滾燈看熱鬧，健身有門道

文/周霄 采訪專家/朱越峰

圖/徐思燕提供

幾個(gè)壯漢將直徑1.5米、重達(dá)30千克的大竹籠，用雙手舉起圍繞著肩、腰自如地旋轉(zhuǎn)翻滾，然后相互拋擲……更有厲害者，將這60斤的大竹籠用嘴叼起旋轉(zhuǎn)，這便是在民間流傳700多年的民俗表演技藝——滾燈。上海南郊、東海之濱的奉賢有個(gè)古鎮(zhèn)柘林，這里便是滾燈技藝的主要傳承地。如今，在逢年過(guò)節(jié)、逛新春廟會(huì)時(shí)，看滾燈表演已成為奉賢人民不可缺少的休閑娛樂(lè)方式。今天，我們就通過(guò)滾燈這一新春民俗表演，請(qǐng)骨科專家介紹適合在過(guò)年時(shí)做的健身運(yùn)動(dòng)。

民俗故事

滾燈：輕薄行歌過(guò)，顛狂社舞成

滾燈源于海防補(bǔ)堤

滾燈雖說(shuō)是“燈”，但其中沒(méi)有火，也沒(méi)有其他光源，而是在竹籠中放置一個(gè)布球。奉賢柘林滾燈非遺技藝第五代傳承人徐思燕說(shuō)，古代奉賢為臨海地區(qū)，在海岸線邊建有塘堤以抵御海水入侵。相傳某年，堤壩被海水沖出一個(gè)決口，海水倒灌，臨海居民面臨生命危險(xiǎn)，其中一位中年竹匠急中生智，編制幾個(gè)大竹籠，鄉(xiāng)親們齊心協(xié)力將石塊填入其中然后堵住堤壩決口，化解了潰堤的險(xiǎn)情。之后，這些大竹籠中的石塊被掏去修筑堤壩，剩下的空竹籠被放置在沙灘上，幾個(gè)青年見(jiàn)著有趣，便提起來(lái)翻騰耍玩，漸漸地便形成了滾燈技藝的雛形。

后來(lái)，滾燈出現(xiàn)在沿海地區(qū)的祭祀儀式中，與江南地區(qū)的儺（nuó）文化（舊時(shí)驅(qū)除疫鬼的儀式表演）、佛教文化及道教文化有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系；再后來(lái)，滾燈在各種集會(huì)場(chǎng)合頻頻登場(chǎng)，逐漸形成了一項(xiàng)獨(dú)具特色的、完整的民間舞蹈。尤其是在廟會(huì)時(shí)，滾燈充當(dāng)游行表演隊(duì)伍的“開(kāi)路先鋒”，因?yàn)榫薮蟮闹窕\翻騰，圍觀者自然會(huì)散開(kāi)，從而為表演隊(duì)伍開(kāi)道。南宋詩(shī)人范成大曾作詩(shī)云：“擲燭騰空穩(wěn)，推球滾地輕。輕薄行歌過(guò)，顛狂社舞成。”其所描述的便是滾燈表演。

滾燈，力量與柔美的結(jié)合

徐思燕介紹說(shuō)，如今的滾燈是由舞蹈、體育、雜耍、武術(shù)融合為一體的民間藝術(shù)，是力量與柔美的結(jié)合。滾燈由12根冬竹竹條編制而成，分大、中、小三種。其中，大滾燈有直徑1.2米和1.5米兩種尺寸，重量可達(dá)20~30千克，分為“站立舞動(dòng)”“地下轉(zhuǎn)動(dòng)”“跳躍翻背”“高空旋轉(zhuǎn)”和“疊加拋物”五個(gè)動(dòng)作。

“傳統(tǒng)大滾燈分文燈與武燈兩種，文燈內(nèi)球裏紅布，分量較輕，適合民間百姓廟會(huì)、節(jié)場(chǎng)和家慶時(shí)玩耍，喜慶歡樂(lè)；武燈內(nèi)球裹黑布，分量較重一般是在軍營(yíng)中作訓(xùn)練用，在民間擂臺(tái)賽時(shí)用它來(lái)體現(xiàn)力量?！毙焖佳嗾f(shuō)，中滾燈、小滾燈是在大滾燈技巧基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。中滾燈吸收了其他民間藝術(shù)和戲曲的一些特點(diǎn)，形成了獨(dú)特的技巧；小滾燈則由女性表演，既柔美又富有舞蹈性。此外，還有特殊滾燈“水流星”的“流星滿天舞”，融入不同大小的滾燈，通過(guò)編排展現(xiàn)出男子力量與女子柔美。

滾燈，列入全國(guó)非遺名錄

“一項(xiàng)技藝要能被傳承，必須要有廣泛的群眾基礎(chǔ)，不只有人演，還要有人看。”徐思燕說(shuō)，2008年，奉賢柘林滾燈被列入全國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄?，F(xiàn)在的柘林滾燈經(jīng)過(guò)30多年的推廣和發(fā)展，頻頻在國(guó)內(nèi)外參加各種演出比賽，屢獲大獎(jiǎng)。如今，滾燈已經(jīng)進(jìn)入了奉賢的社區(qū)，企業(yè)、事業(yè)單位和學(xué)校，成為了奉賢人民喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身之法。

傳承人示范蜘蛛放絲

2014年奉賢滾燈赴德國(guó)柏林參加國(guó)際文化交流活動(dòng)

央視非遺公開(kāi)課（滾燈表演）

微信掃二維碼，朱越峰醫(yī)生將在視頻中告訴你如何正確鍛煉腰腹部肌肉，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免傷害。

醫(yī)眼解讀

看滾燈表演才知道——核心肌肉力量有多重要

復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師朱越峰說(shuō)，滾燈技藝尤其是大滾燈表演，體現(xiàn)的是表演者腰腹部核心肌肉的強(qiáng)大力量。而核心肌肉的力量關(guān)乎人體的骨骼健康和運(yùn)動(dòng)損傷的多少。

“肌肉含量與骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系?！敝煸椒遽t(yī)師說(shuō)，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉含量的減少會(huì)加快鈣的流失，從而加重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。所以，維持一定的肌肉含量和力量，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要組成部分；而運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人體肌肉力量，還能促進(jìn)骨骼健康，增強(qiáng)人體的平衡能力，從而減少與骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的脆性骨折的發(fā)生。

但是，朱越峰醫(yī)師在此特別提醒：運(yùn)動(dòng)是一把“雙刃劍”，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)亦可給身體帶來(lái)?yè)p傷。就拿滾燈表演來(lái)說(shuō)，如果你對(duì)它的表演技巧不熟悉，或沒(méi)有足夠強(qiáng)大的核心肌肉，或腰椎骨骼已經(jīng)存在明顯的病理結(jié)構(gòu)改變，即便以前經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那也容易造成嚴(yán)重的損傷?！叭绻阍u(píng)估自己都適合，在運(yùn)動(dòng)之前還需要注意兩點(diǎn)：一、做好肌肉拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)等熱身運(yùn)動(dòng)；二、戴好腰部護(hù)具?！彼f(shuō)，做到這兩點(diǎn)可以大大減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

微信掃二維碼，可觀看小燕飛、五點(diǎn)支撐、卷腹的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。

拓展閱讀

三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，鍛煉核心肌肉

朱越峰醫(yī)師說(shuō)，對(duì)于腰椎、頸肩不適的朋友，新春假期可在家中做三個(gè)鍛煉腰腹部核心肌肉的動(dòng)作：小燕飛、五點(diǎn)支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持正確鍛煉，可明顯緩解腰椎、頸肩不適。這里需要提醒大家的是，卷腹不同于仰臥起坐，不規(guī)范的仰臥起坐，反而會(huì)增加對(duì)腰椎間盤的壓力，因此，一定要注意運(yùn)動(dòng)方式和動(dòng)作要領(lǐng)。