“考試焦慮”，教師可以做點什么？

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高三男生小明，即將面臨“人生中最重要的一場考試”—— 高考。前不久，他主動來找我咨詢，因為對考試的焦慮和擔憂已經(jīng)嚴重影響了他的正常生活。“我睡不著覺，一閉上眼就感覺大腦不停地在轉(zhuǎn)，特別清醒。一想到高考心跳就加快，總在想考不好怎么辦，怎么面對父母和老師?！彼矅L試了很多方法，比如運動、營造安靜的環(huán)境、聽助眠音頻等等，但感覺效果甚微。

在與小明溝通后，我和他初步確認了咨詢目標，采用焦點解決短期療法幫助小明緩解考前的過度焦慮，從而改善睡眠狀況。相信很多學(xué)生都會像小明一樣，產(chǎn)生考前焦慮的情緒，每個人焦慮的外化表現(xiàn)都是不同的，有像小明一樣失眠的，也有坐立不安、心慌的等等。那么，作為教師，在學(xué)生們產(chǎn)生考試焦慮時，可以做點什么呢？

面對學(xué)生“考試焦慮”，教師要糾正兩個誤區(qū)

● 考試焦慮沒有任何好處

很多人認為考試焦慮對學(xué)生的發(fā)展毫無益處，但實際上，適當?shù)目荚嚱箲]有助于學(xué)生在考試中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

耶克斯-多德森定律，又被稱為“焦慮曲線”，認為動機強度（焦慮水平、壓力水平）與工作效率（績效）之間是一種倒U型曲線的關(guān)系，即過高和過低焦慮水平都會降低效率，而中等焦慮程度時效率最高。也就是說，過高和過低的心理焦慮都不利于學(xué)生考試正常水平的發(fā)揮，都會對學(xué)生產(chǎn)生消極影響，而適當?shù)目荚嚱箲]有助于學(xué)生的考試發(fā)揮水平。

● 考試焦慮完全是心理問題

焦慮的本質(zhì)是人對即將發(fā)生的某件事可能會發(fā)生負面趨勢的一種情感反應(yīng)，

這是人在面對潛在壓力或威脅時的一種正常反應(yīng)。而考試焦慮是考生由于壓力而產(chǎn)生的以煩躁、憂慮、恐懼為主要表現(xiàn)的情感反應(yīng)，這是一種現(xiàn)實性焦慮狀態(tài)。

在青少年階段，個體的生理和心理都發(fā)生著劇烈的變化，同時青少年在此階段不可避免地會遇到各種考試，由此產(chǎn)生的焦慮心理是正常的一種現(xiàn)象，不能僅僅歸因為心理問題。但如果由于考試焦慮引發(fā)了嚴重的生理反應(yīng)，或很大程度影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，就需要引起一定程度的重視。

緩解學(xué)生“考試焦慮”，教師可以做些什么？

1帶領(lǐng)學(xué)生“動一動”

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動是面對各類情緒問題的“良藥”，因此適當?shù)倪\動可以幫助考生保持良好的心態(tài)。除此以外，堅持運動還可以改善腦功能，加強腦細胞的活力，使大腦更加靈活、敏銳。在學(xué)校上課期間，可能除了體育課和課間操，學(xué)生沒有大段的活動時間，那么在課間休息時，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在樓道里花2分鐘時間做一做全身運動，目的是給人體血液充足供氧，加快血液流速。

如果學(xué)生比較多，空間受限，那么可以嘗試站在自己的位置上，原地跳一跳，跳2分鐘即可。如果學(xué)生不愿意蹦蹦跳跳，也可以嘗試快走5個來回，在走廊上或教室里走都可以。

2舒緩學(xué)生的考試焦慮感

對于高三年級的學(xué)生，日常的各種模擬考試是少不了的。模擬考試有助于學(xué)生進入高考狀態(tài)，但同時也會加劇考試焦慮感。我建議教師們對學(xué)生進行模擬考時，盡量使第一次考試相對簡單，第一次考試取得相對好的成績，能夠增強學(xué)生的自信心和學(xué)習(xí)動力。

其次，要避免“突擊”測驗。事先不通知學(xué)生就進行考試，會使無法每天及時復(fù)習(xí)功課的學(xué)生處于不利地位，如果考試成績不理想，會使學(xué)生產(chǎn)生挫敗感。

此外，要提前告知學(xué)生考試形式。

讓學(xué)生知悉考試時長，試卷的題量、題型，考試形式為閉卷還是開卷等信息，可以使學(xué)生增強對考試的把握感，從而緩解焦慮緊張的感覺。

在實踐考試階段，教師要備好超出指定數(shù)額的試卷，以備不時之需。監(jiān)考時，雖然要監(jiān)督學(xué)生是否有作弊行為，但不要總盯著學(xué)生看。如果控制不住，可以帶上書本或手頭的工作去監(jiān)考。

考試之后，教師要留給學(xué)生評價試卷的機會。這樣可以減輕考試后對本次考試的抱怨，也能讓學(xué)生明確為何扣分。教師要預(yù)留出一些時間接待學(xué)生，有的學(xué)生可能看到成績后心里有氣，想找你改分數(shù)，那么你要傾聽學(xué)生的理由，當學(xué)生在表達自已觀點時，不要逐條打斷反駁他們，要鼓勵學(xué)生評價這次考試，以消除對考試的責備，從而增強學(xué)習(xí)的動力。

3引導(dǎo)學(xué)生寫出心中的焦慮

焦慮屬于一種比較復(fù)雜的心理，不是所有的學(xué)生都愿意把它說出來，也不是所有學(xué)生都能確切地把它表達出來。那么，教師可以鼓勵這些學(xué)生以書寫的方式發(fā)泄焦慮。

《Science》雜志上曾發(fā)表過一篇題為《寫下對考試的焦慮，提高考試表現(xiàn)》的報告，表明研究發(fā)現(xiàn)，花10分鐘書寫與任務(wù)或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法可以顯著提高參與者的成績，尤其在高焦慮情境下或高焦慮特質(zhì)的被試者身上效果更明顯。

教師可鼓勵學(xué)生定期給自己寫一封信，在信中說出自己最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)、內(nèi)心活動，并在信里對自己進行積極暗示，給自己加油打氣，暢享美好未來。

4營造校園中良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍對學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)起著重要影響。教師要和學(xué)校一起盡力排除周圍干擾源，為學(xué)生提供安全、專注的學(xué)習(xí)環(huán)境，良好的學(xué)習(xí)環(huán)境能夠使學(xué)生大腦思維更加清晰，記憶更加牢固。

其次，教師可對學(xué)生家庭環(huán)境的改善提出建議。家庭是與青少年接觸的最直接的環(huán)境系統(tǒng)，起著至關(guān)重要的作用。教師要與家長多交流，了解家長的焦慮，幫助家長接納自己的情緒，防止焦慮傳播給學(xué)生。另外，教師要盡量說服家長降低期待，不要給考生施加高壓，建議家長真誠平等地與孩子進行溝通，為考生提供支持。

教師對考生的輔導(dǎo)，不能僅停留在知識層面，還應(yīng)重視備考過程中學(xué)生的心態(tài)與應(yīng)試狀態(tài)，關(guān)注和關(guān)心學(xué)生的心理健康。

面對高考等選拔性考試，考生必然會感到壓力，教師理應(yīng)要比考生考慮得更多、更全面。希望上述方法能幫助教師們更好地為學(xué)生保駕護航。