別以為放松是件簡單的事

本書作者開創(chuàng)了“內(nèi)在游戲”減壓策略，提出了化解慢性身心壓力的一個(gè)總體指導(dǎo)原則和八個(gè)有效方法。這些方法融合了心理學(xué)、腦科學(xué)、行為科學(xué)知識(shí)，結(jié)合豐富案例，通俗易懂，簡單實(shí)用，讓人們不再被壓力折磨，而是學(xué)會(huì)玩轉(zhuǎn)壓力，并激活內(nèi)心的動(dòng)力。

壓力并不是與生俱來的感覺。在網(wǎng)球和高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，總會(huì)看到讓人費(fèi)解的現(xiàn)象：打球本應(yīng)是休閑放松的活動(dòng)，可有的人卻因?yàn)閵蕵贩潘啥o張不已。他們總是說“我要放松一下，打打網(wǎng)球……”，或者“我得休息休息，打打高爾夫球”。但一到球場，他們就像打了雞血一樣，非但沒有放松，反倒比來之前還要亢奮和緊張。我經(jīng)常看到高爾夫球場上三五成群的好友結(jié)伴而來，他們頭上陽光明媚，腳下綠茵連綿，這是多么美好的悠閑時(shí)光?。】煽纯此麄兊拿娌勘砬榘伞獫M臉的嚴(yán)肅、失望，甚至憎恨，難怪心臟驟停成了球場突發(fā)死亡的首要原因。

我們在高爾夫球或網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中受到的壓力與運(yùn)動(dòng)本身并沒有內(nèi)在的聯(lián)系，恰恰是我們賦予了運(yùn)動(dòng)有關(guān)輸贏、發(fā)揮水平等意義，才導(dǎo)致了壓力的產(chǎn)生。要克服這種壓力帶來的危害，人們必須學(xué)會(huì)如何對(duì)運(yùn)動(dòng)的意義做出有意識(shí)的判斷。其實(shí)這樣做并不容易，來自社會(huì)和朋友的一些看法，他們對(duì)這一運(yùn)動(dòng)所賦予的意義，總會(huì)在不知不覺中影響你。因此你得不斷地告訴自己：“不，我今天來這不是為了證明自己的非凡本領(lǐng)和球技，我是為了……”

松弛是一種精細(xì)的調(diào)整

每天，我們的身體都在進(jìn)行緊張與松弛的循環(huán)交替。一般來說，這種交替都是下意識(shí)的。一旦出現(xiàn)長期的恐懼、挫折或者情緒長期得不到釋放，我們就會(huì)感到筋疲力盡，健康問題也隨之出現(xiàn)了。

人體在應(yīng)激過度時(shí)，就像一塊干海綿，沒有一點(diǎn)兒水分，卻仍然受到擠壓。人一旦承受不了這種擠壓，也會(huì)像干海綿一樣破碎。所以關(guān)鍵就在于要知道何時(shí)讓自己的身體緊張起來，應(yīng)對(duì)外部世界；何時(shí)放緩節(jié)奏、放松身心，做到張弛有度。這就是在有意識(shí)地做出選擇。

如果我們沒有在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放松身體，而是依靠一些有興奮作用的食品或藥物來維持身體的活力，那么我們只會(huì)更快地感到疲勞。松弛和緊張一樣重要，也是人的一種需求。休息、放松、娛樂以及反思都是幫助我們釋放壓力的手段，對(duì)維持身體的平衡與健康至關(guān)重要。

想一想我們每天的生活是什么樣的，各種各樣的狀況讓人備感壓力：

開車上班，遭遇堵車——有壓力；

到了工作單位，發(fā)現(xiàn)自己無法掌控局面，工作得不到認(rèn)可，任務(wù)繁重，時(shí)間有限——有壓力；

回到家，處理輩分之間、親戚之間、鄰里之間的人際關(guān)系——有壓力；

坐下來看新聞，經(jīng)常看到世界各地發(fā)生的各種負(fù)面事件——有壓力；

甚至連上床睡覺能否很快入睡并睡得香這樣簡單的事都會(huì)讓我們感覺有壓力。

本來在經(jīng)歷一整天緊張的工作狀態(tài)之后，我們的身體可以通過睡覺得到放松和修復(fù)，但因?yàn)榫o張狀態(tài)比放松狀態(tài)更容易實(shí)現(xiàn)，所以很多人在進(jìn)入這一放松狀態(tài)時(shí)會(huì)遇到困難，失眠也成了現(xiàn)代社會(huì)十分普遍的問題之一。

我們身上發(fā)生的一些精細(xì)調(diào)整所需的時(shí)間比普通調(diào)整的時(shí)間要長，也就是說心理機(jī)能所需的調(diào)整時(shí)間更長，而情感反應(yīng)的調(diào)整時(shí)間最長。美國社會(huì)缺少這種“松弛”文化，因此我們每天都在不斷挑戰(zhàn)自己的耐受底線，就像一輛400馬力的汽車一直開足馬力跑個(gè)不停，終于有一天，車身承受不了這樣持續(xù)的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，擋泥板掉了，引擎蓋裂了，玻璃也碎了。最后，整個(gè)車完全報(bào)廢，成了一堆廢鐵，只有發(fā)動(dòng)機(jī)還在轉(zhuǎn)動(dòng)。

我們的心就好比400馬力的發(fā)動(dòng)機(jī)，而我們的身體就是那輛脆弱不堪的汽車。每天我們就是這樣對(duì)待自己的，不懂得放松，也不知道如何找到適合自己的生活節(jié)奏。

真實(shí)故事/為什么“健身迷”反而容易得?。?/p>

來自約翰·霍頓博士

我的一個(gè)患者開了一家健身房。有一天，他問我是否愿意幫他看看，為什么他那里的一些“健身迷”總是容易得病。我開始觀察這些患者，發(fā)現(xiàn)他們連得了最普通的感冒和流感之后都不能自我康復(fù)。后來我發(fā)現(xiàn)，這與他們每天都要做幾個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)。對(duì)于為什么以這種方式做運(yùn)動(dòng)，他們的理由是運(yùn)動(dòng)讓他們感覺舒服，不做運(yùn)動(dòng)他們就會(huì)變得空虛、迷茫、不知所措。就像其中一個(gè)患者說的那樣，“如果不做運(yùn)動(dòng)，我會(huì)感到很壓抑，運(yùn)動(dòng)能幫助我減輕生活中的壓力”。

其實(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)這些人而言適得其反，會(huì)使他們的身體沒有喘息的機(jī)會(huì)，因此他們得病后很難康復(fù)。人體的免疫系統(tǒng)需要足夠的空間和能量才能生成抗體，以便對(duì)抗病毒的入侵。那些生病的健身迷們恰恰不肯給自己的身體經(jīng)歷這種自我免疫過程的機(jī)會(huì)。

我并沒能幫到他們，因?yàn)樗麄兪冀K認(rèn)為人必須不斷處于興奮狀態(tài)以應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)，不相信放松也很重要，看不到自身的內(nèi)在力量。對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛使他們忽視了自己身體發(fā)出的“要休息”的信號(hào)?？傊麄円呀?jīng)對(duì)自己在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽上癮了。