這樣煉成的健康

劉金江

“養(yǎng)生保健，少去醫(yī)院?！边@是小區(qū)葛大爺?shù)淖毅?。葛大爺兩口子雖然都年逾八十，但是仍然腰板挺直、腿腳利索?？吹嚼蟽煽谙衲贻p人一樣騎著電動(dòng)自行車“出雙入對(duì)”，鄰居都羨慕地稱他們是越活越年輕的“模范夫妻”。

與葛大爺近距離接觸后，我對(duì)他的健康生活方式，有了進(jìn)一步的了解。

飯，要搭配著吃 葛大爺說(shuō)：“上年紀(jì)了，在吃上還真得講究點(diǎn)兒，要各種食物搭配著吃?！币皇侨澦卮钆?。每餐都有一葷（肉或魚），保證蛋白質(zhì)、脂肪的供應(yīng)；一素（蔬菜、水果），攝入維生素和礦物質(zhì)；還經(jīng)常吃菌菇類。二是粗細(xì)糧搭配。葛大爺老兩口從沒(méi)忘記“憶苦思甜”。不但隔三岔五地蒸玉米面窩頭，還天天熬雜豆粥。三是干濕搭配。要湯湯水水，熱熱乎乎地吃。

葛大爺說(shuō)：“吃啥都要有度，最忌貪吃過(guò)量，每頓飯七八分飽就好。”老伴就像營(yíng)養(yǎng)師那樣算計(jì)著做飯，定時(shí)定量，按需而做，很少吃剩菜剩飯。

動(dòng)，要適度、有規(guī)律 葛大爺?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式特別簡(jiǎn)單，就是規(guī)律適度地走路。每天上下午各一次，每次半小時(shí)。應(yīng)比平時(shí)散步快一些，這樣能加快人體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短了效果不好；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)使人感到疲憊。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適度，同時(shí)要堅(jiān)持。

友，要交“三觀”相同者 葛大爺說(shuō)，老了得有朋友，經(jīng)常與三觀相同的朋友在一起聊天說(shuō)笑，心情會(huì)格外舒暢，暢所欲言的聊天勝于吃各種補(bǔ)品。另外，葛大爺還是社區(qū)文娛活動(dòng)的積極分子，經(jīng)常與老年朋友們?cè)谝黄鸪?、朗誦等，非常開(kāi)心。

心，一定要平和 葛大爺性格開(kāi)朗，心態(tài)平和，整天樂(lè)呵呵的。他說(shuō)生逢盛世，生活這么好，每天就應(yīng)該高高興興。老年人只要心態(tài)平和，身體肯定健康，生活質(zhì)量也高。如若不然，整天著急生氣，不是跟自己過(guò)不去，就是跟家人過(guò)不去，要不就是抱怨這，看不慣那。這樣，心態(tài)能好嗎？身體能不糟糕嗎？