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    十大破壞免疫力的“兇手”

    2023-04-21 01:04:28黃王嘉偉
    家庭科學(xué)·新健康 2023年4期
    關(guān)鍵詞:二手煙兇手免疫系統(tǒng)

    黃王嘉偉

    在同樣的環(huán)境下,為什么有的人生病,有的人安然無(wú)恙?是因?yàn)椴煌娜嗣庖吡Σ灰粯?。免疫力低下是人們生病的?nèi)在的、根本的原因。你知道嗎,某些小小的生活習(xí)慣竟然會(huì)影響你身體的整體免疫功能。

    1.缺少友情

    研究表明,社交生活越少,大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì),我們就越可能生病。有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。

    【 對(duì)策 】如果太忙不能打電話(huà),就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機(jī)微信吧。

    2.睡眠不足

    研究發(fā)現(xiàn),每天只睡4個(gè)小時(shí)的人,血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時(shí)的人減少一半。

    【 對(duì)策 】盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。

    3.悲觀主義者

    研究發(fā)現(xiàn),第一學(xué)期開(kāi)始時(shí)態(tài)度積極的學(xué)生在期中時(shí)比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞,以及更多的天然殺手細(xì)胞。

    【 對(duì)策 】性格很難改變,但是你可以嘗試尋找各種理由,無(wú)論是多小的理由,來(lái)讓你對(duì)每天的生活心懷感激。

    4.壓抑情緒

    建設(shè)性的討論會(huì)提升免疫系統(tǒng)。研究人員讓41對(duì)幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類(lèi)似適度運(yùn)動(dòng)后的良好征兆。

    【 對(duì)策 】不要把困擾你的問(wèn)題悶在心里,積極討論會(huì)更好。

    5.長(zhǎng)期的壓力

    長(zhǎng)期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力,它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。

    【 對(duì)策 】做一些減壓的活動(dòng),盡量讓內(nèi)心放松下來(lái)。

    6.使用公用物品

    自帶筆可以讓你避免接觸到病毒,因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^(guò)手傳手的方式傳遞。

    【 對(duì)策 】避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。

    7.總是開(kāi)車(chē)

    研究人員發(fā)現(xiàn)開(kāi)車(chē)的人在4個(gè)月內(nèi)比步行的人患病幾率高一倍。

    【 對(duì)策 】30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的免疫系統(tǒng)運(yùn)行得更好。

    8.吸二手煙

    每年由于吸二手煙,約有3000個(gè)不吸煙的美國(guó)人死于肺癌,有30萬(wàn)兒童患上呼吸道感染。

    【 對(duì)策 】遠(yuǎn)離吸煙者。

    9.常吃抗生素

    如果你一有感冒癥狀就吃抗生素,就會(huì)漸漸對(duì)這些藥物產(chǎn)生耐藥性,并導(dǎo)致更加嚴(yán)重的感染。

    【 對(duì)策 】除非是醫(yī)生開(kāi)具的處方,否則不要將抗生素作為預(yù)防性藥物使用。

    10.缺乏幽默感

    研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素,增加某些免疫細(xì)胞并且激活其他的免疫細(xì)胞。

    【 對(duì)策 】隨時(shí)隨地開(kāi)心地笑。

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