如何控制高血壓

■顧立華 秦樂(lè)樂(lè) 岳德永（ 上海健康醫(yī)學(xué)院附屬崇明醫(yī)院； 上海市崇明區(qū)血站）

高血壓作為一種廣泛存在且具有潛在威脅的健康問(wèn)題，許多人可能得了也不自知，因?yàn)樗脑缙诎Y狀往往不明顯。這種練就“隱身術(shù)”的高血壓可能會(huì)在不經(jīng)意間危害我們的心血管系統(tǒng)，增加心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

什么是高血壓

高血壓，是指血液在血管內(nèi)的壓力持續(xù)升高，長(zhǎng)期高于正常水平的一種疾病。就好像是把水龍頭開(kāi)大了，管道會(huì)承受更大的壓力一樣，我們的心臟和血管也會(huì)因?yàn)楦邏籂顟B(tài)而受到損害。如果不加以控制，高血壓可能會(huì)導(dǎo)致心臟病、腦卒中等嚴(yán)重后果，所以說(shuō)，它是個(gè)不可小覷的健康殺手。

高血壓的“隱身術(shù)”

高血壓的“隱身術(shù)”并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，它指的是高血壓的一些不容易察覺(jué)的癥狀或風(fēng)險(xiǎn)因素，這些癥狀在早期可能并不明顯，所以通常也被稱為“沉默的殺手”。因?yàn)樵谠缙陔A段，很多患者可能沒(méi)有任何明顯的癥狀，即使感覺(jué)自己很健康，也可能患有高血壓。高血壓是心臟疾病、中風(fēng)、腎臟問(wèn)題和其他健康問(wèn)題的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。因此，為了發(fā)現(xiàn)高血壓，定期測(cè)量血壓是至關(guān)重要的。如果你的血壓處于正常范圍之外，醫(yī)生可以建議進(jìn)一步的檢查和治療。這些措施可以幫助控制血壓并減少心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

穩(wěn)定血壓很重要

既然高血壓不容小覷，那么我們就要采取措施穩(wěn)穩(wěn)地壓住它。

少鹽少糖，多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。要知道，鹽分雖然能提升菜肴的美味，卻也是高血壓的“好朋友”。過(guò)多的鹽攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，進(jìn)而增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)血壓上升。相反，鉀、鎂等礦物質(zhì)含量高的食物，如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，保持血壓穩(wěn)定。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如餐后散步、騎自行車等，可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，幫助降低血壓。每周至少150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅讓你的心臟更強(qiáng)壯，還能促進(jìn)血液循環(huán)，降低動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

多余的脂肪不僅會(huì)影響外表，還會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，控制體重，是預(yù)防高血壓的重要一環(huán)。但請(qǐng)記住，減肥也要遵循科學(xué)的方法，避免極端的減肥方式，以免對(duì)身體造成不良影響。

生活中的壓力無(wú)處不在，壓力大的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等荷爾蒙，這些荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致血管收縮，引發(fā)血壓升高。因此，保持愉悅的心情，不僅有助于心理健康，還能維持血壓穩(wěn)定。

飲酒和吸煙都會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成傷害，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。酒精和尼古丁都會(huì)導(dǎo)致血壓上升，戒煙和減少飲酒，不僅能降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)，還能改善整體健康狀況。

定期體檢，守護(hù)健康

高血壓不是一朝一夕的事情，但我們可以通過(guò)定期體檢，了解自己的血壓變化。如果血壓偏高，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況制定針對(duì)性的治療方案，包括藥物治療、改變生活方式等。記得，藥物治療一定要按醫(yī)囑進(jìn)行，不可自行增減劑量。

總之，高血壓不是命中注定，我們完全可以通過(guò)科學(xué)的方法，將它穩(wěn)穩(wěn)地壓在“安全區(qū)”。讓我們一起用行動(dòng)來(lái)告別“高壓”生活！