扔掉飛來(lái)的“鍋”

何曉雨

有這樣一句話：“世界上最讓人難過(guò)的事，不是犯了錯(cuò)被批評(píng)、懲罰，而是這事明明不是自己做的，卻要蒙受不白之冤?！泵鎸?duì)這飛來(lái)的“鍋”，我們?cè)撛趺崔k？

案例

前段時(shí)間，有這樣一則新聞，引發(fā)了人們的關(guān)注和熱議。一家店老板稱，一位小女孩偷了店里的東西，并要求當(dāng)眾搜身。小女孩委屈得直掉淚，好在她爺爺據(jù)理力爭(zhēng)，在警察的介入下還原了事情真相——小女孩并沒(méi)有偷拿店內(nèi)商品。后來(lái)，在小女孩父母的堅(jiān)持下，店主公開(kāi)向小女孩道歉。

這種被冤枉的事情并不少見(jiàn)。雖然此事最后得以解決，但對(duì)當(dāng)事人心靈造成的傷害，可能難以在短時(shí)間內(nèi)愈合。更不用說(shuō)，那些未能被解決的同類事情。

被冤枉時(shí)的身體變化

我們來(lái)看一個(gè)非洲大草原上的故事。

在遼闊的非洲草原上，瞪羚遇到了一頭獅子。這時(shí)的瞪羚瞳孔放大、心跳加速、血壓升高、全身肌肉繃緊、體內(nèi)正在分泌皮質(zhì)醇或腎上腺素——它進(jìn)入了一種應(yīng)激狀態(tài)?？茖W(xué)家將這種狀態(tài)定義為“逃跑或戰(zhàn)斗”狀態(tài)。在此狀態(tài)下，動(dòng)物的機(jī)體引發(fā)一系列神經(jīng)反應(yīng)為防御或者逃跑做準(zhǔn)備。人類與瞪羚一樣，在遭遇突發(fā)緊急事件時(shí)，也會(huì)進(jìn)入“逃跑或戰(zhàn)斗”狀態(tài)。

當(dāng)人被冤枉時(shí)，與之相關(guān)的事情就是一個(gè)突然的刺激物。它讓人進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，引起生理及心理的反應(yīng)?；貞浺幌?，當(dāng)你受到無(wú)端指責(zé)時(shí)，是不是會(huì)臉紅心跳？有時(shí)還會(huì)緊緊握拳，不能抑制地喘粗氣？不僅如此，你還會(huì)體驗(yàn)到比較復(fù)雜的情緒。

被冤枉時(shí)的情緒反應(yīng)

憤怒。當(dāng)受到別人指責(zé)，承擔(dān)莫須有的“罪名”或負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，我們很難接受這種有失偏頗的評(píng)判，會(huì)為自己受到的不公正待遇感到憤怒。

無(wú)力。如果冤枉自己的人力量更強(qiáng)、地位更高，我們百口莫辯，就會(huì)感到深深的無(wú)助。特別當(dāng)周圍還有其他不明真相的人投來(lái)懷疑、窺探的目光時(shí)，我們還會(huì)產(chǎn)生一種剝奪感，感到無(wú)能為力。

焦慮。這類事情的發(fā)生會(huì)讓我們感到不知所措，特別是未成年人，沒(méi)有處理此類事情的經(jīng)驗(yàn)，很焦急地想要證明自己，想要沖出現(xiàn)實(shí)的困境。這種焦慮無(wú)助的感覺(jué)可能持續(xù)幾天、幾周、幾個(gè)月甚至更久。

孤獨(dú)。被冤枉會(huì)產(chǎn)生后續(xù)連鎖反應(yīng)——一旦被扣上“罪名”，周圍的人會(huì)議論紛紛甚至避而遠(yuǎn)之。當(dāng)事人處在被孤立和被排斥的環(huán)境下時(shí)，會(huì)感到不被理解和深深的孤獨(dú)。

未及時(shí)調(diào)整的消極后果

引起極端事件。很幸運(yùn)，案例中的小女孩在警察的幫助下，洗清了冤屈，伸張了正義。但也有不幸的案例：據(jù)報(bào)道，一位孩子在買文具時(shí)，店家沒(méi)留意她付款，冤枉小女孩未給3.6元的文具錢，甚至將小女孩的照片、班級(jí)等信息，貼在了自己的文具店門口，重金懸賞尋“小偷”。兩天后，小女孩不堪污蔑，放棄了生命。

毀壞自我認(rèn)同。青少年的自我概念由4個(gè)方式建構(gòu)：自我行為、他人行為反應(yīng)、社會(huì)比較推斷以及自我意識(shí)推斷。我們被人冤枉或誤解時(shí)，他人對(duì)我們的態(tài)度可能是拒絕與排斥的。而我們又會(huì)從他人的反應(yīng)中感到自己的價(jià)值受到貶低，進(jìn)而感到自卑和低價(jià)值感，毀壞對(duì)自我客觀的認(rèn)同，出現(xiàn)退縮、不自信和低自尊等行為。

引發(fā)心理創(chuàng)傷。被冤枉會(huì)持續(xù)影響我們的生活，即使錯(cuò)誤最終被糾正，我們還是難以忘記這個(gè)經(jīng)歷、走出這個(gè)陰影。

在臨床心理咨詢工作中，有成年人曾傾訴：小時(shí)候曾被冤枉、被當(dāng)眾羞辱，但那時(shí)不知道該怎么保護(hù)自己，只知道哭，也沒(méi)有證據(jù)證明自己是無(wú)辜的，所以背負(fù)著同學(xué)的指指點(diǎn)點(diǎn)好多年，即使現(xiàn)在長(zhǎng)大成人，一回憶起那備受折磨的時(shí)期，內(nèi)心就無(wú)比痛苦。這樣的事情讓當(dāng)事人受挫，進(jìn)而引發(fā)學(xué)習(xí)或生活上的適應(yīng)不良，甚至可能成為永久的心理創(chuàng)傷。

如何扔掉“鍋”？

如果說(shuō)被冤枉是“人在家中坐，‘鍋從天上來(lái)”，那我們不僅要打破扣到頭上的“鍋”，還要扔掉壓在心里的“鍋”。

理解此時(shí)的情緒狀態(tài)

人腦有不同的功能，主宰情緒的是感受腦，主宰認(rèn)知、思考的是認(rèn)知腦。有些事情會(huì)讓大腦的感受區(qū)比思考區(qū)更快被激發(fā)。例如，被冤枉時(shí)我們會(huì)感到憤怒。而憤怒作為一種比較激烈的情緒，會(huì)使控制情緒的杏仁核一直處于活躍狀態(tài)，信息傳達(dá)不到控制思考與認(rèn)知的前額葉皮層——這代表感受腦因反應(yīng)太強(qiáng)烈而成為主宰，所以此時(shí)的我們很難去理性思考。

了解了大腦的運(yùn)作方式，我們就知道人在應(yīng)激狀態(tài)下容易沖動(dòng)行事，所以，要努力讓自己的情緒平復(fù)下來(lái)。例如，你可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹式呼吸：坐著或躺著，選擇一個(gè)比較舒服的姿勢(shì)；吸氣時(shí)閉上嘴，用鼻子吸氣，讓腹部很自然地慢慢鼓起；呼氣時(shí)略張開(kāi)嘴，用嘴吐氣，讓胸部與腹部很自然地松下來(lái)。如此，放慢呼吸的速度，循環(huán)呼吸數(shù)次，情緒可漸漸平復(fù)。

釋放消極情緒

因被冤枉而產(chǎn)生的許多消極情緒，是需要表達(dá)出來(lái)的，尤其是憤怒的情緒。但請(qǐng)注意，表達(dá)憤怒并不等于憤怒地表達(dá)，憤怒不加控制不利于健康。我們可以用語(yǔ)言正面對(duì)抗，例如堅(jiān)定地說(shuō)：

“我沒(méi)有做這樣的事情，你在污蔑我?！?/p>

“你血口噴人，你有證據(jù)嗎？”

“我會(huì)報(bào)警，你需要對(duì)你所說(shuō)的話負(fù)責(zé)！”

此外，你也可以去操場(chǎng)跑幾圈，跟信任的人吐槽，假裝和冤枉你的人爭(zhēng)辯，可以寫日記抒發(fā)內(nèi)心最深處的想法……這些方式都能幫你把不滿發(fā)泄出來(lái)。

及時(shí)求助

案例中小女孩家長(zhǎng)的做法很值得肯定：他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)維護(hù)孩子的尊嚴(yán)，據(jù)理力爭(zhēng)；事后又堅(jiān)決維護(hù)孩子利益，要求店主公開(kāi)致歉。家人的做法會(huì)讓孩子感覺(jué)自己被保護(hù)、被關(guān)愛(ài)，自己是安全的，是有力量的。

所以，青少年遭受冤枉而無(wú)法獨(dú)立處理時(shí)，請(qǐng)務(wù)必向家長(zhǎng)、老師、警察等可信任的成年人求助。

創(chuàng)造積極情緒

不論結(jié)果如何，被冤枉都會(huì)讓我們受到一定的傷害，對(duì)自我產(chǎn)生懷疑。焦慮、孤獨(dú)等情緒的產(chǎn)生是無(wú)意識(shí)的，但我們可以在此過(guò)程中加入主動(dòng)意識(shí)，創(chuàng)造積極情緒。

心理學(xué)家埃利斯提出了著名的情緒ABC理論：A（Activating event）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果；而同樣的前因會(huì)產(chǎn)生不一樣的后果，是因?yàn)闃蛄築（Belief）——信念。例如，前因是有人冤枉我，如果我覺(jué)得其他人都認(rèn)為我是壞人，我做什么都沒(méi)有人相信，那后果就是我會(huì)郁郁寡歡，意志消沉；如果我堅(jiān)定地相信公道自在人心，我的品質(zhì)與能力終會(huì)得到認(rèn)可，那后果是我仍能樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)困難，積極面對(duì)人生。

尋找良好的同伴關(guān)系

同學(xué)、室友、社團(tuán)的伙伴等，都可以成為支持我們的力量。好的同伴，會(huì)相信我們、鼓勵(lì)我們，轉(zhuǎn)移我們的注意力，讓我們覺(jué)得不孤單，幫助我們渡過(guò)難關(guān)。

在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們難免遇到誤解和委屈。面對(duì)忽然飛來(lái)的“鍋”，與其被別人的質(zhì)疑亂了心智，不如靜下心來(lái)想想自己可以做些什么，因?yàn)橛谜嫦?、?shí)力說(shuō)話更能證明自己！

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（責(zé)任編輯 / 陳琛? ?美術(shù)編輯 / 胡美巖）