被別人拒絕不開心怎么辦

郝莉

郝老師：

你好！我發(fā)現(xiàn)自己被別人拒絕的時(shí)候會(huì)非常生氣，覺得很丟臉，自尊心受到傷害。我該怎么緩解這種感受呢？

困惑的楠楠

楠楠同學(xué)：

你好！你說的這種情況可以說是人之常情，應(yīng)該沒有人會(huì)喜歡被別人拒絕，但是，真的要為你點(diǎn)個(gè)贊，因?yàn)槟阌X察到了自己的這種情緒，并且想要改變它。事實(shí)上，雖然我們被人拒絕時(shí)都會(huì)很生氣，但是如果自己能夠覺知，并且有意識(shí)地去讓自己改變，這種負(fù)面情緒就會(huì)得到有效的緩解。

那怎樣改變呢？這個(gè)就需要我們給自己灌輸一種新的認(rèn)知，那就是接納和正面解讀。接納首先是接納自己，接納自己會(huì)有負(fù)面情緒，接納每個(gè)人都會(huì)有他自己的想法，所以對(duì)方?jīng)]有按照我們的預(yù)期答應(yīng)我們，或者給我們想要的反應(yīng)，那對(duì)方就錯(cuò)了嗎？顯然不是，因?yàn)樗谡鎸?shí)地表達(dá)自己的意見，而他的意見跟我們并不是非要相同，這是一件很正常的事情，對(duì)吧？那面對(duì)別人這樣的反應(yīng)，我們有兩種選擇：一種是生氣，一種是平靜地面對(duì)，理解對(duì)方有他自己的看法。這里我們可以討論一下，我為什么會(huì)生氣。我生氣的是對(duì)方的看法跟我不一樣嗎？并不是，因?yàn)槲覀兤鋵?shí)很清楚不可能每個(gè)人的想法都一樣，那我生氣的原因可能就是由于對(duì)方的拒絕而引發(fā)的我的一系列延展，比如：他不答應(yīng)是不是就看不起我？他不答應(yīng)是不是意味著我很差勁？我是不是不被認(rèn)可？我是不是很失?。俊覀兊念^腦往往會(huì)延展出事件本身以外的很多東西，而這些東西并不是真實(shí)的，只是我們自己的“再加工”，我們根據(jù)一個(gè)本來(lái)很簡(jiǎn)單的事件，創(chuàng)造出一部連續(xù)劇，然后又沉浸在它帶來(lái)的喜怒哀樂中，是不是有點(diǎn)可笑？那當(dāng)我們有了這個(gè)認(rèn)知，再次面對(duì)別人的拒絕時(shí)，就不是只有生氣一種反應(yīng)，而是有了選擇的余地，我們可以對(duì)自己說，我理解他有不同的看法，我接受他的不愿意，這是一件正常的事。然后我們就可以提醒自己，不要做過多的延展，他只是不想做這件事，并不代表他對(duì)我有什么成見，更不代表我這個(gè)人怎么樣，我接納對(duì)方的選擇，也接納我自己有時(shí)候會(huì)被拒絕。經(jīng)過一段時(shí)間這樣的覺察練習(xí)，我們?cè)谝院笥龅筋愃频氖虑闀r(shí)，就會(huì)有了覺知，就會(huì)很輕松、很平靜地面對(duì)別人的各種反應(yīng)了。

親愛的楠楠同學(xué)，今天我們說的這個(gè)小方法，你學(xué)會(huì)了嗎？希望能夠幫到你哦！再次感謝你對(duì)我的信任。