• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    極限馬拉松背后的真相

    2023-03-02 02:01:09嘉禾
    睿士 2023年2期
    關(guān)鍵詞:跑者馬拉松跑步

    嘉禾

    在北京奧林匹克森林公園的跑道上,50歲的張遠(yuǎn)高迎來了2023年的第一縷晨光。待到天色逐漸透亮,陽光掛上冬日光禿的樹椏,這位資深跑者已經(jīng)完成了他的“新年第一跑”,25公里。

    我們裹在厚重冬衣里看著張遠(yuǎn)高健步跑來,清晨8點,零下8攝氏度,他只穿著單薄的訓(xùn)練服,額外添上的天藍(lán)色羽絨背心被汗水浸成深藍(lán)色,頭頂還隱約蒸騰著白汽。除開他和幾位俱樂部的跑友,此時的公園跑道上難覓人影。對此,張遠(yuǎn)高顯然習(xí)以為常:“今天還算晚的,之前我們都是凌晨5:30開跑?!?/p>

    周日凌晨4:30起床,洗漱、吃飯,再自駕到奧森南園,5:50準(zhǔn)時開始訓(xùn)練——這是張遠(yuǎn)高堅持了一年半的時間表。“這種天寒地凍的時候,人家還在睡夢中,但我們8點多30公里就已經(jīng)跑完了?!彼Z氣輕松,篤定道:“跑步的人肯定不會睡懶覺的!”

    這是張遠(yuǎn)高感染新冠病毒康復(fù)后的第五次訓(xùn)練,因為跑友們也大多處于“陽完”后的恢復(fù)階段,訓(xùn)練配速比以往更慢一些。張遠(yuǎn)高所在的俱樂部小組要求從4分50秒/公里逐步提升,而這一數(shù)字在往常至少是4分30秒/公里。

    但這足以讓我這樣的“外行”震驚。現(xiàn)在的媒體和社交網(wǎng)站上,大多醫(yī)生和達(dá)人們都秉持著“抗原轉(zhuǎn)陰”后需靜養(yǎng)的觀點;當(dāng)一些運動意外發(fā)生后,“‘陽完’一個月不能劇烈運動”也似乎變成了年輕人間約定俗成的一種默契。

    這樣的熱鬧討論卻無法輕易打斷張遠(yuǎn)高向前奔跑的步伐。他告訴我,自己剛感染新冠病毒、沒法跑步的日子里,總覺得“心里有什么東西一直惦記著”;等到抗原檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰,又休息了三天,他便迫不及待地出門跑了一個十公里。

    在張遠(yuǎn)高看來,跑馬本身就是一件極具魅力的事情。

    “‘陽過’以后再跑,我們非常講科學(xué)。跑步群里大家也都互相提醒一定要慢下來。”張遠(yuǎn)高將他新近的跑步成績分享給我,也仔細(xì)回復(fù)我關(guān)于運動強(qiáng)度的疑慮,努力把自己與大眾固化認(rèn)知里只顧蒙頭拼成績的“馬拉松跑者”形象割離開來:“作為‘嚴(yán)肅跑者’,雖然跑習(xí)慣了,但我們還是要盡量克制,不能不講科學(xué)地馬上就跑。你要管住自己,循序漸進(jìn)地慢慢恢復(fù)。”

    “嚴(yán)肅跑者”是張遠(yuǎn)高反復(fù)強(qiáng)調(diào)的名詞。隨著馬拉松運動在城市中普及,與技巧性競技場無緣的都市人群開始大規(guī)模踏上馬拉松賽道,普通跑者得以與職業(yè)選手同場“比拼”,“大眾跑者”“嚴(yán)肅跑者”等概念也隨之興起。

    在擁有近二十年跑齡的張遠(yuǎn)高看來,“大眾跑者”不會進(jìn)行長期專項訓(xùn)練,更看重運動的參與感,“(參加比賽時)沿路吃吃喝喝搞點補給,見到攝影師擺個漂亮造型拍個照,回頭下載官方的圖片發(fā)個朋友圈,這也無可厚非,因為樂在其中”。但對他這樣的“嚴(yán)肅跑者”來說:“你得有自己的追求,有自己的計劃,為了實現(xiàn)目標(biāo)要非常努力,嚴(yán)格科學(xué)地一步步、扎扎實實訓(xùn)練,然后達(dá)到目標(biāo)?!?/p>

    對張遠(yuǎn)高來說,馬拉松能夠讓人更加積極地?fù)肀?,也給予了他在工作中克服各類困難的底氣。

    “破3”(即3小時內(nèi)全馬完賽)是張遠(yuǎn)高的一個目標(biāo)。2019年,在北京馬拉松上跑出全馬3小時08分完賽的成績后,他便冒出了這個“很大膽的想法”。不過,沉浸跑圈多年的他也知道:“接近3小時再往上提升是很難的,而且還要提高8分鐘!”但這個想法在腦海中日益強(qiáng)烈,于是,張遠(yuǎn)高在朋友的推薦下加入了北京城以訓(xùn)練嚴(yán)苛、成績顯著而聞名的“冠軍俱樂部”,期望能獲得更進(jìn)一步的突破。

    “(俱樂部)注重科學(xué)提升成績,一周七天全部給你安排好,每一天都有不同的訓(xùn)練計劃?!睆堖h(yuǎn)高進(jìn)入俱樂部時,被分在C2組(俱樂部將跑者從A到G分為不同組別,每組都有自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)成績,C2組的目標(biāo)是全馬完賽時間在3小時10分以內(nèi)),結(jié)果第一次集訓(xùn),自認(rèn)還算“精英跑者”的他就發(fā)現(xiàn)自己“根本跟不上”。隨后幾次的30公里訓(xùn)練路程,張遠(yuǎn)高總會在最后一兩公里時掉隊,他就咬著牙堅持一個人跑完。

    手腕上的運動手表記錄了張遠(yuǎn)高這幾年來的變化。2020年時,他全年跑了八十余次;2021年年中加入俱樂部后,“運動次數(shù)一下就上來了,有一百八十多次”。到了2022年,這個數(shù)字變成了“200+”,總運動時間也比三年前大大增加。張遠(yuǎn)高的成績也在不斷提升。加入C2組幾個月后,他成了領(lǐng)跑員,很快升入C 1組,正式挑戰(zhàn)“破3”。

    “剛開始也呼哧帶喘使勁跟也跟不上,后來慢慢又成領(lǐng)跑員了?!睆堖h(yuǎn)高身材瘦削,說話快速有力,聊到馬拉松時,你能明顯感受到他藏在平常語氣下的認(rèn)真和熱忱:“很多人以為跑步是最簡單的運動,穿上鞋邁開兩條腿就跑,其實遠(yuǎn)不是這么簡單?!?/p>

    “新年第一跑”是我們與張遠(yuǎn)高的第一次線下會面,雙方簡單寒暄后,他便拉著熟識的C組隊友們一起拍攝合照,在陽光下歡呼“新年快樂”。人群中,他腳上的橙色新跑鞋格外亮眼,這是他在2022年北京馬拉松上成功“破3”后俱樂部給的獎勵——“馬拉松第一人”基普喬格同款跑鞋。

    剛結(jié)束的25公里,其實是張遠(yuǎn)高升入B組后的第二次專門訓(xùn)練。去年年末,張遠(yuǎn)高從C組升入了B組,這意味著“破3”后,他又有了新的目標(biāo)——全馬完賽時間2小時55分—2小時50分。

    2小時48分,這是李劍釗的PB(Personal Best,個人最好成績),是2020年南京馬拉松比賽上他跑出的成績。

    和常年跑步的張遠(yuǎn)高不同,36歲的李劍釗沒什么運動基礎(chǔ),直到2014年開始跑步,2016年才接觸到馬拉松。他沒參加過什么專業(yè)機(jī)構(gòu),只是在對馬拉松萌生興趣后,購入十余本國內(nèi)外關(guān)于跑步的書籍,自己總結(jié)出了一套訓(xùn)練方法,每次比賽前十六周制定一個訓(xùn)練計劃。就這樣,他在2019年的賽事中跑進(jìn)了3小時,2020年跑進(jìn)了2小時50分。

    馬拉松對李劍釗有著獨特的吸引力,“會上癮”。最初,參加各種大型賽事的新鮮感和氛圍感最能吸引李劍釗,讓他更加喜歡跑步。但這種吸引力的內(nèi)核,也隨著時間不斷改變:“跑了五年后,對比賽的癮就沒那么大了,唯一能讓我繼續(xù)產(chǎn)生興趣的就是能跑出更好的成績?!?/p>

    為提升成績,李劍釗制定了嚴(yán)苛的訓(xùn)練日程。周一至周五的工作日要完成四次長跑,除開周六和好友約上幾局羽毛球,周日更是他的重要訓(xùn)練日,“最多是跑37公里,早上6點多出門,跑到10點多回來”。

    對當(dāng)時剛過而立之年的李劍釗來說,要維持這樣的運動強(qiáng)度也有相當(dāng)大難度?!昂芾郏悴焕蹧]成績啊,不累很難出成績?!崩顒︶撉宄蟛糠窒袼@樣全馬能跑進(jìn)3小時的跑者,都在追求更好的成績,跑進(jìn)3小時、跑進(jìn)2小時50分、2小時40分、2小時30分……“意義那是不一樣的!”

    為了不斷刷新原有成績,李劍釗的生活也發(fā)生了“顛覆性”變化?!皼]跑步前,他周末晚上不睡覺,早上不睡到中午不起,一天就吃一頓,有各種不良習(xí)慣。”妻子曉麗細(xì)數(shù)著他曾經(jīng)的不良習(xí)慣。“抽煙喝酒吃檳榔?!崩顒︶撛谂蕴拐\補充道。

    2022年年末,李劍釗終于確定了新行程——2023年4月參加已經(jīng)延期兩年的倫敦馬拉松,他的16周訓(xùn)練計劃又開始了。

    跑馬拉松后,李劍釗先戒掉了煙酒,因為“影響跑步成績”。他推掉了日常的酒局,有的實在推卻不了,他去了也不出錢,“慢慢地別人就不叫我了”。控制體脂則是李劍釗的另一項大工程,“理論上脂肪越少、肌肉不變,你的成績會越好”。他將豬肉等脂肪含量高的肉類、油炸食品和燒烤拒之門外,因為體檢時尿酸偏高,又把海鮮、內(nèi)臟類食物也一并戒了。

    在妻子曉麗看來,36歲的李劍釗和八年前判若兩人。20多歲時,李劍釗頭發(fā)長、皮膚白皙,臉看著也“嫩”。但現(xiàn)在,“又黑又瘦,頭發(fā)越剪越短,越來越顯老了!”曉麗回憶起兩人外出旅行時鬧的笑話——趕火車的李劍釗急匆匆地沖在第一個過海關(guān),“人家一看就把他攔下了,他那個樣子,又黑又瘦、短頭發(fā)、運動服、背個包,一看就像個代購!”

    年至五旬的張遠(yuǎn)高也“多年如一日”保持著7%左右的體脂率,這是每年體檢時能讓年輕醫(yī)生都面露欽佩的數(shù)字,也足以讓他“‘藐視’很多年輕的小伙子”。

    跑“膩”國內(nèi)馬拉松后,李劍釗把興趣轉(zhuǎn)向了國外,為了不耽誤本職工作,他常利用周末飛去國外參加一場馬拉松比賽,周一繼續(xù)回來上班。

    馬拉松逐漸成為大眾運動后,有媒體將其戲稱為“中產(chǎn)階級的廣場舞”,這是張遠(yuǎn)高最不認(rèn)可的一類稱謂?!坝械娜俗约翰慌荏w會不到,就給馬拉松貼一些標(biāo)簽,”張遠(yuǎn)高的語氣變得嚴(yán)肅,“他們沒有感同身受真正的運動精神、馬拉松精神?!?/p>

    自律、毅力、堅持,是張遠(yuǎn)高跑馬多年的關(guān)鍵詞,但他也不愿將這些提煉成“價值觀”和“跑馬文化”,反而認(rèn)為這些早與運動本身“水乳交融”。他也很難精準(zhǔn)地描述什么是“馬拉松精神”,轉(zhuǎn)而同我分享了很多馬拉松跑者的故事。

    進(jìn)入俱樂部后,張遠(yuǎn)高看到了更多的“大神”案例,他常掛在嘴邊的是圈內(nèi)聞名的老年跑者關(guān)景學(xué),對方與共和國同齡,已經(jīng)在賽道上跑了二十多年。63歲時,關(guān)景學(xué)跑出了2小時56分的全馬成績,一戰(zhàn)成名。2019年,他的北京馬拉松全馬成績是3小時01分,比張遠(yuǎn)高要快近七分鐘。

    俱樂部集訓(xùn)時,張遠(yuǎn)高常跟關(guān)老一起訓(xùn)練,有時候跟在他身后,有時候跟他并排跑。某些時刻,張遠(yuǎn)高覺得受到激勵:“老爺子都跑得這么好,跑得這么賣力,我們有什么理由不努力?”某些時刻,他又會思考:“一個70多歲的老人,他這么刻苦,追求的是什么呢?”

    這樣的“精英跑者”故事在馬拉松的圈子里,甚至在張遠(yuǎn)高加入的俱樂部里都不罕見。主角可能是年過古稀的關(guān)景學(xué),也可能是一個默默無聞的快遞員。故事的情節(jié)不一定會見諸報端,卻被跑者們口口相傳。而對張遠(yuǎn)高來說,這樣的故事“每天都活生生地在身邊上演”,主角們與他參與同一場訓(xùn)練,在跑道上分享同一瓶礦泉水,跑完全程后一起合照……

    時間長了,看得多了,張遠(yuǎn)高漸漸有了問題的答案:“其實(每個人)都是對自己人生價值的一個極限的體驗?!遍L時間接近身體極限的訓(xùn)練、奔跑,或許都是源自內(nèi)心深處對突破自我的渴望。因為,“No human is limited,人類是沒有極限的”。張遠(yuǎn)高引用基普喬格的名言,以此作結(jié)。

    1990年出生的彭鄭鈺則有著另一套“跑步觀”。在媒體報道中,她是“2017年最火的馬拉松跑者之一”,不僅完成了“六大滿貫”(柏林、倫敦、紐約、波士頓、東京和芝加哥馬拉松),還創(chuàng)下了當(dāng)時中國“六星跑者”(完賽“六大滿貫”者)的多個記錄:最年輕、首位90后、共計211天用時最短……同時,她也是2016年中國參加北極圈極地馬拉松年齡最小的選手,成功拿下半馬、全馬、北極熊挑戰(zhàn)賽3枚獎牌。

    單看賽程記錄,彭鄭鈺也是一位“大神”,但她卻笑稱自己為“菜鳥跑者”。目前,彭鄭鈺的全馬最好成績?yōu)?小時16分,狀態(tài)不好時,還會卡上“關(guān)門時間”(“關(guān)門時間”一到,相應(yīng)賽道便會撤離,解除相關(guān)路段交通管制,參賽者須退出比賽,就近疏散或上收容車;國內(nèi)全程馬拉松關(guān)門時間通常是發(fā)令槍響后6小時15分)。

    “當(dāng)時就有很多人罵我,跑這么慢!”完成“六大滿貫”后,彭鄭鈺在互聯(lián)網(wǎng)上火了起來,爭議的言論也很快涌到她的耳邊:“人家覺得你這(成績)有錢就可以,沒什么了不起?!迸磬嶁暱吹絽s不氣惱,她很清楚自己的目的:“我就是一個隨意的跑者,跑步是為了健康快樂,為了享受運動、享受生活,不是要拿冠軍。”

    有“世界最快賽道”美譽的柏林馬拉松,是彭鄭鈺“六大滿貫”的第一站,也是她的第一場全馬比賽。大多專業(yè)參賽者來柏林是想刷新個人最好成績,但她賽前卻換上了一身德國傳統(tǒng)的“十月啤酒節(jié)”里女生常穿的巴伐利亞裙裝。

    極地馬拉松讓彭鄭鈺意識到各類裝備的重要性,比如,當(dāng)時帽子質(zhì)量太差,她跑完比賽后感覺“頭都不是我的頭了”。

    “人家都是來拼成績的,只有我一個穿裙子跑?!狈菍I(yè)服裝對速度有較大影響,彭鄭鈺也不介意,“又不拼成績”?,F(xiàn)場有一些跑者會專門和她打招呼,一位本地女性還表示:我也應(yīng)該這樣穿。

    和很多“嚴(yán)肅跑者”不同,彭鄭鈺關(guān)于馬拉松比賽的回憶,大多與成績無關(guān)。她記憶最深的是有著百余年歷史的美國波士頓馬拉松賽,它是全球首個城市馬拉松比賽,在2013年因為爆炸恐怖襲擊案,為普羅大眾所熟知。

    和充滿歡樂氣氛、鼓勵角色扮演秀的東京及倫敦馬拉松不同,在波士頓,彭鄭鈺看到“滿大街都是穿著各個年份紀(jì)念衫的人走過去”,她特意與一位金發(fā)的中年女士合影,對方身上套著的是1987年的波士頓馬拉松文化衫。

    “衣服皺皺的,接縫處都掉色了。但你看到,會由衷敬佩這些參賽的老前輩,他們每一屆‘波馬’都會參加,把衣服像集郵一樣集在一起。”雖然置身當(dāng)下賽場,彭鄭鈺卻感覺波士頓馬拉松的百年歷史歲月,正從她身邊如水流過。

    還有一些馬拉松時刻是奇幻的、不可復(fù)制的,它們斑斕地烙印在彭鄭鈺腦海深處。參加北極圈極地馬拉松賽時,她在目不可及的冰蓋上跑步,雪原起伏遼闊,讓她覺得自己仿佛置身于“另外一個星球”。

    關(guān)于北極的記憶是繽紛的,當(dāng)然也有不少窘迫瞬間——那時,彭鄭鈺跑馬經(jīng)驗尚少,對不同賽況也沒有清晰認(rèn)知。賽前一天去踩點,她還穿著格紋裙和毛毛鞋,像游客一樣興沖沖地拍照,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己帶錯了跑鞋。“必須得帶防水、防滑的雪地跑鞋,穿錯鞋你就連幾米都跑不過去?!焙迷谒\氣不錯:“北極就那么一個小商店,還能買到新跑鞋,還有我的碼!”

    在冰上跑步,除了雪地跑鞋,還需要匹配的冰爪。彭鄭鈺記得,因為沒帶冰爪,一個約兩米高的男跑者,“走一步摔兩跤、走一步摔兩跤,四腳朝天的那種”,最后只能被兩位同行隊友架著走出冰蓋。

    除了遭遇一個風(fēng)能把人吹倒的狹窄埡口,彭鄭鈺的頭天跑程還算順利,卡著“關(guān)門時間”完賽。第二天半馬比賽時,她便放松了心態(tài),和隊友結(jié)伴而行綴在末尾?!拔覀z是全程最慢,因為我們在后面玩。這么美的風(fēng)景干嘛要追求成績呢?”彭鄭鈺遇上了賽事組委會的攝影師,對方用專業(yè)設(shè)備把她和北極的奇異景色一起記錄在了照片里,彌補了前一天她悶頭奔跑的遺憾。

    這次極地馬拉松賽,最終成為了一段獨一無二的旅程?!艾F(xiàn)在溫度在上升,冰川也在融化,我那年看到的景色后面幾年都沒有了?!迸c彭鄭鈺相熟的跑者參與了后幾年的北極圈極地馬拉松,對方告訴她,曾被冰雪覆蓋的路面“已經(jīng)變成了黃土沙子”,那些彭鄭鈺覺得只存在于異界空間的震撼風(fēng)景,也消失不見了。

    愛上跑步后,汪芳經(jīng)常要做的一件事卻是“勸退”那些不適合跑步的人。她是北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任,跑齡五年,被跑友們稱為“資深心血管大夫里最能跑的人”,也是“跑圈里最資深的心血管大夫”。

    時常有人慕名前來,咨詢汪芳該如何跑步,她給出的建議卻不盡相同。汪芳認(rèn)為,跑步尤其是跑馬拉松,對人體來說是一項復(fù)雜的運動工程。在跑步前需要完成一整套的科學(xué)評估,包括心血管功能、心肺耐力、關(guān)節(jié)韌帶、身姿平衡力……

    本身是否潛藏有器質(zhì)性疾病,同樣需要提前預(yù)判。汪芳舉了個最為常見的案例——馬拉松為大眾詬病許久的“傷膝蓋”問題?!盀槭裁从行┤苏f跑步傷膝蓋?很可能是你本身就有潛在疾病,你不知道,一跑把它加重了。按理來說,合適的跑步、長期堅持有序運動會加強(qiáng)韌帶關(guān)節(jié)功能,其實對膝蓋是一種保護(hù)?!蓖舴颊J(rèn)真解釋道。

    1、2.柏林馬拉松素有“世界最快賽道”之稱,2019年,李劍釗在柏林也突破了3小時大關(guān),當(dāng)時比賽中途還下起了雨,“氣溫才七八度,凍夠嗆”。3、4、5、6.據(jù)中國田徑協(xié)會數(shù)據(jù)顯示,全國馬拉松及相關(guān)路跑賽事數(shù)量自2014年后五年間增長超30倍。2020年后雖因疫情有所影響,但人們的運動熱情仍空前高漲。7、8.最初,彭鄭鈺以為跑步只是愛好,“瞎跑瞎玩的”,沒想到它給自己的人生賦予了另一種意義。

    “如果沒有跑步,估計我也早焦慮抑郁了?!弊鳛獒t(yī)生,汪芳的工作強(qiáng)度和壓力可想而知,但跑步讓她精神上變得更強(qiáng)大。

    第一次接觸長跑時,汪芳就成了運動損傷的受害者。那時她才加入單位的跑團(tuán),沒怎么準(zhǔn)備就去奧林匹克森林公園跑下了10公里。結(jié)果,運動帶來的興奮感還沒散盡,劇烈的“腿疼”就找上了汪芳?!啊π吠取艘恢?,下樓梯也下不了,去爬山,一個小山上去了,也下不來。”她這才慢慢意識到,在開啟一項運動前進(jìn)行科學(xué)測評有多重要。

    這幾年,汪芳和朋友共同組建了一個公益跑團(tuán),對有意向加入的愛好者,特別是40歲以上男性和50歲以上女性一定要先完成運動評估,確保安全后才能加入?!埃ㄟ@部分人群的)血管、心臟和腎臟各功能都在走下坡路,如果猛然一個特別大劑量運動,對他們器官可能會造成一定的損害?!?/p>

    站在汪芳的專業(yè)視角,心臟健康對運動的影響更值得關(guān)注:“人的心臟特別強(qiáng)大,日常不運動時只需用到20%~25%的功能,你很難知道它有什么缺陷。但進(jìn)行特別劇烈的運動時,要調(diào)動人體75%以上的儲備,心臟需要提供更多血時,深層次的問題就原型畢露了?!?/p>

    在我們訪談前不久,華為公司某高管長跑28公里后突發(fā)疾病去世的消息,讓馬拉松的運動風(fēng)險又一次站上輿論的風(fēng)口浪尖。對汪芳這樣的資深跑者來說,身邊的類似案例并不少見,她見證了近年來越來越多的愛好者加入馬拉松隊伍,也發(fā)現(xiàn)“有很多跑著跑著就消失了的人”。

    汪芳的一位師兄就猝死在晨練時的跑步機(jī)上,而她熟悉的另一位業(yè)內(nèi)著名運動醫(yī)學(xué)專家,“前兩年還給我孩子做過手術(shù)”,因為白天勞累,后半夜還在長跑,“跑完回來坐在客廳里,第二天早上人就沒了”。

    汪芳也遭遇過一些驚險時刻。某次,同院跑友、做冠脈CT的技術(shù)員找來,說自己血壓高,汪芳就給他安排了一套心肺耐力測試。“一測不是血壓的問題,而是缺血嚴(yán)重?!眱扇艘簧盍模舴疾胖溃瑢Ψ街皽?zhǔn)備北馬比賽時,就在其他醫(yī)院暈倒過,當(dāng)時還在急診搶救室住了三天,一直以為自己是跑步當(dāng)天沒有補給、餓暈的,“現(xiàn)在一看,前降支(冠狀動脈的前室間支)都快斷了!”

    汪芳今天回憶起來依舊感到后怕,“他不是學(xué)心內(nèi)科的,所以也不知道這些問題”。對方已經(jīng)60歲,還有長期吸煙史和高血壓,按汪芳的評估標(biāo)準(zhǔn):“這絕對是個高危人群,就這種情況,他之前還想著追成績?!?/p>

    這樣的故事并非個例,汪芳有很多年紀(jì)差不多的跑友,五六十來歲,常和年輕人在跑道上“混一堆狂奔”。她理解他們對成績的追求,只是也會勸對方先來做個科學(xué)測試,不過,真聽勸來醫(yī)院檢測的跑友寥寥無幾。

    除開心血管方面的危險隱患,運動過程中一些容易被忽視的環(huán)節(jié),同樣也會造成很大的身體風(fēng)險。例如,在跑馬的過程中要注意補給,“身體里的糖分耗竭了很危險”;出汗特別多時,及時補水、補充電解質(zhì)也很重要,“如果身體缺鈉你會沒勁兒,如果身體缺鉀,你會心律失常甚至猝死”。汪芳覺得,這些都是“挺要命的事”。

    “對馬拉松一定要有敬畏之心,不能抬腿就跑?!蓖舴挤磸?fù)強(qiáng)調(diào)科學(xué)運動的重要性。現(xiàn)在每次組織跑團(tuán)活動,她都會帶著跑友們進(jìn)行跑前熱身和跑后拉伸,并盡量“壓著配速”。集體訓(xùn)練時,大家難免會“比成績”“比距離”,奔跑的狂熱也極具群體感染力,這種時候,汪芳總是扮演著“潑涼水”的角色:“你又站不到前三名,你就玩那個命?再一個,每個人都不一樣,你60歲的人跟人家30歲的小伙子去比,能比嗎?”

    五年多的長跑堅持下來,汪芳也有了自己的運動哲學(xué):“要清楚我們跑步的目的是什么?你是要跟自己比有所提升,而不是被別人所左右?!彼哺忧宄约合蚯氨寂艿姆较蛩冢骸白钪匾氖菆猿窒氯ィ皇桥艿迷絹碓胶?,而是跑得越來越久才行?!?/p>

    愛上跑步后,汪芳開始關(guān)注心血管運動醫(yī)學(xué),組建公益跑團(tuán),倡導(dǎo)心血管疾病防治與科學(xué)運動的有機(jī)結(jié)合,把工作重心逐漸從治病轉(zhuǎn)移到預(yù)防上。

    1、2.東京馬拉松和倫敦馬拉松鼓勵參賽選手“玩出花樣”,彭鄭鈺也穿上了“女仆裝”“倫敦紅”等體現(xiàn)當(dāng)?shù)靥厣姆b參加比賽。3.彭鄭鈺的北極之旅還有不少意外收獲,她認(rèn)識了許多志同道合的新朋友,有的人或許本不會出現(xiàn)在她原有的生活軌跡里。

    “我們?nèi)镉芯湓?,‘終點不是42.195的那條線,終點是家’?!睆堖h(yuǎn)高告訴我,即便是像他這樣不斷嘗試沖擊極限的“嚴(yán)肅跑者”,其實也是將“安全完賽”放在首要位置。

    “無傷完賽、平安回到家才是真正完成了馬拉松。”張遠(yuǎn)高強(qiáng)調(diào)道,“不是為了取得成績其他什么都不顧了?!彪m然已經(jīng)升入更高組別,但看到關(guān)景學(xué)等高齡跑者的故事后,他現(xiàn)在更希望自己“盡可能健康地跑得久一點”。

    在向終點跑步前進(jìn)的路途中,張遠(yuǎn)高也在嘗試與自己相處的新方式。過去一年,他買了一副藍(lán)牙耳機(jī),日常跑步時聽起了音頻節(jié)目,他聽完了《紅樓夢》,聽完了《曾國藩家書》,新近聽的是康震講的“唐宋八大家”,正說到歐陽修的故事。

    曾經(jīng)的“嚴(yán)肅跑者”張遠(yuǎn)高覺得:“跑步就應(yīng)該認(rèn)真專注,就是要快跑,不應(yīng)該‘分心’做其他事情?!钡F(xiàn)在他也試著讓自己“慢”下來,戴上耳機(jī)跑步時,他會放松自己,沉浸在節(jié)目中:“就不想著我要使勁沖、使勁沖了?!?/p>

    跑步也逐漸和張遠(yuǎn)高的生活融為一體。2022年的最后一天,他像往常一樣沿著通惠河跑了12公里,但平均配速只有5分20秒。熱愛攝影的他還沿途拍下了許多照片:太陽鋪展在河面上,孩子在冰面玩耍,還有悠閑的冰釣老人和浮在水面樹影旁的野鴨……“陽光很好,用心感受眼前看到的風(fēng)景,其實是很愉悅的一個過程?!睆堖h(yuǎn)高認(rèn)真道。

    奔跑的時光,似乎能塑造一個與現(xiàn)實區(qū)隔的獨立空間。彭鄭鈺的社交媒體ID一直是“宇宙無敵美少女戰(zhàn)士Jenny”,但已經(jīng)32歲、成為母親的她,在單位被“95”后同事稱為“阿姨”時,也會感到失落:“一過了30歲,自己就好像是老阿姨哎。”

    但這種關(guān)于30歲的焦慮不會出現(xiàn)在某些時刻,“跑步的時候,整個人的狀態(tài)都會不一樣”。馬拉松比賽場上的喧鬧氛圍,會讓所有人忘記年齡這件事,每當(dāng)發(fā)令槍響起,參賽者們歡呼著一起向終點沖去,“就算你是大叔,也會感覺像個年輕小伙一樣”。聊到這,彭鄭鈺笑著大聲總結(jié)道:“跑步時我就是美少女,不跑時就是老阿姨?!?/p>

    拉開更長的時間標(biāo)尺,不難發(fā)現(xiàn)馬拉松給彭鄭鈺的人生“賦予了另外一種意義”。她跑過了世界上不同的國家,見過了不同的地貌,穿越了不同的城市,“認(rèn)識這么多不同的人,經(jīng)歷那么多有意思的故事,你的人生肯定不一樣了”。在沒有馬拉松的青少年時代,彭鄭鈺覺得自己“就是一個很普通的小女孩”。但當(dāng)她的人生跑道從健身房里的跑步機(jī)上一路延展至馬拉松賽場后,10公里、21.0975公里、42.195公里……她跑完了太多一度覺得自己不能完成的距離,這讓她擁有了探索更大世界的勇氣。

    “我有時候就在想,要不去爬個珠峰吧。竟然會冒出這樣的想法,就覺得我是瘋了吧!”彭鄭鈺笑著打趣自己,但實際上,她早就安排好了新的南極和珠穆朗瑪峰之旅,如果不是因為新冠病毒感染,她探索世界的腳步已經(jīng)走得更遠(yuǎn)。

    某些時刻,抵達(dá)終點的路途可能比終點更加重要。在彭鄭鈺五彩斑斕的馬拉松記憶里,有一截純黑的片段,那是她2016年去日本參加御岳山百公里越野賽的夜晚。當(dāng)時,彭鄭鈺還是一個“跑馬小白”,是參賽的七位中國選手中最年輕,也是唯一一位女性。那場比賽集結(jié)了日本眾多精英選手,但彭鄭鈺連半馬也沒完成過。

    比賽的哨聲響在半夜12點,御岳山如詩畫般的風(fēng)景被黑暗徹底吞噬。彭鄭鈺慢跑在陡坡林道上,前后不見人影,陪伴她的只有身側(cè)筆直的參天樹木,和偶爾傳來的、不知是不是野生動物跑動時留下的窸窣聲。

    彭鄭鈺嘗試將頭燈關(guān)上,把手伸到眼前,“真的就是伸手不見五指的黑”。她獨自與恐懼相伴,在這樣的黑暗里“吭哧吭哧跑了6個小時”。而當(dāng)晨曦從林間慢慢升起驅(qū)散暗夜,山間美景才將將被點亮?xí)r,彭鄭鈺卻因比賽超時,被“關(guān)門”拉回了收容車上。

    “好不容易見到曙光,就把我收容了,我也沒看到后面的風(fēng)景?!迸磬嶁暚F(xiàn)在回憶起來,還是覺得自己“有點虧”,但很快,雀躍的女聲再一次從電話那頭傳了過來:“也沒關(guān)系,比賽還會有的,‘關(guān)門’就‘關(guān)門’唄,再來一次就是了!”

    猜你喜歡
    跑者馬拉松跑步
    冰上馬拉松
    休閑個體的分類及其收益研究——以馬拉松跑者為例
    做到七點跑步不傷膝
    跑步穿什么
    學(xué)習(xí)是一場馬拉松
    起而行之 初級跑者的跑-走-跑計劃
    中國自行車(2018年6期)2018-07-23 03:17:34
    中國跑者
    帶表跑步
    馬拉松
    幼兒園(2016年6期)2016-04-26 19:26:05
    跑步為何讓人如此癡迷?跑了就懂!
    金色年華(2016年10期)2016-02-28 01:42:02
    男女那种视频在线观看| 一a级毛片在线观看| 国产免费男女视频| 国内久久婷婷六月综合欲色啪| 久久伊人香网站| 久久久久性生活片| 亚洲精华国产精华精| 免费观看人在逋| 日韩欧美免费精品| av视频在线观看入口| 成人无遮挡网站| 好男人在线观看高清免费视频| 亚洲精品色激情综合| 国产一区二区在线观看日韩 | 国产精品永久免费网站| 欧美激情在线99| 嫩草影院入口| 成人亚洲精品av一区二区| 亚洲在线观看片| 99国产精品一区二区三区| 国产精品综合久久久久久久免费| 成年女人永久免费观看视频| 男人的好看免费观看在线视频| e午夜精品久久久久久久| av专区在线播放| 国产老妇女一区| 美女免费视频网站| 波多野结衣高清作品| 亚洲欧美日韩卡通动漫| 午夜福利成人在线免费观看| 伊人久久精品亚洲午夜| 午夜福利欧美成人| 69人妻影院| 欧美黄色淫秽网站| 欧美日韩瑟瑟在线播放| 国产高清激情床上av| 听说在线观看完整版免费高清| 十八禁人妻一区二区| 老司机午夜十八禁免费视频| 人人妻人人看人人澡| 一区二区三区高清视频在线| 五月玫瑰六月丁香| 欧美日韩福利视频一区二区| 在线国产一区二区在线| 亚洲自拍偷在线| 乱人视频在线观看| 欧美中文日本在线观看视频| 成人永久免费在线观看视频| 国产不卡一卡二| 51午夜福利影视在线观看| 成年免费大片在线观看| 亚洲国产精品合色在线| 国产精品久久久人人做人人爽| 日本a在线网址| 欧美3d第一页| 激情在线观看视频在线高清| www.色视频.com| 母亲3免费完整高清在线观看| 蜜桃亚洲精品一区二区三区| 国语自产精品视频在线第100页| 午夜福利欧美成人| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o| 亚洲久久久久久中文字幕| 在线十欧美十亚洲十日本专区| 男女午夜视频在线观看| 搡老妇女老女人老熟妇| 法律面前人人平等表现在哪些方面| 岛国在线观看网站| 精品国产美女av久久久久小说| 亚洲国产精品成人综合色| 精品午夜福利视频在线观看一区| 黄色日韩在线| 波多野结衣高清作品| 日韩亚洲欧美综合| 色综合婷婷激情| 人人妻,人人澡人人爽秒播| 90打野战视频偷拍视频| 国产精品久久久久久久久免 | 欧美最新免费一区二区三区 | 国产一区二区激情短视频| 国产欧美日韩一区二区精品| 在线国产一区二区在线| 美女免费视频网站| 日韩欧美精品免费久久 | 熟女电影av网| 99在线人妻在线中文字幕| 别揉我奶头~嗯~啊~动态视频| 人妻丰满熟妇av一区二区三区| 午夜福利在线观看免费完整高清在 | 757午夜福利合集在线观看| 精品久久久久久,| 搡老妇女老女人老熟妇| 中文字幕人妻熟人妻熟丝袜美 | 一级黄片播放器| 9191精品国产免费久久| 亚洲真实伦在线观看| 深爱激情五月婷婷| 精品久久久久久成人av| 亚洲中文字幕日韩| 亚洲精品国产精品久久久不卡| 国产精品美女特级片免费视频播放器| 国产成+人综合+亚洲专区| 成人三级黄色视频| 午夜福利在线观看吧| 亚洲天堂国产精品一区在线| 日韩免费av在线播放| 国产一区二区亚洲精品在线观看| 国内精品久久久久久久电影| 色老头精品视频在线观看| 亚洲美女视频黄频| 欧美乱妇无乱码| 国产激情欧美一区二区| 亚洲国产精品sss在线观看| 日本a在线网址| 欧美中文综合在线视频| 每晚都被弄得嗷嗷叫到高潮| 极品教师在线免费播放| 成人亚洲精品av一区二区| 在线观看66精品国产| 亚洲,欧美精品.| 久久久色成人| 亚洲无线观看免费| 国产精品久久久久久精品电影| 久久久久国内视频| 国产精品野战在线观看| 欧美bdsm另类| 国产精品嫩草影院av在线观看 | 三级毛片av免费| 9191精品国产免费久久| 日韩欧美一区二区三区在线观看| 99在线视频只有这里精品首页| 美女被艹到高潮喷水动态| 午夜福利在线在线| 久久亚洲真实| 啦啦啦韩国在线观看视频| 此物有八面人人有两片| 免费人成视频x8x8入口观看| 中文字幕久久专区| 啦啦啦免费观看视频1| 91久久精品国产一区二区成人 | 18禁黄网站禁片免费观看直播| 91久久精品国产一区二区成人 | 国产精品影院久久| 级片在线观看| 香蕉av资源在线| 日韩人妻高清精品专区| 亚洲中文字幕日韩| 又粗又爽又猛毛片免费看| 日韩免费av在线播放| 婷婷六月久久综合丁香| 久久久国产精品麻豆| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o| 美女 人体艺术 gogo| 午夜福利成人在线免费观看| 国产精品野战在线观看| av天堂中文字幕网| 国产三级中文精品| 精华霜和精华液先用哪个| 少妇的逼好多水| 欧美成人性av电影在线观看| 成人av在线播放网站| www.熟女人妻精品国产| 神马国产精品三级电影在线观看| 麻豆久久精品国产亚洲av| 欧美性猛交黑人性爽| 亚洲欧美精品综合久久99| 在线a可以看的网站| www.999成人在线观看| 一进一出抽搐动态| av福利片在线观看| 一个人免费在线观看的高清视频| 午夜久久久久精精品| 99久久久亚洲精品蜜臀av| 国产精品自产拍在线观看55亚洲| 午夜久久久久精精品| 又粗又爽又猛毛片免费看| 最近最新中文字幕大全免费视频| 窝窝影院91人妻| 国产三级在线视频| 国产亚洲精品久久久com| 中文字幕av在线有码专区| 97人妻精品一区二区三区麻豆| 亚洲精华国产精华精| 高潮久久久久久久久久久不卡| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 国产精华一区二区三区| 搞女人的毛片| 久久香蕉国产精品| 国产精品永久免费网站| 国产午夜精品久久久久久一区二区三区 | 亚洲五月婷婷丁香| 亚洲欧美日韩东京热| 18禁国产床啪视频网站| 欧美3d第一页| 国产爱豆传媒在线观看| 最后的刺客免费高清国语| 在线国产一区二区在线| 日本精品一区二区三区蜜桃| 校园春色视频在线观看| 婷婷精品国产亚洲av在线| 亚洲精品影视一区二区三区av| 一级毛片女人18水好多| 亚洲美女视频黄频| 最新在线观看一区二区三区| 三级国产精品欧美在线观看| 免费观看人在逋| 欧美大码av| 此物有八面人人有两片| 精品欧美国产一区二区三| 国产伦在线观看视频一区| 91麻豆精品激情在线观看国产| 51国产日韩欧美| 网址你懂的国产日韩在线| 久久精品影院6| 欧美成人免费av一区二区三区| 麻豆久久精品国产亚洲av| 国产高清有码在线观看视频| 中文字幕av在线有码专区| 九九久久精品国产亚洲av麻豆| 国产成人av教育| 变态另类成人亚洲欧美熟女| 日本a在线网址| 看免费av毛片| 国产91精品成人一区二区三区| 亚洲人与动物交配视频| 成年女人看的毛片在线观看| 亚洲aⅴ乱码一区二区在线播放| 高潮久久久久久久久久久不卡| 啦啦啦免费观看视频1| 久9热在线精品视频| 国产精品国产高清国产av| 国产亚洲欧美在线一区二区| 亚洲第一电影网av| 成人三级黄色视频| aaaaa片日本免费| 全区人妻精品视频| 两个人视频免费观看高清| 免费人成在线观看视频色| 在线观看一区二区三区| 色视频www国产| 中文亚洲av片在线观看爽| 欧美日韩乱码在线| 看片在线看免费视频| 草草在线视频免费看| 51国产日韩欧美| 99视频精品全部免费 在线| 亚洲性夜色夜夜综合| 制服人妻中文乱码| 男人舔女人下体高潮全视频| 欧美黄色淫秽网站| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| av女优亚洲男人天堂| 国内精品一区二区在线观看| 最近视频中文字幕2019在线8| 最新美女视频免费是黄的| 一级a爱片免费观看的视频| 可以在线观看的亚洲视频| 日本成人三级电影网站| 久久亚洲真实| 成人国产综合亚洲| 少妇裸体淫交视频免费看高清| 国产成人av激情在线播放| 少妇丰满av| 欧美色欧美亚洲另类二区| 成人特级黄色片久久久久久久| 天美传媒精品一区二区| 亚洲无线观看免费| or卡值多少钱| 成人欧美大片| 老汉色av国产亚洲站长工具| 国产色爽女视频免费观看| 国产一区在线观看成人免费| 两人在一起打扑克的视频| 国产一级毛片七仙女欲春2| 99久久无色码亚洲精品果冻| 亚洲最大成人中文| 天美传媒精品一区二区| 一区二区三区国产精品乱码| 男女床上黄色一级片免费看| 最近最新中文字幕大全电影3| 亚洲国产精品999在线| 国产麻豆成人av免费视频| 亚洲国产高清在线一区二区三| 51午夜福利影视在线观看| 在线国产一区二区在线| 欧美性猛交黑人性爽| 欧美一级a爱片免费观看看| 午夜a级毛片| 首页视频小说图片口味搜索| 久久久久亚洲av毛片大全| 久久九九热精品免费| 日本熟妇午夜| eeuss影院久久| 日韩亚洲欧美综合| 国内精品美女久久久久久| 最近最新免费中文字幕在线| 又黄又爽又免费观看的视频| 日本免费a在线| 天堂av国产一区二区熟女人妻| 美女高潮喷水抽搐中文字幕| 最新美女视频免费是黄的| 午夜a级毛片| www国产在线视频色| 好男人电影高清在线观看| 国模一区二区三区四区视频| 成人欧美大片| 中文字幕人成人乱码亚洲影| 一个人观看的视频www高清免费观看| 蜜桃亚洲精品一区二区三区| 国产伦一二天堂av在线观看| 国产私拍福利视频在线观看| 国产中年淑女户外野战色| 中文资源天堂在线| 一a级毛片在线观看| 欧美色视频一区免费| 亚洲午夜理论影院| 伊人久久大香线蕉亚洲五| 最近视频中文字幕2019在线8| 久久久久久久亚洲中文字幕 | 两个人视频免费观看高清| 香蕉久久夜色| 国产一区二区三区在线臀色熟女| 真人做人爱边吃奶动态| 变态另类丝袜制服| 久久久久久久亚洲中文字幕 | 男插女下体视频免费在线播放| 99久久九九国产精品国产免费| 国产伦人伦偷精品视频| 天天一区二区日本电影三级| 舔av片在线| 精品国内亚洲2022精品成人| 99热只有精品国产| 级片在线观看| 亚洲av免费在线观看| 尤物成人国产欧美一区二区三区| 久久精品国产清高在天天线| 国产av一区在线观看免费| av欧美777| 国产成人欧美在线观看| 在线视频色国产色| 亚洲欧美精品综合久久99| 日韩成人在线观看一区二区三区| 女人被狂操c到高潮| av天堂在线播放| 国产成人aa在线观看| 老汉色∧v一级毛片| 男人的好看免费观看在线视频| av天堂中文字幕网| 国产成人影院久久av| av天堂中文字幕网| 色精品久久人妻99蜜桃| 在线观看免费视频日本深夜| 桃红色精品国产亚洲av| 999久久久精品免费观看国产| 午夜福利视频1000在线观看| 亚洲专区国产一区二区| www.www免费av| 国产精品99久久99久久久不卡| 亚洲aⅴ乱码一区二区在线播放| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 免费大片18禁| 91在线观看av| 免费看美女性在线毛片视频| 日本熟妇午夜| 欧美黑人巨大hd| 又黄又爽又免费观看的视频| 亚洲精华国产精华精| 免费无遮挡裸体视频| 亚洲国产精品成人综合色| 少妇高潮的动态图| 在线观看午夜福利视频| 久久香蕉精品热| 欧美成人一区二区免费高清观看| 成人特级黄色片久久久久久久| 十八禁人妻一区二区| 夜夜看夜夜爽夜夜摸| 亚洲精品久久国产高清桃花| 亚洲精品在线美女| 国产真实乱freesex| 国产一区二区三区视频了| 亚洲成av人片免费观看| 我的老师免费观看完整版| 1024手机看黄色片| 日本免费一区二区三区高清不卡| x7x7x7水蜜桃| 欧美av亚洲av综合av国产av| 熟女少妇亚洲综合色aaa.| 午夜福利欧美成人| 精品久久久久久久久久久久久| 国产伦精品一区二区三区视频9 | eeuss影院久久| 欧美成人免费av一区二区三区| 色噜噜av男人的天堂激情| 老司机午夜福利在线观看视频| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 国产精品久久久久久久久免 | 国产欧美日韩精品亚洲av| 国产探花在线观看一区二区| 综合色av麻豆| 久久精品亚洲精品国产色婷小说| 亚洲欧美一区二区三区黑人| 亚洲色图av天堂| 日韩av在线大香蕉| 在线观看66精品国产| 黄片大片在线免费观看| 亚洲一区二区三区色噜噜| 精品欧美国产一区二区三| 久久久久久人人人人人| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 亚洲精品456在线播放app | 免费看a级黄色片| 欧美中文日本在线观看视频| 久久精品夜夜夜夜夜久久蜜豆| 国产av一区在线观看免费| 黄色女人牲交| 精品一区二区三区av网在线观看| АⅤ资源中文在线天堂| 色综合婷婷激情| 在线观看美女被高潮喷水网站 | av在线蜜桃| 熟女人妻精品中文字幕| 日本与韩国留学比较| 首页视频小说图片口味搜索| 热99在线观看视频| 男女那种视频在线观看| 有码 亚洲区| 亚洲午夜理论影院| av视频在线观看入口| 老司机在亚洲福利影院| 俺也久久电影网| av在线蜜桃| 在线观看免费午夜福利视频| 久久人人精品亚洲av| 99久久综合精品五月天人人| 久久这里只有精品中国| 淫妇啪啪啪对白视频| 国产精品日韩av在线免费观看| 小蜜桃在线观看免费完整版高清| 偷拍熟女少妇极品色| 国产毛片a区久久久久| 免费看十八禁软件| 国产免费一级a男人的天堂| 午夜激情欧美在线| 国产极品精品免费视频能看的| tocl精华| 国产av在哪里看| 又爽又黄无遮挡网站| 国产一区二区在线观看日韩 | 色噜噜av男人的天堂激情| 黄色丝袜av网址大全| 久久久成人免费电影| 性欧美人与动物交配| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 淫妇啪啪啪对白视频| 一区福利在线观看| 热99re8久久精品国产| 国产视频一区二区在线看| 91在线精品国自产拍蜜月 | 国产亚洲精品综合一区在线观看| 免费av毛片视频| 成熟少妇高潮喷水视频| 午夜福利在线在线| 最近在线观看免费完整版| 女同久久另类99精品国产91| 99国产精品一区二区蜜桃av| a级一级毛片免费在线观看| 午夜免费观看网址| 亚洲av不卡在线观看| 亚洲成人中文字幕在线播放| bbb黄色大片| 一进一出抽搐gif免费好疼| 久久性视频一级片| 在线a可以看的网站| 亚洲黑人精品在线| 国产黄片美女视频| 美女cb高潮喷水在线观看| 欧美日韩黄片免| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 亚洲成人中文字幕在线播放| 国产色爽女视频免费观看| 综合色av麻豆| 亚洲国产精品合色在线| 亚洲成av人片免费观看| 亚洲美女黄片视频| 日韩欧美在线二视频| 免费高清视频大片| 国产午夜精品论理片| 久久6这里有精品| 亚洲 欧美 日韩 在线 免费| 少妇人妻精品综合一区二区 | 身体一侧抽搐| 亚洲国产精品成人综合色| 欧美+日韩+精品| 深爱激情五月婷婷| 99久久精品一区二区三区| 99久久精品热视频| 国内精品久久久久久久电影| 成年女人看的毛片在线观看| 欧美成人a在线观看| 国产熟女xx| 国产一区二区亚洲精品在线观看| 九色国产91popny在线| 久久精品国产清高在天天线| 欧美国产日韩亚洲一区| eeuss影院久久| 国产精品久久久久久久久免 | 国产精品国产高清国产av| 中文字幕熟女人妻在线| 成人一区二区视频在线观看| 99热只有精品国产| 成人18禁在线播放| 一a级毛片在线观看| 女人被狂操c到高潮| 亚洲成人精品中文字幕电影| 色视频www国产| 欧美日本亚洲视频在线播放| 美女 人体艺术 gogo| 亚洲av成人不卡在线观看播放网| 在线观看日韩欧美| 日韩免费av在线播放| 成人av在线播放网站| 亚洲专区中文字幕在线| x7x7x7水蜜桃| 日韩成人在线观看一区二区三区| 亚洲第一欧美日韩一区二区三区| 少妇丰满av| 亚洲不卡免费看| 久久精品国产自在天天线| 日本三级黄在线观看| 99久久精品热视频| 亚洲在线自拍视频| 变态另类丝袜制服| 看黄色毛片网站| 极品教师在线免费播放| 欧美乱码精品一区二区三区| 国产高清有码在线观看视频| 国产高潮美女av| 欧美极品一区二区三区四区| 国产三级黄色录像| 欧美激情久久久久久爽电影| 麻豆国产av国片精品| 国产一区在线观看成人免费| av专区在线播放| 母亲3免费完整高清在线观看| 国产乱人视频| 99久久成人亚洲精品观看| 午夜福利免费观看在线| 九九在线视频观看精品| 亚洲一区高清亚洲精品| 美女黄网站色视频| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 久久久国产成人免费| 一a级毛片在线观看| 精品久久久久久久人妻蜜臀av| 夜夜爽天天搞| av天堂在线播放| 一本精品99久久精品77| 俄罗斯特黄特色一大片| 精品一区二区三区视频在线观看免费| 欧美一级毛片孕妇| 免费高清视频大片| 99久久九九国产精品国产免费| 黄色片一级片一级黄色片| 久久精品夜夜夜夜夜久久蜜豆| 少妇的逼水好多| 最近最新免费中文字幕在线| 国产av在哪里看| 日本一本二区三区精品| 91在线精品国自产拍蜜月 | 一卡2卡三卡四卡精品乱码亚洲| 麻豆国产97在线/欧美| 国产精品一区二区三区四区免费观看 | 欧美+日韩+精品| 精品欧美国产一区二区三| 最新中文字幕久久久久| 久久久久久久久中文| 黄片大片在线免费观看| 美女免费视频网站| 精品久久久久久久人妻蜜臀av| 18美女黄网站色大片免费观看| 99国产极品粉嫩在线观看| 中文字幕人妻熟人妻熟丝袜美 | 全区人妻精品视频| 亚洲一区高清亚洲精品| 床上黄色一级片| 欧美最新免费一区二区三区 | 最近最新中文字幕大全电影3| 制服丝袜大香蕉在线| 精品一区二区三区人妻视频| 99热这里只有精品一区| 午夜福利免费观看在线| 成人特级黄色片久久久久久久| 特大巨黑吊av在线直播| 有码 亚洲区| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 国产69精品久久久久777片| 变态另类丝袜制服| 三级男女做爰猛烈吃奶摸视频| e午夜精品久久久久久久| 十八禁网站免费在线| 亚洲av二区三区四区| 亚洲一区高清亚洲精品| 19禁男女啪啪无遮挡网站| 麻豆成人av在线观看| 久久久久性生活片| 免费高清视频大片| 免费无遮挡裸体视频| 色视频www国产| 亚洲熟妇中文字幕五十中出| 欧美最新免费一区二区三区 | 最新美女视频免费是黄的| 一个人免费在线观看电影| 99久久久亚洲精品蜜臀av| 国产高清videossex|