老年人跳舞的八大好處

陳日益

近年來，隨著生活條件的不斷改善和運(yùn)動(dòng)健身的逐漸普及，越來越多的老年人加入到了跳舞的行列中。國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家一致認(rèn)為，經(jīng)常跳舞確實(shí)是一種保健養(yǎng)生的好方式。

豐富生活 老年人積極參加跳舞等有益的群體活動(dòng)，是豐富和活躍日常生活的一項(xiàng)很好舉措。跳舞集運(yùn)動(dòng)和娛樂于一身，既可使老年們感到老有所樂，又能通過跳舞這種交際活動(dòng)建立新的良好人際關(guān)系，加強(qiáng)人與人之間的溝通交流，結(jié)交更多的新朋友，使自己的活動(dòng)空間得以擴(kuò)展，日常生活就會(huì)顯得更充實(shí)和有趣。不僅能促進(jìn)修身養(yǎng)性，有利消除空虛、孤獨(dú)和無聊感，還可大大提高老年人的生活質(zhì)量，讓他（她）們深深感到活得有意義，人生充滿激情、健康和歡樂，對(duì)安度晚年大有裨益。

優(yōu)雅健身 伴隨著悠揚(yáng)的歌聲，婉轉(zhuǎn)的旋律，舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗。跳舞不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進(jìn)身體平衡與反應(yīng)機(jī)能。跳舞時(shí)心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血液流通加速，呼吸加深加快，對(duì)心肺系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉，并可促進(jìn)其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動(dòng)，增強(qiáng)皮膚的柔軟和彈性，保持手腳靈便有力氣及容光煥發(fā)有精神，使老年人顯得更為健美與年輕。同時(shí)，多余的脂肪因跳舞活動(dòng)而被消耗掉，肌肉卻變得強(qiáng)健發(fā)達(dá)。所以，體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥，消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯，達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

調(diào)理心態(tài) 在跳舞時(shí)，悠揚(yáng)的舞曲伴人翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使人充滿活力。歡快、優(yōu)美的音樂使人在跳舞中感到心曠神怡、悠然自得，不但心情愉快、精神放松，并可緩解生活造成的壓力和緊張情緒，還能拋開家庭瑣事帶來的種種煩惱，有助于克服老人的寂寞、自卑、失落及衰老感。經(jīng)常跳舞能使人的心理變得更年輕，更具有朝氣和活力，且能培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和風(fēng)度，使老年人活得更有自信心。特別是對(duì)因“空巢”造成精神生活空虛的老人來說，跳舞還是某種精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮喪、孤僻及抑郁等各種不良心理，有益于建立身心健康的自我形象。

增強(qiáng)記憶 隨著年齡的增大，許多老年人會(huì)出現(xiàn)容易遺忘的問題。平時(shí)積極參與跳舞等運(yùn)動(dòng)，對(duì)活躍大腦思維、增強(qiáng)記憶大有幫助。在跳舞中要記住舞蹈的動(dòng)作，需要靠左腦的組織和理解力；想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，則需要右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。同時(shí)，人在跳舞時(shí)大腦皮層會(huì)分泌出一種“快樂”的荷爾蒙，讓人們心胸開闊，精神爽朗，促進(jìn)血液循環(huán)，使腦神經(jīng)細(xì)胞保持生理活性功能。經(jīng)常參加跳舞能讓老年人感覺頭腦清楚、思維清晰，可有效改善或增強(qiáng)老年人的記憶能力。

延緩衰老 跳舞需要全身參與活動(dòng)，能加速周身血液循環(huán)，舒松關(guān)節(jié)肌肉，消除體力和腦力的疲勞。舞蹈時(shí)必須挺胸收腹、手腳并用，全身各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作挺而不僵、柔而不懈、實(shí)而不松，從而達(dá)到美的統(tǒng)一。跳舞中的跳動(dòng)扭擺，使胸廓擴(kuò)張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強(qiáng)了腰腹肌的鍛煉，增強(qiáng)了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加了盆腔和髖部的柔軟性。輕快的舞步是一種很好的腿腳鍛煉，常跳舞的老年人走路特別輕盈穩(wěn)??；大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分。因此，跳舞不僅可重新塑造老年人的體型健美，而且可使人體的神經(jīng)、心血管、消化、泌尿生殖系統(tǒng)及全身骨骼都得到充分的鍛煉，對(duì)煥發(fā)青春活力及延緩衰老大有裨益。

防治疾病 老年人在早晨、晚餐后或勞作之余適當(dāng)跳舞，可以有效防治消化不良、便秘、肥胖、痔瘡、脊椎增生和動(dòng)脈硬化等病癥，還能夠很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松、肩周炎、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病。美國(guó)一位學(xué)者認(rèn)為，舞蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑，適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，獲得安神定志的效果；能促進(jìn)大腦更好休息，有益于改善夜間的睡眠不良。跳舞還能防治精神抑郁癥，明顯的降低血壓。某些代謝性疾病患者通過跳舞也可以得到緩解，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低等。

提高性趣 國(guó)外性學(xué)家通過多年的跟蹤調(diào)查證實(shí)，老年人經(jīng)常進(jìn)行適合自己的跳舞等運(yùn)動(dòng)，不僅可以減少男性陽痿和女性“陰冷”的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強(qiáng)，有的甚至能充滿年輕時(shí)的青春力量、色彩和激情，從而享受到極大的性愉悅。

消除惡習(xí) 跳舞還可改變老年人的一些不良生活習(xí)慣。如有的老年人閑來無事，常年以酒為友、迷戀牌桌或睡懶覺等，形成不好的飲食作息習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了給身心健康造成種種危害。跳舞可以把時(shí)間和注意力轉(zhuǎn)移到健身鍛煉上面，堅(jiān)持一段時(shí)間后，這些不良的生活習(xí)慣就會(huì)得到一定程度的改善，甚至被消除。