淺析過度使用電子產(chǎn)品對青少年的危害及應(yīng)對策略

摘 要：在我國，過度依賴手機(jī)、電子產(chǎn)品是普遍存在的社會現(xiàn)象，有時會成為影響親子關(guān)系的導(dǎo)火索。從心理學(xué)角度分析電子產(chǎn)品如何令人著迷，再從腦科學(xué)層面介紹過度使用電子產(chǎn)品對大腦可能造成的損傷，進(jìn)而提出應(yīng)對策略，幫助家長與孩子形成共識，合理使用電子產(chǎn)品。

關(guān)鍵詞：青少年；過度使用；電子產(chǎn)品；應(yīng)對策略

作者簡介：龔茜（1985—），女，江蘇省蘇州市吳中區(qū)城西中學(xué)。

隨著信息技術(shù)的飛速發(fā)展，電子產(chǎn)品在現(xiàn)代生活中扮演著越來越重要的角色，但問題也隨之而來，過度依賴電子產(chǎn)品會給我國青少年兒童的健康成長帶來不良影響。從蘇州市某區(qū)中小學(xué)心理輔導(dǎo)熱線接聽的情況來看，很多家長反映，孩子在家過度使用電子產(chǎn)品的情況日益嚴(yán)重，他們長時間刷短視頻、玩游戲、聊天、看直播，甚至在上網(wǎng)課時也用電子產(chǎn)品做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事。很多家長擔(dān)心孩子因為過度依賴電子產(chǎn)品而脫離現(xiàn)實生活，影響學(xué)習(xí)，但又找不到好的解決辦法。2021年１月，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于加強中小學(xué)生手機(jī)管理工作的通知》，可見新時代如何引導(dǎo)青少年正確使用電子產(chǎn)品是家長、學(xué)校乃至整個社會都非常關(guān)注的問題。

筆者作為某中學(xué)的專職心理教師，在心理輔導(dǎo)室經(jīng)?？吹竭@樣的場景：家長批評孩子沉迷電子產(chǎn)品，孩子則不服氣地指出家長也是整天手機(jī)不離手。所以，當(dāng)家長責(zé)怪孩子自控能力差、沉迷電子產(chǎn)品的時候，不妨先把目光收回來，看看自己是否也有過度使用手機(jī)的情況。如果作為成年人的家長都不能很好地控制自己，又怎能要求孩子做得比家長更好呢？

在互聯(lián)網(wǎng)時代，電子產(chǎn)品在無形中操控著我們。那么，電子產(chǎn)品到底有著怎樣的魔力，讓人如此沉迷呢？

一、電子產(chǎn)品如何讓我們沉迷

尼爾·埃亞爾在《上癮：讓用戶養(yǎng)成使用習(xí)慣的四大產(chǎn)品邏輯》一書中講到，App在開發(fā)和設(shè)計時，運用“觸發(fā)”“行動”“多變的酬賞”“投入”的“上癮模式”，不斷揣摩用戶的心理，滿足用戶在社交、娛樂、購物、獲取關(guān)注、獲得成就感等心理需求的同時，也想方設(shè)法地“勾住”用戶，盡可能吸引用戶的注意力，延長使用時間，讓用戶在不知不覺中將App的使用變成自己的“習(xí)慣”，最終讓用戶在不知不覺中“沉迷”。

亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書中分析了電子產(chǎn)品讓人沉迷的6個要素。

（1）誘人的目標(biāo)。例如，邀請足夠多的好友轉(zhuǎn)發(fā)就能獲得優(yōu)惠。

（2）不確定的積極反饋。例如，每次刷新就會有新的內(nèi)容出現(xiàn)，發(fā)個朋友圈就有很多人點贊，新的內(nèi)容和點贊會誘導(dǎo)個體不停使用產(chǎn)品。

（3）毫不費力的進(jìn)步。例如，游戲在初始階段難度很低，玩家很容易升級，并獲得很多獎勵或道具，這促使玩家繼續(xù)參與以獲取更多的成就感。

（4）逐步升級的挑戰(zhàn)。例如，游戲如果太簡單就會無聊，但太難又容易讓人放棄，只有難度剛剛好才會讓玩家持續(xù)玩下去。

（5）未完成的緊張感。例如，一個游戲玩一半死機(jī)了，總會令人念念不忘。

（6）令人癡迷的社會互動。社會互動是基于個體進(jìn)化論的心理需求。

所有要素都在悄悄地破壞著個體的自控力，像一個個無形的鉤子鉤住了個體的注意力。成年人尚且無法抽離，更何況是大腦還沒發(fā)育完全的青少年兒童。

二、過度使用電子產(chǎn)品的隱患

國內(nèi)外已有很多研究證實，依賴手機(jī)或過度使用電子產(chǎn)品，可能會讓青少年的大腦發(fā)育受損，功能減退，對學(xué)業(yè)造成極大的負(fù)面影響，也增大了抑郁與焦慮發(fā)生的風(fēng)險，甚至與青少年的自傷、自殺行為密切相關(guān)。

（一）對注意力的損害

雖然目前電子產(chǎn)品對注意力的影響的研究還存在一些爭議，但很多研究證實暴力游戲內(nèi)容可能會對青少年兒童的大腦功能產(chǎn)生消極影響，也可能是對注意力造成消極影響的主要因素。同時，也有研究發(fā)現(xiàn)，無論游戲是否含有暴力內(nèi)容都會削弱游戲者的認(rèn)知控制能力。

筆者在日常教學(xué)中觀察到很多初中生存在注意力問題。例如，上課鈴響后需要很長時間才能安靜；在聽課、寫作業(yè)、閱讀等學(xué)習(xí)活動中，維持注意力的時間只有十幾分鐘，但能目不轉(zhuǎn)睛對著電子產(chǎn)品好幾個小時，甚至通宵玩游戲。很多App、游戲、短視頻極富吸引力，比起枯燥、需要耗費精力的學(xué)習(xí)活動，兒童、青少年自然會選擇能輕松、迅速獲取信息的電子產(chǎn)品。其實不少成年人也是如此，能長時間刷手機(jī)，卻無法專注閱讀一本書。

上述情況與大腦里的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——多巴胺有關(guān)。亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書中指出，個體之所以在使用電子產(chǎn)品時非常專注，是因為在點贊、紅包、酬賞、段位升級等刺激下大量分泌多巴胺，讓個體體驗到愉悅，進(jìn)而繼續(xù)把注意力投入其中。多巴胺的分泌在正常情況下波動不大，但如果長時間受到刺激，就會源源不斷地分泌，形成堆積，進(jìn)而讓大腦產(chǎn)生耐受性，接受刺激的門檻提高，人們需要投入更多時間才能獲得滿足感。長此以往，在學(xué)習(xí)時，學(xué)生注意力的維持時間會越來越短，感覺不到興奮愉悅，也就沒有動力堅持下去，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不好，上課聽不懂，作業(yè)不會寫，自然會逐漸加重學(xué)業(yè)壓力，形成惡性循環(huán)。

（二）對部分腦區(qū)的損傷

有研究證實，過度使用電子產(chǎn)品可能會導(dǎo)致青少年兒童的腦白質(zhì)神經(jīng)纖維結(jié)構(gòu)異常，腦前額葉功能下降。腦白質(zhì)、前額葉起著認(rèn)知、決策、執(zhí)行控制的重要功能，有很多研究證實過度使用、沉迷電子產(chǎn)品會讓青少年控制沖動、預(yù)知后果、調(diào)節(jié)情緒的能力減弱，影響部分腦區(qū)的活動。所以，部分過度依賴電子產(chǎn)品的孩子自控能力差、情緒化、易怒、暴躁，甚至?xí)透改赴l(fā)生激烈的言語沖突和肢體沖突。

（三）對睡眠的影響

人類大腦的松果體會在夜晚分泌褪黑素，它與我們的睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。有研究證實電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會推遲褪黑素的分泌；同時，睡前使用電子產(chǎn)品，又會分泌大量多巴胺，令大腦興奮，導(dǎo)致入睡困難，睡眠質(zhì)量變差。好的睡眠對個體的身心健康起著重要的促進(jìn)作用，而睡眠質(zhì)量不好可能會進(jìn)一步增加個體的負(fù)面情緒。

（四）其他

過度使用、依賴電子產(chǎn)品對我們的危害還有很多，比如：我們在互聯(lián)網(wǎng)上的個人信息存在被泄露的隱患，一旦被不法分子獲取，后果不堪設(shè)想；現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境充滿戾氣，網(wǎng)絡(luò)暴力比比皆是，難免會對青少年的情緒、人格發(fā)展等產(chǎn)生負(fù)面影響。

雖然電子產(chǎn)品的過度使用會帶來很多隱患，但并不能否認(rèn)它確實給人類生活提供了種種便利。新時代將是一個科技更發(fā)達(dá)、人工智能日益成熟的時代，青少年需要去適應(yīng)。因此，電子產(chǎn)品、互聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)、App不是純粹邪惡的事物，完全禁止孩子接觸、使用電子產(chǎn)品是不可能的。我們真正要警惕或是提醒青少年兒童注意的是那些碎片化、娛樂性、消費性、低俗的內(nèi)容，還有以滿足“即時快樂”為目的的App或血腥暴力、價值扭曲的游戲。

所以，在家庭教育中，家長要幫助孩子劃清現(xiàn)實生活與虛擬世界的邊界，利用好電子產(chǎn)品的某些功能，更要幫助孩子在虛擬世界日益擴(kuò)張的大環(huán)境下保持清醒，堅持思考，避免在海量信息的包圍下喪失辨別能力，淪為被操控的對象。那么，家長就需要先從自己做起，和孩子一起改正過度使用電子產(chǎn)品的不良習(xí)慣。

三、擺脫對電子產(chǎn)品的過度使用

（一）拉起三道心理防線

家長要找準(zhǔn)時機(jī)，展開家庭討論，分享一些相關(guān)的信息，比如，App如何搶走我們的注意力為其謀取利益，過度使用電子產(chǎn)品對大腦造成損傷的科學(xué)研究等，來幫助青少年拉起三道心理防線。

三道心理防線就是要想明白三個問題。

第一，為什么要防止自己過度依賴、沉迷電子產(chǎn)品？說服青少年是最困難的部分，如果做到了，就成功了一半。家長應(yīng)讓孩子看到隱藏在電子產(chǎn)品中的巨大威脅，引導(dǎo)他們不輕易屈服于電子產(chǎn)品的誘惑。

第二，我們與電子產(chǎn)品的關(guān)系應(yīng)該是怎樣的？這個問題能幫助我們劃清現(xiàn)實生活與虛擬世界的邊界。電子產(chǎn)品只是人們生活的輔助工具，主動權(quán)應(yīng)該在人手里。我們要保持清醒的頭腦，善用它合理、積極的功能，謹(jǐn)慎對待那些可能觸發(fā)我們?nèi)诵匀觞c、給身心帶來損害的部分。

第三，我們應(yīng)把時間和精力投注在哪里？家長可以參考心理游戲“我的五樣”幫助青少年去探索對他們而言最看重、最珍視的是什么。這個問題的答案會像一座燈塔，提醒青少年前行的方向，使他們把時間和精力投入重要的目標(biāo)上。

（二）設(shè)置物理距離

拉起了三道心理防線，其實就是在我們與電子產(chǎn)品之間設(shè)置了一定的心理距離。接下來，還要設(shè)置物理距離。對此，家長可以和孩子一起審視各自使用電子產(chǎn)品的情境和習(xí)慣。比如：（1）晚上通常幾點結(jié)束使用手機(jī)？（2）睡覺時，手機(jī)等電子產(chǎn)品會放在伸手就能拿到的位置嗎？（3）工作或?qū)懽鳂I(yè)時，手機(jī)等電子產(chǎn)品會放在旁邊嗎？（4）經(jīng)常使用哪些App？（5）哪些App對你的工作、學(xué)習(xí)、生活確實有幫助？哪些App過度消耗了你的時間和精力？（6）這些App提供的是碎片化、娛樂性、消費性、沒有太多營養(yǎng)的快餐型內(nèi)容嗎？如果是，請警惕哦?。?）你會在什么情況下不使用手機(jī)呢？它竟然能使你放下手機(jī)，肯定有什么特別的原因吧？

清楚了各自使用電子產(chǎn)品的情況，就要針對這些情況思考并討論可以做出哪些改變，并將其寫進(jìn)家庭合理使用電子產(chǎn)品的規(guī)則中，讓家庭成員共同遵守。比如：（1）刪除可能讓我們一刷就停不下來的娛樂型App；（2）關(guān)掉所有App的消息推送和通知提醒，減少干擾；（3）合理規(guī)劃每天使用手機(jī)的時間；（4）工作、學(xué)習(xí)時，手機(jī)放在伸手拿不到的地方；（5）睡覺時，手機(jī)等電子產(chǎn)品不帶入臥室；（6）有目的地搜索信息，警惕漫無目的地刷屏，分析網(wǎng)絡(luò)信息的真實性，不過多關(guān)注娛樂八卦信息；（7）允許孩子玩一些適合其年齡，能促進(jìn)其手眼協(xié)調(diào)、肢體靈活的動作類游戲或?qū)W習(xí)類游戲，時間控制在半小時左右。有研究證實，讓孩子玩一些訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)的動作類游戲，可以加強他們前額葉的執(zhí)行控制功能及其他運動感知功能。但是要禁止孩子接觸血腥暴力，畫面、音效過于刺激的游戲，其會對大腦造成一定的損傷，并刺激多巴胺大量分泌，導(dǎo)致孩子沉迷和上癮。

因此，家長要與孩子結(jié)成同盟，互相監(jiān)督，根據(jù)家庭具體情況制訂一些獎懲措施，共同遵守。

（三）進(jìn)行可替代的親子活動

家長可以和孩子討論：我們可以利用那些從電子產(chǎn)品上奪回來的大量時間做些什么？想一想自己人生中有哪些想要獲得的體驗。

這些時間能用來做一些更健康、對個人發(fā)展更有益的活動，如閱讀、戶外運動、旅游、搭樂高、拼拼圖、做手工、烹飪美食等。雖然這些活動不能馬上刺激多巴胺分泌，需要個體付出一定的努力，等待一定的時間，但比起那些容易得到的即時快樂，這些活動能訓(xùn)練、強健大腦，加強親子之間的情感聯(lián)結(jié)，提升孩子的人際交往能力和共情能力。

結(jié)語

綜上，面對孩子過度使用電子產(chǎn)品的情況，家長要引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識電子產(chǎn)品帶來的利與弊，同時也要與孩子結(jié)成同盟，制訂家庭成員都能接受并共同遵守的電子產(chǎn)品使用規(guī)則，相互督促，共同拉起心理防線，保持清醒，幫助孩子學(xué)會和電子產(chǎn)品和諧相處，使電子產(chǎn)品為自己所用。

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