走多了腳心疼，是累的還是炎癥

很多中老年人喜歡通過走路來鍛煉身體，殊不知，這是腳痛的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻谛凶哌^程中足部無明顯疼痛或者疼痛較輕微，休息一段時(shí)間后站起的瞬間感覺足底、足跟或前足劇烈疼痛，行走一段距離后有緩解，但長距離行走時(shí)也會(huì)感到明顯疼痛——這種表現(xiàn)一般是因?yàn)樽愕捉钅ぱ讓?dǎo)致的。

足底筋膜炎是指連接跟骨與趾骨的堅(jiān)韌帶狀組織的炎癥，位于足跟周圍、足底或前足。發(fā)病確切原因未知，推測(cè)為長期行走、跳躍、站立等導(dǎo)致足底筋膜組織反復(fù)輕微損傷-修復(fù)循環(huán)，最終轉(zhuǎn)變?yōu)槁宰愕滋弁矗愃朴诩‰煅妆憩F(xiàn)。

足底筋膜炎可這樣治療：

休息 盡可能少走路，減輕足底筋膜反復(fù)損傷，可適當(dāng)增加非負(fù)重下肢肌肉鍛煉以達(dá)到慢性系統(tǒng)性疾?。ㄌ悄虿　⒏哐獕?、高血脂）要求的運(yùn)動(dòng)量，預(yù)防肌肉萎縮及關(guān)節(jié)僵硬等。

熱敷 通過熱水泡腳、超短波、紅外照射等增加局部溫度，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)人體自我修復(fù)能力，從而達(dá)到縮短病程的目的。

換鞋 穿寬松、舒適、合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，減輕足底筋膜組織的損傷。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋、皮鞋、較緊的靴子，患足底筋膜炎的幾率明顯增加。

服藥 口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥（依托考昔、艾瑞昔布、洛索洛芬納片等）及肌松劑（鹽酸乙派立松片、鹽酸替扎尼定片、巴氯芬片等）緩解癥狀，縮短病程，降低疼痛程度，需要說明的是外用涂抹藥物及外敷膏藥效果不佳。

特別提醒：謹(jǐn)慎選擇小針刀、封閉等有創(chuàng)型治療方式。

如何預(yù)防足底筋膜炎反復(fù)發(fā)作？

首先，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量較大的人群，建議改變運(yùn)動(dòng)方式，多選擇如游泳等非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)方式，同樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的需求。其次，建議穿寬松、舒適、合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、靴子、拖鞋及不合腳的鞋子，盡量避免赤腳走路，減少足底筋膜炎損傷的概率。再次，運(yùn)動(dòng)后增加足部局部加溫，如熱水泡腳、超短波、紅外照射等，促進(jìn)損傷筋膜的修復(fù)。最后，反復(fù)發(fā)作的足底疼痛，上述治療無明顯效果須及時(shí)就醫(yī)。

（光明網(wǎng)2023.4.17）