年輕人的心理療愈

邱冰清

表面哈哈哈，在別人看不到的背后，年輕人卻各有各的“辛酸淚”。

擼貓擼狗，畫(huà)畫(huà)插花，看解壓視頻或線下演出，正念、冥想、短期禪修……年輕人開(kāi)始花錢(qián)買(mǎi)“療愈”。

多因素導(dǎo)致年輕人被焦慮包圍

“怎么一直加班加不完，擁有一張社畜臉，我emo了”“大白天的就開(kāi)始emo，論文選題被斃了”“突然emo了，不想干了，好累啊，無(wú)力感”……社交平臺(tái)上，年輕人“晾曬”著自己的emo。

emo原本是一種情緒化的音樂(lè)風(fēng)格，但在互聯(lián)網(wǎng)世界里，被網(wǎng)友們衍生出“喪”“憂郁”“傷感”等多重含義。工作不開(kāi)心、感情不順利、考試掛科、追星塌房、體重上升……年輕人眼中，萬(wàn)物皆可emo。

李智2022年準(zhǔn)備考研時(shí)，失眠、長(zhǎng)痘、脫發(fā)，甚至有時(shí)出現(xiàn)幻覺(jué)。工作兩年的張琳面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)難、同事間的猜忌、漸漸老去的父母還在為自己打工存錢(qián)的現(xiàn)狀，有時(shí)下班途中會(huì)突然就哭出來(lái)。

很多被焦慮包圍的年輕人，有著良好的教育背景和職業(yè)前途，在外人看來(lái)，似乎一切都很完美。他們中的大多數(shù)人以新興職業(yè)為主，比如互聯(lián)網(wǎng)、品牌營(yíng)銷(xiāo)、新媒體、金融、科研等。

導(dǎo)致年輕人垂頭喪氣的原因有很多?！斑@是家庭、學(xué)校、社會(huì)‘共謀的‘產(chǎn)物。”南京大學(xué)教育研究院副教授、學(xué)校心理教育研究所所長(zhǎng)費(fèi)俊峰說(shuō)，一方面，這與生產(chǎn)方式有關(guān)，農(nóng)業(yè)社會(huì)生活穩(wěn)定、可掌控，所以不易抑郁；現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快、難以掌控，容易產(chǎn)生焦慮等情緒；另一方面，與交往方式有關(guān)，過(guò)去人們是社群式生活，有足夠的同伴和家人支持，現(xiàn)在可能連鄰居是誰(shuí)、前排工位坐著誰(shuí)都不知道。人類(lèi)歸根到底仍是社會(huì)屬性動(dòng)物，“社恐”聽(tīng)起來(lái)是調(diào)侃，其實(shí)會(huì)反向支配人們的情緒。

相比早已步入中年的80后和已經(jīng)成長(zhǎng)起來(lái)的90后，00后的悲傷需要格外警惕。費(fèi)俊峰分析，00后所承受的壓力從幼兒園、小學(xué)就開(kāi)始，各種幼小銜接、擇校、不要輸在起跑線上的觀念使他們的學(xué)業(yè)壓力被提前，很多人從小被剝奪了生命力?！八麄儚男【褪恰蚬と耍鹊阶呱仙鐣?huì)時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)期‘加班十幾年。可以說(shuō)一直打工，一直加班?！辟M(fèi)俊峰說(shuō)。

要“舍得”療愈，也要回歸人類(lèi)社會(huì)屬性

高強(qiáng)度的工作、不能保證的休息時(shí)間和復(fù)雜的職場(chǎng)人際關(guān)系讓30歲的李延彧常處于焦慮、急躁的狀態(tài)。她選擇通過(guò)游泳、畫(huà)畫(huà)、做手工來(lái)緩解?！盁o(wú)法改變現(xiàn)狀，那就做一些讓自己感到療愈的事情?！崩钛訌f(shuō)，游泳的時(shí)候就像回到媽媽肚子里寧?kù)o又安全，在畫(huà)布上刷大色塊時(shí)感覺(jué)把心理的陰霾都刷走了，專注地打簇絨槍時(shí)可以暫時(shí)忘記心煩的單位?！斑@些事情每個(gè)月平均下來(lái)差不多要花約400元，但心情能舒暢點(diǎn)?！?/p>

事實(shí)上，像李延彧一樣，不少年輕人早已將消費(fèi)目光盯上“療愈品”。去可以擼貓、擼狗、擼豬的寵物咖啡廳消費(fèi)，給鐘表修復(fù)、烘焙裱花等解壓視頻的博主打賞，看一場(chǎng)線下脫口秀去收獲快樂(lè)，購(gòu)置齊全的裝備去野外露營(yíng)，還有一部分年輕人選擇了正念、冥想、短期禪修……“這說(shuō)明年輕人察覺(jué)到自己的情緒，并開(kāi)始自我調(diào)節(jié)，是好事。”費(fèi)俊峰說(shuō)。

山東青島一家布偶貓主題的咖啡店，每到周末都會(huì)迎來(lái)一位特殊的“客人”。這位客人入場(chǎng)消費(fèi)后，熟練地拿起鏟子和手套為十幾只貓鏟屎、清潔籠舍。一整天過(guò)去了，累得滿頭大汗的她心滿意足地離去。這樣既消費(fèi)又服務(wù)的客人越來(lái)越多，他們來(lái)干活就是療愈自己的過(guò)程，并不在乎成本和回報(bào)。

年輕人對(duì)自己的情緒變化更為敏感，并且會(huì)及時(shí)尋求幫助?！?022Bilibili青年心理健康報(bào)告》顯示，2021年有約9776萬(wàn)人在B站學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，76%為24歲及以下的人群。B站心理健康相關(guān)視頻播放量超76億次，“焦慮”“抑郁”“壓力”等心理相關(guān)詞匯搜索量達(dá)9930萬(wàn)。

然而，在花錢(qián)買(mǎi)療愈的同時(shí)，年輕人也存在著困惑。對(duì)李延彧而言，雖然錢(qián)花了心情舒暢了，但持續(xù)的時(shí)間不會(huì)很久?！斑\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺是短暫的，也就當(dāng)晚能睡個(gè)好覺(jué)。畫(huà)完畫(huà)以后內(nèi)心的寧?kù)o只能持續(xù)到老板電話打來(lái)的前一秒。當(dāng)下一次煩躁、焦慮來(lái)臨，就要開(kāi)始新一輪解壓的循環(huán)，似乎很難徹底‘拔根?！崩钛訌f(shuō)。

“看解壓視頻是旁觀式的，畫(huà)畫(huà)、游泳、擼貓擼狗等是自我相處?！辟M(fèi)俊峰說(shuō)，他們的問(wèn)題所在是缺少與人交往，他們的治愈方式是不跟人接觸，治標(biāo)不治本的方式只能讓情緒得到暫時(shí)的緩解。

讓“負(fù)氧離子”入心，生成正能量

人總是需要尋求情緒上的共鳴、希望得到關(guān)注的?！昂芏嗳讼矚g用食物來(lái)表達(dá)自我照顧，比如年輕人說(shuō)愛(ài)喝甜奶茶，因?yàn)樯钐?。其?shí)他們需要的不是食物，是愛(ài)，是關(guān)系。這些行為的背后是隱藏著心理需求的。”費(fèi)俊峰說(shuō)。

費(fèi)俊峰建議，年輕人可以回溯自己使用過(guò)的心理調(diào)節(jié)方式，能有效幫自己覺(jué)察情緒又不危害社會(huì)的都可以堅(jiān)持，不管是畫(huà)畫(huà)、插花，還是正念、冥想、瑜伽、格式塔療法等都可以?？梢耘c自然接觸，不用太遠(yuǎn)，城市里的公園、小山等都可以，負(fù)氧離子多，心胸也會(huì)開(kāi)闊。也可以增加與人的交流，選擇與安全的傾聽(tīng)者在安全的地方傾吐情緒。

壹心理《2021心理健康行業(yè)年度報(bào)告》顯示，在25歲以下的年輕人中42.21%的人表示有輕度以上的不良狀態(tài)反應(yīng)，其中0.44%已自感十分嚴(yán)重，不僅需要外界情感支持，還需適當(dāng)接受心理咨詢。家住南京的林曦（化名）選擇在線疏導(dǎo)，每次疏導(dǎo)結(jié)束，咨詢師還會(huì)監(jiān)督她完成輔助練習(xí)，她覺(jué)得效果不錯(cuò)。

但并非所有人像林曦一樣找到了合適的在線心理咨詢師。因?yàn)榫€下一對(duì)一咨詢價(jià)格高且難預(yù)約，在杭州工作的朱磊（化名）也選擇在線購(gòu)買(mǎi)心理咨詢服務(wù)，但他的用戶體驗(yàn)卻很糟糕：“對(duì)方不會(huì)耐心聽(tīng)我說(shuō)完，常打斷我的話，而且所謂的分析在我聽(tīng)來(lái)更像是在確認(rèn)我有問(wèn)題，讓我心情更加糟糕，時(shí)間沒(méi)到我就結(jié)束了對(duì)話?！?/p>

朱磊認(rèn)為，線上的各類(lèi)心理咨詢或當(dāng)下流行的一些APP對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是方便且相對(duì)線下更經(jīng)濟(jì)的方式，但其質(zhì)量良莠不齊，難以判斷咨詢師水平，一次失敗的體驗(yàn)很有可能造成又一次心理傷害。他期待市場(chǎng)規(guī)范的那一天早點(diǎn)到來(lái)。

（摘自微信公眾號(hào)“半月談”）