當(dāng)焦慮來襲

胡運(yùn)玲

接女兒放學(xué)的路上，聽到她時(shí)不時(shí)地吸溜鼻子，我瞬間如臨大敵。站定，抓住她的兩個(gè)胳膊，一連串地問道：“你怎么流鼻涕了？感冒了？咳不咳嗽？嗓子疼不疼？你們班里現(xiàn)在有感冒癥狀的同學(xué)多嗎？”

女兒掙脫我的胳膊，說：“老媽，你一下子問這么多問題，我怎么回答得過來?。]事的，我就是有點(diǎn)流鼻涕?！?/p>

“完了，肯定是昨天咱們游泳時(shí)受涼了。你看你偏要去游泳，現(xiàn)在感冒了吧？正是流感高發(fā)期，萬一發(fā)燒了怎么辦？”

女兒像個(gè)沒事兒人，我卻開始了焦慮的腦補(bǔ)活動(dòng)。她都開始流鼻涕了，這不就是感冒的癥兆嗎？厲害了就會(huì)發(fā)燒，發(fā)燒就不能去上學(xué)了。要是好幾天都不能去學(xué)校，功課也要落下不少……想到這些，焦慮感就像一層無形的迷霧將我籠罩起來。

因?yàn)榻箲]，我像只沒頭蒼蠅似的開始找茬，見女兒衣服穿得單薄，就怪她：“你知道自己受涼了，怎么還不穿厚點(diǎn)？”又拿出女兒書包里的水杯，發(fā)現(xiàn)她沒喝多少水，就嚷她，“怎么又不知道喝水？這樣能不生病嗎？生了病落下功課怎么辦？你現(xiàn)在高年級(jí)了，功課這么緊……”

或許女兒早已經(jīng)感覺到了我的焦慮情緒，一針見血地點(diǎn)出：“老媽，您害怕我生病，其實(shí)不是關(guān)心我的身體，而是擔(dān)心我耽誤學(xué)習(xí)吧？”

我一時(shí)竟不知該如何接話。作為媽媽，我肯定關(guān)心她的健康；但她每次生病，我又似乎更焦慮她因此而耽誤學(xué)習(xí)，對(duì)她生病本身這件事的關(guān)心倒顯得不重要了。

女兒多少理解我的這種焦慮，反過來安慰我：“沒事的老媽，我沒什么事。您要真擔(dān)心，就回家給我煮個(gè)蔥姜水吧，估計(jì)喝完就好了?！?/p>

女兒的話，把我從對(duì)未知狀況的焦慮中拉回了現(xiàn)實(shí)。是啊，我那些擔(dān)心還屬于“未發(fā)生事宜”，現(xiàn)在完全可以采取一些應(yīng)對(duì)措施呀。

我的心情放松了些許，回家后當(dāng)即給女兒煮了蔥姜糖水驅(qū)寒；晚上睡前，又給女兒做了穴位艾灸。接下來兩天都如此，并為她做一些清淡、易消化的飲食。兩天后，女兒的癥狀消失了，我長(zhǎng)舒了一口氣。

一場(chǎng)焦慮風(fēng)暴過后，我不禁啞然失笑，真是應(yīng)了卡耐基的那句話：“你所擔(dān)心的99%的事情，都不會(huì)發(fā)生的?！?/p>

盡管如此，生活中的我們還是會(huì)無可避免地陷入到一次又一次的焦慮之中。當(dāng)焦慮來襲，就容易悲觀，容易往壞處想，容易假設(shè)出各種糟糕的情況。

比如，看到孩子的作業(yè)中出現(xiàn)錯(cuò)誤或者某次考試不理想，就開始焦慮孩子中考會(huì)怎樣？高考會(huì)怎樣？沒有一個(gè)好的未來又該怎么辦？因而懷疑是不是自己的教育方式有問題？甚至自責(zé)這個(gè)父母當(dāng)?shù)檬遣皇呛苁。?/p>

再比如工作不如意時(shí)，會(huì)焦慮萬一失業(yè)了怎么辦？上有老下有小可拿什么來做保障呢？若是身體出了些狀況，有個(gè)頭疼腦熱、腰酸背痛的，就想著有一天連行動(dòng)都不能自理可怎么辦……大大小小的假設(shè)令人如坐針氈，內(nèi)心惶惶。

我為自己時(shí)常出現(xiàn)的焦慮感看過許多相關(guān)書籍，慢慢調(diào)整了心態(tài)，也摸索出了一些有效的辦法。雖說還不能完全擺脫，但起碼不至于被焦慮控制了。

第一步是“及時(shí)喊?！?。當(dāng)自己因某件事的出現(xiàn)而觸動(dòng)到內(nèi)心的焦慮按鈕時(shí)，我就有意識(shí)地告訴自己“趕緊停下焦慮”，及時(shí)切斷因這個(gè)“點(diǎn)”而引發(fā)的一連串腦補(bǔ)情景，不再繼續(xù)往壞的方面想。

第二步是“臨在當(dāng)下”。就是將自己的注意力全部集中在當(dāng)下所發(fā)生的事情上。當(dāng)真活在當(dāng)下、臣服此刻時(shí)，就能更清楚地看到需要做些什么，然后馬上采取行動(dòng)。這樣，自然不會(huì)再焦慮未發(fā)生的不好情況了。

有些人很容易因身邊的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)而引發(fā)敏感神經(jīng)，陷入焦慮的精神內(nèi)耗和自我折磨之中。我們不妨多一點(diǎn)內(nèi)在的自我關(guān)懷，當(dāng)感到焦慮來襲，試著深呼吸幾口氣，讓自己慢慢平靜下來。真正能趕走焦慮的，也只有平靜后的自己?；蛘?，也可以學(xué)學(xué)瀟灑、豁達(dá)的蘇東坡，竹杖芒鞋也能輕勝馬，一蓑煙雨也可任平生。心境足夠豁達(dá)，焦慮便沒有了安身之所。

（摘自2023年第5期《品讀》）