你無法堅(jiān)持，可能是你沒有一個(gè)“好”目標(biāo)

夏裕祁

小宏最近變得懶洋洋的，對(duì)什么都提不起勁兒來。要知道，幾個(gè)星期前，他可不是這樣的。喜愛足球的他看了梅西帶領(lǐng)阿根廷隊(duì)的奪冠視頻，熱血沸騰，立刻為自己制定了一系列計(jì)劃?？蓤?zhí)行了一段時(shí)間之后，最初高昂的斗志卻漸漸消退了。

和小宏溝通之后，我發(fā)現(xiàn)他制定的計(jì)劃都很“虛”，比如他的目標(biāo)是“成為全班第一”“考上XX高中”“年薪百萬”。

自驅(qū)成長(zhǎng)：

SMART原則是目標(biāo)管理中的一種方法，從五個(gè)角度幫助我們?nèi)ピO(shè)定一個(gè)“好”目標(biāo)。

S代表的是Specific：目標(biāo)是具體的，也就是你要知道自己想達(dá)成的是什么樣的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)越具體越好。小宏最初設(shè)置的目標(biāo)是“成為全班第一”，這樣的目標(biāo)就過于概括。在我的提示下，他分析了自己的弱勢(shì)學(xué)科英語，發(fā)現(xiàn)自己在英語完形填空的題型中扣分最多，于是把目標(biāo)調(diào)整為“提高英語完形填空的成績(jī)”。

M代表的是Measurable：目標(biāo)是可測(cè)量的，也就是你要設(shè)定在什么時(shí)候能夠達(dá)成目標(biāo)。對(duì)小宏來說，“提高英語完形填空的成績(jī)”這一目標(biāo)如何測(cè)量呢，結(jié)合具體的情況，馬上就要期末考試了，可以把完成目標(biāo)的時(shí)間設(shè)置為在期末考試前的6周內(nèi)，每周做一套額外的完形填空專項(xiàng)練習(xí)題，并做好記錄和反思，通過練習(xí)提升3-5分；

A代表的是Attainable：目標(biāo)是可達(dá)成的，是指這個(gè)目標(biāo)是在你的能力范圍內(nèi)能夠完成的。小宏自己分析說，完形填空的錯(cuò)題主要是因?yàn)橐恍┒陶Z搭配的掌握不夠扎實(shí)，通過做題是可以提升的，而每周一套專項(xiàng)練習(xí)的數(shù)量，小宏先練習(xí)了兩天后，覺得既有挑戰(zhàn)，也可以完成。

R代表的是Relevant：目標(biāo)是相關(guān)聯(lián)的，回答你的目標(biāo)為什么適合于你的人生的問題。關(guān)于這個(gè)問題，很多同學(xué)可能不會(huì)思考得更為深入，但這卻是我們制定一個(gè)“好”目標(biāo)必不可少的“長(zhǎng)遠(yuǎn)角度”。小宏認(rèn)真地思考之后告訴我，英語一直是他的成績(jī)短板，而完形填空又是每次扣分最多的題型，如果能夠集中精力把完形填空搞定，那么這對(duì)他未來的中考會(huì)有積極作用。

T代表的是Time-Based：目標(biāo)是時(shí)間驅(qū)動(dòng)的，也就是你想要在何時(shí)達(dá)成目標(biāo)。結(jié)合SMART原則制定的目標(biāo)時(shí)，行動(dòng)計(jì)劃也隨之產(chǎn)生了，在聽取了我的建議后，小宏又手繪了一張表格，用來記錄每周的完成情況和時(shí)間，完成一周就打一個(gè)√，讓自己能夠更直觀地感受每一步的成就感。這就是用SMART中的T來驅(qū)動(dòng)自己不斷進(jìn)步。

結(jié)合SMART原則重新制定的目標(biāo)，更有可操作性，小宏的狀態(tài)始終不錯(cuò)。合理的目標(biāo)，給了小宏堅(jiān)持的動(dòng)力和完成計(jì)劃的信心。

充電秘訣：

總的來說，在結(jié)合SMART制定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，要將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，并在小目標(biāo)的達(dá)成后獲得持續(xù)性的成就感和動(dòng)力。在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，不要僅僅關(guān)注結(jié)果達(dá)成，要看到自己達(dá)成目標(biāo)過程中的表現(xiàn)和成長(zhǎng)。

心理解讀：

小宏的狀況是學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中經(jīng)常遇到的，喜歡制定目標(biāo)，但不是每個(gè)目標(biāo)都能達(dá)成，面對(duì)求而不得的目標(biāo)，會(huì)感到挫敗、自責(zé)，逐漸對(duì)自己失去信心。這種狀態(tài)在心理學(xué)上叫做習(xí)得性無助，是不斷地嘗試和努力后，仍無法擺脫現(xiàn)狀，達(dá)到自己理想的狀態(tài)，最終導(dǎo)致主動(dòng)學(xué)習(xí)動(dòng)力的消弭殆盡。

而想要擺脫這種狀態(tài)，從一開始就要制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，這樣才能讓人在向目標(biāo)邁進(jìn)的過程中不斷提升自我效能感，維持和加強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。心理學(xué)中的SMART原則，很適合幫助我們制定一個(gè)這樣的目標(biāo)。