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    如何在“擺爛”和“內卷”中找到平衡

    2023-06-07 10:14:47李志敏
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2023年3期
    關鍵詞:卷心菜躺平狀態(tài)

    李志敏

    老年人退休后都在干什么?是依舊設著鬧鐘,每天作息規(guī)律,早睡早起,甚至不服老,比退休前更賣力地朝著自己心里的目標學學學、做做做,認真完成每日的計劃,清醒地“內卷”著;還是承認自己年紀大了,將生活調回屬于自己最安逸的“頻道”,每天只想躺在家里頤養(yǎng)天年,沒有目標、無所事事地徹底“躺平”、摸魚“擺爛”呢?

    其實,兩者之間還有另一種狀態(tài)——“卷心菜”。今天,我們從心理學的角度,和大家聊聊“內卷”“擺爛”以及“卷心菜”這3個時下最熱的詞。

    利用“擺爛”,獲得正向反饋

    “擺爛”這個詞起源于美國職業(yè)籃球聯(lián)賽的術語,逐漸被更多人使用,變成了網(wǎng)絡熱詞,意思是“當看不到希望時,人們直接選擇自暴自棄,或者直接甩手‘躺平的一種行為”,通俗地說,就是“破罐子破摔”。

    “擺爛”的背后往往是一個人缺乏自信和解決問題的能力。因為我們害怕失敗,為了避免失敗的發(fā)生,我們會為自己尋找借口開脫,減少心理負擔,或者在心中會下意識地設下心理障礙,讓自己不去做這件事。

    面對復雜的社會,生存壓力與日俱增,由于知識、經驗和能力的不足,很多人就會產生自我放逐的“擺爛”心態(tài),畢竟“理想很豐滿,現(xiàn)實很骨感”。與此同時,還會出現(xiàn)自我否定、質疑自己、人格矮化等問題。

    “擺爛”看似無欲無求,云淡風輕,但它與“喪文化”存在很強的相似性。社會階層固化和生存環(huán)境的復雜性,會挫傷我們的積極性,擔憂自身的社會命運,產生挫敗感和相對剝奪感。這些問題的背后是回避無法改變問題的現(xiàn)狀,和尋求自我安慰的妥協(xié)。

    那么,“擺爛”一定是壞事嗎?倒也不能太過絕對。應該說,“擺爛”可以是習得性無助的另一種稱呼,是一種沉浸于舒適圈的逃避行為,是一種減負。當學習、生活、人際等壓力過大,適當“擺爛”可以調節(jié)自我的情緒和狀態(tài);生活中遇到了不順心的事情,“擺爛”心理也可以緩解焦慮。簡單來說,當一個非常困難的問題在眼前且確定它不會消失時,不如喘口氣,給自己充滿電再來面對它。

    我們在生活中,應該如何合理“擺爛”,或者說應該如何反向利用“擺爛”而逐漸積極起來呢?可遵照以下6個步驟,一步一步來:

    第一,制訂一個“夠得著”的計劃;

    第二,不要盲目跟風;

    第三,從心里正視問題;

    第四,允許自己暫時做不到;

    第五,找到努力的深層目標;

    第六,逐步獲得正向反饋。

    合理跳出“內卷”,學會有效競爭

    “內卷”是一種過度的競爭和攀比,本質是一種從眾心理。以老年人賣力運動為例,很多剛退休的人,為了證明自己寶刀未老,早晨5點起床跑步鍛煉,嚴寒酷暑、風雨無阻。

    有人說,“內卷”可以更好地促進自己努力,與大家齊頭并進,最后所有人都變得“非常優(yōu)秀”。事實真的如此嗎?或者說,“內卷”一定都是好事嗎?也并非那么絕對。“內卷”有時是無效的、沒有意義的努力,有意義的精益求精才是進步。心理學家阿德勒說:“每個人身上,追求優(yōu)越和自卑感是并存的。”如果一個人渴望得到認同的愿望過于強烈,而得到認同的捷徑就是優(yōu)于別人,那他往往會產生嫉妒的心理。

    那么,我們該如何合理地跳出“內卷”呢?可按照以下4個步驟,一步一步來:

    第一,提高認知,學會區(qū)分“內卷”和“有效競爭”;

    第二,拒絕無意義的“內卷”;

    第三,尋找差異化,發(fā)展自身優(yōu)勢;

    第四,及時地進行自我反思與總結。

    在“擺爛”和“內卷”之間找到一種平衡

    如果把社會人群分類,那一定是兩頭尖尖中間胖胖。一小部分人在徹底“內卷”,一小部分人在徹底“擺爛”,還有更多的人,其實是處于兩者之間的另一種狀態(tài)——“卷心菜”。這些人徒有一顆想“卷”的心,但本質依然很“菜”。于是,在理想和現(xiàn)實的沖擊下,成了“卷心菜”。想卷卷不動,想躺躺不平,夾在中間,反而更為焦慮,甚至失眠、抑郁等消極狀態(tài)紛紛接踵而來。

    “卷心菜”們大多是這樣的狀態(tài)——我的大腦想“卷”(想變優(yōu)秀),但是我的身體想“擺爛”(想活得舒服),這就導致了我們做得不夠優(yōu)秀,玩得不夠盡興;做得不夠認真專注,玩得不夠心安理得。在這種矛盾狀態(tài)下,久而久之,就會開始對自己的人生和未來產生焦慮情緒。

    要擺脫“卷心菜”的消極狀態(tài),還是先得在“擺爛”和“內卷”之間找到一種平衡。

    從心理學的角度來看,偶爾的“擺爛”其實無可厚非,盲目的“內卷”卻是不可取的。在生活中,“擺爛”的出現(xiàn)往往是針對“內卷”而來,身處“內卷”的旋渦中,誠實的努力好像變得沒有意義,長久付出得不到回報,就會陷入“擺爛”的狀態(tài)。很多時候,我們在集體生活中意識不到自己被“卷”了??赡苁且驗槲覀円呀浟晳T被敷衍,自己的得失、喜悅、悲傷沒有被真正承認過和重視過,這種長久的忽視使人們不想表達自己,選擇了從眾。作為“卷心菜”的我們,未必一定是焦慮恐慌的。我們先要認識自己,接受自己的不完美,再去慢慢探索自己內心真正需要的東西,適當“擺爛”一下也沒有關系。

    覺察自己身體和心理的真實感受。如果感覺累了,那就休息一下,不要強撐;肚子餓了,那就和朋友約一頓美味的飯局;心情不好,那就和摯友、家人傾訴一番。換句話說,我們要學會和自己“做朋友”,懂得取悅自己,才能保持健康的狀態(tài),才能給自己更好的支撐。長時間“擺爛”,不如讓自己發(fā)展一項愛好,制訂一份學習計劃或運動目標,讓自己充實起來;長時間“內卷”,不如換個角度思考問題,聽隨內心的聲音,找到屬于自己的道路。

    畢竟,人不會一直在“路上”永不停止地行走。偶爾,我們可以讓自己短暫地停留一下,抬頭看看藍天白云,然后站起身,拍拍身上的土,再繼續(xù)前行……

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