認(rèn)識(shí)與減緩?fù)唇?jīng)

◎曹淑芬

許多女性每到“大姨媽”“好朋友”到訪的日子，就必然要度過悶悶不適的幾天，除了心情煩躁、腹部不舒服外，有人甚至?xí)吹皆诖采洗驖L，無法上學(xué)或工作而影響到日常生活，對(duì)女性來說真的是噩夢一場。想減緩?fù)唇?jīng)的不適嗎？日常保養(yǎng)絕對(duì)不可輕視！

為什么會(huì)有痛經(jīng)？

正常來說，女性月經(jīng)期前、中、后段，都會(huì)有輕微的腰酸和腹部不適，大都不影響日常生活和工作，而在月經(jīng)期或月經(jīng)期前后腹部等處發(fā)生難以忍受的陣發(fā)性絞痛，甚至伴有頭痛惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗、腹瀉等現(xiàn)象，直接影響到日常生活，就稱為痛經(jīng)。

痛經(jīng)可分成原發(fā)性痛經(jīng)、繼發(fā)性痛經(jīng)兩大類。原發(fā)性痛經(jīng)指的是骨盆腔內(nèi)沒有特殊病變的痛經(jīng)，通常在初次月經(jīng)后的一二年就出現(xiàn)痛經(jīng)，可持續(xù)幾個(gè)小時(shí)甚至數(shù)天之久，疼痛部位主要在下腹部，有時(shí)還可能伴有頭痛、煩躁、眩暈、惡心、嘔吐、腹瀉、精神倦怠等癥狀。

原發(fā)性痛經(jīng)的引發(fā)原因與前列腺素分泌有關(guān)。前列腺素是一種具有生理活性的不飽和脂肪酸，分泌太多或不平衡，都會(huì)引起子宮痙攣收縮，這種疼痛通常約持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，很少超過一天。年紀(jì)較輕的女性，痛經(jīng)因素多是這個(gè)原因，但多數(shù)到了25歲以后癥狀會(huì)逐漸減輕，而且部分女性在結(jié)婚生育后就不再有痛經(jīng)。

繼發(fā)性痛經(jīng)指的是骨盆腔內(nèi)有病變所造成的痛經(jīng)，比如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、骨盆腔充血、盆腔炎、卵巢腫瘤等，多發(fā)生于年紀(jì)較大或生育年齡的女性。如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)頭痛、下肢痛、腰痛等癥狀，并持續(xù)1 天以上，甚至整個(gè)月經(jīng)期，那很可能就是與這些疾病有關(guān)，最好趕快就醫(yī)查明原因，及時(shí)防止疾病惡化，并對(duì)癥下藥。

減低痛經(jīng)的3種方法

痛經(jīng)主要是由子宮收縮造成，就像腳抽筋一樣，除非使用藥物，一般沒有方法可以馬上消除疼痛。但如果能適當(dāng)放松周圍的肌肉組織，就能達(dá)到舒緩的效果，讓人不會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的疼痛而更為緊繃，加深痛感。

1.針對(duì)疼痛處進(jìn)行保暖：在家中可使用熱毛巾，如果出門在外，則可攜帶暖寶貼或熱敷袋，只要輕敷下腹或腰部疼痛的部位，并長時(shí)間保溫，就可以加速血液循環(huán)，達(dá)到舒緩疼痛的效果。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛弱無力時(shí)則可放在厚襪子外，采用這樣的方式能改善月經(jīng)期部分的疼痛與不適。

2.柔軟伸展操：月經(jīng)期不適時(shí)，可做一些簡單的伸展操，輕輕活動(dòng)一下筋骨，或嘗試輕微的腳底按摩，讓血液從四肢末端回到腰部及腹部，使循環(huán)暢通，并藉此放松周邊肌肉組織，這樣也能減少部分痛感，達(dá)到舒緩經(jīng)痛的效果。

3.穿著適當(dāng)且腹部可保暖的衣褲：月經(jīng)期間如果腹部受寒，易導(dǎo)致痛經(jīng)加劇，因此應(yīng)該選擇蓋過肚臍的衣褲，而且避免穿過緊的上衣或牛仔褲。

防痛經(jīng)，先養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

痛經(jīng)跟個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，從日常生活中保養(yǎng)身體，才是維持“月經(jīng)期好心情”的長遠(yuǎn)之計(jì)。以下8 種生活習(xí)慣可防痛經(jīng)：

1.飲食均衡，多菜少肉：現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏好肉食。根據(jù)調(diào)查，蔬菜水果攝取量不足及油脂攝食比例過高的女性，較容易出現(xiàn)月經(jīng)期不適的癥狀，如腰酸背痛、胸部脹痛、頭痛、情緒不穩(wěn)定。因?yàn)楦咧镜臄z取及暴飲暴食，都會(huì)增加身體新陳代謝的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖值的不穩(wěn)定，引起月經(jīng)期不適。因此，多菜少肉的飲食方式者，發(fā)生月經(jīng)期不適的比例較少，原因是蔬菜有助于降低膽固醇，穩(wěn)定血糖值。

2.忌吃冷食及油炸食品：油炸食品含有大量油脂，除了影響內(nèi)分泌，也會(huì)造成月經(jīng)期間心理及生理上的不適；而現(xiàn)代許多女性偏愛冰品冷飲，這些溫度較低的食物進(jìn)入人體后，很可能會(huì)刺激機(jī)體引起子宮收縮，影響到整個(gè)月經(jīng)周期，甚至更年期，因此面對(duì)冰品冷飲、油炸食物時(shí)，最好能謹(jǐn)慎地再三考慮。另外，特別需要提醒的是，經(jīng)前和經(jīng)期，水果也要少吃，尤其是從冰箱里拿出來的水果，易傷陽氣，加重痛經(jīng)。

3.盡量選擇溫性食物：如堅(jiān)果類、豆類、大蒜、蔥、姜、芝麻、菠菜、紅菜、杏菜、甘藍(lán)菜、花椰菜、牛蒡、海帶等，皆屬于溫性蔬果，而白菜、高麗菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、綠豆、水梨、楊桃、西瓜等則為偏寒食物。女性在選擇食物時(shí)，除了考慮到營養(yǎng)均衡外，也要多選擇溫性蔬果改善體質(zhì)。

4.食療補(bǔ)充鐵質(zhì)：由于月經(jīng)期身體都會(huì)大量失血，女性常會(huì)有“缺鐵性貧血”的情形，如果身體一直處于貧血的狀態(tài)，每逢月經(jīng)期就會(huì)更加不舒服，因此平日就要補(bǔ)充鐵質(zhì)，例如通過食用豬肝、葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等來攝取鐵質(zhì)，長期下來就可以間接達(dá)到預(yù)防痛經(jīng)的效果。

5.保持愉快心情：心情愉快有助于促使氣機(jī)順暢，進(jìn)而減少痛經(jīng)的次數(shù)和疼痛的程度。很多有痛經(jīng)困擾的女性，常常會(huì)受到情緒因素所影響，導(dǎo)致誘發(fā)痛經(jīng)或加重痛經(jīng)的癥狀，因此，調(diào)整情緒就變得很重要，女性在經(jīng)期前應(yīng)舒緩心情，避免情志不遂而引起痛經(jīng)。

6.注意經(jīng)期衛(wèi)生：經(jīng)期應(yīng)勤換衛(wèi)生棉與內(nèi)褲，最好不要洗冷水澡、冒雨涉水、吃生冷食物，經(jīng)期時(shí)也不可過度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間避免性行為，以免引起不必要的感染。

7.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)女性應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以便增強(qiáng)個(gè)人的體質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)可促使全身氣血通暢，有助于減少痛經(jīng)的發(fā)生。

8.盡量不使用止痛藥：女性痛經(jīng)自己買止痛藥服用，通常只能暫時(shí)將痛覺掩蓋住，只是暫時(shí)感到舒服，并未根本解決問題，且止痛藥吃多了對(duì)于身體也有不良影響。

中醫(yī)治療痛經(jīng)

從中醫(yī)學(xué)的角度來看，婦女在經(jīng)期及月經(jīng)前后，氣血變化較平時(shí)來得急驟，臨床上必須通過了解疼痛的部位、時(shí)間、性質(zhì)及月經(jīng)情形，結(jié)合患者的體質(zhì)、舌診、脈診等進(jìn)行辨證論治。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，痛經(jīng)往往與“氣滯血瘀”“氣血虛”“胞宮寒涼”等因素有關(guān)。應(yīng)配合理氣調(diào)血，并應(yīng)注意避免寒邪侵襲。

若屬實(shí)證“氣滯血瘀”者，常見表現(xiàn)包括月經(jīng)顏色黯沉，腹痛較重，舌有瘀斑，血塊不易排出，周期不規(guī)則，治療應(yīng)配合活血化瘀，可選用少腹逐瘀湯加減。

若屬虛證“氣血虛”者，常見腹部悶痛，血量少，顏色淡，舌淡，苔薄白，講話有氣無力，應(yīng)配合氣血雙補(bǔ)，可選用八珍湯加減。

針灸治療可取足三里、陽陵泉、三陰交、合谷穴，幫助補(bǔ)氣血，活血化瘀，理氣止痛。

當(dāng)然，藥物或針灸等治療，必須尋求專業(yè)的中醫(yī)師，不可自行盲目施治。