十六式太極拳（上）

楊艷

一、起式

1.身體自然直立，兩腳并攏，兩腿自然伸直。胸腹放松，兩臂下垂，手指微屈，兩手垂于大腿外側(cè)。頭頸正直，下頦微收，口閉齒扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，雙眼平視前方。（圖1—1）

2.左腳向左分開半步，足距與肩同寬，兩腳平行向前，成開立步。（圖1—2）

3.兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，雙臂自然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈，兩手心向下，指尖向前。（圖1—3）

4.兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，成馬步；兩掌輕輕下按至腹前與膝相對，上體舒展正直，兩眼平視前方。（圖1—4）

二、左右野馬分鬃

1.上體稍左轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，手高不過肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對，如在右肋前抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。（圖2—1）

2.上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖2—2）

3.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步；兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前，兩臂微屈。（圖2—3）

4.重心稍向后移，左腳尖翹起外撇，上體稍左轉(zhuǎn)，兩手準備翻轉(zhuǎn)“抱球”。（圖2—4）

5.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)成手心向下，在左肋前屈抱；右手翻轉(zhuǎn)前擺，手心向上，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在左肋前抱球。重心移至左腿，左腳踏實，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。（圖2—5）

6.上體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地。（圖2—6）

7.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步。兩手前后分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向上；左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈。眼看右手。（圖2—7）

三、白鶴亮翅

1.左腳活步移動，腳尖內(nèi)扣落地，兩手繼續(xù)向右下方畫弧，再翻轉(zhuǎn)抱于右胸前，左腳跟著地。（圖3—1）

2.重心左移，上體左轉(zhuǎn)，兩手邊分邊舉至左肩前。（圖3—2）

3.上體右轉(zhuǎn)，右腳抬起向前緩上半步，左臂上抬，右臂下畫弧摟膝。（圖3—3）

4.右腳尖落地，兩手左上右下畫弧分開，左掌提至左額前，掌心向內(nèi)，右掌按于右胯旁，掌心向下，兩臂保持弧形。（圖3—4）

四、摟膝拗步

1.上體微右轉(zhuǎn)，左手隨之向右畫弧自頭前下落。（圖4—1）

2.左手向左、向上畫弧，舉至身體左前方，高與頭平；右手擺至左肋旁，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。（圖4—2）

3.上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步。左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前；右手向右、向下畫弧至腹前。（圖4—3）

4.重心前移，成右弓步。左手立掌向前推出，指尖高與鼻平；右手由右膝前摟過，按于右胯旁。（圖4—4）

5.重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，左手隨之向右畫弧，右掌上托。（圖4—5）

6.左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，右手再向上畫弧至右前方，左手再向下畫弧至右肋旁。（圖4—6）

7.上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，腳跟輕輕落地。右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下畫弧至腹前。（圖4—7）

8.重心前移，成左弓步。右手立掌向前推出，指尖高與鼻平；左手由左膝前摟過，按于左胯旁。（圖4—8）

五、進步搬攔捶

1.上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，身體左轉(zhuǎn)，左腳隨身體左轉(zhuǎn)向外擺腳約45度，左掌向下畫弧，右掌前推。（圖5—1）

2.重心前移，左腳踏實，右腳上步收至左腳內(nèi)側(cè)，右掌下落變?nèi)?。（圖5—2）

3.左掌向左畫弧，再向上卷收于體前，掌心向下；右拳向下收至左臂內(nèi)側(cè)，畫弧收于腹前，拳心向下。（圖5—3）

4.右腳向前上步，腳跟著地，腳尖外撇。右拳隨之經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)向前翻轉(zhuǎn)搬出，定式時拳心向上，高與胸平，左掌順式按至左胯旁。（圖5—4）

5.重心前移，上體右轉(zhuǎn)，右

拳外翻向右畫弧，左掌向右平攔掌。（圖5—5）

6.左腳收于右腳內(nèi)側(cè)。右前臂內(nèi)旋，右拳向右畫弧至體側(cè)；左前臂外旋，左掌向左、向前畫弧至體前。（圖5—6）

7.左腳向前上一步，腳跟落地。右拳收于腰間，拳心向上；左掌翻轉(zhuǎn)向下，攔于體前。（圖5—7）

8.重心前移，成左弓步。右拳向前打出，拳眼轉(zhuǎn)上，高與胸平；左掌收于右前臂內(nèi)側(cè)。（圖5—8）

六、如封似閉

1.左掌從右前臂下穿出，掌心向上；右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上。（圖6—1）

2.兩掌平分，與肩同寬，掌心向上。（圖6—2）

3.上體后坐，重心后移，左腳尖上翹，雙掌收至胸前下按至胯兩側(cè)，與肩同寬，掌心向下。（圖6—3）

4.重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同寬、同高，兩掌心向前，指尖向上。（圖6—4）

七、單鞭

1.身體右轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳內(nèi)扣。右手向右平擺畫弧至右側(cè)方，手心向外；左手松腕向下、向右畫弧至腹前，手心向內(nèi)。（圖7—1）

2.身體重心移至右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，右掌變勾手，左手畫弧至右肩前。（圖7—2）

3.上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，左臂隨上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢內(nèi)旋，左手翻轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)。（圖7—3）

4.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)成左弓步，身體重心移向左腿。左手手向前推，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈。（圖7—4）

八、手揮琵琶

1.右腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后，與左腳相距約一腳長，左臂向左下方畫弧，右臂稍向前伸展，腕關(guān)節(jié)放松。（圖8—1）

2.重心后移，右腳踏實，左腳上步，上體右轉(zhuǎn)。左手向左、向上畫弧擺至體前，手臂自然伸直，掌心斜向下；右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下。眼轉(zhuǎn)看左手。（圖8—2）

3.上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳腳跟著地，成左虛步。兩臂外旋，屈肘合抱，兩手前后交錯，側(cè)掌合于體前。左手與鼻相對，掌心向右；右手與左肘相對，掌心向左。兩臂猶如抱琵琶的樣子。（圖8—3）

九、左右倒卷肱

1.上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)腰側(cè)向后上方畫弧，右臂微屈，手與頭同高。左手翻轉(zhuǎn)停于體前，頭隨身體轉(zhuǎn)動。（圖9—1）

2.上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地，右臂曲卷，右手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向下方，左手稍后收。（圖9—2）

3.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，左腳踏實，右腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，右膝微屈成右虛步。右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向后、向下畫弧，收至左腰側(cè)，手心向上。（圖9—3）

4.上體稍左轉(zhuǎn)，左手向左后上方畫弧，與頭同高，掌心向上，左臂微屈，右手翻轉(zhuǎn)停于體前，頭隨身體轉(zhuǎn)動。眼先看左手，再轉(zhuǎn)看右手。（圖9—4）

5.上體稍右轉(zhuǎn)，右腳提收向后退一步，腳前掌輕輕落地，左臂曲卷，左手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方。（圖9—5）

6.上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心后移，右腳踏實，左腳以腳掌為軸扭直，腳跟離地，左膝微屈成左虛步。左手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；右手向后、向下畫弧，收至右腰側(cè)。（圖9—6）

（攝影/三武組）

（未完待續(xù)）

（編輯/高翔）