用“故事本”提升小學(xué)生幸福感的實踐探索

湯麗娜 楊林崗

摘要：幸福感是個體的一種主觀感受。良好的幸福感能夠提升小學(xué)生的學(xué)習(xí)投入度和生活滿意度，為學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展提供動力。實踐證明，通過“故事本”引導(dǎo)學(xué)生書寫幸福故事，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)過往生活中的美好，深入思考幸福往事，轉(zhuǎn)換、豐富看問題的視角，積累幸福經(jīng)驗的做法，能有效提升小學(xué)生的幸福感。

關(guān)鍵詞：幸福故事；幸福經(jīng)驗；故事本；幸福感

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2023）15-0056-05

幸福感是一種主觀內(nèi)心體驗，反映了個體對目前生活的滿意程度。幸福感非常重要，不僅影響著個體現(xiàn)在的生活，還會影響個體對過往經(jīng)歷的感受和對未來生活的期待。

每個小學(xué)生都是在故事中長大的，更是講故事的專家。筆者以積極心理學(xué)的理論和方法為指導(dǎo)，在小學(xué)教育實踐中以“故事本”為依托，引導(dǎo)學(xué)生在“故事本”中書寫、繪制自己的幸福往事，提升積極體驗；改變學(xué)生看問題的角度，引導(dǎo)學(xué)生對幸福進行深入思考，提升發(fā)現(xiàn)幸福的能力。學(xué)生在回憶、感悟與書寫自己的幸福經(jīng)歷中，形成 “私人訂制”的“幸福故事本”。

一、書寫故事，整合體驗，構(gòu)建幸福故事資源庫

書寫故事是指讓學(xué)生在故事本中寫下曾經(jīng)經(jīng)歷的幸福事件。書寫過往的幸福故事會起到一種治愈的作用，在書寫故事的過程中，那些零散的、微小的故事會被整合成完整的、有關(guān)聯(lián)的、系統(tǒng)的故事，使學(xué)生的積極體驗得到整合，比重增加。在有意識、有方向、有目的地回憶生命中幸福故事的過程中，學(xué)生能夠在重溫曾經(jīng)的感動中獲得更多的積極力量。在實踐中，筆者從積極視角設(shè)置故事主題，幫助學(xué)生學(xué)會從積極視角看待故事，掌握整合、提煉積極往事的方法，從而在書寫故事中真正獲得治愈，成為更好的自己。

（一）故事的維度和主題

故事的主題源于小學(xué)生的日常生活，涵蓋幸福感受（情緒）、幸福關(guān)系、幸福成就與天賦、心流體驗四個方面。

1.幸福感受維度

讓學(xué)生回顧先前生活與學(xué)習(xí)中感到幸福的事情。主要設(shè)置了以下主題：（1）一件讓我感到開心快樂的事情；（2）這次經(jīng)歷讓我感到很溫暖；

（3）這件事讓我感到很滿足；（4）這件事真是太有趣了；（5）在那個地方，我感到特別放松；（6）在這個地方，我的內(nèi)心很安靜；（7）好懷念在（）度過的日子；（8）這件事，讓我發(fā)生了改變。

2.幸福關(guān)系維度

讓學(xué)生寫下自己曾經(jīng)在困難中獲得他人幫助、關(guān)心和支持的故事。主要設(shè)置了以下主題：（1）想起這件事情，我的內(nèi)心是滿滿的感動；（2）他/她對我的關(guān)心鼓舞著我；（3）在這件事中，我感到了來自他們暖暖的愛與珍視；（4）在那件事中，我感悟到真誠真的是太重要了；（5）一次被（）深刻理解的經(jīng)歷；（6）他/她曾經(jīng)說過的話或做過的事，讓我發(fā)生了意想不到的變化。

3.幸福成就與天賦維度

讓學(xué)生寫下過往生活中曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)的自己的天賦及依靠自己的努力取得的成就。主要設(shè)置了以下主題：（1）那件事情讓我感受到自豪與驕傲；（2）這件事，讓我知道我是一個勤奮的孩子；（3）這一次，我鼓起了勇氣；這件事讓我感到特別得意；（4）這件事讓我感受到了我的強大智慧；（5）你有沒有一些很小的優(yōu)點，或是做過某件不起眼的小事，卻讓你很喜歡、很自豪？

4.心流體驗

讓學(xué)生寫下自己曾經(jīng)全神貫注投入其中的往事。主要設(shè)置了以下主題：（1）在那次經(jīng)歷中，時間過得太快了；（2）在那次活動中，我一點都沒感到累。

（二）學(xué)生書寫的故事舉例

筆者設(shè)計了有溫度、體現(xiàn)關(guān)懷的指導(dǎo)語，引導(dǎo)學(xué)生書寫自己的真實往事，構(gòu)建起自己的幸福故事資源庫。

以下為主題“在那次經(jīng)歷中，時間過得太快了”的引導(dǎo)語：同學(xué)，你好。請閉上眼睛，深呼吸幾次，放松身體。在你成長的過程中，一定有些事情讓你忘記了時間的流逝。當你沉浸其中時，時間轉(zhuǎn)瞬即逝。也許你在彈奏鋼琴，也許你在繪制一幅畫，也許你在打籃球，也許……請試著回憶當初發(fā)生這件事情的情景，以文字與圖畫的方式描述清楚你看到、聽到、聞到、感覺到或是觸摸到、領(lǐng)悟到的東西。

學(xué)生書寫的故事如下：

題目：捉迷藏 時間：2022年11月19日

星期天，哥哥來我們家做客。我們商量好去公園玩捉迷藏，我們約定我來藏、他來找。我一會兒藏在假山后，一會兒藏在大樹后，一會兒又藏在草叢后……哥哥找不到我，急得直轉(zhuǎn)圈。過了一會兒，我倆互換角色，我來找、他來藏……不一會兒的工夫，太陽落山了，我倆都感嘆時間過得太快了。在回家的路上，我倆依舊興致勃勃，一點兒也沒感到累。捉迷藏真是太有趣了。

以下為“想起這件事情，我的內(nèi)心是滿滿的感動”主題下學(xué)生書寫的故事。

題目：爸爸的背包 時間：2023年1月15日

我的爸爸在濱州上班，離家比較遠，他一般兩周才能回來一次。爸爸每次回來都要背一個大大的背包，里邊裝的都是帶給我的吃的喝的?？吹桨职直持蟀臉幼?，我就知道那個背包有多沉、爸爸有多累，但他還是堅持給我?guī)?。那一刻，我真的好感動。現(xiàn)在，只要想到爸爸的背包，我眼前就會浮現(xiàn)出藍天白云，背著沉重背包的爸爸和開心的我的樣子。

以下為“在那個地方，我感到特別放松”主題下學(xué)生書寫的故事。

題目：坐在床邊的姥姥 時間：2022年12月19日

我每次寫作業(yè)時，姥姥都會過來跟我說“多多寫字真好看、真好看”，然后就靜靜地坐在我旁邊。我開始寫作業(yè)，有時會停下來跟姥姥說會兒話。每當這個時候，我就感覺特別放松、安心。小小的我旁邊坐著大大的姥姥，真的很喜歡這種感覺。

以下為學(xué)生在“這件事，讓我發(fā)生了改變”主題下書寫的故事。

題目：媽媽的那句話 時間：2022年4月25日

在我三年級的某一天，老師布置了許多作業(yè)，幾乎是平時的兩倍，我寫到很晚還沒有寫完。就在我即將崩潰之時，媽媽走過來對我說：“作業(yè)很多，現(xiàn)在還沒有寫完沒關(guān)系，只要你慢慢寫，寫一點，作業(yè)就少一點?！甭犞鴭寢寽嘏脑捳Z，我一下子重拾信心，又全身心投入到作業(yè)中去了。自此，我常常想起媽媽的那句話：堅持就好，做一點就少一點，總有一天會干完的。

以下為“他/她曾經(jīng)說過的話或做過的事，讓我發(fā)生了意想不到的變化”主題下學(xué)生書寫的故事。

題目：神奇的幾句話 時間：2023年1月25日

有個老師曾經(jīng)跟我說過幾句簡短的話，那一瞬間讓我感到溫暖，也讓我銘記至今。在我上幼兒園時，我寫的字非常難看。爸爸媽媽常說：“你看看你寫的是什么，跟狗啃的一樣，撕了重寫?！钡幸淮危业挠變簣@老師說：“沒關(guān)系，你只是太小了，長大了就會寫得非常好了。你看看你寫字的樣子多認真，只要認真寫，不久后你就能寫好了。”老師的這句話我牢牢記在心中。神奇的是，在我長大的過程中，我的字真的是越來越好了。后來，我經(jīng)常做這樣一個夢：小小的我身邊站著高高的老師，老師摸著我的頭。這個夢有說不出的美好。

以下是“你有沒有一些很小的優(yōu)點，或是做過某件不起眼的小事，卻讓你很喜歡、很自豪”主題下學(xué)生書寫的故事。

題目：爺爺?shù)氖中g(shù)費 時間：2023年2月23日

近幾個月來，爺爺在我家里照顧我和弟弟。突然有一天爺爺不舒服，爸爸帶爺爺去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)爺爺生病了，需要立刻做手術(shù)，手術(shù)費需要三萬塊錢。爸爸、媽媽和我的兩個姑姑趕緊拿出錢，結(jié)果還差幾百塊，但是爺爺?shù)氖中g(shù)需要立刻交上錢，他們也沒有辦法弄到錢了。就在這個時候，我把零花錢拿了出來，有幾百塊，剛好湊齊了三萬。我非常自豪，因為我?guī)椭依锝饬巳济贾薄?/p>

除了正文，故事本的四周還有留白，方便學(xué)生表達那些在題目之外想說的話，抒寫心中所想。

二、圖文融合，層層遞進，深挖故事細節(jié)

幸福故事本的一大特點是圖文融合。在故事書寫中，學(xué)生可以通過照片、繪畫、文字、涂鴉等多種方式來描述故事，將內(nèi)心的所想所感完整真實地表達出來。這種圖文融合的書寫模式能夠彌補文字表達的不足，還原過往的美好場景，方便學(xué)生更加直白、輕松地將內(nèi)隱感受傳達出來。

在實踐中，筆者重點引導(dǎo)學(xué)生從情緒感受、信念想法、外在行為、事件內(nèi)容四個方面回憶故事的細節(jié)，幫助學(xué)生以更全面、立體、細膩的視角來感知幸福事件，覺察日常往事和偶發(fā)事件中的小幸福，找回被過濾掉的小幸福，體驗在認知層面知曉、卻從未在情感上接納的小幸福，提煉傷心往事中的積極時刻。通過多重路徑的挖掘，提升學(xué)生發(fā)現(xiàn)幸福的能力，使學(xué)生學(xué)會自主尋找、提煉和總結(jié)生活中的小幸福，為自己的內(nèi)心注入幸福力量。

以下為學(xué)生在“提煉傷心往事中的積極時刻”主題下書寫的故事。

題目：一次跳高比賽 時間：2022年4月6日

那次運動會上有跳高比賽，我很想挑戰(zhàn)一下自己，就報名參加了。我每天早上五點起床，五點半出發(fā)，在大廣場兩根柱子之間綁上一根松緊繩，努力練習(xí)。比賽那天我輕松跳過了第一竿，后面幾竿也跳過了。再往后，我被竹竿絆倒了，膝蓋也磕傷了，只能放棄比賽?；氐郊液笙氲教弑荣愂?，我繃不住了，撲倒在床上流下了眼淚。后來也不知什么時候我就睡著了，第二天早上才醒。不過醒來后我就一點兒都不傷心了，因為我做了一個好夢。我夢到一個魔法水晶球里面跳出來一個小魔女，對我說：“你是不是有點兒難過，快來說說有什么不高興的事？”我就把這件事一五一十地說了出來。小魔女讓我閉上眼睛放松身體，深呼吸幾次，思考通過這個挫折獲得了什么。我想到自己雖然沒拿到名次，但得到了鍛煉，還懂得了要選擇適合自己的項目。我一下子覺得豁然開朗，感覺從煩惱世界邁到了快樂世界，卸下了身上的包袱。這就是我傷心往事中的積極時刻?，F(xiàn)在寫下來，感覺心里暖暖的。

此外，在提升學(xué)生幸福感的探索中，筆者將探索過程分為兩個階段：第一階段，通過構(gòu)建學(xué)生的幸福故事資源庫，提升學(xué)生的幸福感，培養(yǎng)學(xué)生的積極心理能力；第二階段，在學(xué)生有足夠心理能量的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生勇敢面對未能解決的負面事件。

在第二階段中，筆者引導(dǎo)學(xué)生重新梳理過往生活中一些痛苦的往事，使學(xué)生重新審視極端化、絕對化、糟糕至極等負面信念的來源，采用多樣的視角來看待這些往事。同時，關(guān)注學(xué)生的情緒情感變化，及時回應(yīng)，陪伴學(xué)生重新走過這段糟糕的路。引導(dǎo)學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)痛苦往事之間的聯(lián)結(jié)，將這些片段整理成有秩序、有意義、有豐富細節(jié)的故事，以客觀中立的視角來看待這些故事，認真分析和反思，真正做到與負面事件和平相處，接納負面事件中的自己。

三、反思覺察，提升發(fā)現(xiàn)幸福的能力

一個人在自己心中知道一件事，與從他人那里聽到這件事獲得的體驗是完全不同的。在故事的書寫中，筆者特別設(shè)計了一些有張力的問題引導(dǎo)學(xué)生自主反思。有張力的問題能引發(fā)學(xué)生的認知沖突，使他們跳出個人和父母的視角，以更多樣的視角來看待事件，從而引發(fā)更深層次的領(lǐng)悟。

（一）覺察記憶方式

覺察記憶方式是指通過引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注先前故事中未曾注意到的細節(jié)，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣于遺忘掉哪些細節(jié)，記憶并強化哪些細節(jié)，進而了解自己的記憶方式，以及這種記憶方式對現(xiàn)在產(chǎn)生的影響。

筆者設(shè)置了以下探索主題：（1）在這些主題的書寫中，哪些細節(jié)是你平常并未發(fā)現(xiàn)的？（2）請重新閱讀你的故事，想一想，在你的記憶中，哪些事件更容易被你記住，哪些更容易被遺忘？當你注意到自己記憶的這一特點，你有什么想說的？

以下為學(xué)生在“未發(fā)現(xiàn)的幸福故事細節(jié)”主題下書寫的故事。

題目：吃螃蟹 時間：2023年2月16日

在本次幸福主題的書寫中，有一次我寫的是媽媽給我買螃蟹吃的故事。經(jīng)過這次書寫，我又重新回想起了新的細節(jié)，那就是當時媽媽幾乎沒有吃螃蟹，把螃蟹都留給了我。當我想到這樣的細節(jié)后，內(nèi)心暖暖的，想到媽媽對我這么好，媽媽這么愛我，我真的好感動。

題目：櫻花樹下 時間：2023年2月21日

有一次我去公園里玩，那里有很多櫻花樹，風一吹，很美，很香。樹下游玩的人們都很開心。當時只覺得美，現(xiàn)在回想起來，感覺當時整個世界都是自己的，沒有煩惱，沒有憂慮。

以下為學(xué)生在“記憶特點”主題下書寫的故事。

題目：我的記憶 時間：2023年2月25日

在我的記憶里，我感覺那些難過、遺憾的事情更容易被我記住，而那些快樂的事情卻被時間的流水沖走了。當夜晚睡不著的時候，我腦海里就會想起不開心的事。在平時的生活中，一旦我安靜下來，心中就會想起難過的事情。可能是因為我做完快樂的事情后就會接著回味這些快樂，以后我也會繼續(xù)去做那些令我快樂的事情。難過的事情發(fā)生以后，我就不會再去想那些不美好的畫面?？鞓返氖虑橐呀?jīng)被回味過了，所以靜下來的時候就不會再出現(xiàn)，而難過的事情從來沒有被回想過，就在靜下來之后出現(xiàn)在眼前。了解了這些后，我想對自己說：難過的事情就讓它們過去吧。

（二）反思講述方式

反思講述方式是指通過思考動人故事要素、分享相同主題故事來幫助學(xué)生了解自己思考問題的路徑和方法。在探索動人故事的要素中，筆者挑選了一些特別打動人的真實故事，引導(dǎo)學(xué)生思考這些故事的講述方式是如何溫暖人心的，引導(dǎo)學(xué)生提煉故事講述方式中“動人”的要素。

在分享相同主題的故事中，筆者引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)不同人對于相似故事的不同講述方式，了解相同故事也可以有不同的講述視角，進而引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)積極視角下的故事講述與消極視角下的故事講述的差別，幫助學(xué)生深刻理解“理解、記憶和講述過往故事的方式才真正塑造了我們自己”的理念，從而學(xué)會從積極的視角來講述自己的故事。

本板塊設(shè)置了以下探索主題：（1）請想一想，這些故事的講述方式為何會如此溫暖我們的心？（2）想一想，怎樣的講述方式更容易讓你感受到幸福，為什么？（3）請從積極的視角書寫你經(jīng)歷過的傷心往事。當寫完后，你有什么樣的感受與想法？（4）瀏覽你寫下的幸福關(guān)系板塊，學(xué)會用更積極的方式來表達感謝。

以下為學(xué)生在主題“講述方式”下書寫的故事。

題目：幸福的講述方式 時間：2023年3月3日

平和的文字講述方式讓我感到幸福，不知道為什么就是很幸福，也會很感動，好像這樣的文字有魔力一樣；書上美好的畫也會讓我產(chǎn)生幸福感。我想了想，可能是因為寫這樣的文字、畫這樣的畫的人也有很多幸福，并把幸福分享給了我。

（三）解讀個性書寫順序

個性書寫順序是指讓學(xué)生自主排列幸福故事的題目書寫順序。通過對題目的主動選擇與排序，引導(dǎo)學(xué)生了解更易觸發(fā)自己的幸福事件，提煉出適合自己的獲得幸福的方法與策略，提升學(xué)生獲得幸福的能力。

本板塊設(shè)置了以下探索題目：（1）每個人的書寫題目順序都是不一樣的，請看看老師的書寫題目順序，想一想你的書寫順序意味著什么？（2）請想一想，哪些事情更容易讓你感受到幸福？在后續(xù)的生活與學(xué)習(xí)中，你準備做哪些事情來提升自己的幸福感？

以下為學(xué)生在“更容易感到幸福的事情”主題下書寫的故事。

題目：我的幸福 時間：2023年3月5日

我覺得吃喝玩樂更容易讓我感覺到生活的美好。不過，我看了一下其他人的故事本，發(fā)現(xiàn)他們可以從取得好成績、專注做一件事情中感受到幸福，我覺得我也要向這方面努力一下，不能只從吃喝玩樂中來獲得幸福。

題目：我的幸福 時間：2023年3月2日

最容易讓我感到幸福的事情其實很簡單：在下雨天并且環(huán)境安靜的情況下睡覺讓我很幸福。這種時候，我感覺全世界只有我一個人，沒有任何煩心事，特別放松。因此，以后我要經(jīng)常查看天氣預(yù)報，在下雨天之前把事情做完，然后在下雨時睡覺。

（四）尋找幸福事件的共同點

尋找幸福事件的共同點是指引導(dǎo)學(xué)生按照感官體驗與自我實現(xiàn)體驗給自己經(jīng)歷的幸福事件分類，幫助學(xué)生在短暫的感官體驗和長久的自我實現(xiàn)體驗中獲得平衡。

本板塊設(shè)置了以下的主題：瀏覽你寫下的所有故事，這些帶給你美好感受的故事有哪些相同點？這代表你重視什么？

題目：我的幸福 時間：2023年3月9日

我發(fā)現(xiàn)我生命中大部分的美好事情發(fā)生時都有家人與朋友在場，這可能是因為我特別重視與他人的關(guān)系吧。最近發(fā)生了一件這樣的事，我眼睛上長了個癤子，老師送了我一個小禮物，我特別開心。我有好多幸福的瞬間都是在與他人的互動中體會到的……

（五）命名幸福故事本

命名幸福故事本是指指導(dǎo)學(xué)生為自己的幸福故事本命名，幫助學(xué)生形成個性化、整合性的成長故事，為成長積累幸福資源。

在個性化的幸福故事書寫中，每個學(xué)生都是編劇、導(dǎo)演、演員，在書寫中演繹著獨一無二的故事。當翻開記載著自己成長過程中的美好、勇氣和希望的幸福故事本，學(xué)生就會重新回到當初那個幸福的場景，重新體驗過往的幸福，這種幸福體驗會讓學(xué)生更為珍視生命中的美好，增強內(nèi)心力量，更好地面對當下的困惑與問題。

四、正面回應(yīng)，促進學(xué)生內(nèi)心轉(zhuǎn)變

正面回應(yīng)是指教師通過正面積極的文字對學(xué)生的書寫進行反饋，引導(dǎo)學(xué)生不斷向積極的方向發(fā)生轉(zhuǎn)變。正面回應(yīng)的語言包括溫暖回復(fù)語和欣賞回復(fù)語兩種，溫暖回復(fù)語是指教師站在朋友的立場以充滿關(guān)心的文字為學(xué)生答疑解惑，促進學(xué)生內(nèi)心的轉(zhuǎn)變；欣賞回復(fù)語是指教師站在管理者的立場以鼓勵的文字來指出學(xué)生故事中的亮點，認同學(xué)生的價值，促進學(xué)生內(nèi)心的轉(zhuǎn)變。

使用正面回應(yīng)語時應(yīng)遵循“不評判、不指責，重引導(dǎo)、重感動、重陪伴，長短相兼”的回復(fù)原則。“不評判、不指責”是指以學(xué)生為本，從學(xué)生過往發(fā)生的故事、生活的背景出發(fā)來理解學(xué)生，不貿(mào)然進行道德的評判或指責。

“重引導(dǎo)”，首先引導(dǎo)學(xué)生自主厘清自己的故事細節(jié)，把一些模糊的內(nèi)容細化，從新的角度去思考并獲得新的感受，從而豐富自己的故事，強化幸福體驗。其次，引導(dǎo)學(xué)生將美好故事的發(fā)生歸因于自身的努力，從而賦予學(xué)生更多的自主性，增強學(xué)生對自身的掌控感，體驗成就感，進而提升幸福感。

“重陪伴”是指陪伴學(xué)生確認幸福，增強幸福的真實性。教師從自身的角度來幫助學(xué)生梳理清楚其幸福故事，讓學(xué)生看到幸福故事在教師眼中的模樣。新的視角能夠讓學(xué)生獲得新的體驗，增強幸福的真實性和力量。

“重感動”是指在回復(fù)學(xué)生的過程中，教師要多使用溫暖、柔和、帶有感情色彩的詞語，它們更容易觸動學(xué)生的內(nèi)心，增強學(xué)生的幸福體驗。

“長短相兼”是指正面回應(yīng)語中有長文也要有短句。當學(xué)生書寫的故事比較輕松、歡快時，教師可用“微言微語”回應(yīng)；而當一個主題結(jié)束或?qū)W生有困惑時，教師宜用長文回應(yīng)，長文不僅更細致、全面，而且更能夠讓學(xué)生體會到陪伴者的用心。

在今后的實踐中，筆者將會繼續(xù)對“故事本”進行優(yōu)化，引導(dǎo)學(xué)生在故事書寫中發(fā)現(xiàn)幸福，獲得成長。

參考文獻

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編輯/于 洪 終校/石 雪