屈膝久坐也傷膝關節(jié)
2023-04-21 01:04:52趙傳喜
保健與生活 2023年7期
不少膝關節(jié)痛的老年人認為過度勞累、運動容易損傷膝關節(jié)，在家休息不動是不是就好了？其實還需要小心屈膝久坐。
長時間維持屈膝坐姿，尤其是 90°左右的屈膝動作，可使下肢血液運行不暢，關節(jié)壓力不平均而引發(fā)關節(jié)炎，膝關節(jié)內側皺襞被兩側軟骨長時間夾擊，也可引起軟骨受損，導致退化性關節(jié)炎等問題。
如果老年人需要減少活動以保護膝關節(jié)，不妨在靜坐時練習一個動作：緩緩伸直一條腿，勾起腳背，與小腿呈直角，維持這種“鋤頭腳”的姿勢1分鐘，稍作休息再換另一條腿練習。這個動作不僅可以鍛煉肌肉，還能促進肌肉力量的平衡，達到保護關節(jié)的目的。
摘自《健康時報》 趙傳喜/文
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