我等一下就睡

李施漫

用科學(xué)拆解“奇怪”，用知識(shí)解釋“神奇”。奇奇怪怪研究所，帶你用科學(xué)的知識(shí)探索生活，點(diǎn)燃學(xué)習(xí)熱情，喚醒內(nèi)驅(qū)力，原來(lái)知識(shí)這么有意思！

“再刷5分鐘小視頻，既然都快12點(diǎn)了，那就整點(diǎn)睡！”

“今晚就先這樣吧，我明天晚上一定早點(diǎn)兒睡！”

“沒(méi)事，專家說(shuō)睡5個(gè)小時(shí)就夠了。”

于是，第二天頂著黑眼圈，打著哈欠，去學(xué)校。上課的時(shí)候，腦袋混混沌沌跟漿糊一樣，老師講的知識(shí)像風(fēng)一樣在耳邊蕩來(lái)蕩去，就是不進(jìn)去。那為什么不早點(diǎn)兒睡覺(jué)呢？

可能會(huì)有朋友說(shuō)，“我一躺下就想東想西，很亢奮”，或者是“總感覺(jué)我今天過(guò)得還沒(méi)有盡興，不想睡”，又或者是“本來(lái)很困，結(jié)果一躺下就不困了，就想玩兒手機(jī)或看小說(shuō)”，明明知道自己該睡了，但就是不想睡。

心理學(xué)上將這種意識(shí)到自己應(yīng)該入睡但又不愿意睡覺(jué)的行為，稱為“入睡強(qiáng)迫癥”。跟“失眠”不同的是，失眠是想睡但睡不著，而晚睡強(qiáng)迫癥是即便知道自己困了該睡了也不愿意入睡。這是為什么呢？

一方面可能是學(xué)習(xí)壓力大，對(duì)當(dāng)前所處的環(huán)境感到焦慮所導(dǎo)致的，另一方面是我們的自我約束力不夠。我們白天在學(xué)校跟朋友相處時(shí)，有說(shuō)有笑，學(xué)起來(lái)也很充實(shí)，覺(jué)得沒(méi)什么煩惱，這可能是因?yàn)榘滋焱饨绱碳r(shí)，多巴胺的分泌讓我們暫時(shí)壓制住了內(nèi)心的焦慮感，當(dāng)準(zhǔn)備入睡，我們突然需要進(jìn)入到安靜狀態(tài)，但此時(shí)腦子還處于興奮狀態(tài)，自然就容易想東想西。有的人會(huì)借此時(shí)間來(lái)復(fù)盤(pán)自己，也有人想通過(guò)刷小視頻或者看書(shū)來(lái)催眠自己。

實(shí)際上，這些行為不但不會(huì)讓我們?cè)琰c(diǎn)兒入睡，還可能刺激我們的大腦，使它更加興奮，越來(lái)越不想睡，即便是眼睛和身體都困了，腦子還在想“然后呢，然后呢？”然后，就忍不住開(kāi)始焦慮，再然后，為了抑制住心中的焦慮轉(zhuǎn)移注意力，更加清醒，陷入死循環(huán)。

雖然也有一些小伙伴是天生的“夜貓子”，一到晚上學(xué)習(xí)效率就奇高，但這畢竟還是比較少的，別為你晚睡找新借口，更多的人是習(xí)慣了熬夜所形成的生物鐘。

那些留戀白天，覺(jué)得過(guò)得不盡興的朋友，無(wú)非是時(shí)間分配不均導(dǎo)致的。因?yàn)樵谛菹r(shí)過(guò)于放松，一到晚上就開(kāi)始突擊惡補(bǔ)，或是白天學(xué)習(xí)時(shí)投入時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一到晚上獨(dú)處時(shí)報(bào)復(fù)性地玩兒，覺(jué)得“我今天已經(jīng)這么累了，犒勞一下自己怎么了？”這些小伙伴最需要的就是勞逸結(jié)合，調(diào)整自己的生活節(jié)奏，安排好時(shí)間。也可以試試，定期給自己放個(gè)假，學(xué)的時(shí)候安心學(xué)，等到休息日就盡興地玩兒。每天都擠壓睡眠時(shí)間來(lái)“放松”，這無(wú)疑是飲鴆止渴。

一躺下就興奮，自制力還不強(qiáng)的朋友，其實(shí)可以嘗試著，做到今日事，今日畢。不要給自己留下胡思亂想的引子。把今天手頭上的事情做完之后就關(guān)掉電子產(chǎn)品，收拾好書(shū)本，洗個(gè)澡讓自己放松下來(lái)，可以根據(jù)習(xí)慣關(guān)掉燈或者開(kāi)一個(gè)小夜燈，閉上眼睛，在心里暗示自己該睡了，讓自己慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。