高考冥想 放松身心

王燕

面對(duì)即將到來(lái)的高考，有學(xué)生開(kāi)始抱怨“大腦不受支配，思維總是出現(xiàn)斷點(diǎn)”，也有學(xué)生反應(yīng)“白天注意力無(wú)法集中、昏昏沉沉，而晚上一躺在床上就異常興奮，難以入睡”……

“這些都是壓力過(guò)大造成的。面對(duì)巨大壓力，我們可以通過(guò)放松訓(xùn)練達(dá)到有效緩解壓力的效果?！惫饢|縣第一中學(xué)專(zhuān)職心理教師王小明表示：“實(shí)踐證明，正念冥想有助于學(xué)生集中注意力，減免負(fù)面因素對(duì)心理的影響?！?/p>

考生們可以試著和王小明老師一起在每天睡覺(jué)前進(jìn)行如下高考冥想。先做三次深呼吸。然后閉上眼睛，開(kāi)始想象：

現(xiàn)在是2023 年6 月6 日，星期二，明天就要開(kāi)始美好的高考了，晚上我親自準(zhǔn)備好明天要用的東西，感覺(jué)已經(jīng)萬(wàn)事俱備，只需明天去大展宏圖了。帶著這樣從容鎮(zhèn)定的心情，我睡著了。

清晨起來(lái)，伸個(gè)舒服的懶腰。昨晚睡得還不錯(cuò)，雖然不是特別完美，但是我感覺(jué)自己完全有精力應(yīng)對(duì)今天一天的考試。簡(jiǎn)單地洗漱之后，我發(fā)現(xiàn)自己精神抖擻，然后吃了自己喜歡的早餐，味道很好。走在這個(gè)我生活了三年的校園里，我感覺(jué)這些充滿生命力的花草樹(shù)木都在預(yù)祝我高考馬到成功。我已經(jīng)在這座熟悉的校園中經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次大大小小的考試，我已經(jīng)用12 年的時(shí)間積累了能力與水平，這一次我只需要把自己的實(shí)力充分地發(fā)揮出來(lái)。

走進(jìn)考場(chǎng)，找到自己的位置坐下來(lái)，我感到有點(diǎn)緊張，于是我就進(jìn)行了3 次緩慢的深呼吸，嗯，現(xiàn)在平靜了。今天的監(jiān)考老師雖然不熟悉，但他們的樣子都很可愛(ài)。

試卷發(fā)下來(lái)了，我檢查了一下試卷，認(rèn)真地填寫(xiě)好姓名、準(zhǔn)考證等信息，然后我簡(jiǎn)單地瀏覽一遍卷子，感覺(jué)更加胸有成竹了。

正式開(kāi)考之后，我認(rèn)真審題、先易后難，把容易的、簡(jiǎn)單的題目認(rèn)真地回答完，并且書(shū)寫(xiě)規(guī)范，以確保自己“容易題不丟分，中等難度的題目少丟分”；碰到太難的題目，我想起一句話“人生要學(xué)會(huì)放棄”，在確保自己可以拿到步驟分之后，我果斷地把它放棄，答完基礎(chǔ)題后，還有時(shí)間再去攻克這些太難的題目。偶爾我出現(xiàn)了緊張焦慮，于是我告訴自己“我現(xiàn)在有些緊張了，但我可以很好地控制”，我讓自己做幾次深呼吸，于是又可以專(zhuān)心考試了。

一場(chǎng)考試結(jié)束了，我提醒自己“我非常難能可貴地通過(guò)這一場(chǎng)考試，下一場(chǎng)考試又是一個(gè)全新的開(kāi)始”，同時(shí)我又想起詩(shī)人徐志摩說(shuō)過(guò)“悄悄地我走了”。于是，我立刻消失，離開(kāi)吵鬧的人群，沒(méi)有與大家對(duì)答案以免自己的心七上八下，因?yàn)槲抑馈斑^(guò)去的已經(jīng)過(guò)去”。我選擇把寶貴的時(shí)間和空間留給自己，全心全意準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。

一天的考試結(jié)束了，家長(zhǎng)、老師、朋友、同學(xué)都很關(guān)心地詢(xún)問(wèn)我的發(fā)揮情況，我?guī)е稽c(diǎn)微笑，低調(diào)而簡(jiǎn)單地回答“感覺(jué)還可以”，不僅僅是因?yàn)槲腋杏X(jué)自己今天已經(jīng)很難能可貴了，還因?yàn)槲覝?zhǔn)備到高考全部結(jié)束之后再讓他們知道更大的驚喜。

晚餐時(shí)，我不吃油膩食品，美美地吃了七分飽，之后簡(jiǎn)單地看了看明天考試科目的提綱性的資料，注意了休息放松，我知道自己的實(shí)力是通過(guò)從小學(xué)到高中這12年一步一個(gè)腳印積累起來(lái)的，我只需要讓自己水到渠成地發(fā)揮就好。伴隨著從容愉悅的心情，我進(jìn)入了甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。