特殊家庭孩子的心理問題及自我調(diào)適

梁志霞

自我封閉心理及自我調(diào)適對策

自我封閉心理是指一個人把自己和外界隔絕，其實質(zhì)是一種心理防御，是一種不接納自我、不自信，內(nèi)心脆弱、怕暴露真實自我的體現(xiàn)。自我封閉阻隔了自我封閉者與社會的溝通交流，使自我封閉者的認(rèn)知變得狹窄，情感變得冷漠，最終很有可能會導(dǎo)致人格異常和心理變態(tài)，很多特殊家庭的孩子就有自我封閉心理。校園里總是一個人獨來獨往，寡言少語，不喜歡與人交往；回到家里，總喜歡把自己關(guān)在臥室里，不與外界往來，不愿意與同學(xué)交往，不愿意參加集體活動。那么，如何對此進行心理調(diào)適呢？

1.悅納自我。悅納自我的一切，接納并不完美而又獨特的自我，真正地喜愛自己的一切，包括缺點。

2.活出真實的自我，走好自己的路，不要太在意別人的評價。要明白，即使再優(yōu)秀的人也會受到很多人的批判。

3.勇敢地走出去，多與人接觸交往。敢于展現(xiàn)自我，開放自我，暴露真實的自我。主動去了解別人，也讓別人來了解自己。

自卑心理及自我調(diào)適對策

自卑是特殊家庭孩子存在的一種普遍的心理現(xiàn)象，是一種不相信自己、輕視自己，對自己持否定態(tài)度的自我體驗。常常表現(xiàn)為：在公眾場合講話不由自主地緊張；在別人面前情不自禁地偽裝自己，不承認(rèn)、不接受自己的不足；有時候不愿意到人多的場合去；等等。其實質(zhì)是不敢暴露真實的自我，怕別人發(fā)現(xiàn)自己的缺點或不足。

如何對自卑心理進行自我調(diào)適呢？

1.接納自我，學(xué)會正確地評價自己。明白每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，自己也不例外，一定有超過別人的地方。

2.充分表現(xiàn)自己，敢于當(dāng)眾發(fā)言，盡量多做一些力所能及且把握性較大的事情，以此來激發(fā)自信心。

3.主動補償自己。知道自己的缺點不必自卑，要用頑強的意志力去克服缺點求得補償，或者揚長補短，找準(zhǔn)自己的長處，因勢利導(dǎo)，發(fā)揮優(yōu)點。

4.常給自己“我能行”的心理暗示。比如，在做事和做作業(yè)之前暗示自己，“我能行”“我能出色地完成”等。

緊張、焦慮及自我調(diào)適對策

特殊家庭的孩子，由于家庭關(guān)系的特殊性，積壓在心理上的不良情緒往往會越來越多，久而久之就會形成焦慮、緊張等心理問題。如果長期處于緊張、焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)時，身體就會逐漸受到損害，免疫力就會隨之下降。

如何對焦慮、緊張等心理問題進行自我調(diào)適呢？

每晚睡覺前可以這樣做：第一步，腹式呼吸。調(diào)整好睡姿，讓自己完全放松，然后想象把氣送到肚臍以下，與腹內(nèi)的氣息進行交換，然后慢慢地吐出來。呼氣、吸氣要緩慢，時間間隔3～5秒鐘，做3～5次。第二步，關(guān)注呼吸。把注意力集中到胸口以下心臟的位置，開始有規(guī)律地、自然地呼吸，想象自己的氣息在心臟或者胸腔流進流出，呼吸要比平常緩慢一些。3～5秒鐘吸氣一次，3～5秒鐘呼氣一次，或者任何舒適的節(jié)奏。第四步，正念轉(zhuǎn)化。想象自己身體的某個平日里不夠舒服的部位變得越來越舒服，越來越健康，直到入睡。每晚睡覺前試著按這樣的步驟去做，堅持一段時間，緊張、焦慮等心理問題就會得到很好的改善。

抑郁及自我調(diào)適對策

抑郁情緒是一種內(nèi)心苦悶、不愉快、情緒低落、自我封閉的不良心理。長期的抑郁情緒可能會導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥患者常常對什么事都不感興趣，悲觀、憂郁、心情煩躁、自我評價低，常常愧疚自責(zé)，出現(xiàn)人際交往障礙。抑郁是一種比較常見的心理問題，是每個人都可能罹患的一種心理疾病，更是特殊家庭孩子的心理常見病。所以只要有信心，不僅可以很好地治愈，而且可以遠(yuǎn)離。

如何遠(yuǎn)離抑郁？

1.真心地完全地愛自己，允許自己有缺點，不要過分追求完美；接納自我的一切，放松自我，自由自在地表現(xiàn)自我，享受當(dāng)下的生活。

2.不要活在別人的眼中，不要太在意別人的眼光，不要一味地為了迎合別人而失去自我。因為一個人無論怎樣做，都不可能讓所有人滿意。

3.避免過分焦慮緊張，確定適合自己的目標(biāo)，正確估計自己，生活上知足常樂，不盲目攀比追求虛榮。

4.豐富自己的生活。要把生活安排得豐富而且充實，特別是在緊張繁忙的學(xué)習(xí)之余，要親密接觸大自然，多進行野外活動或體育鍛煉。

5.學(xué)會調(diào)節(jié)自己的不良情緒。心情不好時要找些事情做，以轉(zhuǎn)移注意力，如下棋、散步、騎車、閱讀等等；可以從記憶中尋找自己的快樂；可以做如運動、唱歌等愉悅身心的活動。

6.合理宣泄不良的情緒。心情不好、煩躁、郁悶時，可以大哭一場，盡情地流淚；可以找朋友傾訴，加以發(fā)泄；可以隨意地盡情地涂鴉、寫字、畫畫……

網(wǎng)絡(luò)游戲成癮及自我調(diào)適對策

現(xiàn)如今，玩網(wǎng)絡(luò)游戲似乎是一些同學(xué)，尤其是一些男同學(xué)必不可少的一種娛樂方式。網(wǎng)絡(luò)游戲畫面的變幻神奇，內(nèi)容刺激驚險，投入性、對抗性非常強，對我們青少年有著無法抗拒的誘惑力。在不知不覺中就會網(wǎng)絡(luò)游戲成癮。如果每天上網(wǎng)時間超過兩個小時；如果有可以不吃飯，可以不睡覺，但不可以不玩游戲的心理，很有可能就網(wǎng)絡(luò)游戲成癮了。特殊家庭的孩子因為缺愛，因為缺少監(jiān)管，因為自閉，因為自卑，因為孤獨等更容易網(wǎng)絡(luò)游戲成癮。網(wǎng)絡(luò)成癮者往往逐漸會出現(xiàn)身體、心理的各種問題和怪異的行為舉止，如精神萎靡、脾氣火爆、逆反、焦慮、抑郁、自閉、社交恐懼、神經(jīng)性頭疼等，所以必須想辦法進行自我調(diào)適。那么，如何進行調(diào)適呢？