長(zhǎng)時(shí)間用嗓后別“多喝水”

揚(yáng)子

對(duì)于平時(shí)說(shuō)話較多的人，比如教師，我們常會(huì)建議“多喝水”。多喝水真的有用嗎？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師程向榮說(shuō)，過(guò)量用嗓后大口喝水尤其是喝冷水是個(gè)誤區(qū)。長(zhǎng)時(shí)間用嗓，聲帶劇烈振動(dòng)摩擦，咽喉部黏膜腫脹明顯，充血發(fā)熱。如果大量喝冷水，咽喉會(huì)驟然受到寒冷的刺激，血管驟然收縮，局部血液循環(huán)受到影響，局部代謝障礙，繼發(fā)充血腫脹。

那么不喝冷水喝溫水可以嗎？程主任說(shuō)，喝溫水會(huì)比冷水刺激小一點(diǎn)，但一次別喝太多。咽喉在長(zhǎng)時(shí)間使用后或多或少會(huì)摩擦損傷，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)分泌一些液體保護(hù)創(chuàng)面。如一次性喝水太多（多于300ml），就會(huì)沖淡有益于自我保護(hù)與修復(fù)傷口的分泌物。

所以說(shuō)用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再補(bǔ)充適量的水。如果沒(méi)有糖尿病，長(zhǎng)時(shí)間用嗓后可以喝一些溫蜂蜜水或者淡果汁。如果天氣炎熱，體內(nèi)缺水，用嗓過(guò)程中可喝溫水補(bǔ)充水分，不要一口氣喝太多，可以小口多次飲水。

長(zhǎng)期用嗓的人如想保護(hù)嗓子，可以時(shí)常做做喉部保健按摩，簡(jiǎn)單地總結(jié)就是“摩前頸，拿氣管，按天突”，即用一手拇指及其余四指相對(duì)分置于前頸肌肉兩側(cè)，自上向下反復(fù)搓揉摩動(dòng)，左右手交替各做15～20次；輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3～5次；以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴處，用力向下按1～2分鐘。保健按摩有活血潤(rùn)喉的作用，對(duì)咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、聲帶老化有防治之效。

除了按摩保健，保護(hù)嗓子還需從日常做起。改善不正確發(fā)音方法，包括經(jīng)常清嗓、咳嗽、耳語(yǔ)、大喊大叫；忌熬夜，保證充足的睡眠；避免在嘈雜的環(huán)境中大聲說(shuō)話；避免用嗓過(guò)度，出現(xiàn)輕度嗓子疲勞，應(yīng)當(dāng)控聲休息；注意冷暖氣候變化，防止感冒；忌冷飲，忌煙酒、辛辣或過(guò)咸的食物；在使用嗓子時(shí)避免情緒低落和過(guò)分激動(dòng)。

發(fā)現(xiàn)嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀，尤其是長(zhǎng)期吸煙、酗酒、年齡超過(guò)40歲，聲嘶、喉部疼痛不適經(jīng)半月治療不愈者，及時(shí)到醫(yī)院耳鼻喉科就診，以明確診斷。