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    科學運動,健關節(jié)不傷關節(jié)

    2023-06-05 16:53:10張峻
    康復 2023年28期
    關鍵詞:運動量肩關節(jié)人群

    日前,第19屆亞運會在中國杭州舉行,中國運動健兒在賽場斬金奪銀的英姿,激發(fā)了公眾參與體育運動的熱情。大家在運動健身的同時,也要特別注意防范運動傷害的發(fā)生,尤其是關節(jié)的損傷。

    在人體各個關節(jié)中,膝關節(jié)和肩關節(jié)是較容易受傷的關節(jié)。前者和踝關節(jié)、髖關節(jié)一樣,屬于承重關節(jié),在部分運動中要承受平時數倍于體重的壓力和扭轉的剪切力,容易導致損傷。肩關節(jié)則是人體活動度最大的關節(jié),可以帶動手臂完成接近360°的環(huán)轉,這也意味著肩關節(jié)的穩(wěn)定性較其他關節(jié)弱,出現運動傷害的概率更高。

    通常而言,關節(jié)的損傷與不當使用和過度使用相關,比如沒有熱身就進行高強度運動,或長時間持續(xù)導致反復的傷害累積。因此,運動傷害容易出現在特別熱愛運動的人群,或者平時沒有運動習慣、突然參與某些劇烈運動的人群身上。有些人會在運動后發(fā)現,關節(jié)出現持續(xù)的疼痛和活動受限,且無法緩解,此時很可能是出現了運動損傷。

    養(yǎng)成運動習慣的確對健康大有好處,但我建議大家還是要“悠著點”,特別是平時缺乏運動習慣的人群。開始運動時應循序漸進,逐漸增加運動量和運動頻率,如果運動后出現肌肉酸痛等問題,應適當休息。如果相應癥狀持續(xù)時間較長且無法完全消失,則要減少運動量和降低運動頻率。此外,做好熱身運動也是預防運動傷害的較好方式。對于運動頻率很高的人群,應特別注意運動技術和一些動作的發(fā)力方法。在專業(yè)運動教練的指導下,掌握正確的方法,能有效避免傷害的發(fā)生。

    對于老年群體,則要量力而行。隨著年齡的增長,關節(jié)會出現退行性變化,不但承受沖擊的能力下降,而且恢復的速度也會逐漸降低。除了選擇一些相對舒緩柔和的運動,如太極拳、八段錦之外,還要注意對關節(jié)周圍肌肉群的訓練,如可以做一些直腿抬高、靜蹲及抗阻伸膝等運動來加強股四頭肌的力量等。推薦大家參與游泳、騎行等對關節(jié)沖擊較小的運動。

    一旦出現關節(jié)的疼痛、活動受限等問題,且持續(xù)數周無法自行緩解,要及時前往醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生檢查診斷,在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。大部分運動損傷可以通過保守治療得到緩解或者治愈,如果遇到保守療法無效,可以選擇在關節(jié)周圍打幾個小洞,通過微創(chuàng)的關節(jié)鏡技術進行手術治療。

    希望大家積極健身、科學運動,避免傷害,強健體魄,擁有健康的生活!

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