐步感知到情緒調(diào)控的重要性；通過課后制作卡片，運用課堂總結(jié)的方法，解決實際遇到的情緒難題。

2.從學(xué)生實際遇到的情緒困惑出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生在活動中體驗積極情緒及消極情緒所帶來的影響，鼓勵學(xué)生自主探索，調(diào)控好情緒，以達到樂觀自信的狀態(tài)。

班會準備

教師：為每個學(xué)生準備一份禮物盲盒（學(xué)生喜聞樂見的小獎品或飽含鼓勵的小紙條等），并在課前分發(fā)給每個學(xué)生；闖關(guān)升級的證書和獎品、心形小卡片。

學(xué)生：組建小組，制定打怪獸積分規(guī)則。

班會過程

環(huán)節(jié)一 開啟你的專屬盲盒

師：今天老師為每一位同學(xué)都準備了一份禮物盲盒，里面會是你想要的禮物嗎？趕緊開啟你的專屬禮物盲盒吧，體驗一把開盲盒的刺激。

學(xué)生們無比激動，躍躍欲試。

教師觀察學(xué)生們拆盲盒時的面部表情及狀態(tài)，邀請感到開心或愉悅的學(xué)生以及感到失望或傷心的學(xué)生分享他們開啟盲盒時的心情。學(xué)生們會說出自己的真實感受，教師則順勢引出“情緒”這一關(guān)鍵詞，讓學(xué)生明白每個人都有情緒，而后引導(dǎo)學(xué)生歸類總結(jié)出情緒的基本類型：喜、怒、哀、樂。

【設(shè)計意圖】通過開啟專屬禮物盲盒的小游戲抓住學(xué)生的好奇心，提高學(xué)生參與活動的積極性和主動性，引導(dǎo)學(xué)生感悟情緒及認知情緒的基本類型。

環(huán)節(jié)二 會一會“情緒小怪獸”

師：每個人都會產(chǎn)生情緒，情緒沒有好壞之分，只有正負之分。下面，我們一起來觀看兩個視頻，直觀感受一下“情緒小怪獸”對我們生活的影響。

視頻一：《119請回答》消防紀錄片之父子互潑白酒引燃而導(dǎo)致一死一傷。

視頻二：強大的積極情緒戰(zhàn)勝癌癥。

觀看視頻后，教師隨機采訪幾位學(xué)生，讓他們談?wù)剝?nèi)心感受，并對學(xué)生的發(fā)言進行總結(jié)。

師：不同的情緒會引發(fā)不同的結(jié)果，這些感受也得到了科學(xué)的印證。接下來，我們一起觀看兩個關(guān)于情緒的科學(xué)實驗。

實驗一：古代阿拉伯學(xué)者阿維森納的情緒實驗。

實驗二：卡內(nèi)基梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾頓·科恩的情緒與免疫的關(guān)系實驗。

師：兩位心理學(xué)教授分別從科學(xué)的角度證明了積極情緒對我們的身體健康、創(chuàng)新創(chuàng)造能力及學(xué)習(xí)能力有積極的影響。反之，消極的情緒則對我們有著消極的影響。

【設(shè)計意圖】通過生活中的真實案例及心理實驗，幫助學(xué)生認識到情緒的積極影響與消極影響，體悟消極情緒所帶來的危害和后果，為接下來的調(diào)節(jié)情緒環(huán)節(jié)作鋪墊。

環(huán)節(jié)三 抱一抱“情緒小怪獸”

師：情緒真是只小怪獸呀，沒有相處好就會引發(fā)不良后果。因此，咱們有必要了解一些安撫“情緒小怪獸”的方法。下面，讓我們以打怪獸闖關(guān)升級的形式來了解一些安撫“情緒小怪獸”，以及與之和諧相處的方法。

1.轉(zhuǎn)移注意法

屏顯：研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒情緒的持續(xù)時間往往不超過12秒，爆發(fā)時會摧毀一切，但過后會風(fēng)平浪靜。

第一關(guān)：這一研究結(jié)果給我們什么啟示？如何平靜地度過這12秒，安撫我們的“情緒小怪獸”？講出一個有效方法的小組過關(guān)，沒有則失敗。過關(guān)的小組積5分，失敗的小組不積分。

學(xué)生回答。

師：恭喜過關(guān)的小組。現(xiàn)在咱們一起來總結(jié)一下，既然不超過12秒，我們就要想辦法讓自己盡可能平靜地度過這12秒。因此，當(dāng)我們感覺情緒要爆發(fā)時，應(yīng)該盡快離開讓我們感到憤怒、生氣的環(huán)境，將我們的注意力轉(zhuǎn)移到新的環(huán)境或新的事物上，心理學(xué)上稱之為“轉(zhuǎn)移注意法”。

【設(shè)計意圖】借助心理學(xué)的相關(guān)研究結(jié)果，激發(fā)學(xué)生自主思考的潛能，幫助學(xué)生自主生成調(diào)節(jié)情緒的方法，觸發(fā)“德性內(nèi)生”。

2.認知調(diào)節(jié)法

屏顯：高某某在北京市朝陽區(qū)某小區(qū)樓房東南側(cè)路邊下車，在其后駕車的姚某摁喇叭催促。高某某心生不滿，跑到姚某所駕駛車輛的副駕駛車門處與姚某隔空對罵，后姚某下車并走到高某某面前推了高某某一下，最終二人發(fā)展為互毆。

第二關(guān)：如果是你在下車時被后面的車輛一直按喇叭催促，你有什么想法？又會怎么做？首先，小組內(nèi)部充分討論，而后在小組闖關(guān)時間，抓住機會說出自己的內(nèi)心真實想法即為過關(guān)，否則失敗。過關(guān)的小組積5分，失敗的小組不積分。

第三關(guān)：總結(jié)剛剛發(fā)言同學(xué)的情緒及行為，預(yù)判行為的結(jié)果，并就此分析“抱一抱情緒小怪獸”的第二種方法。想法合理則視為闖關(guān)成功，過關(guān)的小組積5分，失敗的小組不積分。

師：有些小組真是說到點子上了。當(dāng)我們對同一事件的看法不一樣時，會有不一樣的情緒及行為結(jié)果。所以，不是客觀事件引發(fā)行為結(jié)果，而是我們對客觀事件的看法引發(fā)行為結(jié)果，而我們對事物的看法是可以調(diào)節(jié)和改變的。心理學(xué)上將這種調(diào)節(jié)方法稱為“認知調(diào)

節(jié)法”。

屏顯：美國心理學(xué)家艾利斯提出的“情緒ABC”理論認為，一個人的情緒以及由情緒所引發(fā)的結(jié)果主要是由自己的認知和想法所決定的。如果一個人的思想、觀念和評價改變了，那么他的情緒和行為也會發(fā)生改變。人們可以換個角度看待一件事情，讓結(jié)果更加積極。

【設(shè)計意圖】通過真實案例創(chuàng)設(shè)情景，引導(dǎo)學(xué)生代入情景，陳述自己的真實想法、情緒與行為，引導(dǎo)學(xué)生自主生成調(diào)控情緒的第二種方法，并用“情緒ABC”理論加以佐證，強化學(xué)生的成就感。

環(huán)節(jié)四 調(diào)一調(diào)“情緒小怪獸”

師：現(xiàn)在咱們就來實踐檢驗一下大家與“情緒小怪獸”友好共處的能力。

屏顯：

情景一：語文課上，語文教師突然說：“現(xiàn)在請大家收拾好桌面，咱們進行第二單元自主評價。”你感到非常煩躁生氣。

情景二：放學(xué)回到家，你發(fā)現(xiàn)媽媽打掃衛(wèi)生時不小心弄碎了你心愛的心愿瓶，你怒火中燒。

第四關(guān)：選擇其中一個情景，說說你會如何調(diào)控自己的情緒。想法合理則視為闖關(guān)成功，過關(guān)的小組積5分，失敗的小組不積分。

師：大家過關(guān)斬將，現(xiàn)在已經(jīng)能夠?qū)ⅰ扒榫w小怪獸”管理得服服帖帖的，老師真為你們感到自豪?，F(xiàn)在請學(xué)習(xí)委員公布打怪獸闖關(guān)升級的戰(zhàn)果，咱們來頒發(fā)證書與獎品。

【設(shè)計意圖】通過情景演練幫助學(xué)生將情緒調(diào)控落實到具體實踐中，并且通過頒發(fā)證書與獎品的形式讓學(xué)生體驗到自主調(diào)控情緒的愉悅感。

環(huán)節(jié)五 繪制專屬情緒盲盒

師：生活就像是開盲盒，我們永遠都不知道會發(fā)生什么事情，但是我們可以選擇如何看待事物，不同的想法或者不同的信念會給我們帶來不同的情緒，從而引發(fā)不同的行為結(jié)果。研究表明，積極情緒和消極情緒的比例在3：1時最有利于我們的身心發(fā)展，被心理學(xué)家稱為“洛薩達比例”?，F(xiàn)在，老師給每個人發(fā)一份心形小卡片，從今天起，大家一起來繪制自己的情緒盲盒。每天用小卡片記錄一件值得你開心愉悅的事情（至少一件），再記錄一次你成功調(diào)控情緒的案例，記錄好后將卡片存進盲盒里。我們每周舉辦一次盲盒漂流，將快樂的事情和成功的事情分享給大家。收到漂流的盲盒時，請同學(xué)們認真查閱盲盒里小卡片的內(nèi)容，感受對方的愉悅與成功，并對盲盒的主人進行花式點贊。

【設(shè)計意圖】通過繪制自己的情緒盲盒活動讓學(xué)生在日常生活中有意識地運用合適的方法調(diào)控自己的情緒。此外，運用心理學(xué)的強化理論，幫助學(xué)生培養(yǎng)積極情緒，促進和鞏固學(xué)生積極行為的發(fā)生。