夜間燈光影響健康　天黑休息順應(yīng)自然

王淼

古時(shí)候晚上沒什么消遣，許多人會(huì)在美好的月色下說故事：東方有廣寒宮嫦娥寂寞度日的神話，西洋則有看到滿月后變成恐怖狼人的傳說。月的陰晴圓缺稱為“月相”，也許是受到這些古老傳說的影響，許多醫(yī)學(xué)研究也都曾探討月相是不是會(huì)影響疾病的發(fā)生，包括腦中風(fēng)、心肌梗死，等等。

當(dāng)然，這些說法不全然是空穴來風(fēng)。近期一個(gè)針對睡眠的研究就發(fā)現(xiàn)，在滿月的日子，人們平均睡眠時(shí)間比新月的日子少了20分鐘。雖然相差時(shí)間不多，但也讓人思索其中意義。

燈光影響人的健康

自從電燈發(fā)明后，我們的夜晚明亮起來。電視、手機(jī)的興起，黑暗被驅(qū)趕到越來越深的夜里。土耳其調(diào)查發(fā)現(xiàn)，都市里的孩子有近四成開著電燈睡覺，另有一成則是與電視一起安眠。燈光會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響我們的睡眠周期，除了造成睡覺時(shí)間往后延遲、整體睡眠時(shí)間縮短外，還會(huì)增加焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人對夜光的反應(yīng)相差甚大。一般來說，當(dāng)照度大于30勒克斯時(shí)，褪黑激素分泌就會(huì)受到影響（室內(nèi)燈光的平均照度大約是500勒克斯）。不過少數(shù)比較敏感的人，即使是夜晚窗外的微光（小于10勒克斯）也會(huì)受到干擾。因此，使用夜燈的人最好挑選一個(gè)最適合你亮度的產(chǎn)品，才不會(huì)影響睡眠。

夜燈亮度老少不同

對光線反應(yīng)的差異，除了每個(gè)人的大腦敏感性不同外，瞳孔大小也會(huì)影響光線射入的強(qiáng)度。一般來說，長輩眼中的夜晚會(huì)比年輕人暗些，除了容易造成跌倒，也常因?yàn)橐暰€不清，產(chǎn)生杯弓蛇影般的幻覺。因此，在房間到廁所的路上還是要注意照明，避免危險(xiǎn)。

相反，小朋友特別清澈的瞳孔，對夜光產(chǎn)生的反應(yīng)更加劇烈。即使是關(guān)燈后手機(jī)微弱的光線，都可能影響孩子的睡眠。更有研究指出，小朋友夢游、夜驚的行為，和夜晚的光線有正比關(guān)系。因此，切勿為了安撫孩子，就讓他們開大燈睡覺。適當(dāng)使用遮蔽藍(lán)光的眼鏡或屏幕.也可以減少燈光對褪黑激素的影響。

天黑休息順應(yīng)自然

夜晚燈光對人健康的影響，其實(shí)不僅是睡覺熄燈后。如果在傍晚或吃完晚餐后照射太亮的光，也會(huì)影響到睡覺時(shí)的睡眠質(zhì)量。

因此，晚上如果沒有閱讀的需要，不妨減低室內(nèi)光線，培養(yǎng)睡意。我們畢竟是照著日夜周期演化而來的動(dòng)物，古人“日出而作，日落而息”的生活習(xí)慣是有道理的！