害怕親密接觸，原來(lái)是一種恐懼癥

趙非一

在精神心理學(xué)中，有一種臨床病癥被稱(chēng)作“特定恐懼癥”，指的是局限于特定場(chǎng)合或者特定對(duì)象的恐懼，比如害怕尖銳物品、怕黑、恐高、密集恐懼癥、封閉空間恐懼癥等等。怕與他人產(chǎn)生肢體接觸，也是恐懼癥的一種，就是所謂的“肢體恐懼癥”。

患者為何會(huì)抗拒與人接觸？實(shí)際上，抗拒接觸很大程度上來(lái)源于對(duì)親密關(guān)系的恐懼。因?yàn)樽畛鯚o(wú)法與他人建立親密關(guān)系，所以漸漸地，與他人的任何接觸都會(huì)變得艱難起來(lái)。那么，什么樣的人最容對(duì)親密關(guān)系恐懼呢？

敏感型特質(zhì)：親密關(guān)系里的“含羞草”

“我的手被劃了一道口子，你也劃一下唄，這樣我們就是兩口子了。”這雖然是句讓人哭笑不得的土味情話(huà)，但是在某種程度上也反映了說(shuō)話(huà)者對(duì)兩人的親密關(guān)系中一種“關(guān)系對(duì)等”的過(guò)度追求。在生活中的確存在這樣的人，他們十分渴望與他人建立親密關(guān)系，又害怕自己的付出沒(méi)有回報(bào)或得到的回報(bào)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及自己的付出。

在他們的信念中，關(guān)系雙方必須完全平等。一旦他們感受到付出與回報(bào)不對(duì)等，內(nèi)心的天秤就會(huì)立馬失衡，產(chǎn)生難以抑制的沖突、焦慮、不安，有時(shí)甚至是抑郁。他們就像“含羞草”一樣，稍微觸碰便自我合攏，其實(shí)就是害怕自己又忍不住過(guò)度付出，最后得不到對(duì)等的回報(bào)，所以索性像含羞草一樣“關(guān)閉心門(mén)”。

長(zhǎng)此以往，他們就會(huì)越來(lái)越不敢去與他人建立親密關(guān)系，最終產(chǎn)生親密關(guān)系恐懼的傾向。

防御型特質(zhì)：寧做一匹“孤狼”

防御型性格特質(zhì)的人，自我主動(dòng)封閉的態(tài)度會(huì)表現(xiàn)得更為積極。這樣的人常常在早年有過(guò)不愉快的經(jīng)歷，或者存在一些不合理的認(rèn)知觀念。當(dāng)他們面對(duì)特定的對(duì)象時(shí)，情緒的“機(jī)關(guān)”就會(huì)被瞬間開(kāi)啟，而這種情緒的力量通常是他們無(wú)法掌控的。

在這類(lèi)人看來(lái)，或許建立親密關(guān)系可以緩解孤獨(dú)感，但這種關(guān)系所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)卻是自己所承受不了的，所以他們寧愿做一匹“孤獨(dú)的狼”。

隔離型特質(zhì)：爸爸媽媽的刺猬寶貝

兒童發(fā)展心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小孩子如果在幼年時(shí)期沒(méi)有得到足夠的撫摸和擁抱，長(zhǎng)大后排斥身體接觸的可能性就會(huì)比同齡人高得多。

具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)孩子因?yàn)榍楦行枨蠖鲃?dòng)接近父母時(shí)，如果父母有積極的回應(yīng)，那么這些孩子會(huì)感覺(jué)世界是安全的，在心理上就能產(chǎn)生足夠的安全感，能夠認(rèn)真、自信地對(duì)周?chē)沫h(huán)境進(jìn)行積極的探索。相反，如果父母對(duì)孩子的情感需求沒(méi)有任何反應(yīng)，或是表現(xiàn)出不耐煩、抗拒，那么孩子即使認(rèn)知還未發(fā)展成熟，也往往會(huì)體驗(yàn)到不舒適，感覺(jué)不到安心，幾次之后便會(huì)開(kāi)始主動(dòng)拒絕對(duì)環(huán)境進(jìn)行探索。

這種親子關(guān)系中安全感的缺失會(huì)持續(xù)存在。成年之后，這類(lèi)人對(duì)自己會(huì)產(chǎn)生更多的懷疑與否定，也更難向他人敞開(kāi)心扉。

六步恢復(fù)親密能力

很多人會(huì)問(wèn)，如果害怕或者抗拒與他人建立親密關(guān)系，這種現(xiàn)狀能得到改善嗎？如果你想逐漸恢復(fù)與他人的親密能力，可以按照以下六步，逐一完成。

第一步：回想一下，你當(dāng)前對(duì)于親密關(guān)系的恐懼與先前的哪些經(jīng)歷有關(guān)，這些經(jīng)歷為何會(huì)對(duì)自己造成潛在的影響。

第二步：鼓勵(lì)自己表達(dá)恐懼，可以選擇寫(xiě)日記、向家人或朋友訴說(shuō)、尋求心理咨詢(xún)等，以避免情緒長(zhǎng)久積累帶來(lái)更多的負(fù)面影響。

第三步：模擬與他人親密接觸的場(chǎng)景，當(dāng)產(chǎn)生恐懼時(shí)，立即選擇合適的方式來(lái)安撫自己的情緒，如閱讀、朗誦、深呼吸等，用此來(lái)緩解恐懼感給自己帶來(lái)的壓力。情緒恢復(fù)后繼續(xù)模擬，并逐步對(duì)恐懼“脫敏”。

第四步：嘗試去找一些否定恐懼想法的證據(jù)，來(lái)反駁自己的恐懼。

第五步：及時(shí)給予自己轉(zhuǎn)變積極的反饋。比如，當(dāng)你的恐懼有所減輕時(shí)，可以小小鼓勵(lì)自己一下，感受因克服恐懼而獲得的成就感。

第六步：在正式與他人展開(kāi)一段親密關(guān)系前，可以考慮養(yǎng)一只寵物，小貓、小狗、小兔子都行，甚至是烏龜、金魚(yú)，嘗試著先讓這些小可愛(ài)先走進(jìn)你的生活，與你親近。這或許能讓你在親密關(guān)系的探索中更有信心。

經(jīng)過(guò)反復(fù)的六步改善，親密關(guān)系恐懼癥應(yīng)該有所減輕或消失，讓你逐步趨于正常狀態(tài)。

真誠(chéng)，讓親人走出親密恐懼

當(dāng)然，以上說(shuō)的都是親密關(guān)系恐懼癥者該如何“自救”。那么，如果發(fā)現(xiàn)自己周?chē)呐笥?、家人或者同事害怕建立親密關(guān)系，作為一個(gè)旁觀者又該如何幫助他們呢？對(duì)此，我們給予大家兩條建議：

首先，嘗試?yán)斫?、接納對(duì)方。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的親友排斥親密關(guān)系，不需要過(guò)于緊張，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，這并不會(huì)嚴(yán)重影響他的個(gè)人生活。相反，如果你急切地想給予對(duì)方幫助，反而會(huì)給你的親友施加更大壓力。可以將對(duì)方的表現(xiàn)看作一個(gè)狀態(tài)，嘗試去理解和接納。只有對(duì)方感受到與你接觸后的那種“安全感”，他才能慢慢嘗試做出不同的選擇。改變的過(guò)程是漫長(zhǎng)的，對(duì)于他而言，重新選擇一條陌生的道路去處理情感關(guān)系，需要你更多的陪伴、理解和耐心。所以，不要著急，讓他慢慢接受你的理解、包容和愛(ài)，讓他知道，你是真心想與他有一段美妙親密關(guān)系的。

其次，即使是“有距離感”的接觸，也請(qǐng)以真誠(chéng)成就改變。

從心理動(dòng)力學(xué)的角度來(lái)看，很多的改變都是在彼此動(dòng)態(tài)關(guān)系的變化中發(fā)生的。因?yàn)樵趧?dòng)態(tài)關(guān)系中，我們更容易覺(jué)察到自身的想法和不足之處，真誠(chéng)、安全的關(guān)系本身就能給人帶來(lái)治愈。兩個(gè)真誠(chéng)的靈魂在交流時(shí)，情感就會(huì)在兩人之間流動(dòng)起來(lái)，行為也會(huì)漸漸發(fā)生改變。

所以，你需要讓對(duì)方感受到你的真誠(chéng)，或許短期內(nèi)沒(méi)有太過(guò)親密的接觸，但是即使在普通、“有距離感”的接觸中，用真誠(chéng)去維持與對(duì)方的動(dòng)態(tài)關(guān)系，也就是我們說(shuō)的“感受先行，行為跟隨”。在真誠(chéng)的關(guān)系中成就對(duì)方的性格改變。

最后，希望每一個(gè)有親密恐懼的人，都能夠在不久的將來(lái)大膽擁抱愛(ài)的人、愛(ài)的世界、愛(ài)的明天。

摘自《健康一點(diǎn)通》