好心態(tài)是抗衰老“良藥”

韋杰

人們常說“愁一愁，白了頭”，這可能不只是一個夸張的形容。

研究發(fā)現(xiàn)，傷心、憂郁、憤怒等負面情緒，不僅會導致身體產(chǎn)生一系列不適，甚至可能加速衰老。學會有效管理負面情緒，則可以預防病理性衰老。

多項研究表明，焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等負面情緒，會引發(fā)一系列的身體變化。

為了探索負面情緒對癡呆癥、神經(jīng)退行性疾病的影響，瑞士日內(nèi)瓦大學神經(jīng)科學家觀察了人在面臨負面情緒時大腦的活動。

研究發(fā)現(xiàn)，與年輕人相比，老年人的神經(jīng)元連接表現(xiàn)出顯著的情緒慣性。負面情緒會在很長一段時間內(nèi)影響他們的大腦活動，特別是在后扣帶皮層和杏仁核中。這兩個大腦區(qū)域與情緒管理密切相關(guān)。

通過分析，研究人員認為，更好地管理負面情緒，可能有助于限制神經(jīng)退行性病變。

此前，權(quán)威期刊《衰老》發(fā)布的一項研究結(jié)果顯示，負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月。

美國博聞網(wǎng)刊登的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。長期持續(xù)的負面情緒有損身心健康。

胃病

胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。

長期負面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等癥狀。

內(nèi)分泌疾病

長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

心血管疾病

焦急、暴怒等激動情緒，會誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導致高血壓、冠心病等心血管疾病。

皮膚病

蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關(guān)。

悲傷、恐懼、憤怒……各種消極情感自始至終伴隨人類存在。沒有人能完全脫離負面情緒，它是情感的一種自然流露，也具有價值和意義。

心理專家建議，我們應接納負面情緒的存在，但若其影響持續(xù)、強烈且難以調(diào)節(jié)，就應及時調(diào)整或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。

平日里，試著自己做一些情緒管理練習：

覺察情緒，隨時注意自己的狀態(tài)，當發(fā)現(xiàn)自己過度沉浸于生氣、悲傷、恐懼中時，要有所反應，不能放任不管；

思考自己情緒波動的原因，用理性去平衡沖動的感情，要做情緒的主人，不被其牽著鼻子走。

當能做到以上兩點，與負面情緒“拉開距離”時，可以嘗試主動調(diào)整，做出積極改變。

在面對幾種常見的負面情緒時，可以試試以下方法自我調(diào)節(jié)，趕走“負能量”。

悲傷

有研究報告指出，“心傷”會引發(fā)肺部損傷，損害心臟健康。嚴重的憂慮、抑郁還會損害皮膚，更容易讓人對毒品、酒精及其他有害物成癮。

感到悲傷痛苦時不要憋在心底，要哭出來。大哭一場雖然可能無法解決問題，但有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，是心理健康的良藥。

焦慮

長期焦慮會損耗身心健康，甚至出現(xiàn)疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱癥狀，導致消化不良、便秘等腸胃不適。焦慮更是導致心臟病的重要危險因素。

要緩解焦慮，需要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”，減少失誤和差錯的發(fā)生。

正確面對失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”。

憤怒

一個人如果頻繁動怒，容易誘發(fā)動脈血管壁磨損。憤怒還會減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風險。

感到“怒氣沖天”時，找個舒服的姿勢坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹部；緩慢吸氣，感受空氣一直到達肺部，繼續(xù)深吸氣，直到無法吸入為止。

保持吸氣狀態(tài)3～5秒，再慢慢地呼出氣體。

深呼吸時，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。

嫉妒

過度嫉妒會使人的心思陷入憎恨泥潭，導致思考力和辨別力下降，還可能導致抑郁焦慮；體內(nèi)過量分泌壓力激素，導致免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。

要正確認識自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢和能力后確立目標，發(fā)揮長處、努力進步，不把精力放在無意義的攀比上。

孤獨

當一個人感到孤獨時，大腦會分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會引發(fā)抑郁，并對血壓以及睡眠質(zhì)量帶來不利影響。

多與家人、朋友、同事通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動，幫助他人的同時，也能增強社交，找到自信和充實感。