跳高運動員在比賽中如何進行心理調節(jié)

余銓業(yè)

跳高運動員的技術動作不僅由自身力量決定，也受到心理因素的制約。運動員在賽前、賽中、賽后都有不同程度的緊張情緒，這就要求運動員在比賽前、賽中及賽后都要有一個良好的心態(tài)以適應比賽的需要，同時還要了解自己的生理、心理特點。對跳高運動員在比賽中的心理狀態(tài)進行仔細分析，提出具體的訓練手段和方法，認為調節(jié)呼吸、自我暗示及心理形象是運動員技術水平保持穩(wěn)定心理狀態(tài)和正常發(fā)揮的必要條件。

跳高運動屬于技術性較強、運動量較大、對抗性較強、技術比較復雜且難度較大的田徑運動項目。它不僅可以鍛煉身體，而且對提高學生的專項成績和培養(yǎng)良好的意志品質有重要作用。在這樣激烈的角逐中，運動員除了發(fā)揮出高水平外還必須具備一定的心理水平才能戰(zhàn)勝對手，獲得最后勝利。各類體育比賽上，如果沒有高超的技術和勇敢頑強的精神是很難取得優(yōu)異成績的，跳高比賽中占了相當比例，一般是由兩個隊同時參加的團體項目，每場比賽大約需要三個小時。由于這類比賽時間較長，所以要求運動員具有高度的自信心和耐力，并能保持充沛的精力去完成動作。從某種意義上講，運動員的素質決定著比賽的勝負。因此，心理因素對于比賽至關重要。運動員除了具有良好的身體素質和跳高技巧外，還必須早早地具備良好的心理素質，才能克服各種困難，戰(zhàn)勝對手，從而贏得比賽勝利。

1 通過自我進行有效調節(jié)

1.1 調節(jié)身體活動

以活動身體為手段，調整思維。在訓練時，運動員會使用不同的方法來釋放壓力，如擺動雙腿、雙手握持重物、雙臂支撐或做其他動作，從而增加對新刺激的感知能力。同時，這些練習也可以通過調節(jié)大腦中的神經通路來提高大腦工作效率，并降低疲勞程度。研究發(fā)現(xiàn)，如果運動者將注意力集中于一些與他所關注的事物有關的肌肉上的話，他們會產生更大的能量。而這一系列的變化都是由大腦皮層的興奮引起的。這些肌肉力量增大了，大腦就可以更好地處理信息。另外，由于緊張、疲勞以及外界環(huán)境的干擾等原因，運動員容易產生焦慮癥等心理疾病。因此，為了避免上述現(xiàn)象的發(fā)生，必須加強放松訓練。運動者在運動過程中要注意保持正確的姿勢和動作，使身體處于最佳狀態(tài)，這樣有利于記憶信息，并通過自我調控降低焦慮感。此外，當運動過程中出現(xiàn)問題或者無法完成任務時，運動員也會采取一些自我暗示措施。在運動結束后，運動員需要重新調整自己的姿勢以恢復大腦興奮性。反之，則需要重新開始練習。運動員射擊時通過活動臂腿，模擬擺臂，擺腿，聳肩，抬臀及身體旋轉的手法，使負面情緒得到轉移與舒緩，從而達到心理穩(wěn)定。這說明了在運動過程中腦和嵴髓之間存在著一種相互協(xié)調作用。當運動員處于緊張而焦慮的狀態(tài)下，這種協(xié)同作用就變得更加明顯了。

1.2 自動暗示

多重復一些詞語，使運動員得到心理調節(jié)。美國心理學家馬斯洛認為，人類具有兩種基本需要——生理的和精神上的需要，這兩者都與大腦有關。而且大腦是通過信息的分析、合成的，處理，進而產生出正確的思想行為，經過處理，然后轉嫁給別人，這個過程就叫做“思維”，這一思維過程就稱之為“言語交際”，為了實現(xiàn)工作效率的提升。這種心理效應叫做“順向”效應，也叫“暗示”效應，是指在語言交際活動中，說話者有意將對方的話傳達給聽者，使聽者有一種被暗示的感覺或印象。因此，我們應該將注意力放在“言語交流”上。但是，有些時候，由于說話人有意或無意地違背了客觀事實，導致聽話人無法接受，也不能正確理解話語內容。這時就會出現(xiàn)逆向反應。這一現(xiàn)象稱為“逆向反應”它主要表現(xiàn)為：說話者有意識地采用某些方式來表達自己的某種意圖，但結果卻不一定能引起聽話者注意。在競技運動訓練中，教練員要注重運用心理學原理進行指導，培養(yǎng)學生積極有效地參與到體育競賽之中，從而提高他們的心理素質和身體素質，增強其競爭意識和團隊合作能力。聽話人若能對言語中表達的含義有良好的理解，便可以得到一定的心理滿足感，否則就不可能、甚至可能被抑制或者被損害。人體內有一套受大腦皮質支配的條件反射系統(tǒng)，這種生理機制是通過人體內皮層思維過程的痕跡作用于自身達到適應。

1.3 思維阻斷法

研究表明，運動員由于緊張、恐懼、焦慮等情緒的影響，往往不能及時排除消極信息，從而造成身體上的疲勞，嚴重時還可能出現(xiàn)心理障礙，導致運動成績下降。此外，運動員若過于緊張和抑制，會導致大腦功能失調，導致神經中樞興奮性降低和植物性神經活動亢進，導致神經內分泌系統(tǒng)的一系列紊亂，引發(fā)各種疾病，這樣就會對人體健康造成直接危害。所以說，良好的心境是成功地完成訓練任務的重要因素之一。但是，如果不注意培養(yǎng)運動員良好的心境，則很容易使他們失去學習的信心和興趣，進而影響到整個訓練計劃的實現(xiàn)。在日常的訓練過程中，教練員也常常發(fā)現(xiàn)一些學生因為長期處于緊張、壓抑狀態(tài)而難以集中注意力，甚至會產生恐懼心理，最終影響到正常的訓練。因此，教練員要經常運用思維阻斷法進行訓練。所謂思維阻斷法就是通過對人的心理活動的干擾和抑制來消除或減輕這種心理活動。因此，要想取得優(yōu)異的比賽成績，必須消除一切不利于競技運動訓練的不利因素，克服不良心理狀態(tài)，增強自信心，樹立戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣，使其保持最佳競技狀態(tài)。如：運動員看到別人的優(yōu)點，就會產生興奮感；運動員看到別人失敗，就會產生沮喪感；運動員感到自己失敗，就會感到痛苦。運動員淹沒在負面思想中，認識到自我后，就形成了一種習慣，堅決制止負面思想，馬上以正面思想代替。

1.4 增強自信

運動員在起跳過程中對自己的技術，能力充滿信心，忘記環(huán)境，忘記對手，只考慮是否能順利取得好成績，圖個影響成績的重要原因，只追求動作恰當而不追求結果，更不追求結果，只追求完成起跳測試，這是很危險的，不要擔心過去與未來；一定要抓住并控制好各種因素，切忌回避無法回避的控制因素，保持良好心理狀態(tài)，增強制勝信念。賽前要制定詳細計劃、認真準備。在培訓過程中，要結合實際，不斷地調整目標和要求，加強心理調節(jié)，注意戰(zhàn)勝自卑感，不要過分緊張、焦慮，并保持好心態(tài)，不為眼前的成功而沾沾自喜，建立自信心，在游戲的開始時，要通過言語、手勢來感染對方。要學會觀察和分析運動員的情緒變化及內心活動。在訓練中要注意培養(yǎng)運動員良好的意志品質和頑強的毅力，克服自卑感，樹立信心，克服困難，勇往直前。賽前要做好充分準備工作。在比賽中，教練員應盡量創(chuàng)造機會給隊員以提示或鼓勵。在起飛前可以向觀眾有力地召喚、有節(jié)奏地高喊5次、響亮地呼喊等，使觀眾產生共鳴、激發(fā)斗志、逐步進入高自我暗示狀態(tài)。

1.5 調整呼吸

有目的地改變氣息的律動──頻率，深度及力度來調節(jié)運動員精神狀態(tài)以達到合適程度，在跳躍測試時處于穩(wěn)定狀態(tài)。良好的情緒可促使大腦迅速進入最佳工作狀態(tài)。緊張，焦慮或抑郁都是有害的因素。人在安靜環(huán)境中活動時會感到身心舒適，心情愉快。反之則容易引起緊張不安。在激烈運動中，如果肌肉張力過大或收縮過度，會造成疲勞而影響正常訓練和比賽。當呼吸與動作協(xié)調配合時，可以增強肌肉力量。若用力不當則易導致?lián)p傷；如不正確地控制呼氣，還會產生呼吸困難等癥狀。運動員在過分緊張焦慮的情況下，常會出現(xiàn)氣息奄奄的現(xiàn)象。為了使肌肉得到適當放松，必須進行緩慢有力的呼氣。這對消除身體內部壓力起著重要作用。通常采用慢速度吸氣法和慢速率排氣法。前者適用于較大運動量者；后者可用于一般練習。慢速吸氣吸氣法，特別是腹式吸氣法，能做到“深而長，細而勻”，能有效解除緊張感。

1.6 念動表象法

試跳之前，把俯身、加速、快速起跳和高擺腿這些關鍵點說出來，這樣你就會關注后面的動作，要清晰地記住，并開始奔跑和踢打她。足弓傾斜度對起跳影響最大，正確掌握足弓角在整個練習中的作用至關重要，又為我們研究立桿技術提供了依據(jù)。公式要準確、簡潔，要根據(jù)自己的習慣和特點去做，我要努力嘗試去記憶過去最成功的動作，體驗現(xiàn)在的身體感覺和精神狀態(tài)以喚醒自己。主動參與動覺，視覺，聽覺及各種跳躍等實驗感覺，在一定程度上影響了人體活動的穩(wěn)定性，讓大腦皮層能平穩(wěn)地給支配對應肌肉的神經下達命令，通過對這些信息進行分析處理來控制肢體活動，由此，形成了這一技術所獨有的弱、快速的動作，不易觀察到的肌肉局部運動姿勢，同時也增強了大腦對各種刺激信息進行加工處理的能力，加快動作節(jié)奏，從而提高運動準確性和自信心。

2 臨場中的注意事項

2.1 比賽前要重視模擬訓練

進行模擬訓練時，賽前要模擬出比賽時可能產生的多種刺激，增強排除干擾、適應內外環(huán)境等因素。在模擬訓練中，還可采用一些特殊方法，如對被試對象施加特定的外部刺激作用，從而激發(fā)他們的主觀能動性。此外，還要考慮各種客觀因素的綜合作用，例如：氣溫、濕度等；場地器材的大小、布局等等。為運動員提供了較好的發(fā)揮機會，通過對比賽進行分析研究后可以發(fā)現(xiàn)，影響成績的主要因素是身體技術及身體素質方面，提升他們的成績水平，因此，對體育教學來說，場地器材是必不可少的因素之一，運動員看模擬場景時，除了對比賽現(xiàn)場進行觀察外，還有一個重要的任務就是要通過自己的大腦去思考，能體會動作的過程和結果，通過視覺刺激和聽覺刺激達到放松身心的目的，從而達到鍛煉身體之目的，還可以通過比賽，了解自己的條件、能力等方面同對手的距離，從而更準確地進行自我評價，這對提高訓練效率是很重要的，游戲中將會出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的不同情況，如下雨、陽光、高溫、嚴寒等，都將對運動產生一定程度上的影響，還有特殊的情況，比如睡眠時間不夠，因此，在進行模擬訓練時，都要求力求真實的體現(xiàn)，以引起觀眾注意，高溫等外界環(huán)境因素對機體的影響等，應引起教練員注意，同時，也要留有充分的余地，讓它裸露在外，進行各種活動等等，才能取得逼真效果，這就是運動訓練中最常見的幾種外部干擾因素，和運動員本身在身體上，心理過程中受到各種因素的作用，心理和其他方面出現(xiàn)的各種改變，這就要求攝影師具有較強的觀察能力和良好的表現(xiàn)技巧，使其能正確對待這些不利的環(huán)境，從而取得良好的訓練成績，勞累或者夜間照明，噪音和其他內部干擾信號，都會對人產生不良影響，在閃光攝影等外界干擾下。循序漸進地發(fā)展優(yōu)秀運動員個性與心理素質。

2.2 提高心理自我調節(jié)技巧能力

跳高運動員在心理自我調節(jié)技巧方面具有多種能力。在這些能力中，自我控制能力最為重要，其次就是意志力，也就是對待自己的心情，感受、意志的控制和管理，意志和其他控制能力。在訓練過程中，它對提高速度、技術和戰(zhàn)術水平起著至關重要的作用。但從現(xiàn)實情況來看，也有一些人因對這一領域的認識不足，影響其出色表現(xiàn)。而心理因素在體育活動中是一個很復雜的問題。它既包括生理因素，又涉及社會文化環(huán)境等各種因素。同時還受遺傳和環(huán)境因素的制約。在某些情況下，人的心理品質往往起決定性的作用。因此，了解這方面的知識對于我們有目的地培養(yǎng)與發(fā)展這種能力非常必要。要使它成為一種有效的教學途徑，就必須采用各種不同的教學方法。上面列出的方法只是初步的應用和試驗。這些方法可以分開使用或互相代替。它們都是幫助提高運動成績的重要手段之一。為了保證獲得較好的比賽成績，教練員在安排訓練任務時應該把注意力集中于運動員心理素質上。因為只有通過心理因素來調控身體機能活動，才可能產生最佳效果。從某種意義上說，一個人技術水平高低與否，不僅取決于他是否具備良好的身體素質，更關鍵的還是在于他能否形成合理的心理結構。而不是單純強調技術動作本身。但一定要使運動員明確它的意義并自覺運用能起到積極作用。在訓練中，必須注意掌握其規(guī)律和特點；練習要力求符合實際情況，以保證技術動作正確、合理，達到良好的教學效果，不應一味地重復，復制，這樣才能收到較好的教學效果，否則，將產生不良效果。另外還需要有科學的訓練方法，才能取得預期效果。選擇時，對特殊心理自我調節(jié)方法應區(qū)別對待，并根據(jù)不同人群采用不同措施以達到良好效果。

2.3 要兼顧賽前的訓練

比賽時，運動員要在試跳時限內將想法和動作程序化。當運動員準備起跳時，裁判會把他的想法和動作寫在紙上，然后把紙貼到地面上，再把紙貼到地上，這樣就形成了運動員編號，最后把運動員編號與他的成績進行比較，從而得出他的成績，這就是他的成績單。在比賽中，我們可以看到有很多的成績顯示牌，這些成績顯示牌是由裁判員通過試跳后發(fā)出的啟示信號來控制運動員的心理自我調控，以達到心理生理的平衡狀態(tài)，從而提高助跑的效果。這一工作程序在賽前訓練時必須反復進行，直至達到要求為止，努力培養(yǎng)習慣，建立條件反射，這樣才能保證每個人都能按照自己所期望的方向完成每一次練習，為了使思維與行為能夠針對競爭做出最好的調整。而運動員也正是通過這種方式使自己保持最佳競技狀態(tài)的一種手段。因此，在賽前必須對運動員的思維活動作出正確判斷，以便迅速地調整好心態(tài)，并及時做出決策。如果一個人對某一特定事物具有較高的認知水平，那么他就能很好地完成任務。同樣，對一個具體的事件，人們也能從不同角度做出判斷或推理。這種現(xiàn)象稱之為思維定勢。運動員在思維過程與行為能夠得到排序與整理時，相當于構筑起防御外界影響的牢固防線。

3 結論

跳高運動員在比賽中能否發(fā)揮出應有的水平取決于他們是否具有良好的身體素質和專項素質。只有具備扎實的基本功和過硬的技戰(zhàn)術能力，才可能成為一名優(yōu)秀的選手。因此，在訓練中要加強體能訓練，特別是力量和耐力方面的鍛煉。同時還要重視心理素質的訓練，因為心理因素是構成人體機能活動最活躍的因素。它既制約著運動技術水平的發(fā)展，又直接影響著機體對外界刺激反應的靈敏程度。從某種意義來說，沒有健康的心理素質就不可能有高水平的身體技能和技術。而心理素質又恰恰是決定運動員是否能在國際大賽中發(fā)揮作用的最主要因素，文章就如何進行心理調節(jié)進行初步的探討。

（作者單位：廣東工貿職業(yè)技術學院）