如何睡眠最養(yǎng)生

◎郭旭光

睡眠對(duì)健康極為重要，良好的睡眠有很多講究，比如睡眠的方位、姿勢(shì)、時(shí)間，以及不同季節(jié)的注意事項(xiàng)等。筆者在此給大伙兒說(shuō)道說(shuō)道。

睡眠方位有講究

睡眠的方位，受四季、環(huán)境、風(fēng)向、室內(nèi)日照等多種因素影響，與人的健康密切相關(guān)。我國(guó)歷代養(yǎng)生學(xué)家提出4 種觀點(diǎn)。

西方向臥：《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”《老老恒言》引“保生心鑒”也主張：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西?！惫糯B(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東睡；秋冬屬陰，頭宜向西睡，以貼合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

朝東臥：有的養(yǎng)生學(xué)家主張一年四季向東臥，如《老老恒言》引“記玉藻”中文：“寢恒東首，謂順生氣而臥也?！鳖^為諸陽(yáng)之會(huì)，巔頂為氣血升發(fā)所向，而東方震位主春，能升發(fā)萬(wàn)物之氣，故頭向東睡，可保證升清降濁，頭腦清楚。

按季節(jié)定臥向：有的養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)確定臥向，即春首東，夏首南，秋首西，冬首北，以應(yīng)四時(shí)旺氣，協(xié)調(diào)氣血陰陽(yáng)。

避免北首而臥：《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”《老老恒言·安寢篇》也提出：“首勿北臥，謂避陰氣。”歷代養(yǎng)生學(xué)家一致認(rèn)為，北方屬水，陰中之陰位，頭向北睡，陰寒之氣傷人體陽(yáng)氣，損害元神之府。

現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，地球是個(gè)大磁場(chǎng)，其磁極為南北向，正所謂“南極”和“北極”。同時(shí)，人體本身也是一個(gè)帶有磁性的小磁場(chǎng)。而地球這個(gè)大磁場(chǎng)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在對(duì)人體這個(gè)小磁場(chǎng)產(chǎn)生同性相斥、異性相吸的影響。從國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界對(duì)睡眠方位的調(diào)查來(lái)看，人體臥位朝向如果與南北磁極相順，即頭朝北或頭朝南時(shí)，健康會(huì)受到一定的影響。臨床統(tǒng)計(jì)資料表明，頭朝北、腳朝南睡的老年人，腦血栓發(fā)病率較其他臥向高，且易誘發(fā)心肌梗死。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，青少年對(duì)此或無(wú)反應(yīng)者居多，而中老年特別是老年人對(duì)此問(wèn)題卻表現(xiàn)較為敏感，將近有60%的老人覺(jué)得南北向方位睡臥有失眠或睡眠后多夢(mèng)、睡后倦累，少數(shù)還會(huì)感覺(jué)在睡眠中出現(xiàn)心慌氣短等癥狀。但奇怪的是，當(dāng)將床位調(diào)整為東西向或接近東西向時(shí)，上述癥狀便會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

由此可見(jiàn)，當(dāng)您覺(jué)得睡眠不佳時(shí)，不妨把床鋪的擺放方位問(wèn)題考慮進(jìn)去。因?yàn)榇参粩[放的是否合適，將直接影響著睡眠質(zhì)量。

睡姿與健康

人的睡姿分為4 種，睡姿的選擇要因人而異。尤其是對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃、肝疾病等人群，更要注意選擇正確的睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。

仰臥：據(jù)了解，約60%的人選擇仰臥，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥：約5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有問(wèn)題的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

左側(cè)臥：醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無(wú)。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的病人不宜采用左側(cè)臥。

右側(cè)臥：約25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫患者。

當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天亮，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

把握好睡眠時(shí)間有利于養(yǎng)生

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。

一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)每天需要睡5～7 個(gè)小時(shí)，秋季每天需要睡7～8 個(gè)小時(shí)，而冬季每天需睡8～9 個(gè)小時(shí)。

由于現(xiàn)代人工作時(shí)間的固定性，很難根據(jù)四季變化來(lái)嚴(yán)格調(diào)整作息，但對(duì)于工作忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時(shí)間。晚上9 時(shí)至次日凌晨3 時(shí)，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)最快，也是人類生長(zhǎng)激素（荷爾蒙）分泌的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了這段睡眠的“黃金時(shí)段”，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老。

失眠的四季療法

一年有春、夏、秋、冬之分，這是大自然必然變化規(guī)律，然而它會(huì)直接影響人們的睡眠，只有機(jī)體與自然保持平衡，才能促進(jìn)生理的需求。對(duì)于長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠的病人而言，可根據(jù)不同的季節(jié)采取不同的療法，這樣才能改善睡眠的質(zhì)量。

春季：堅(jiān)持早睡早起的原則，春季是萬(wàn)物初生的季節(jié)，是一個(gè)新舊更替的過(guò)程，但是該季節(jié)多風(fēng)，與人體的肝膽有著密切的關(guān)系。因此，春季在起居時(shí)間上要早睡早起。晨起后，可在空氣新鮮和避風(fēng)的庭院外散步、打太極拳、做保健操等，不宜做過(guò)于激烈的體育運(yùn)動(dòng)，如爬山、舉重、打球、踢球等。愛(ài)跑步的人可以跑得慢一些，距離短一些。心情要保持愉快、舒暢，這樣人體的肝氣就會(huì)調(diào)和暢達(dá)，使周身氣血和暢、五臟平和。要喜愛(ài)大自然的一切，可以觀柳、賞花、郊游、踏青，使自己情志與春季萬(wàn)物相和諧。

夏季：最好是晚睡早起，定時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)。夏季氣溫較高，進(jìn)食不當(dāng)易造成“上火”，中午可以適當(dāng)增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時(shí)，不要枕冷石鐵物取涼，如不注意會(huì)損及眼目。切勿露宿室外，以免生癬或生面風(fēng)。夜間切忌直臥窗下，開窗迎風(fēng)或空調(diào)溫度過(guò)低，會(huì)阻礙身體陽(yáng)氣的通達(dá)和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機(jī)通暢?？啥嘧鲆恍┦彝膺\(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、跑步等，同時(shí)也要避免在烈日下暴曬，以防中暑。

秋季：秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，這時(shí)氣候較涼，容易受到感冒的侵襲，要堅(jiān)持早睡早起的原則，晨起后，可在空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些較平和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、保健操等。喜愛(ài)跑步的也要像初春一樣減少活動(dòng)量，游泳也要適當(dāng)減少，不能使身體出大汗而加重體內(nèi)的干燥。心情要保持安寧，收神斂氣，不要神思外馳。只有這樣，才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，保持肺氣的清肅，維持正常的生理功能。

冬季：天氣寒冷，人體活動(dòng)量少，腎臟消耗過(guò)大，所以建議早睡晚起，這樣才能保持充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養(yǎng)好人體的陽(yáng)氣。在一年四季當(dāng)中，冬季就相當(dāng)于一天的夜晚，應(yīng)該多注意休息。晨起后，可在陽(yáng)光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。