后激活增強效應(yīng)在投擲運動員熱身活動中的應(yīng)用

閻文婧

關(guān)鍵詞：后激活增強效應(yīng)；PAP；鉛球運動員；熱身活動

PAP是一種身體調(diào)節(jié)活動，在以高強度執(zhí)行調(diào)節(jié)活動后，最大肌肉激活急劇增加。以肌肉群為目標(biāo)的阻力訓(xùn)練，隨后經(jīng)過嚴(yán)格的間歇時間，通過PAP效應(yīng)增加肌肉力量的輸出，比賽前通過調(diào)節(jié)活動誘導(dǎo)的PAP可以提供熱身之外的益處。在利用PAP現(xiàn)象提高運動競技成績之前，必須注意以下幾點運動學(xué)特征：其一，肌肉調(diào)節(jié)活動強度必須足夠高，以此誘發(fā)PAP效應(yīng)的產(chǎn)生，但強度不能太大，否則會加速疲勞的產(chǎn)生；其二，肌肉調(diào)節(jié)活動和執(zhí)行活動之間的間歇期要準(zhǔn)確把握。目前有關(guān)PAP的有效性的持續(xù)時間尚不清楚，間歇時間越長，PAP調(diào)節(jié)活動從疲勞中恢復(fù)得越好，但也會導(dǎo)致PAP反應(yīng)下降。有學(xué)者的研究結(jié)果表明，在調(diào)解活動和執(zhí)行活動之間的8—12分鐘的間歇時間被認為是有效的，少于2—3分鐘的間歇則會因為調(diào)節(jié)活動疲勞的影響抵消其增強效果；超過12分鐘的間歇會因為負責(zé)使增強的肌肉纖維失活的酶消除其最初增強的影響。最后，利用PAP效應(yīng)進行訓(xùn)練的人群應(yīng)該是運動員或者是具有一定力量基礎(chǔ)的人群，因為PAP現(xiàn)象在相對力量低的個體中沒有表現(xiàn)出有意義的水平，而且達不到訓(xùn)練的要求。通過對上述問題的理解，PAP已被證明有助于下半身和上半身力量輸出的急性增強，肌肉力量輸出對運動表現(xiàn)至關(guān)重要（如跳躍、短跑和投擲）。因此，本文試圖與傳統(tǒng)的熱身活動相比，基于PAP調(diào)節(jié)下的熱身活動是否可以在更大程度上提高鉛球運動員的專項成績及運動表現(xiàn)，則應(yīng)該引起運動員及教練員的重視。

1研究對象與方法

1.1研究對象

研究以后激活增強效應(yīng)在投擲運動員熱身活動中的應(yīng)用為研究對象，由于這項研究需要較高的身體素質(zhì)和專項運動技術(shù)水平，所以實驗對象的選取不太適合普通群眾和業(yè)余體育愛好者。只有參加過投擲類項目、十項全能（男性）、七項全能（女性）或多個項目且具有體育訓(xùn)練經(jīng)驗的男性和女性運動員，才有機會自愿參加這項研究。受試者在參加本研究之前應(yīng)向所有受試者的負責(zé)教練尋求支持并給予許可。此外，在研究中采取任何行動之前，受試者本人都會收到一份書面同意書，閱讀并簽字。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

根據(jù)研究需要，在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫以“后激活增強效應(yīng)”“激活后增強效應(yīng)”“投擲運動員”“熱身運動”為關(guān)鍵字進行檢索；在全文數(shù)據(jù)庫、Web of Science數(shù)據(jù)庫以“Post-activation Potentiation”“PAP”等為關(guān)鍵詞進行檢索相關(guān)的體育文獻，共檢索出318篇文獻。隨后，將檢索的文獻進行篩選和分析，對數(shù)據(jù)進行歸納和整理，得出有效文獻16篇，為本文研究提供理論參考。

1.2.2調(diào)查法

本文通過對湖南文理學(xué)院藝術(shù)與體育系的體育研究人員以及運動醫(yī)學(xué)院的運動生理學(xué)專家進行訪談。訪談內(nèi)容包括PAP的生理特征及注意事項、PAP與運動專項結(jié)合的優(yōu)勢與不足、田徑專項熱身動作的發(fā)展與演變，以及如何提高熱身運動的效率等方面。

1.2.3數(shù)理分析法

該研究采用隨機重復(fù)測量交叉設(shè)計。鉛球距離是本研究中分析的因變量（DV）。配對t檢驗用于比較兩種熱身方式（傳統(tǒng)熱身與傳統(tǒng)熱身+PAP調(diào)節(jié)活動）之間的平均鉛球投擲距離，在α≤0.05的前提下，將alpha設(shè)置為先驗作為統(tǒng)計顯著性的閾值。鑒于圍繞“統(tǒng)計顯著性”和研究結(jié)果的重復(fù)性的爭議越來越大，本研究還分析了條件之間的百分比變化以及效應(yīng)大小，對測試中得到的數(shù)據(jù)用統(tǒng)計軟件Microsoft Excel 2016、SPSS27.0進行數(shù)據(jù)處理，運用獨立樣本的t檢驗和配對樣本t檢驗，P<0.05表示具有統(tǒng)計學(xué)意義。

1.2.4實驗法

1.2.4.1實驗對象

研究選取湖南文理學(xué)院芙蓉學(xué)院12名年齡在18—25歲、身體狀態(tài)良好、無受傷情況且符合實驗要求的田徑專項學(xué)生為實驗對象，其中男生8名、女生4名。

1.2.4.2實驗計劃

本次實驗共分三個部分。第一部分主要對受試者身體的基本情況進行測試，測試項目包括受試者的年齡、身高以及體重，隨后研究人員將受試者的基本情況進行審查，然后進行研究程序，再將所有受試者隨機分成兩組。第二部分和第三部分都為正式實驗部分。在第二部分中，第一組受試者開始進行由19個具體練習(xí)組成的熱身活動。在熱身結(jié)束后進行8分鐘的休息調(diào)整，隨后每人進行3次鉛球投擲，間隔3分鐘后記錄受試者的成績。另一組受試者也進行熱身活動，隨后繼續(xù)執(zhí)行PAP調(diào)節(jié)活動。在PAP調(diào)節(jié)8分鐘活動后，受試者如上所述執(zhí)行3次鉛球投擲，間歇3分鐘后記錄受試者成績。在第三部分中，受試者的熱身程序就PAP調(diào)節(jié)活動進行交叉，再次記錄受試者三次鉛球成績。

1.2.4.3動態(tài)熱身

傳統(tǒng)的動態(tài)熱身活動將用于本實驗的第二部分和第三部分中。動態(tài)熱身包括（固定順序）：800m熱身跑、20m小步跑、20mA式跳躍（A-Skips）、20m弓步壓腿、20m高抬腿跑、20m抱膝提踵、20mB式跳躍（B-skip）、20m側(cè)弓步（左右交替）、20m跳躍手臂擺動、20m前踢腿、20m側(cè)踢腿、20m反向弓步，20m步行四肢／腿筋伸展、20m直腿彈跳、5個常規(guī)俯臥撐、5個寬俯臥撐、5個窄俯臥撐、10次擺腿（10次隔離胭繩肌／地面和10次隔離內(nèi)收肌和臀大?。?、10個中臂圈和10個大臂圈。

1.2.4.4 PAP熱身

動態(tài)熱身后，受試者將進行3—4組懸掛高翻和挺舉的熱身組，每組之間休息120—180秒（8—10次重復(fù)空載奧林匹克桿，6—8次重復(fù)30%的1-RM，5次重復(fù)50%的1-RM和3—4次重復(fù)70%的1-RM）。在180秒的休息時間之后，受試者進行三組懸掛高翻和挺舉，每組之間休息180秒（3次重復(fù)80%的1-RM）。受試者進行的三組大力量調(diào)節(jié)訓(xùn)練就是本實驗認為的PAP調(diào)節(jié)活動。在已有的研究中，多使用高強度深蹲作為調(diào)節(jié)活動來增加下肢力量。本研究選擇懸掛高翻和挺舉作為PAP調(diào)節(jié)活動，主要有三個原因：首先，器械設(shè)備簡單，容易獲得，只需要杠鈴和重物就可以直接在鉛球坑附近進行調(diào)節(jié)。其次，從鉛球技術(shù)的發(fā)力角度分析來看，研究認為懸掛高翻、挺舉會消耗與鉛球相似的肌肉組織和力量。最后，Harris團隊在研究中表示成功采用了PAP活動調(diào)節(jié)。該調(diào)節(jié)選取挺舉作為提升鉛球投擲速度的增強活動，因此使用懸掛高翻和挺舉作為PAP調(diào)節(jié)活動可以使肌肉功能正向遷移。

1.2.4.5實驗設(shè)備

標(biāo)準(zhǔn)鉛球（男子使用的鉛球重7.26kg、直徑11—13cm；女子使用的鉛球重4kg、直徑9.5—11cm）、公制卷尺、奧林匹克式杠鈴和配重片（1.14—20.45kg）、田徑場。

2結(jié)果與分析

2.1結(jié)果

實驗結(jié)果如表1所示，無PAP調(diào)節(jié)和有PAP調(diào)節(jié)的鉛球投擲距離（米）分別為10.35±1.78和10.70±1.75。PAP調(diào)節(jié)活動后的鉛球投擲距離顯著高于非PAP調(diào)節(jié)狀態(tài)下的鉛球投擲數(shù)（P=0.007），增加了3.6%。鉛球投擲增加的影響大?。‥S）為ES=0.20。在PAP調(diào)節(jié)活動后，12名受試者中有11人投擲鉛球的距離更遠。

2.2分析

本文的研究目的是與傳統(tǒng)的田徑專項熱身運動相比，即熱身之后再進行PAP調(diào)節(jié)活動，包括3組懸掛高翻和挺舉80%的1-RM是否可以提高鉛球投擲距離的表現(xiàn)。通過實驗數(shù)據(jù)說明，傳統(tǒng)熱身加上PAP調(diào)節(jié)活動將對受試者的鉛球投擲距離產(chǎn)生顯著的積極影響。PAP調(diào)節(jié)后的鉛球投擲明顯更高（%△=3.60/o；P=0.007；ES=0.20），與僅在動態(tài)熱身之后執(zhí)行的鉛球投擲相比，雖然提高百分比和ES可能看起來很小，但鉛球投擲距離（≈36cm）增加了3.6%，這對教練和運動員來說具有非常大的意義。因為在正式的比賽過程中，運動員六輪擲鉛球的距離通常也只相差幾厘米。

在本次實驗中，12名受試者中有11名在PAP調(diào)節(jié)活動后提高了他們的擲鉛球成績。一名受試者在PAP調(diào)節(jié)活動后成績沒有提高的原因是三次鉛球投擲中的兩次犯規(guī)。另外，在實驗過程中，筆者對總失敗次數(shù)也做了統(tǒng)計。受試者在非PAP調(diào)節(jié)式鉛球投擲過程中總共有6次失誤（犯規(guī)），在PAP調(diào)節(jié)活動后有5次失誤（犯規(guī)）。鑒于PAP調(diào)節(jié)活動后鉛球投擲距離的改進，并且在沒有額外犯規(guī)的情況下，8分鐘的休息似乎足以減輕與體能訓(xùn)練有關(guān)的疲勞影響，本研究中使用的8分鐘調(diào)節(jié)活動休息時間是基于先前的研究中使用的平均休息時間。

本研究中使用的PAP調(diào)節(jié)活動后使鉛球投擲距離增加與先前的研究一致。這些研究表明，由于PAP調(diào)節(jié)活動的休息時間為6-12分鐘，這樣上肢和下肢肌肉功率輸出顯著增加。成功的PAP方案基于最佳刺激，所以允許在肌肉處于增強時同時存在疲勞。目前的研究使用了3組3次重復(fù)80%的1-RM懸掛高翻和挺舉。研究結(jié)果表明，PAP調(diào)理活動的強度足以誘導(dǎo)有意義的增強狀態(tài)。

3結(jié)論

在本研究的參數(shù)范圍內(nèi)，可以得出以下結(jié)論：PAP訓(xùn)練活動包括懸掛挺舉和挺舉（3組3次重復(fù)，1-RM的80%）后，鉛球投擲距離顯著增加；PAP調(diào)節(jié)活動后，得分為犯規(guī)的鉛球投擲次數(shù)沒有增加；PAP調(diào)節(jié)活動后的8分鐘休息時間提供了充分的疲勞恢復(fù)時間；研究結(jié)果表明，如果時機合適，本研究中使用的PAP調(diào)節(jié)活動也可用于田徑比賽。