體育舞蹈專項柔韌與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練研究

劉偉校

【摘 要】本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法；結(jié)合體育舞蹈項目運動特征；抓住體育舞蹈在我國發(fā)展實際現(xiàn)狀；對體育舞蹈專項柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的內(nèi)容及方法與手段進行分析與研究。通過專家調(diào)查及查閱相關(guān)資料后得出：國內(nèi)體育舞蹈選手在專項柔韌與協(xié)調(diào)性上表現(xiàn)出能力不足，同時也是限制我國高水平選手進入世界前列的因素之一。

【關(guān)鍵詞】體育舞蹈；專項柔韌；協(xié)調(diào)性；訓(xùn)練；

【Abstract】Based on literature data， questionnaires， expert interviews， logical analysis， and mathematical statistics method； with sport dance project motion characteristics； seize the sports development of the actual status of dance in； of sport dance special flexibility and coordinating resistance training content and methods and means of analysis and research. Investigation by experts， and access to relevant information obtained： domestic sport dance athletes in the special flexibility and coordination， a lack of capacity， is also the limit of high level players to enter the world of one of the factors.

【Key words】Sport dance； Special flexibility； Coordination； Training

1 問題的提出

進入21世紀(jì)，體育舞蹈愛好者人數(shù)不斷上升，據(jù)官方2010年不完全統(tǒng)計，人數(shù)已超過三千萬以上，成為我國非奧運會項目中最受群眾歡迎的運動項目之一。2010年廣州亞運會，體育舞蹈被列為了正式比賽項目，掀起了一次全國體育舞蹈運動發(fā)展的高潮，為體育舞蹈的發(fā)展提供了一個更為廣闊的平臺。同時，我國與國外的體育舞蹈交流活動更加頻繁，各種國際比賽場次也越來越多，體育舞蹈得到了進一步的推廣。

從近些年世界體育舞蹈大賽的成績中可以看出，我國選手與高水平國家的選手在青少年組所表現(xiàn)出的體育舞蹈水平差距很小，但到了成年組，其表現(xiàn)出來的水平差距很大。[2]造成其結(jié)果的原因很多，本文就運動員身體的柔韌與協(xié)調(diào)性做為研究重點，來推進和提高我國體育舞蹈運動員綜合競技能力，不斷加強和完善體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的實踐和研究工作。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

體育舞蹈專項柔韌與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練內(nèi)容及方法手段。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過檢索和收集以“體育舞蹈”、“柔韌”、“協(xié)調(diào)性”為關(guān)鍵詞的相關(guān)文獻(xiàn)資料，在廣泛閱讀收集和整理各類相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，依據(jù)體育舞蹈運動項目的專項特征，對有關(guān)文獻(xiàn)資料進行重點查閱和分析，并分類整理與綜合，為體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容的提煉與分析提供重要理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

通過國內(nèi)外體育舞蹈選手和教練在體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面涉及的問題進行訪談；并訪問體能訓(xùn)練專家在指標(biāo)篩選過程中應(yīng)注意的指導(dǎo)方法和原則；為本研究提供理論支持。

2.2.3 邏輯分析法

運用系統(tǒng)分析法揭示體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)要素，以及影響體育舞蹈選手柔韌與協(xié)調(diào)性水平的因素；運用歸納法探討體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容的組成。

3 結(jié)果與分析

3.1 專項柔韌

柔韌是指人的各個部位關(guān)節(jié)的活動幅度和肌肉與韌帶的伸展能力[3]。這種能力有人體關(guān)節(jié)活動的靈活性、肌肉與韌帶的伸展性和彈性、肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性所決定。將柔韌一般分為動態(tài)柔韌性和靜態(tài)柔韌。體育舞蹈是以動態(tài)表現(xiàn)為主，以靜態(tài)表現(xiàn)為輔，同時表現(xiàn)出一定的力量性。

體育舞蹈不僅包含一般體育運動所需要的關(guān)節(jié)動作，而且集合了舞蹈所需要表現(xiàn)出來的藝術(shù)性動作，對選手的柔韌性要求比其他一般運動項目高。如果選手的柔韌素質(zhì)較高，各個關(guān)節(jié)的靈活性較大，那么可以更好的發(fā)揮選手的身體速度、協(xié)調(diào)性和力量，可以完成較高難度的體育舞蹈動作，提高選手的綜合競技能力。所以，較高的柔韌素質(zhì)是體育舞蹈選手所必須具備的身體素質(zhì)，也是選手進行高質(zhì)量動作訓(xùn)練的條件，更是比賽中取得優(yōu)異成績的前提。

在體育舞蹈的發(fā)展過程中，許多教練員、專家對選手的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練進行了系統(tǒng)的分析，總結(jié)出了許多針對肩、腰、膝、踝的靈活性進行訓(xùn)練的方法和技巧。隨著體育舞蹈向著更高方向的發(fā)展，需要體育舞蹈選手在高韌性的前提下，表現(xiàn)出更高的速度和更強的力量，這也對體育舞蹈選手的訓(xùn)練和比賽提出了更高要求。

發(fā)展柔韌性的方法與手段：放松性練習(xí)一般按照12%-15%的比例遞增練習(xí)；重復(fù)彈性動作；被動地保持最大幅度動作；主動地保持最大幅度動作；逐漸增大幅度的擺動。

在第一個訓(xùn)練周期，柔韌性練習(xí)要循序漸進，每隔一天訓(xùn)練一次，以便身體各部位都能適應(yīng)訓(xùn)練。以后則需要每天進行訓(xùn)練，以免柔韌性反彈或不能得以更好的進展。

在正式進行柔韌性訓(xùn)練前，先要有充分的熱身性準(zhǔn)備活動，預(yù)防身體損傷；訓(xùn)練的最后還應(yīng)安排恢復(fù)性練習(xí)。

3.2 專項協(xié)調(diào)性

在現(xiàn)代體育理論中，協(xié)調(diào)能力理論的討論，屬于最復(fù)雜、最難以明晰的范疇。其實，這一概念最早的定義是非常簡單的“協(xié)調(diào)性”一詞。早在拉丁語起源時就定義為：和諧、配合之意，詞意至今未改變。然而，協(xié)調(diào)能力的形式及合理性在“科學(xué)與理論”中并沒有達(dá)成一致，直至今日。有些國外的運動訓(xùn)練學(xué)專家在其科研理論中，通常將協(xié)調(diào)能力劃分為6種形式：①對動作的動力性和“空間——時間”參數(shù)的判斷與調(diào)節(jié)的能力；②保持身體姿勢平衡和穩(wěn)定的能力；③節(jié)奏感能力；④空間定向的能力；⑤放松的能力；⑥動作配合的能力。還有一些專家認(rèn)為，除以上6種形式外還有4種能力。①變換動作的能力；②連接動作的能力；③對變化的情況和不習(xí)慣動作及姿勢的適應(yīng)能力；④對動作反應(yīng)時間的控制能力。在體育舞蹈運動中，常采用協(xié)調(diào)性和靈活性以及相適應(yīng)的概念。

協(xié)調(diào)能力是指在完成動作時通過大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮選手全身各部位肌肉進行的有機配合，包括有主動肌與協(xié)同肌交替協(xié)調(diào)的收縮與拉伸[4]。體育舞蹈運動的協(xié)調(diào)是指選手在動作節(jié)奏和音樂節(jié)奏完美配合下完成復(fù)雜多變的高難度技術(shù)來展示舞蹈套路的運動能力。

體育舞蹈技術(shù)動作復(fù)雜多變，同時又是雙人配合完成套路動作。當(dāng)今的體育舞蹈正朝著快節(jié)奏、強旋轉(zhuǎn)、動作密度及數(shù)量急劇增加的方向發(fā)展，這對體育舞蹈選手的快速反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力提出了更高的要求。

發(fā)展專項協(xié)調(diào)性的手段有：肌肉放松練習(xí)；快速反應(yīng)練習(xí)；身體各部位間協(xié)調(diào)動作練習(xí)；按時間、空間和肌肉用力的變換參數(shù)再現(xiàn)動作的準(zhǔn)確性練習(xí)；技巧動作練習(xí)；非常規(guī)動作靈活性比賽。還有反向完成動作練習(xí)；改變已習(xí)慣動作速度和節(jié)奏練習(xí)；采用不習(xí)慣組合動作練習(xí)；使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)。

4 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 柔韌性練習(xí)對身體姿態(tài)的控制和完成高難度動作有著極為重要的作用，選手的高柔韌素質(zhì)使關(guān)節(jié)的靈活性較大，可以更好的發(fā)揮選手的身體速度、協(xié)調(diào)性和力量，可以完成較高難度的體育舞蹈動作，提高選手的綜合競技能力。

4.1.2 體育舞蹈運動員的協(xié)調(diào)性決定著高質(zhì)量的完成動作和運動水平的發(fā)揮。針對提高專項協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，要加強選手對于體育舞蹈動作及技能的儲備，對體育舞蹈運動員提高協(xié)調(diào)能力是極為重要的。

4.2 建議

4.2.1 柔韌與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練盡量結(jié)合體育舞蹈具體的舞蹈動作，不只是單一的拉柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，要融入到平時的訓(xùn)練動作中。

4.2.2 在體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練實踐中，我們要正確認(rèn)識和全面理解體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性的含義，重新認(rèn)識本項目特點對柔韌與協(xié)調(diào)性的突出要求，在全新的科學(xué)觀念下展開柔韌與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。廣泛應(yīng)用多學(xué)科知識和科學(xué)儀器設(shè)備加強對體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性的監(jiān)測。

【參考文獻(xiàn)】

[1]George D ctl，Sports Speed，Hunman Kinetics，2007：25-26[J].

[2]何忠.論體育舞蹈選手的體能特征及其訓(xùn)練[J].襄樊學(xué)院學(xué)報，2007.2.43頁.

[3]楊世勇，李遵，等.體能訓(xùn)練學(xué)[M].四川科學(xué)技術(shù)出版社，2003.2.89頁.

[責(zé)任編輯：周娜]