《沒(méi)關(guān)系，我們都有點(diǎn)怪》：比發(fā)瘋更有用的“解壓閥”

阿信 楚旂

作者： 張昕 / 夏白鹿

出版社： 中信出版社

出版年： 2023-9

頁(yè)數(shù)： 368

裝幀： 平裝

現(xiàn)如今，沒(méi)點(diǎn)社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、密集恐懼癥、拖延癥、選擇困難癥、躁郁癥之類(lèi)的標(biāo)簽，都不好意思說(shuō)自己是個(gè)“現(xiàn)代人”。

夜深的時(shí)候我們“emo”；上班的時(shí)候我們“拖延”；受到批評(píng)了我們“躁狂”；瘋狂購(gòu)物，是“物質(zhì)依賴”；宅在家里，是“社交冷漠”……

缺愛(ài)型人格、社交冷漠癥、外向型孤獨(dú)癥、陽(yáng)光型抑郁、回避型依戀，越來(lái)越多的網(wǎng)絡(luò)心理熱詞充斥在我們周?chē)?，點(diǎn)開(kāi)評(píng)論區(qū)，幾乎全是“看到不是我一個(gè)人有病就放心了”。

而在北大心理學(xué)教授張昕老師看來(lái)，那些拼命販賣(mài)焦慮的人，都不是真正學(xué)習(xí)心理學(xué)的。因?yàn)檎嬲龑W(xué)心理學(xué)的人，畢生所求所學(xué)就是為了減輕人們的焦慮，讓你知道，大多數(shù)的“不正常”，其實(shí)都挺“正常”的。

2017年，張昕和他的妻子夏白鹿一起創(chuàng)辦了個(gè)人公眾號(hào)Dr昕理學(xué)?！耙徊蛔x心，二不算命，三不解夢(mèng)”，兩位老師用最科學(xué)、最科班的心理學(xué)知識(shí)，給予當(dāng)代年輕人關(guān)于生活與人生的另一種解題思路與方法，于是這本以“自我療愈”、“自我治愈”為主題的《沒(méi)關(guān)系，我們都有點(diǎn)怪》應(yīng)運(yùn)而生。

因?yàn)槎茫詫捜?/h3>

加拿大卡爾加里大學(xué)的皮爾斯·斯蒂爾等心理學(xué)家提出過(guò)一套用來(lái)分析拖延的時(shí)間動(dòng)機(jī)理論（TMT）模型：任務(wù)效用會(huì)受到個(gè)體的期望、實(shí)現(xiàn)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)以及個(gè)體對(duì)延遲的敏感性等因素的影響。

在這個(gè)模型里，個(gè)人對(duì)任務(wù)的價(jià)值評(píng)判會(huì)變動(dòng)，那個(gè)被拖延的大任務(wù)的“死線”越近，越會(huì)把其他相對(duì)小的任務(wù)襯托得輕松乃至可愛(ài)。

國(guó)內(nèi)有位心理學(xué)家據(jù)此提出了“積極拖延法”：不回避問(wèn)題，用迂回的方式解決問(wèn)題。

比如，現(xiàn)在拖著不想完成的大任務(wù)是寫(xiě)論文，他會(huì)去回復(fù)郵件、交水電費(fèi)、洗碗、跑步，和寫(xiě)論文比起來(lái)，這些事兒變得可愛(ài)起來(lái)，成了減壓放松的游戲。

這位心理學(xué)家就是張昕老師，類(lèi)似這樣的心理學(xué)技巧，這本書(shū)里起碼還有幾十個(gè)。

不管是“轉(zhuǎn)發(fā)錦鯉”，還是“囤貨癖”；是“容貌焦慮”，還是“炫富癮”——無(wú)論它們看起來(lái)多么荒謬可笑、不合常理，其實(shí)背后都有自圓其說(shuō)的動(dòng)機(jī)。

這就是使用這本書(shū)的第一個(gè)方法：把它當(dāng)成一本“人類(lèi)行為說(shuō)明書(shū)”。

張愛(ài)玲說(shuō)：“因?yàn)槎?，所以寬容?！币驗(yàn)槲覀兝斫夂投茫钥梢哉驹诙鄠€(gè)角度看問(wèn)題，因此也變得更加寬容和平和。

人生的“容錯(cuò)率”，比我們想象中更大

我們經(jīng)常面臨一個(gè)生活抉擇：該留在大城市，還是回家鄉(xiāng)？

無(wú)論怎么選，都可能后悔，而且無(wú)論怎么選，都容易出現(xiàn)一種自我欺騙：選擇回家鄉(xiāng)的，會(huì)在嘴上說(shuō)在家多安逸，眼里卻滿是懷才不遇的不甘；留在大城市的，會(huì)炫耀自己長(zhǎng)了多少見(jiàn)識(shí)、有多少機(jī)會(huì)，但是滿腹疲憊和委屈。

這兩種自我欺騙都是在試圖解決認(rèn)知失調(diào)。

所以說(shuō)，現(xiàn)在人的焦慮到底是因?yàn)樘Σ恢劳Ｏ聛?lái)，還是該忙卻拖延？

都不是，是不能通過(guò)有效的忙碌認(rèn)識(shí)自己想要的是什么。關(guān)鍵是行動(dòng)的有效性，基礎(chǔ)還是行動(dòng)：只有行動(dòng)了才能面臨選擇，只有通過(guò)選擇才能證實(shí)自己真正要什么。

有一句很形象的話：“不要站著想，要邊走邊想?！?/p>

這也是這本書(shū)的第二類(lèi)讀法：通過(guò)書(shū)中給出的具體問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)療愈、成長(zhǎng)的基礎(chǔ)——自我接納。

我們會(huì)焦慮、抑郁，我們可能被惡人精神控制和精神虐待，起因都是我們不能接納自我，認(rèn)為自己需要他人的拯救和認(rèn)可。

一個(gè)完全接納自我的人會(huì)說(shuō)：是的，我就是有點(diǎn)怪，那是我自己的事，而且它已經(jīng)不再困擾我了。讓我們就這么千瘡百孔地生活下去吧，把這些孔洞用來(lái)呼吸空氣，用來(lái)彼此諒解。

《沒(méi)關(guān)系，我們都有點(diǎn)怪》作為一本專業(yè)的心理學(xué)書(shū)籍，還有一個(gè)非常特殊的地方。不同于一般以“小美”和“小帥”為案例的著作，這本書(shū)絕大多數(shù)案例都是作者的親身經(jīng)歷。

張昕老師“不想寫(xiě)論文”一直拖延，結(jié)合專業(yè)知識(shí)提出“積極拖延法”；白鹿女士從青春期到成人時(shí)期關(guān)于“容貌焦慮”問(wèn)題的心路歷程；兩位老師關(guān)于斷舍離問(wèn)題、儀式感問(wèn)題的探討……

不禁想到書(shū)中張老師舉過(guò)的一個(gè)案例。

一對(duì)古代情侶被棒打鴛鴦，男子找到算命先生問(wèn)：“我和她來(lái)世還有緣再見(jiàn)嗎？”

算命先生說(shuō)：“你們來(lái)世的緣分很奇怪，你們從未見(jiàn)面，卻是終生摯友。”然后，鏡頭就顯示出他們?cè)趤?lái)世成為通過(guò)文字交流的網(wǎng)友的畫(huà)面。

緣分真的很奇妙，我們也許素未謀面，也許相隔千里，甚至處在不同時(shí)空，卻可以通過(guò)文字相聚，進(jìn)行最真誠(chéng)的思想交流。

而我們透過(guò)文字，也仿佛在與兩位睿智又有趣的朋友一起成長(zhǎng)。

來(lái)源：中信出版