要長壽 動起來

■雪 凝

讓自己老得慢一點，讓生命更長一些，是每一位老年人的美好愿望。要健康，想長壽，就必須要動起來。

運動：最便宜可靠的抗衰選擇

我國學(xué)者曾對1.5萬名中老年人進行長期追蹤研究，數(shù)據(jù)顯示：與正常人相比，肌肉明顯減少的中老年人，心血管疾病的發(fā)生率增加了72%。而中老年人肌肉明顯減少的主要原因，除年齡增加導(dǎo)致的肌肉流失外，就是運動不足。對于老年人來說，隨著年齡的增長，肌肉數(shù)量和肌肉力量的下降是不可避免的。但運動量過少，會加速老年人的肌肉流失的速度。

肌肉減少和肌肉力量下降，可增加老年人跌倒的風險，降低老年人走路、站立、提物等基本的活動能力，并進一步降低其生活質(zhì)量。萎縮的肌肉無力保護骨骼，可提高骨折的風險。而長期臥床則會大大提高病死率。

您可以用“指環(huán)測試”法判斷自己是否存在肌肉量過少的問題。用雙手的食指和拇指圍成一個圈套在小腿最粗的地方，如果腿的周長和手指環(huán)圈一樣大或更小，說明您存在肌肉量過少的風險，一定不能忽視。應(yīng)堅持適當運動，減緩肌肉流失速度。

此外，運動本身也是防病治病的良藥。比如，散步可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，增強腰部肌肉、韌帶的張力與彈性；游泳能改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動脈硬化等心血管疾??；打羽毛球可以鍛煉肩肘、手部和下肢，提高協(xié)調(diào)能力；跑步能鍛煉下肢力量，增強心肺功能。我國上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)的專家共同發(fā)表的研究結(jié)果顯示，包括肌肉骨骼系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)在內(nèi)的26種疾病，都可以通過運動進行有效干預(yù)。

勞動：沒有一個長壽者是懶漢

勞動不僅能創(chuàng)造社會財富，還是人體健康的根本。在我國民間廣為流傳的“十叟長壽歌”中就有“服勞自動手”的說法，古人談養(yǎng)生更有“人欲勞于形，百病不能成”的格言。勞動能夠促進人體的血液循環(huán)，增加腦部血流量；鍛煉肌肉筋骨，增加肌肉的彈性與韌性；提高心血管系統(tǒng)功能?？傊?，勞則不衰，動則延年。經(jīng)常勞動，可為長壽打下良好基礎(chǔ)。相反，過于安逸，整天無所事事，則對健康無益。城市人雖然不可能勞作田間，但灑掃庭除、煎炒烹煮等居家事務(wù)也是很好的勞動。

腦動：生命在于腦運動

人的衰老首先是從大腦開始的。腦是人體的中樞，可支配、主宰人體活動。因此，大腦衰老會導(dǎo)致人體各系統(tǒng)的失調(diào)并令機體衰老。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延緩大腦衰老。原因在于，多思考、多動腦可激活神經(jīng)元的功能，有效活躍腦細胞，從而提高大腦功能?，F(xiàn)代社會讓生活更加方便了，但也讓人的大腦有了更多懶怠的機會。不僅年輕人，很多老年人也是手機不離手。而微博、短視頻、朋友圈等媒介上的內(nèi)容多為淺顯、不需要大腦復(fù)雜處理的內(nèi)容。大腦不用則退，越不愛動腦，越不動腦，大腦退化越快。讓大腦動起來的方法有很多，社交、看書讀報、學(xué)習(xí)新技能，都可以幫助大腦保持活力。

“悅”動：生活充實的妙藥良方

有學(xué)者曾說：“專注地做一件與養(yǎng)生無關(guān)的事，是最好的養(yǎng)生?！彼^“與養(yǎng)生無關(guān)的事”就是興趣愛好。

于右任辭世時85歲，他的高壽與其畢生鐘愛的書法藝術(shù)密不可分。練習(xí)書法時，必須聚精會神，摒除雜念，心手合一，神至筆至。明代教育家何喬遠曾說：“書者，抒也，散也，抒胸中氣，散心中郁，故書家每得以無疾而終?！笨梢?，書法練習(xí)于長壽有益。

著名表演藝術(shù)家藍天野94歲高齡還參演了話劇《家》。藍天野有兩大愛好，一是繪畫，二是收集奇石。上世紀60年代，他就開始學(xué)畫，離休后更是天天揮毫潑墨，沉醉于“山水花鳥”之中。在他家中的多寶格里陳列著各種奇形怪狀的石頭，這些石頭都是藍天野去各地拍戲或旅游時搜羅來的，每到空閑便會拿出一塊細細把玩。這些娛樂活動對促進健康不無益處。

建筑大師貝聿銘壽高102歲。他不僅愛讀書，還特別鐘愛古典音樂。他回憶說，自從第一次聽到貝多芬的交響樂就被深深打動，此后便開始收集古典樂唱片。他特別喜歡在工作時聽肖邦的鋼琴曲，閑暇時則喜愛瓦格納、馬勒的音樂。欣賞音樂對于緩解工作壓力、舒緩心情都起到了重要的作用。

當一個人專注于一項自己喜歡的事情時，自然會沉浸在一種愉悅的情緒中，并會全力以赴地投入其中。而當一個人全情投入時，則會進入寧靜致遠、物我兩忘的狀態(tài)。這種狀態(tài)足以讓人樂以忘憂，益壽延年。

運動、勞動、腦動、悅“動”，均可從現(xiàn)在做起。衰老是一條我們必須要走的單行道，但這不妨礙我們追求長壽，快樂而享受地走完這一生。為了健康長壽，請您“動”起來吧！