中學(xué)生田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

衣李

隨著我國體育體制的不斷深入和改革，中學(xué)生逐漸認(rèn)識(shí)到了體育的重要意義，對(duì)田徑教學(xué)的認(rèn)識(shí)也越來越高。田徑教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)當(dāng)代學(xué)生的特征，改變過去的田徑教學(xué)觀念，重構(gòu)適當(dāng)?shù)膶W(xué)、練的目的；選擇適當(dāng)?shù)姆椒ǎぐl(fā)學(xué)生喜愛運(yùn)動(dòng)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自覺強(qiáng)身健體的興趣，從而保證中學(xué)生體育體能教學(xué)和訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練能為田徑教學(xué)打下基礎(chǔ)，為體育田徑教學(xué)和體能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。本文以中學(xué)生田徑教學(xué)與培訓(xùn)為重點(diǎn)，深入地論述了體能訓(xùn)練的要點(diǎn)。

通過實(shí)施體能訓(xùn)練，可以使學(xué)生更好地投身于田徑訓(xùn)練中，從而使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高和加強(qiáng)，使學(xué)生的學(xué)業(yè)和發(fā)展水平得到滿足。而體育教師要讓自己的學(xué)生在田徑項(xiàng)目上獲得優(yōu)異的表現(xiàn)，就必須要加強(qiáng)體能訓(xùn)練的練習(xí)，才能夠提高學(xué)生體能訓(xùn)練的水平。

1 中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的重要性

強(qiáng)化體能訓(xùn)練，是為了更好的訓(xùn)練高強(qiáng)度的科目，如果沒有體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，那么任何專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都是徒勞的。高強(qiáng)度的訓(xùn)練是會(huì)產(chǎn)生的痛苦感和疲勞感，因此必須要足夠的體能才能支撐，同時(shí)也能夠在一定程度上增強(qiáng)自身的韌性。但如果學(xué)生只是單一的，重復(fù)的練習(xí)，那么學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)會(huì)停滯不前，甚至?xí)怀健?/p>

強(qiáng)化體能訓(xùn)練有利于長(zhǎng)期保持良好的心理狀態(tài)。在賽前的時(shí)候，學(xué)生的各種精神緊張等其他因素都會(huì)給帶來很大的壓力以及心理負(fù)擔(dān)，需要在比賽的時(shí)候來進(jìn)行恢復(fù)，這樣不但會(huì)消耗體力，還會(huì)讓學(xué)生無法維持住自己的狀態(tài)。對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。為此，通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)良好的精神狀態(tài)，可以得到充裕的體力儲(chǔ)備，為比賽儲(chǔ)備足夠的體力，同時(shí)也保證了賽前不會(huì)有緊張等負(fù)面情緒，這樣有利于在比賽過程中，學(xué)生能夠發(fā)揮出自己的最佳實(shí)力。

身體素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的先決條件，強(qiáng)大的身體素質(zhì)可以讓你更快的掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧，在短時(shí)間里更好的提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。而且，比賽的地方也不會(huì)固定在同一個(gè)的地點(diǎn)，很可能在比賽中受到不同的環(huán)境干擾。為此，增強(qiáng)體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生更好地適應(yīng)新的環(huán)境，降低因自然環(huán)境和氣候等因素而產(chǎn)生的種種不適，從而使學(xué)生在比賽中取得滿意的成績(jī)。

由于擁有高強(qiáng)度的體能可以進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，還可以幫助學(xué)生塑造形體，不僅外形優(yōu)美，還可以提升學(xué)生的體育競(jìng)技水平，同時(shí)也可以幫助學(xué)生運(yùn)用各種技巧，提高學(xué)生的平衡感、感受力、提高自我保護(hù)意識(shí)，在一定程度上提高學(xué)生的分?jǐn)?shù)。而學(xué)生的體態(tài)特征與其測(cè)驗(yàn)結(jié)果密切相關(guān)，通過適當(dāng)?shù)纳眢w形態(tài)的鍛煉可以使其更好地朝著目標(biāo)發(fā)展，因此，身體形態(tài)的鍛煉對(duì)于學(xué)生來說非常重要。

在田徑教學(xué)中不可避免的會(huì)受到各種損傷，通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練可以減少這種損傷，提高學(xué)生身體的韌性。強(qiáng)化體能訓(xùn)練可以提高身體的抵抗力，可以降低患上慢性疾病的幾率，定期的鍛煉可以保證學(xué)生的身體的各項(xiàng)指標(biāo)都能夠處于正常值，同時(shí)還可以提高大腦的記憶力。

2 田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用

學(xué)生的身體素質(zhì)可以用體育訓(xùn)練來直觀地反映出來，同時(shí)這也是一種更直觀的方法來對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)價(jià)與掌握。因此，在田徑教學(xué)中，體能訓(xùn)練是必不可少的，并且在其他體育活動(dòng)中，體能訓(xùn)練也是不可替代的。從一開始，體能訓(xùn)練就是一個(gè)重要的支撐點(diǎn)和核心，我們可以從體能訓(xùn)練和耐力兩個(gè)角度入手，這對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)都有很大的考驗(yàn)。

為了讓學(xué)生們進(jìn)行形體重塑，我們必須要進(jìn)行有目的的體能訓(xùn)練，只有這樣，學(xué)生的身體素質(zhì)才能夠逐漸的提升，才能夠逐步從常規(guī)化訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化，并且。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，學(xué)生可以通過各種不同的方式來提升自己的體質(zhì)和心理素質(zhì)，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了學(xué)生的身體機(jī)能和心理狀態(tài)之間有著密切的關(guān)系，為使學(xué)生的心理更加堅(jiān)強(qiáng)，一定要對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練成效進(jìn)行科學(xué)的考查。

3 創(chuàng)新要求下的體能訓(xùn)練原則

在推進(jìn)中學(xué)生素質(zhì)教育建設(shè)的過程中，中學(xué)生的體育教育工作起著舉足輕重的作用。因此，在創(chuàng)新的基礎(chǔ)上，建立一個(gè)內(nèi)部訓(xùn)練的原則。

3.1 基于多元化的教學(xué)訓(xùn)練方法

在高校田徑教學(xué)中，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中注重重復(fù)、機(jī)械式的模仿練習(xí)，而忽視了學(xué)生對(duì)自身的感受。通過對(duì)中學(xué)生田徑教學(xué)的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這種教學(xué)方式單調(diào)、枯燥，不能適應(yīng)當(dāng)前學(xué)生的學(xué)習(xí)心理特征，會(huì)降低學(xué)生參與訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性。因此，體育教師在進(jìn)行體育課程改革時(shí)，必須轉(zhuǎn)變以往的機(jī)械式常規(guī)教學(xué)方法，選擇更加專業(yè)化、多樣化的體能訓(xùn)練方式。第一，引進(jìn)了科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練應(yīng)注重引進(jìn)更加科學(xué)、合理的田徑教學(xué)方法。將模擬訓(xùn)練系統(tǒng)的軟件引入到訓(xùn)練中，使單一、枯燥的教學(xué)過程變得具體有趣，發(fā)揮學(xué)生的積極性，從而達(dá)到提高教學(xué)質(zhì)量的目的。第二，是改變教學(xué)策略。體育教師在體能訓(xùn)練中要改變以往單調(diào)的講解和演示方式，采用多元化方式進(jìn)行田徑教學(xué)。例如，教師可以利用信息技術(shù)，把動(dòng)作演示做成微課程、動(dòng)畫角色等，提高學(xué)生的注意力和興趣。需要指出的是，多元化的教育目的在于提高課堂教學(xué)質(zhì)量，因此，多元化的訓(xùn)練需要進(jìn)行自我革新，以達(dá)到應(yīng)有的課堂改革效果。

3.2 科學(xué)化的訓(xùn)練評(píng)價(jià)方法

在傳統(tǒng)的中學(xué)生體育體能評(píng)價(jià)中，教師往往采用統(tǒng)一的評(píng)價(jià)準(zhǔn)則和數(shù)據(jù)分析的方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練評(píng)價(jià)，其評(píng)價(jià)后的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰方式相對(duì)較為簡(jiǎn)單，或者說，沒有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰措施，會(huì)大大降低考核的效果。因此，在新一輪的教育改革中，我們要把重點(diǎn)放在體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系的改革和創(chuàng)新上，為此，需要做好以下幾項(xiàng)工作。第一，是實(shí)施具有個(gè)性評(píng)價(jià)的手段。在教學(xué)評(píng)價(jià)階段，教師要根據(jù)學(xué)生身體狀況、心理狀況等諸多方面的差異，制定出具有針對(duì)性的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和評(píng)價(jià)辦法。若某一部分學(xué)生參與體能訓(xùn)練的目的只是提高體能素質(zhì)，其評(píng)價(jià)的重點(diǎn)應(yīng)放在體能素質(zhì)提高的因素上，而那些對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目感興趣的學(xué)生，更多的是關(guān)注著這部分學(xué)生的專業(yè)體能能力上。第二，是評(píng)價(jià)的效果與獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰工作相結(jié)合。在新的訓(xùn)練評(píng)價(jià)階段，教師要把訓(xùn)練評(píng)價(jià)的效果和獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰制度有機(jī)地聯(lián)系起來。對(duì)于成績(jī)較好的學(xué)生，教師應(yīng)采取表揚(yáng)、簡(jiǎn)易物質(zhì)激勵(lì)等方式來激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情，而對(duì)于評(píng)價(jià)成績(jī)倒退、實(shí)際效果不佳的考生，則應(yīng)采用批評(píng)、科學(xué)合理地提升其訓(xùn)練強(qiáng)度（非處罰）的方式，形成良好的訓(xùn)練競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。第三，教師能夠影響學(xué)生評(píng)價(jià)結(jié)果。在體育教學(xué)評(píng)價(jià)體系中，首先要把體育教師和學(xué)生的評(píng)價(jià)成果結(jié)合起來，讓教師能夠充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，并能夠與體能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

4 目前大學(xué)田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)存在的問題

4.1 對(duì)體能訓(xùn)練缺乏重視

當(dāng)前，一些中學(xué)生體育教師并沒有充分關(guān)注體能訓(xùn)練的培養(yǎng)，只將體育教學(xué)作為幫助學(xué)生緩解緊張情緒的一種重要方式，因此在實(shí)際的教學(xué)中只會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練的一些知識(shí)進(jìn)行解釋，剩下的時(shí)間，就屬于自由活動(dòng)時(shí)間。在活動(dòng)期間，學(xué)生們可以聚集在一塊聊天，而無需進(jìn)行任何的體能訓(xùn)練。還有一些體育教師的組織和管理觀念比較薄弱，在講解了基本動(dòng)作和基本的知識(shí)之后，就要求學(xué)生自己進(jìn)行的練習(xí)，但是因?yàn)椴煌膶W(xué)生所了解程度不同，這就導(dǎo)致了一些學(xué)生無法正確的理解和做出正確體能訓(xùn)練動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)無法得到有效的提高。

4.2 體能訓(xùn)練方法滯后

在中學(xué)生體育教育中，田徑教學(xué)的方法相對(duì)滯后，體能訓(xùn)練中存在著很大程度的欠缺。當(dāng)前，我國中學(xué)生田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練主要是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，但很容易受場(chǎng)地、設(shè)備等條件的制約，缺乏多種形式的訓(xùn)練方式，無法有效地與田徑教學(xué)相融合，嚴(yán)重影響了體能訓(xùn)練的效果。

4.3 體能訓(xùn)練缺少科學(xué)性

體能的訓(xùn)練，就是一次次的探索自己的體能極限，一次次的超越自己的體能極限。目前，中學(xué)生體育教師缺乏對(duì)中學(xué)生生身體極限的科學(xué)探索，導(dǎo)致教師不敢去嘗試。對(duì)于學(xué)生們來說，沒有一個(gè)科學(xué)的、合理的指導(dǎo)，去探索自己的體能極限，會(huì)給身體帶來很大的壓力，甚至是損傷。因此，體能訓(xùn)練在國內(nèi)的課堂上發(fā)展較慢，甚至停滯不前。

4.4 學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性較低

在中學(xué)生田徑教學(xué)中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的任務(wù)。盡管有些老師已經(jīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行了詳細(xì)說明的體能訓(xùn)練方式和規(guī)定，但大多數(shù)的學(xué)生只是表面參加體能訓(xùn)練，從而影響了田徑教學(xué)的質(zhì)量。例如，在進(jìn)行腿部練習(xí)時(shí)，要將雙腳分開，并且需要將腿部抬高，但只有很少數(shù)的同學(xué)會(huì)把自己的腿部抬高，大部分學(xué)生只是為了應(yīng)付考試。這一現(xiàn)象的產(chǎn)生，是由于學(xué)生缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)以及部分教師在體能訓(xùn)練中使用的方法不夠科學(xué)，難以讓學(xué)生產(chǎn)生積極性。

5 高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

5.1 創(chuàng)新教學(xué)方式

中學(xué)生生的心理素質(zhì)會(huì)隨著年紀(jì)的增加逐漸成熟，同時(shí)也具備了更多的思考能力與行為準(zhǔn)則；同時(shí)大部分學(xué)生都是獨(dú)生子女，具有強(qiáng)烈的自尊心和表現(xiàn)欲望。因此，教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)，并結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，大膽地對(duì)教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新。但由于在長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練過程中，學(xué)生很可能會(huì)感到疲勞，產(chǎn)生厭倦情緒，無法持久地進(jìn)行下去。為了讓每一位學(xué)生都參與體能訓(xùn)練，教師可以把訓(xùn)練和游戲結(jié)合起來，制定訓(xùn)練的規(guī)則，激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情。比如，教師可以將班級(jí)里的所有人分成不同的小組，進(jìn)行小組和小組之間的競(jìng)爭(zhēng)，這樣既可以鍛煉到學(xué)生的身體素質(zhì)。激發(fā)了學(xué)生的天性，讓課堂變的更加具有挑戰(zhàn)性與趣味性，并不斷鼓勵(lì)學(xué)生，提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。又或者把學(xué)生分為4個(gè)小組，進(jìn)行接力比賽，以游戲比賽的方式進(jìn)行耐力跑的練習(xí)。通過比賽的方式來進(jìn)行體育訓(xùn)練，這樣既可以鍛煉身體，也可以提高老師的教學(xué)質(zhì)量，還能讓學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)留下深刻的印象，并且能夠與學(xué)生建立起良好的關(guān)系。而且通過游戲比賽的方式讓每一位學(xué)生都能夠參與進(jìn)來，從而讓中學(xué)生田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練得到更好的開展和實(shí)施。

5.2 改善體能訓(xùn)練的輔助條件

通過科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方法，可以有效地改善訓(xùn)練質(zhì)量。在田徑教學(xué)中，為了達(dá)到最好的體能訓(xùn)練效果，必須要根據(jù)學(xué)生的日常生活習(xí)慣、睡眠、飲食等方面進(jìn)行調(diào)整，并依據(jù)學(xué)生的狀態(tài)和體能訓(xùn)練的成效，進(jìn)行科學(xué)的，分段式訓(xùn)練。在體育課程中，應(yīng)將先進(jìn)的體能輔助方法引進(jìn)到田徑教學(xué)中，利用智能化的系統(tǒng)和數(shù)字化的體能訓(xùn)練設(shè)備，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練進(jìn)行遠(yuǎn)程監(jiān)控，了解到學(xué)生在體能訓(xùn)練中的消耗情況，從而制訂出一套科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，還要注意學(xué)生的身體狀況，增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)和身心健康，定期讓參與體能訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行交流，從而探討一些增強(qiáng)體能訓(xùn)練的方法，使其促進(jìn)中學(xué)生田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的質(zhì)量上升。在中學(xué)生田徑教學(xué)中，教師要密切結(jié)合時(shí)代發(fā)展趨勢(shì)，不斷地研究和改進(jìn)體能訓(xùn)練方法，并優(yōu)化其中的內(nèi)容。

5.3 營造良好的教學(xué)氣氛

現(xiàn)在是一個(gè)信息時(shí)代，高新技術(shù)已經(jīng)滲透到每個(gè)人的日常生活中。對(duì)于中學(xué)生的學(xué)生來說，已經(jīng)形成了自己的知識(shí)體系，所以學(xué)生對(duì)于許多事情都有自己獨(dú)特的看法。因此，體育教師在課堂上，可以通過新的技術(shù)，來豐富當(dāng)前的課程。這時(shí)教師不僅要注重對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還要注重自己的提高。所以，教師要充分利用現(xiàn)有的資源，改變現(xiàn)有的教育模式，營造一種融洽的課堂氛圍。通過創(chuàng)造良好的教室氛圍，可以從根本上幫助學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。

5.4 制定完善的訓(xùn)練體制

由于傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式的作用，使體育的訓(xùn)練系統(tǒng)未能有效地建立起來，未能充分發(fā)揮其中的功能。由于我國的體育行業(yè)發(fā)展相對(duì)滯后，因而，體能訓(xùn)練在中學(xué)生田徑教學(xué)中還處于摸索階段。教師要結(jié)合我國的體育教學(xué)特點(diǎn)，再加上國外優(yōu)秀的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，從而制定出一套完善的訓(xùn)練規(guī)劃，使學(xué)生的身體潛能都會(huì)被挖掘出來，而那些有運(yùn)動(dòng)天賦的學(xué)生，也會(huì)被識(shí)別，然后進(jìn)行系統(tǒng)化的培養(yǎng)。只有通過這種專業(yè)化，針對(duì)性的訓(xùn)練，才能夠使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能發(fā)揮出來，才能夠讓學(xué)生在體能訓(xùn)練方面獲得更好的成績(jī)。

5.5 創(chuàng)新教學(xué)評(píng)價(jià)體系

在田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練中，既要轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，又要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方式并且使教學(xué)評(píng)價(jià)體系能夠繼續(xù)擰創(chuàng)新。在以往的體育課堂教學(xué)評(píng)價(jià)制度中，教師只是評(píng)價(jià)了學(xué)生的最終成績(jī)，而忽略了學(xué)生每天的主要表現(xiàn)，從而使學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中喪失了自信。所以，在進(jìn)行田徑教學(xué)中，也要將學(xué)生平時(shí)的表現(xiàn)記錄下來，記錄下學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)方面的進(jìn)步，根據(jù)學(xué)生的進(jìn)步，給予一定的分?jǐn)?shù)和表揚(yáng)，因?yàn)槊總€(gè)人都是在表揚(yáng)中成長(zhǎng)，而非在批評(píng)中成長(zhǎng)，而且一定的表揚(yáng)能夠在每天的教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

5.6 教學(xué)模式多元化

體育運(yùn)動(dòng)課程在學(xué)生當(dāng)中深受喜愛，但是傳統(tǒng)的教學(xué)方法卻是死板地模仿老師的教學(xué)動(dòng)作，使其在上課時(shí)顯的枯燥無味，影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。因此，必須摒棄原有的單一的基礎(chǔ)教育方法，進(jìn)行改革，引入許多新穎的教育理念和方法，在自主創(chuàng)新的基礎(chǔ)上，探索教學(xué)訓(xùn)練和培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)性之間的平衡點(diǎn)。首先，要轉(zhuǎn)變教學(xué)方式，改革教學(xué)內(nèi)容和方法，構(gòu)建多元化的教學(xué)訓(xùn)練模式。由于中學(xué)生學(xué)生的精力旺盛等特點(diǎn)，在具體的課堂上，可以采用游戲式的、趣味性的、創(chuàng)新性的教學(xué)模式，利用學(xué)生的思維來調(diào)整教學(xué)的特定的內(nèi)容，使其達(dá)到預(yù)期的教學(xué)結(jié)果。例如在接力短跑田徑運(yùn)動(dòng)中，多數(shù)學(xué)生不能很好地掌握接棒這個(gè)動(dòng)作，遇到這樣的狀況，老師可以利用一些有趣的語言和肢體動(dòng)作來幫助學(xué)生進(jìn)行記憶和領(lǐng)悟；提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性。

總之，隨著人們的物質(zhì)生活和文化素質(zhì)的不斷提高，就需要做好中學(xué)生田徑教學(xué)中體育訓(xùn)練的效果提高，不僅能夠讓學(xué)生在比賽中脫穎而出。而且還可以促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的健康快樂的成長(zhǎng)，所以，在訓(xùn)練的過程中，體育教師要盡可能地彌補(bǔ)不足，以通過體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)。

（作者單位：云南大學(xué)附屬中學(xué)）