中考體育實(shí)心球的投擲技巧與練習(xí)方法

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摘? 要：現(xiàn)當(dāng)今，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的加快發(fā)展，實(shí)心球運(yùn)動(dòng)是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是中學(xué)體育考試必然涉及的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，所以，其在初中階段一直受到家長(zhǎng)和教師的重視。然而，投擲實(shí)心球要求學(xué)生掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧，對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的難度系數(shù)較大，短時(shí)間內(nèi)是無(wú)法有顯著的學(xué)習(xí)成果的。因此，體育教師在教學(xué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重分析“實(shí)心球運(yùn)動(dòng)”中的詳細(xì)教學(xué)內(nèi)容，剖析其技術(shù)學(xué)習(xí)要領(lǐng)，找到高效的練習(xí)方法，爭(zhēng)取讓學(xué)生能夠在課堂上更加熟練地掌握相應(yīng)的技術(shù)，只有這樣，學(xué)生的水平才會(huì)提高。

關(guān)鍵詞：體育技能視域下；實(shí)心球；教學(xué)實(shí)踐

引言

擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)：擲球前原地兩腳前后或左右開立，身體正對(duì)投擲方向?，雙手舉球至頭上稍后仰，雙肩與起擲線平行，原地用力把球投向前方。整個(gè)動(dòng)作不能側(cè)向、單手用力、踩線或過(guò)線投擲。根據(jù)動(dòng)作規(guī)格要求，動(dòng)作技術(shù)較高，不但要有較強(qiáng)的速度力量，而且全身要協(xié)調(diào)用力，擲實(shí)心球的動(dòng)作是屬于非周期運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。所以學(xué)生要想有好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須做到動(dòng)作技術(shù)正確、出手角度合理、肌肉收縮要有力量。

1中考體育投擲實(shí)心球的基本原理

根據(jù)物體斜拋運(yùn)動(dòng)規(guī)律在不考慮空氣阻力的作用下，決定實(shí)心球飛行遠(yuǎn)度的因素有三個(gè)，分別是實(shí)心球出手時(shí)的初速度、實(shí)心球出手角度和實(shí)心球出手時(shí)的高度。在這三個(gè)變量中，實(shí)心球的出手初速度是決定投擲遠(yuǎn)度的最重要因素。影響投擲遠(yuǎn)度的三個(gè)因素進(jìn)行客觀的分析，首先，出手高度，出于改變的范圍并不大，因?yàn)槭芟忍爝z傳因素影響，出手高度跟投擲者身高有直接的關(guān)系，所以每個(gè)同學(xué)的出手高度基本由自己的身高決定了，關(guān)于出手高度的問題很難去做人為因素的改變了。其次，是出手角度，出手的角度決定飛行的軌跡和方向，拋物體在飛行的過(guò)程中，從理論公式里是45°時(shí)，物體飛行的距離最為理想，而實(shí)心球出手的位置和實(shí)心球最終落點(diǎn)的位置并非統(tǒng)一水平線上，所以每位同學(xué)的最佳出手角度一般小于45°，實(shí)際過(guò)程中整個(gè)實(shí)心球飛行的軌跡類似一個(gè)低弧度的平拋線。最后，出手初速度，當(dāng)實(shí)心球在理想的角度上又有了一個(gè)理想的出手初速度時(shí)，飛行的遠(yuǎn)度必將令人滿意，角度問題可以輕易通過(guò)大腦皮層改變身體動(dòng)作姿態(tài)進(jìn)行控制和調(diào)整，而實(shí)心球出手初速度則是投擲者身體上肢骨骼肌最大爆發(fā)力和全身骨骼肌形成運(yùn)動(dòng)鏈時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力的合力作用效果，如何提高實(shí)心球投擲過(guò)程中出手的初速度，將直接影響到投擲球體最后落地點(diǎn)的距離遠(yuǎn)度。

2中考體育實(shí)心球的投擲技巧與練習(xí)方法

2.1掌握正確發(fā)力方法

實(shí)心球的成績(jī)與發(fā)力有著直接的關(guān)系，訓(xùn)練學(xué)生發(fā)力則可以根據(jù)項(xiàng)目發(fā)力需要優(yōu)化方法。一方面，對(duì)發(fā)力的順序進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，同時(shí)開展挺髖訓(xùn)練以提升學(xué)生的重心，讓實(shí)心球在一個(gè)更高的高度拋出。教師可以采取“添油戰(zhàn)術(shù)”先以較輕質(zhì)量的實(shí)心球開展相應(yīng)訓(xùn)練，然后逐級(jí)過(guò)渡到2公斤的實(shí)心球練習(xí)，并且要求學(xué)生能夠設(shè)想球在空中的運(yùn)行軌跡，并嘗試從部分力量投擲到全部力量投擲的變化，訓(xùn)練學(xué)生潛意識(shí)中正確用力的順序。一方面，實(shí)心球的最終運(yùn)動(dòng)距離與其投擲角度密切相關(guān)，這也是需要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。教師可以用相關(guān)道具輔助訓(xùn)練，比如膠皮繩，由兩名學(xué)生分列兩端拉住膠皮繩，參與訓(xùn)練的學(xué)生則位于膠皮繩中間并兩手將其抓住，完成蹬撐、挺胸等相關(guān)動(dòng)作。具體而言，要求學(xué)生在潛意識(shí)中形成向上拋實(shí)物的意識(shí)，仔細(xì)感受從胸部向雙手傳遞力量的動(dòng)作，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)直到形成正確的意識(shí)為主。該種訓(xùn)練方法有助于學(xué)生在模擬狀態(tài)中找到正確的角度，又能有效降低學(xué)生的投擲負(fù)荷，從而在多次練習(xí)中矯正投擲次序和角度，達(dá)成高效訓(xùn)練的目的。

2.2實(shí)心球教學(xué)要找準(zhǔn)所需要訓(xùn)練的方向

在實(shí)心球投擲練習(xí)中，我們需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況給出具體的教學(xué)方案，進(jìn)行教學(xué)理論與學(xué)生實(shí)踐的融合，同時(shí)也要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行創(chuàng)新。新課程改革要求學(xué)生在豐富多彩的課堂上進(jìn)行有效訓(xùn)練，而為了達(dá)到這一教學(xué)要求，我們?cè)陂_展實(shí)心球教學(xué)時(shí)可以引入一些新課改背景下的教學(xué)模式。其中，分組訓(xùn)練這一教學(xué)模式不僅可以讓學(xué)生通過(guò)小組內(nèi)部的練習(xí)獲得大量的知識(shí)，還可以使小組成員在互相練習(xí)時(shí)保持學(xué)習(xí)興趣。例如，筆者在為學(xué)生講解實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容時(shí)，就讓學(xué)生做了這樣的練習(xí)：先不為學(xué)生提供實(shí)心球這一運(yùn)動(dòng)器具，只讓學(xué)生在場(chǎng)地中訓(xùn)練拋擲實(shí)心球的姿勢(shì)，如坐姿、蹲姿、立姿。在以后的訓(xùn)練中，學(xué)生的身體會(huì)更加協(xié)調(diào)。之后，筆者再讓學(xué)生反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，體驗(yàn)腰部以下帶動(dòng)身體發(fā)力的感覺。等到學(xué)生都完成訓(xùn)練后，讓學(xué)生圍成一個(gè)小圈，通過(guò)實(shí)心球投擲訓(xùn)練，一個(gè)一個(gè)向后傳遞，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2.3夯實(shí)投擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作

傳統(tǒng)的初中實(shí)心球教學(xué)中，學(xué)生的自主練習(xí)占據(jù)了很大的比重，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生在不標(biāo)準(zhǔn)甚至錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作下進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，這種低效的練習(xí)無(wú)法提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而技術(shù)動(dòng)作是高質(zhì)量完成實(shí)心球投擲的前提，因此，體育教師也應(yīng)該效仿文化科目構(gòu)建實(shí)心球的糾錯(cuò)教學(xué)板塊，針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，夯實(shí)學(xué)生的技術(shù)基礎(chǔ)。結(jié)合學(xué)生容易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作，實(shí)心球的糾錯(cuò)教學(xué)應(yīng)重點(diǎn)從以下幾方面展開：其一，手腕和手指動(dòng)作的糾錯(cuò)教學(xué)。很多學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)不注重手指和手腕的協(xié)調(diào)發(fā)力，導(dǎo)致實(shí)心球飛行方向和初速度不夠，因此教師應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)生手指和手腕的訓(xùn)練，方法是開展系統(tǒng)的這方面練習(xí)，待動(dòng)作規(guī)范后進(jìn)一步開展抓握訓(xùn)練提升學(xué)生的手指手腕力度。其二，肘關(guān)節(jié)的糾錯(cuò)教學(xué)。很多學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)肘關(guān)節(jié)顯得僵硬，導(dǎo)致實(shí)心球飛出后快速下沉，方法是訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生始終保持雙眼直視前方，不要過(guò)早彎曲肘關(guān)節(jié)和低下頭部。其三，身體協(xié)調(diào)性的糾錯(cuò)。絕大部分學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)不能很好地用腰部發(fā)力，僅僅依靠雙臂力量將實(shí)心球甩出，從而不能很好地利用身體彈性勢(shì)能，方法是訓(xùn)練時(shí)教師不能操之過(guò)急，要多以無(wú)球練習(xí)進(jìn)行輔助，重點(diǎn)掌握腰腹部的發(fā)力技巧，最終再逐步增加有球訓(xùn)練的重量。

結(jié)語(yǔ)

在教學(xué)實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)掌握每一位學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，也就是盡可能通過(guò)前期的訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著提高，然后，在實(shí)際的練習(xí)中糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，結(jié)合實(shí)際，靈活多變。我們一定要秉承一個(gè)宗旨，就是循序漸進(jìn)地引導(dǎo)，慢慢地讓學(xué)生掌握投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)。

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