河北省青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究

崔巖 韓麗菲 趙紫龍 張國(guó)杰 程君杰

摘 要：近年來(lái)，河北省高爾夫球運(yùn)動(dòng)發(fā)展整體發(fā)展水平位居全國(guó)前茅，球場(chǎng)數(shù)量多，主要依附于房地產(chǎn)項(xiàng)目，有一定的群眾基礎(chǔ)，這在一定程度上也帶動(dòng)了青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。隨著每年青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)錦標(biāo)賽的舉辦，高爾夫球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求比較高，特別是高爾夫球項(xiàng)目中，專項(xiàng)體能水平是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成敗的關(guān)鍵因素。所以，加強(qiáng)青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究非常具有價(jià)值。本文從河北青少年高爾夫體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀入手，對(duì)當(dāng)前的訓(xùn)練方法進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員在耐力、力量、速度、靈敏、柔韌性等與體能有關(guān)的身體素質(zhì)的不足，以及缺乏心理素質(zhì)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練指導(dǎo)。結(jié)合青少年高爾夫球的現(xiàn)狀對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行探討，提出了優(yōu)化該年齡段的青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法的策略，以滿足青少年高爾夫體能訓(xùn)練的科學(xué)和成效。

關(guān)鍵詞：青少年；高爾夫球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；方法

2009年，高爾夫球運(yùn)動(dòng)被列入奧運(yùn)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目，我國(guó)的高爾夫球運(yùn)動(dòng)也得到了較快的發(fā)展，特別是2015年全國(guó)青少年高爾夫球賽的出現(xiàn)，為青少年高爾夫球員的訓(xùn)練、比賽提供了有效的鍛煉環(huán)境，提高了青少年球員的能力和經(jīng)驗(yàn)，使得他們更有希望參與到國(guó)際高爾夫球競(jìng)技體育中去［1］。

河北省青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)在過(guò)去幾十年中得到了長(zhǎng)足發(fā)展，現(xiàn)在已經(jīng)有大量的青少年參與其中。目前，河北省共有約400家高爾夫俱樂(lè)部，青少年參與度也較高。各高爾夫俱樂(lè)部組織開(kāi)展的大型、中型、小型比賽數(shù)量不斷增加，受到廣泛的歡迎。高爾夫球賽事越來(lái)越專業(yè)，參賽者越來(lái)越有經(jīng)驗(yàn)，使得河北省的高爾夫球運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越活躍。同時(shí)，對(duì)于青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提出了更高的要求，本文結(jié)合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際展開(kāi)相關(guān)的研究。

一、河北省青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性越來(lái)越顯著，專項(xiàng)體能訓(xùn)練更是運(yùn)動(dòng)員比賽成敗的關(guān)鍵因素，為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健康持續(xù)發(fā)展提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文基于青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合邏輯分析法、訪談法進(jìn)行分析和了解，并通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷展開(kāi)調(diào)查，對(duì)河北青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)體能訓(xùn)練方法有了全面的認(rèn)知，為高爾夫球教練員對(duì)球員的訓(xùn)練和提高高爾夫球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提供了一個(gè)科學(xué)研究基礎(chǔ)。

（一）調(diào)查問(wèn)卷

本調(diào)查問(wèn)卷為《河北省青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查》，通過(guò)線上線下的發(fā)放形式，共投放70份問(wèn)卷，其中18份為無(wú)效問(wèn)卷，為便于統(tǒng)計(jì)分析選擇其中50份有效問(wèn)卷展開(kāi)調(diào)查分析。調(diào)查對(duì)象為河北省青少年高爾夫球的男女運(yùn)動(dòng)員和相關(guān)從業(yè)人員，共設(shè)計(jì)了10題，其中單選題7題，多選題2題，填空題1題。調(diào)查問(wèn)卷的數(shù)據(jù)經(jīng)過(guò)SPSS軟件分析得出，真實(shí)有效。

（二）基礎(chǔ)指標(biāo)分析

1.分析說(shuō)明

通過(guò)描述分析用于研究定量數(shù)據(jù)的整體情況，整體平均得分情況的了解和分析；

第一，整體描述分析項(xiàng)平均得分值情況來(lái)說(shuō)明體能訓(xùn)練中指標(biāo)的重要程度；

第二，著重對(duì)平均值較高，或者明顯較低分析項(xiàng)進(jìn)行說(shuō)明，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在；

第三，如果標(biāo)準(zhǔn)差值較大，可考慮使用中位數(shù)表示整體打分情況；

第四，對(duì)分析進(jìn)行總結(jié)和討論［2］。

2.指標(biāo)說(shuō)明

第一，本文中青少年主要是指18周歲以下的在校專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在這個(gè)階段的青少年身心發(fā)展趨于獨(dú)立，并有著一定的獨(dú)立思考能力，運(yùn)動(dòng)能力在上升期。

第二，青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法可以大致分為體能訓(xùn)練、技術(shù)培訓(xùn)和力量素質(zhì)訓(xùn)練三類。體能訓(xùn)練是系統(tǒng)規(guī)劃體能訓(xùn)練的過(guò)程，重點(diǎn)在于提高運(yùn)動(dòng)速度、耐力、力量、柔韌性等機(jī)體基本素質(zhì)，具體可進(jìn)行身體力量、快速力量、身高敏捷性和靈活性、肌肉耐力及其他訓(xùn)練。技術(shù)培訓(xùn)包括對(duì)站姿、跑動(dòng)、抓地力、瞄準(zhǔn)、揮桿等基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練；力量素質(zhì)訓(xùn)練則采用動(dòng)態(tài)張力收縮、動(dòng)靜態(tài)結(jié)合舒張收縮、超長(zhǎng)收縮及循環(huán)力量訓(xùn)練等，以提升青少年擊球力度、角度、高度等質(zhì)量效果。

第三，體能，根據(jù)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》對(duì)其的定義為通過(guò)速度、耐力、力量、柔韌等機(jī)體基本素質(zhì)所表現(xiàn)出來(lái)的一種基礎(chǔ)能力，是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、取得競(jìng)賽勝利最直接、最根本的決定性因素［3］。

（三）現(xiàn)狀調(diào)查分析（如下表）

描述性分析通過(guò)平均值或中位數(shù)描述數(shù)據(jù)的整體情況。從上表可以看出：當(dāng)前數(shù)據(jù)中并沒(méi)有異常值，因而SPSS建議可直接針對(duì)平均值進(jìn)行描述分析。總結(jié)可知，數(shù)據(jù)中沒(méi)有異常值出現(xiàn)，可直接針對(duì)平均值進(jìn)行描述分析。以及如果需要更多詳細(xì)細(xì)節(jié)指標(biāo)請(qǐng)參考下圖。

（四）結(jié)果討論

從本次調(diào)查問(wèn)卷《河北省青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀調(diào)查》來(lái)看，數(shù)據(jù)的差異性不大，說(shuō)明了調(diào)查對(duì)象相對(duì)穩(wěn)定（專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和相關(guān)人員），男女比例1∶3，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。從訓(xùn)練時(shí)間和專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間來(lái)看，日常訓(xùn)練一周達(dá)到五次，專項(xiàng)體能訓(xùn)練達(dá)到兩次以上，符合青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期。被調(diào)查的對(duì)象認(rèn)為體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)和比賽發(fā)揮較大的作用，而在青少年體能訓(xùn)練包括哪些方面的回答中，基本上能夠認(rèn)識(shí)到肌肉訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、膝持久力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是體能訓(xùn)練的組成。在對(duì)存在的問(wèn)題的調(diào)查中，青少年運(yùn)動(dòng)員在身體發(fā)育成長(zhǎng)期，過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)造成身體損傷，體能訓(xùn)練往往占用大量時(shí)間，且難以讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持，缺乏專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)會(huì)影響訓(xùn)練效果，這幾點(diǎn)的響應(yīng)頻數(shù)最多，也說(shuō)明當(dāng)前青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練仍然存在一些實(shí)際的問(wèn)題。另外，青少年各項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的最佳時(shí)間的安排，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中，采用什么樣的方法來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員的枯燥乏味感，以及設(shè)計(jì)多環(huán)節(jié)、多人參與的全身協(xié)調(diào)的練習(xí)方式，來(lái)滿足肌群的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要上來(lái)，所以必須從高爾夫運(yùn)動(dòng)的實(shí)際出發(fā)，進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整［4-5］。

二、河北省青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化策略

（一）加強(qiáng)青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練

增強(qiáng)力量是提高青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能的基礎(chǔ)，主要通過(guò)有氧和無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)完成，具體方法如下。第一，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。高爾夫球運(yùn)動(dòng)很多時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員承受持久的負(fù)荷，耐力訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，通過(guò)有氧和無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)獲得最佳效果。第二，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。為了提高力量水平，可以通過(guò)拉伸、跳躍、舉重等力量訓(xùn)練來(lái)完成。第三，加強(qiáng)技巧訓(xùn)練。技巧練習(xí)有利于運(yùn)動(dòng)員更好地手持工具處理各種球技，并有效提高整體團(tuán)隊(duì)實(shí)力。

（二）建立青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的體系

建立青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的體系，可以按照以下幾個(gè)步驟。第一，可以先分析球員個(gè)人體能狀況；第二，綜合考慮球員身體特點(diǎn)、高爾夫訓(xùn)練需求、高爾夫技術(shù)需求，制訂專屬的體能訓(xùn)練計(jì)劃；第三，重點(diǎn)做好六大無(wú)氧訓(xùn)練部分：力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌度、協(xié)調(diào)性和靈敏度；第四，按照訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，定期進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練要保證質(zhì)量；第五，定期測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的體能指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

（三）全面提高青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

要抓住四個(gè)方面的素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步地強(qiáng)化對(duì)體能訓(xùn)練體系的支撐，具體如下所述：

第一，提高基礎(chǔ)身體素質(zhì)。高爾夫球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)該從提高自身的基礎(chǔ)素質(zhì)開(kāi)始。體能訓(xùn)練主要包括增強(qiáng)心肺功能、提高體重支撐力、提升柔韌性及關(guān)節(jié)靈活度等。第二，增強(qiáng)力量。增強(qiáng)力量是提高青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能的基礎(chǔ)，主要通過(guò)有氧和無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)完成。第三，練習(xí)精準(zhǔn)度。為了增強(qiáng)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)度，可以通過(guò)有氧訓(xùn)練、球技練習(xí)、用其他道具做訓(xùn)練等方法，以增強(qiáng)身體對(duì)球技術(shù)的駕馭能力。第四，社會(huì)技能。社會(huì)技能是培養(yǎng)技能及個(gè)人心理品質(zhì)的重要手段，可以幫助青少年球員提高個(gè)人素質(zhì)，改善青少年球員在比賽中的社交表現(xiàn)。

（四）做好青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的身體損傷保護(hù)和預(yù)防

為了預(yù)防體能訓(xùn)練不當(dāng)造成的損傷，青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該遵循以下原則：第一，適當(dāng)?shù)呢?fù)荷。青少年的機(jī)體和其他年齡段的人相比，尚未完全成長(zhǎng)，所以應(yīng)該適當(dāng)減少負(fù)荷，選擇合適的訓(xùn)練方式。第二，根據(jù)年齡細(xì)致分類。同一類型的體能訓(xùn)練，根據(jù)不同年齡段的青少年可以分類訓(xùn)練，選擇更合適的訓(xùn)練內(nèi)容。第三，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入。正規(guī)訓(xùn)練會(huì)消耗精力，因此青少年應(yīng)該充足攝入營(yíng)養(yǎng)，以恢復(fù)精力。第四，加強(qiáng)恢復(fù)性訓(xùn)練。通過(guò)平和的恢復(fù)性訓(xùn)練及冥想、拉伸、深度休息等，可以幫助恢復(fù)疲憊的身體［6］。

結(jié)語(yǔ)

青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法，一定要從符合青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的角度出發(fā)，進(jìn)行全方位的素質(zhì)訓(xùn)練；同時(shí)要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能前后的測(cè)量評(píng)估，以及青少年運(yùn)動(dòng)員周期體能訓(xùn)練后的效果進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，更好地完善現(xiàn)有的體能訓(xùn)練的方法。

參考文獻(xiàn)：

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項(xiàng)目來(lái)源：河北省體育局2023年度體育科技研究項(xiàng)目課題（項(xiàng)目編號(hào)：2023QS06）

作者簡(jiǎn)介：崔巖（1989— ），男，河北唐山人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。