如何讓孩子學好、睡好？

天竺

黃翔是復旦大學附屬華山醫(yī)院主任醫(yī)師、顱底外科研究組副組長，長期致力于腦科學研究。他有20年從醫(yī)經(jīng)驗，做過近7000例腦科手術。

對家長關心的怎么讓孩子學好、睡好等問題，他從腦科學的角度給予了回答。相信家長朋友們看后，一定會大受啟發(fā)。

孩子的大腦像個暗箱，開始他并不知道自己喜歡什么、對什么敏感。家長要做的就是投下一束光，讓他發(fā)現(xiàn)自己的興趣和潛力

筆者：從腦科學的角度來看，學習的本質(zhì)是什么？剛出生的孩子是一張白紙嗎？

黃翔：從腦科學的角度來看，學習的本質(zhì)，并不是增加神經(jīng)元細胞，而是增加神經(jīng)細胞之間的連接——突觸。這是人類進化過程中一個非常聰明的設計。因為如果學習會增加神經(jīng)細胞，那么隨著知識的積累，大腦就會越來越大，每個人都會成為“大頭娃娃”，這對生物體來說，無疑是一種累贅。而大腦不增加神經(jīng)元細胞，只增加神經(jīng)細胞之間的連接，這種只增“軟件”不增“硬件”的方法，能很好地適應環(huán)境。

如果孩子對一項技能或知識完全陌生，那么其大腦的神經(jīng)元是不會有這方面的任何連接的。當孩子學習并不斷重復某個技能時，神經(jīng)元就開始一個個、手牽手地進行連接。重復的次數(shù)越多、越頻繁，神經(jīng)元的連接就越穩(wěn)定，孩子掌握的技能就越牢固。

剛出生孩子的大腦，并不是一張白紙，教育也不是在白紙上作畫。相反，孩子剛出生時，他的大腦里就已經(jīng)預設了許多程序。不過，這時他的大腦像個暗箱，他并不知道自己喜歡什么、對什么敏感。家長要做的就是投下一束光，讓他發(fā)現(xiàn)自己的興趣和潛力。

孩子的天性是游戲。不管哪個年齡段的孩子，都需要在與小伙伴的互動中學習，自由地發(fā)展天性。如果孩子的時間被補習班填滿，那么他探索周圍世界的機會肯定會減少；加上孩子參加補習班，很可能是聽命于家長，被動學習。而大腦中的神經(jīng)連接，只有在主動學習時才會發(fā)生。

想喚醒孩子的大腦，我的建議是：

1.?家長每天至少要留出半小時時間，讓孩子自由玩耍。

2.?讓孩子感受學習的價值和樂趣。比如，讓孩子上國學班，別說“為了提高語文成績”，要說：“上次看《中國詩詞大會》，你很羨慕里面的參賽選手。而在國學班，你能學到很多古詩詞。相信要不了多久，你就能和電視里的參賽選手一樣了。”從興趣出發(fā)，引導孩子去做，而不是強調(diào)應試價值，這樣孩子會更愿意配合。

3.?鼓勵孩子在學習之余親近大自然。

“注意”有兩種：有意注意和無意注意。

有意注意，指關注特定的對象。這需要花費大量的精力，比如上課要認真聽講。有意注意能夠提高學習效率，但也會造成神經(jīng)中樞抑制機能的過度使用，從而產(chǎn)生疲勞。無意注意，指自動發(fā)生、無須努力，也不用投入大量精力的注意。大腦處于這種狀態(tài)時，才能得到有效休息。而自然環(huán)境中的注意，比如眺望遠方、在公園里看花草，都是無意注意。

所以，孩子學習疲勞時，家長最好帶他到大自然中走一走，讓他的大腦得到有效休息，為下一次學習儲備精力。

注意力的增強，短期靠去甲腎上腺素，長期靠多巴胺

筆者：學習離不開注意力。請問，怎樣增強孩子的注意力呢？

黃翔：注意力的增強，短期靠去甲腎上腺素，長期靠多巴胺。

去甲腎上腺素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，作用于整個大腦的神經(jīng)細胞，參與多項與注意力相關的神經(jīng)通路，被稱為注意力的源動力。研究發(fā)現(xiàn)，當身處危機時，大腦會分泌大量的去甲腎上腺素。所以在規(guī)定時間內(nèi)完成某個任務，能幫助孩子快速增強注意力。對孩子來說，時間這個概念比較抽象，家長不妨讓時間“可視化”。比如，給孩子買個計時沙漏，告訴他在沙漏里的沙流光前，必須完成作業(yè)。孩子看到“時間”飛逝，有了危機感，大腦會分泌去甲腎上腺素，快速增強注意力。

需要注意的是，去甲腎上腺素只適用于短期的注意力集中，不能濫用。如果濫用，會被反噬。研究顯示，如果孩子長期處于高壓狀態(tài)，去甲腎上腺素持續(xù)分泌，那么他會更容易焦慮、抑郁。

如果說去甲腎上腺素是因恐懼而分泌的“害怕”激素，那么多巴胺就是因欣賞而分泌的“快樂”激素。這兩種激素形成了注意力的不同動力：如果孩子學習是為了免遭家長打罵，那么其學習動力就是“去甲腎上腺素型”；如果孩子好好學習是為了得到家長表揚或者自己獲得學習樂趣，那么其學習動力就是“多巴胺型”。

大量生活實例表明，“多巴胺型”孩子比“去甲腎上腺素型”孩子的成績更好，興趣維持的時間更久，本人也更快樂。促進多巴胺分泌的簡單做法，是達到目標就及時獎勵。比如，背完課文聽10分鐘音樂，做完一套試卷可以吃一個冰激凌……

需要注意的是，不正確的休息會損傷注意力。

有些孩子學習累了，想休息一下，就打游戲，可打了游戲之后感覺更累，更無心學習。因為這種休息方式讓大腦仍處于“緊張和危急”中，大腦會分泌出大量的去甲腎上腺素，以至于把能量消耗殆盡，沒有精力再學習了。所以，孩子學習累了需要放松時，家長要注意引導，比如規(guī)定打游戲的時間在20分鐘內(nèi)，然后或閉目養(yǎng)神，或聽舒緩音樂，或去戶外運動，這樣才能減少去甲腎上腺素的分泌，為隨后的學習儲備能量。

筆者：除注意力外，記憶力對學習也很重要。請問，怎樣增強記憶力呢？

黃翔：想增強孩子的記憶力，先要明白兩點：一是對大腦來說，忘記比記憶更重要。外界的信息是無限的，而大腦的儲存容量是有限的。對信息的篩選和刪除是大腦的重要功能。因此，對正常人來說，大腦每天的任務就是確保忘記的比記住的多。面對陌生知識和信息，大腦會自動篩選，排出記憶的優(yōu)先順序，對感興趣的內(nèi)容，大腦會優(yōu)先記憶。二是記憶的敵人不是時間，而是與其他記憶的競爭：記住一件事，大腦中神經(jīng)細胞的連接方式會變成一種模式；而記住另一件事，大腦中神經(jīng)細胞的連接方式要變成另一種模式。如果要記住的事太多，神經(jīng)細胞間的連接模式就要不斷變化，這樣前面的模式就容易丟失，而讓我們記不住前面的事。

進來的信息很多，大腦想記住什么，會先篩選后編碼。而執(zhí)行這一步驟的關鍵部位是海馬回。海馬回位于大腦深部，左右各一個。想增強記憶力，就必須調(diào)動海馬回。基于海馬回的工作特點，我提幾點建議：

第一，保證充足的睡眠。因為海馬回的篩選和編碼發(fā)生在夜晚睡眠中，如果經(jīng)常熬夜，睡眠不足，就會導致海馬回工作紊亂，從而影響記憶力。

第二，保持適度饑餓。肚子餓時，胃部會分泌出一種饑餓激素。這種激素進入血液循環(huán)后，能促使海馬回神經(jīng)元生長，讓記憶中樞更活躍更穩(wěn)定。相反，吃飽后，不僅饑餓激素的分泌會減少，而且血液會集中于胃部和腸道，導致大腦活動水平降低。這也是吃飽后容易犯困的原因。所以，家長可以利用飯前時間讓孩子學習，比如早餐前晨讀，適度的饑餓會增強孩子的記憶力。

第三，正確地重復。在信息的不斷沖擊下，海馬回會認為“此信息很重要”，從而判定為長期記憶存儲。所以，記憶的秘訣無他，就是重復。

筆者：對孩子來說，重復就是學習中的復習。請問，復習有沒有什么技巧呢？

黃翔：復習是有技巧的——

1.復習時間。根據(jù)德國心理學家艾賓浩斯的遺忘曲線規(guī)律，遺忘在學習之后立即開始，且遺忘的進程并不均勻。最初，遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。短期背誦后，如不抓緊時間復習，背誦過的知識很快就只剩下33.7%。隨著時間推移，遺忘的速度逐漸減慢，遺忘的數(shù)量相應減少。

2.復習質(zhì)量。給孩子一個安靜的學習環(huán)境，保證他每次復習都能專心致志。如果孩子覺得學過了、學會了，就不認真復習，那么海馬回就會判定這個內(nèi)容不重要。

3.復習內(nèi)容。每次復習的內(nèi)容要基本一致，否則海馬回會判定為新信息，重新進入記憶信息篩選。需要說明的是，學習新知識和復習并不沖突，可以同時進行。所以在一天的學習計劃中，既要安排孩子復習，又要安排孩子學習新知識。

4.學以致用?！坝幂敵龅贡戚斎搿保\用所學知識，是激活海馬回的最佳辦法。家長可以請孩子當“老師”，讓他把學習內(nèi)容講給你聽，同時積極向“老師”提問，幫助孩子鞏固所學，加深記憶。

睡眠是增強學習效率的重要環(huán)節(jié)，睡眠也是學習的一部分

筆者：在傳統(tǒng)認知里，愛睡覺往往和懶惰聯(lián)系在一起，似乎睡眠和學習格格不入。

黃翔：這是一種錯誤認知。現(xiàn)代神經(jīng)科學告訴我們，睡眠是增強學習效率的重要環(huán)節(jié)，睡眠也是學習的一部分。睡眠不足，不僅會導致注意力不集中，還會影響認知能力。

睡眠是學習的一部分，因為睡眠時停止信息輸入，大腦（主要是海馬回）會利用睡眠時間將白天所學的知識進行整理，將需要記憶的信息刻入大腦皮層，將其轉化為長期記憶，以便日后隨時調(diào)用。

筆者：請問，怎樣利用睡眠時間增強學習效率呢？

黃翔：第一，保證整周期睡眠。

人類的睡眠周期，分為“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”。

非快速眼動睡眠期分四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期。這四個階段雖然腦電波變化大，但均不出現(xiàn)眼球快速跳動現(xiàn)象，故統(tǒng)稱為非快速眼動睡眠，簡稱NREM。

快速眼動睡眠期是睡眠的第五個階段。該階段，睡眠者眼球會呈快速跳動現(xiàn)象，故被稱為快速眼動睡眠，簡稱REM。

NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次為一個睡眠周期。每個周期90分鐘左右，通常每夜有?4～6個睡眠周期。海馬回的工作模式，是按照睡眠周期進行的，而非快速眼動睡眠期是海馬回工作效率最高的時間段。為了不打擾海馬回工作，我們提倡整周期睡眠。即每天夜晚睡足5～6個周期，大約7.5～9小時，這樣更利于大腦整理記憶信息。

第二，不要戴著耳機入睡。

有的孩子喜歡戴著耳機，聽著英語睡覺，以為這樣可以培養(yǎng)英語語感。但是根據(jù)腦科學原理，這樣做會嚴重影響學習效率。因為只有在信息輸入停止后，海馬回才能高效工作。如果戴著耳機入睡，大腦一直在接收信息，勢必會干擾海馬回的工作。

第三，善用睡前1～2小時。

根據(jù)遺忘曲線規(guī)律，學習新知識1～2小時后會忘記近一半內(nèi)容。但如果學習新知識后2小時內(nèi)睡眠，未遺忘的知識會直接通過海馬回進入整理環(huán)節(jié)，變成大腦的長期記憶。比如，孩子在晚上6～8點學習，那么建議他晚上10點左右睡覺，這樣更利于睡前學習內(nèi)容的記憶。如果學完又去做跟學習無關的事情，拖到很晚才睡，那么6～8點的學習內(nèi)容會很快遺忘，記憶效率必然大打折扣。

【編輯：楊???子】