王建一 緩解焦慮 要像植物那樣攤開自己

劉曉倩

喜歡看電視的觀眾，對王建一老師都不會陌生，她是國家二級心理咨詢師一一中國科學(xué)院心理研究所EAP簽約心理師、心理測量師；她是北京電視臺《誰在說》、《選擇》欄目簽約心理專家，也是CCTV熱線12心理專家；并在中央電視臺、中國教育電視臺、省市衛(wèi)視等多檔節(jié)目中出任心理嘉賓；她還是王建一心理沙龍的主理人。她有著10余年職場與婚姻家庭心理工作生涯，被譽(yù)為職場、情場心理問題的“雙場專家”。這期雜志我們就都市焦慮情緒問題采訪了王建一老師，聽一聽她的解讀。

《北上廣不相信眼淚》這部電視劇還在電視熒幕上如火如茶地?zé)岵ブＶ赃@樣的題材會受到觀眾的熱捧，正是因?yàn)樗莱隽松钤诖蠖际邢碌娜藗冋鎸?shí)的情緒狀態(tài)。因?yàn)檫@個(gè)環(huán)境不容許你流露眼淚和脆弱，所以，很多人像陀螺—樣的不停地旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)……你怕你—旦停下'就與社會脫節(jié)，與同事、競爭者拉開距離。就像在高壓之下的蒼穹，我們始終屏住呼吸，不敢一刻松懈，在北京、上海、廣州等各個(gè)城市，焦慮就像冬日里濃厚黏稠的霧霾一樣，噎在你的喉頭，深入你的肺臟，在整座城市蔓延著。

采訪是在王建一老師的心靈沙龍工作室進(jìn)行的。與建一老師相遇是在一個(gè)陽光滿溢的早晨，早晨的陽光穿過厚厚玻璃窗溢到窗臺，把一盆盆綠色的植物滋養(yǎng)的生機(jī)勃勃。

來之前我—直好奇心理學(xué)家身份的老師，在日常中是怎樣的？他們在電視上、著作里，總是扮演著那個(gè)教人如何去做事情、處理問題的角色，懂得那么多道理，能看得清這許多的人世的糾葛與情緒的來源、起落。而現(xiàn)實(shí)中，身處其中，他們又真的都能做到那么清醒的透徹？

我按過門鈴，開門的時(shí)候，除了那張親切的笑臉，記不得她身上都穿了什么顏色。正常而言，人是視覺動物，首先映入視線的都是聲色，我卻記不她的外套是什么顏色，鞋子是什么款式。反正什么顏色我都記不得了，什么聲音也沒聽到，記住的，就是那一抹臉上暈開的微笑，就像生命在無聲的歲月長河中靜靜流淌，從容不迫，一如她身后靜靜灑落在窗臺的陽光，格外的安詳又清澈。

能讓人穿越聲色，直接抵達(dá)神采的光華。我想，這是一種境界。

坐下來閑聊，我問她，“你喜歡什么顏色？什么花？”

并不都需要開門見山似的直切主題，問題的前面總是先站著人，真實(shí)、生動的人。

她坐在靠椅上，頭歪在后背，“我喜歡紅色”，用手指了指我的背包，“就像那樣的大紅色，因?yàn)槟鞘亲孕诺念伾?。?/p>

“花呢，我喜歡一種特別罕見的花，俗名叫‘什錦花’。”

“那是一種我在祖母家的時(shí)候就看到的一種花”，王老師給我看了保存在手機(jī)上的圖片，樸質(zhì)淡雅的小花一朵又一朵爬滿了枝椏，略帶溫馨的歡欣卻并不清寡。

女人都是敏感的，哪怕是專家，無論我們采訪的焦點(diǎn)是何種領(lǐng)域？哪個(gè)問題？人，始終是不可忽視的一部分。很多問題的思路或解答從一個(gè)人身上本身就能得到一種指引、一種回答。理論是抽象的，人卻是直觀的，她的處理方式、她的態(tài)度，本身就是一種啟示。

心理科學(xué)知識助我緩解焦慮

《時(shí)尚北京》：您平時(shí)工作之外都有哪些愛好？

王建一：我喜歡聽聽音樂、也不固定必須是某個(gè)藝術(shù)家或某種風(fēng)格，只要我認(rèn)為是美的、協(xié)調(diào)的旋律我都愿意去仔細(xì)聆聽。除此之外還喜歡旅游，每年會有幾次外出旅游的時(shí)間。其實(shí)工作本身已經(jīng)成為我的愛好，在我的心理沙龍工作室，平時(shí)我會跟學(xué)員們講課、聊天，有時(shí)候我們會做一些心理小游戲。我的工作讓我很快樂。能把工作做成一種愛好，讓我感覺很幸福。

《時(shí)尚北京》：作為一名心理咨詢師，您會怎么處理生活中自己的情緒？如果您感到焦慮了，會采取什么方法去緩解呢？

王建一：心理咨詢師也是人、正常的的人。是人，就會就情緒問題，會感到焦慮、痛苦等各種負(fù)面情緒。首先我們要承認(rèn)它們的存在是很正常的，這些是我們生活中的一部分。心理咨詢師與普通人相比不同之處可能是我們學(xué)習(xí)過系統(tǒng)的心理學(xué)知識，更容易看到這些情緒的的起源和本質(zhì)，從而以一種更加理性的態(tài)度幫助自己梳理隋緒。情緒焦慮的時(shí)候，我會選擇聽音樂、看書、運(yùn)動、看電影或去會朋友。

《時(shí)尚北京》：您是怎么了解那些存在心理問題患者的心理狀態(tài)呢？我一直覺得心理問題似乎都是很龐雜而又是很神秘的。您是怎么發(fā)現(xiàn)這些心理問題的呢？

王建一：普通人一般依靠自己的人生經(jīng)歷和生命體驗(yàn)去推測別人的情緒反應(yīng)，這樣難免過于片面化，使得很多真實(shí)的東西被隱藏起來，看到的東西成為自我內(nèi)心的一種投射。而心理學(xué)家本身有一套科學(xué)完善的體系，我們利用心理學(xué)的科學(xué)系統(tǒng)的方法，通過測試、催眠、問答等多種途徑和方式來進(jìn)行科學(xué)的、客觀的、有效的診斷，幫助人們了解自己，找到問題的根源并指引他們走出困境。

《時(shí)尚北京》：您怎么看待時(shí)尚呢？自己平時(shí)會怎么選擇服裝？

王建一：作為一名女性，我跟得上生活的潮流，平常也會關(guān)注社會熱點(diǎn)，看看當(dāng)今流行的話題和作品，使自己可以及時(shí)的和身邊的人、跟身處的這個(gè)世界保持聯(lián)系。在穿衣上，我會適當(dāng)參考一下今年的流行趨勢，令自己看起來具有現(xiàn)代時(shí)尚氣息。同時(shí)，我認(rèn)為對待服裝衣服，比起是否潮流，適合自己的身份和氣質(zhì)是更重要的。我認(rèn)為時(shí)尚是一種態(tài)度，一種與時(shí)俱進(jìn)的態(tài)度，我們不必排斥潮流，但也不能盲目的隨波逐流，要在大時(shí)代背景下找到屬于自己的風(fēng)格。

焦慮是把“雙刃劍”，并不可怕

《時(shí)尚北京》：到您的心理咨詢室來咨詢焦慮問題的人多嗎？這些人當(dāng)中那個(gè)年齡階段、哪個(gè)層次的人比較多？這些人通常為何而焦慮呢？

王建一：來我的心理沙龍咨詢各種問題的人都有，焦慮問題也是咨詢中比較常見的問題。不同的年齡階段有不同產(chǎn)生焦慮的原因，有的因?yàn)楣ぷ?，有的因?yàn)閻矍?，有的因?yàn)榛橐觯械囊驗(yàn)槿穗H關(guān)系，比如婆媳關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、親家關(guān)系、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系等等，產(chǎn)生焦慮的來源特別廣泛。關(guān)于焦慮，有這樣一句話：“現(xiàn)在的中國是一個(gè)普遍焦慮的時(shí)代”，我認(rèn)為也有幾分道理。

《時(shí)尚北京》：根據(jù)您的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，總的來講，您認(rèn)為產(chǎn)生焦慮的根源是什么呢？

王建一：現(xiàn)在社會生活緊張，人的工作壓力特別大。每個(gè)人都希望自己可以過上更好的生活，所以必須去把錢賺來，把技能提高，讓自己更優(yōu)秀，導(dǎo)致這社會競爭的壓力、來自比較層面的壓力都很大，在各方面人們所受的考量比鉸多。

《時(shí)尚北京》：您認(rèn)為緩解焦慮的方法都有哪些呢？

王建一：緩解焦慮的方法很多，心理咨詢是緩解焦慮的方法的一種，除此之外，日常中大家可以通過朋友聚會、聽音樂、旅游，練瑜伽、跳廣場舞等多種活動形式來緩解焦慮情緒。其實(shí)大家現(xiàn)在大家對焦慮這個(gè)詞都不陌生了，采用的方法也會根據(jù)自己的喜好和需要來進(jìn)行選擇，加入女友會，音樂群，一些聊天的貼吧等，利用自己喜歡的方式和平臺等進(jìn)行減壓。

《時(shí)尚北京》：如果以心理咨詢的方式來治療焦慮，焦慮情緒一般需要多長時(shí)間可以完全緩解，治愈率高嗎？

王建一：治療焦慮情緒的治療期長短因人而異。我的咨詢方法來講是：“不約第二次”， 不是說不需要第二次，是為了給他們的情緒一個(gè)空間來找到一個(gè)出口。比如來訪者因?yàn)榻箲]情緒來咨詢心理咨詢師，如果咨詢師告訴他“哇，你好嚴(yán)重！”，你告訴他你一周后要來，三個(gè)月后要來，一年后還要來，這在無形中又助長了他們焦慮情緒的滋生。這種方法表面上看是對來訪者很負(fù)責(zé)，其實(shí)是為他們增加了另一層焦慮。所以，我寧愿自己減少這方面的收入，也不為來訪者增添額外的壓力。

每次我都對我的來訪者說，“按照我的方法試試去調(diào)理，如果需要，您可以再跟我約時(shí)間聊?！边@樣聽起來很輕松，也在無形中緩解了他們對焦慮的恐懼。

《時(shí)尚北京》：您覺得我們應(yīng)該怎么來面對焦慮情緒呢？焦慮情緒只是一種負(fù)面情緒嗎？

王建一：我想首先我們應(yīng)該用正確的態(tài)度來面對焦慮情緒。

我們在感到焦慮的同時(shí)，也表達(dá)了一種“求好”的積極態(tài)度。自甘墮落、破罐破摔的人不會感到焦慮，通常只有那些對自己有更高要求的人會感到焦慮。正是因?yàn)檫@種焦慮情緒的存在，我們努力看到自己的短板、不斷突破自我，塑造成一個(gè)更優(yōu)秀的自己。

焦慮情緒本身是一個(gè)客觀存在，是每一個(gè)人在正常生活中都會遇到的—種隋緒反應(yīng)，就像傷心你會掉眼淚，感到幸福你會微笑，有壓力你就會焦慮。焦慮并不可怕，它只是我們正常情緒中的一部分。

面對這些普通的焦慮情緒問題，你要讓自己從一團(tuán)亂糟糟的情緒中跳離出來，把自己像一株植物那樣靜靜地?cái)[在那，你要像觀察葉子的脈絡(luò)那樣仔細(xì)梳理自己，看看是哪個(gè)環(huán)節(jié)讓你感到了壓力。發(fā)現(xiàn)自己的問題，并正視焦慮情緒的存在，才能找到問題的解決之道。