睡前喝酒能助眠？失眠數(shù)羊有用嗎？

鐘艷平

人一生中大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠健康是我們整體健康狀態(tài)的重要標志之一。日常生活中，有不少睡眠誤區(qū)常被大家信以為真。

高枕無憂。

俗話常說“高枕無憂”，但枕頭過高或過低都會給頸椎造成影響。其實，枕頭不是用來“枕頭”的，而是“枕頸”的，頸椎有一個前凸的弧度，如果枕頭過高，那么頭部會被迫形成“低頭”狀態(tài)，使頸曲度過伸過屈，這會無形中給脖子增加負擔。

打呼嚕等于睡得香。

很多人以為打呼嚕是睡得香，但其實打呼嚕非但不是高質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)，嚴重的打呼嚕還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。該病癥患者在睡眠中會反復出現(xiàn)呼吸暫?；虻屯馇闆r，嚴重者每晚可能會發(fā)生數(shù)百次，每次持續(xù)十余秒至一兩分鐘不等，令患者大腦、身體出現(xiàn)反復短暫性缺氧，從而對全身各器官系統(tǒng)造成慢性損害，誘發(fā)高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死等。因此，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征也被稱為睡眠中的“隱形殺手”。

數(shù)羊可以治失眠。

一只羊、兩只羊、三只羊……“睡不著的時候就數(shù)羊”這種說法流傳甚廣，但其實并不管用。睡覺前數(shù)羊最早是由國外傳入國內(nèi)，“羊”的英文發(fā)音和“睡覺”很接近，所以有一定暗示作用，但放在漢語里就完全不是一回事了。這個方法不僅不能助眠，可能還會影響入睡。因為數(shù)羊時會不自覺地將注意力集中到數(shù)數(shù)上，大腦反而處于一種興奮的狀態(tài)，導致越數(shù)越清醒。

喝酒助眠。

不少人以為喝酒能助眠，因為喝酒以后，人昏昏沉沉的，會出現(xiàn)入睡的假象。雖然睡前喝酒表面上似乎對睡眠有益，但實際上卻可能會干擾睡眠。酒精作用下的睡眠往往很淺，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)多，睡眠一般斷斷續(xù)續(xù)，尤其下半夜酒精作用逐漸消失后，還會引起失眠與多夢，使總體睡眠質(zhì)量下降。此外，酒精被分解后會產(chǎn)生乙醛，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會導致一定程度的脫水，人醒來后通?？诟缮嘣铮撕髸y以入睡。

臨睡前運動助眠。

臨睡前運動會讓交感神經(jīng)興奮，導致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，這反而會讓人難以入睡。建議臨睡前3個小時不要運動，理想的運動時間是早晨和午后，但在職人員可能很難在這些時間段抽出大量時間來運動，那么夜間運動可以選擇在睡前3～5個小時進行，并且要避免進行劇烈運動，適量運動能使白天的緊張情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

睡得多等于睡得好。

很多人會以為睡得多就是睡得好，但其實睡多睡少都不好。睡眠時間過長，大腦皮層興奮度反而會下降，導致出現(xiàn)昏昏欲睡等不良感受。睡眠時間過短，則會出現(xiàn)頭昏、乏力、焦慮、記憶力下降等癥狀。一般來說，建議成年人的睡眠時間為7～9小時。不過睡眠時長存在個體化差異，而且時長僅僅是衡量睡眠質(zhì)量的其中一個指標，睡覺不僅要睡得飽，更要睡得香，質(zhì)比量更重要。

摘自微信公眾號“科學辟謠”