青少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究

陳雪

力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員是非常重要的，有效的力量訓(xùn)練可以讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中有更加優(yōu)異的表現(xiàn)，這也是提高他們自身專項(xiàng)技能的基礎(chǔ)。不同年齡段的舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量有著不同的要求，實(shí)現(xiàn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的高水平發(fā)展必須從青少年抓起，要通過舉重項(xiàng)目力量和技術(shù)的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)相輔相成的目標(biāo)，在提高舉重運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量的高水平發(fā)展，以此為基礎(chǔ)推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)。在新的時(shí)代環(huán)境下，我國(guó)日益關(guān)注對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，而青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)采取先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并加大對(duì)青少年專項(xiàng)力量的培養(yǎng)，從而讓他們?cè)诒荣愔杏懈觾?yōu)異的表現(xiàn)。目前，我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中存在忽視完成專項(xiàng)動(dòng)作中速度和力量培養(yǎng)的問題，這影響了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的良好表現(xiàn)。本文圍繞青少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練展開研究。

1 引言

盡管力量訓(xùn)練得到了運(yùn)動(dòng)員和教練員的廣泛關(guān)注，但由于受到多種觀念的影響，傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練方案依舊存在，由于訓(xùn)練理論上的缺失和訓(xùn)練方法上的落后，一些青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上難以取得優(yōu)異成績(jī)。在當(dāng)前階段，我國(guó)仍然存在著只關(guān)注傳統(tǒng)舉重訓(xùn)練方法忽視舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的問題，在不關(guān)注運(yùn)動(dòng)員速度和力量調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)之上，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練無往往無法達(dá)到較高水平，我國(guó)培養(yǎng)出的世界著名舉重運(yùn)動(dòng)員馬文廣，陳鏡開等人之所以能在舉重項(xiàng)目上攀上世界紀(jì)錄的頂峰，就是因?yàn)樗麄冊(cè)趯ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練中有明顯的優(yōu)勢(shì)，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)和項(xiàng)目特點(diǎn)的認(rèn)知處于較高水平。為此，作為一名青少年舉重教練員，必須要對(duì)青少年舉重訓(xùn)練理論和現(xiàn)代舉重技術(shù)有清晰明確的把握，在推動(dòng)我國(guó)青少年舉重項(xiàng)目高水平發(fā)展的過程中，深刻理解專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式及內(nèi)涵，從而提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

2 青少年舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及種類

2.1 青少年舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

要想實(shí)現(xiàn)青少年舉重目標(biāo)，教練員首先要對(duì)青少年舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和種類有清晰明確的把握。青少年舉重專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練需要調(diào)動(dòng)青少年肢體的靈活性，借助身體和軀干支撐上師全身負(fù)重，因此，在對(duì)青少年進(jìn)行舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，教練員要考慮到青少年軀干承受作用力的大小，使青少年運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)杠鈴的重量，同時(shí)，保持相對(duì)的穩(wěn)定性。

除此之外，為了穩(wěn)定下肢力量，運(yùn)動(dòng)員也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖直奂∪馊汉脱褂?xùn)練，從而確保腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌都能發(fā)揮作用。除此之外，舉重運(yùn)動(dòng)員的雙手在進(jìn)行動(dòng)作發(fā)力時(shí)，需要調(diào)動(dòng)下肢力量，從而最大限度地支撐杠鈴，發(fā)揮相對(duì)作用力的效果。因此，在對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要加強(qiáng)全身肌肉群的訓(xùn)練，包括肱二頭肌，肱三頭肌和三角肌等。只有對(duì)全身上下的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，才能有力抓舉杠鈴，形成相對(duì)穩(wěn)定的力量。

只有實(shí)現(xiàn)爆發(fā)速度和專項(xiàng)力量之間的相對(duì)穩(wěn)定與密切結(jié)合，才能讓運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力時(shí)找到速度和力量相匹配之處，確保在節(jié)省能量消耗的同時(shí)達(dá)到個(gè)人力量的最大峰值，順利完成舉重比賽。當(dāng)科學(xué)的爆發(fā)速度，練習(xí)目標(biāo)得以達(dá)成之后，青少年運(yùn)動(dòng)員就可以結(jié)合自身身體的實(shí)際情況進(jìn)行更深層次的訓(xùn)練，當(dāng)然，在此過程中，教練員要對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的指導(dǎo)，通過爆發(fā)速度訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的整合提高青少年運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的效果。

2.2 青少年運(yùn)動(dòng)員舉重訓(xùn)練的種類

針對(duì)當(dāng)前階段青少年運(yùn)動(dòng)員舉重訓(xùn)練的實(shí)際情況可知，青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練一般分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練和舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練這四種。

在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中，教練員需要結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況設(shè)計(jì)青設(shè)計(jì)青少年舉重訓(xùn)練基本模式，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員總體肌肉力量的特點(diǎn)，構(gòu)建起一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的肌肉力量訓(xùn)練模式，在充分考慮青少年承受能力和負(fù)荷能力的基礎(chǔ)之上，制定專項(xiàng)訓(xùn)練模式并形成相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，使青少年能在訓(xùn)練的過程中保持較強(qiáng)的積極性。在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)，教練員要引導(dǎo)舉重運(yùn)動(dòng)員快速達(dá)到肌肉的力量爆發(fā)期，實(shí)現(xiàn)已經(jīng)獲得的一般基礎(chǔ)力量和轉(zhuǎn)向基礎(chǔ)力量能以周期性的方式進(jìn)行轉(zhuǎn)化，推動(dòng)轉(zhuǎn)向基礎(chǔ)訓(xùn)練的高水平發(fā)展。最后，舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練是指在比賽形式或比賽條件下抵抗外界阻力的訓(xùn)練模式，舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練屬于快速力量的一種，但在用力方式和動(dòng)作結(jié)構(gòu)方面，與快速力量有一定的差別，專項(xiàng)力量訓(xùn)練更趨向于挺舉和抓舉技術(shù)的訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員掌握相應(yīng)的規(guī)則。

青少年是舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期，在這一時(shí)期，他們的潛力是比較大的，而由于一切青少年性格叛逆，在與教練員溝通的過程中存在問題，這也就決定了在這一時(shí)期，教練在與青少年溝通交流時(shí)不僅要注重其身心發(fā)育狀態(tài)，也要關(guān)注到青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，在推動(dòng)力量訓(xùn)練高水平發(fā)展的過程中，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的有效性。高質(zhì)量的舉重技術(shù)和力量訓(xùn)練可以保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步發(fā)展技術(shù)，提高耐力和速度，為此，教練員在制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡特殊性，做到因材施教，使我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員能在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上獲得絕對(duì)力量和速度力量的共同發(fā)展，提高舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

3 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要意義

對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練是非常有意義的，一方面，舉證過程中的力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉反應(yīng)速度，另一方面，力量訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展其他力量的重要基礎(chǔ)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

3.1 提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能

通過日常訓(xùn)練和肌肉力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以獲得上肢以及下肢肌肉力量的增加。力量訓(xùn)練在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量增加的過程中，也可以逐步完善青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓他們?cè)谏窠?jīng)系統(tǒng)的支配之下實(shí)現(xiàn)個(gè)人的良好發(fā)育，良好的發(fā)育時(shí)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員肌肉組織最大力量的前提，也是讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中有更加優(yōu)異表現(xiàn)的重要途徑。青少年舉重教練員在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不僅要考慮到青少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展完善，也要關(guān)注對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的刺激，使他們?cè)谏窠?jīng)高度興奮的集中注意力，能克服自身的惰性，保持較強(qiáng)的訓(xùn)練積極性，當(dāng)長(zhǎng)久的訓(xùn)練模式得以形成之后，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能也會(huì)不斷提升。調(diào)查顯示，這可以使他們各個(gè)部位的橫截面積增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量足夠發(fā)達(dá)時(shí)，肌肉力量就會(huì)達(dá)到相應(yīng)的水平，提升有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的能力，在舉重運(yùn)動(dòng)的參與過程中表現(xiàn)出更強(qiáng)的耐力，這也是提高運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)力的重要方式。

3.2 提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉反應(yīng)速度

10到16歲是青少年，反應(yīng)速度迅速提升的時(shí)期，在對(duì)這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員也要在日常潛力訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中融入肌肉反應(yīng)速度訓(xùn)練的內(nèi)容。在這一時(shí)期青少年的力量訓(xùn)練往往正在根據(jù)身體發(fā)育的特點(diǎn)循序漸進(jìn)對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)向，力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉組織反應(yīng)速度的提升和能力的提升，也能強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢肌肉的協(xié)調(diào)性與靈活性。在對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)充分考慮到青少年的年齡，同時(shí)結(jié)合各種力量訓(xùn)練，使青少年能發(fā)揮自身的最大力量，達(dá)到速度力量和爆發(fā)力量的共同進(jìn)步。當(dāng)然，在此過程中，教練員需要通過有效的日常訓(xùn)練和日常觀察，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員能在相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃的引導(dǎo)之下不斷進(jìn)步，在舉重運(yùn)動(dòng)中有更加優(yōu)異的表現(xiàn)。

3.3 促進(jìn)其他力量的有效發(fā)展

多種力量的綜合發(fā)展是讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中有更加優(yōu)異表現(xiàn)的重要途徑，因此，教練員在訓(xùn)練過程中要考慮到綜合性力量的培養(yǎng)。青少年舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練并不單純指發(fā)展青少年某一身體部分的力量，而是在于均衡的發(fā)展，全身肌肉力量包括核心肌肉群和小肌肉群等，在對(duì)青少年進(jìn)行舉重轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練時(shí)，教師要考慮到力量訓(xùn)練的重要意義，在保證運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練質(zhì)量不斷提升的基礎(chǔ)之上，通過訓(xùn)練和相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)手段，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中取得更優(yōu)異的表現(xiàn)。舉重項(xiàng)目作為最大限度展示個(gè)人力量的一個(gè)體育項(xiàng)目，只有真正的發(fā)揮了力量才能讓運(yùn)動(dòng)員有更加優(yōu)異的表現(xiàn)，而這一切也與運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)緊密相關(guān)，以全身力量為主，以爆發(fā)力量為輔可以最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和技能，推動(dòng)我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的優(yōu)化。

4 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

上文對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要意義進(jìn)行了論述，為此，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照教練員的要求完成相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，教練員也要針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)方式，推動(dòng)我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練方式的優(yōu)化。

4.1 力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

實(shí)現(xiàn)我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的優(yōu)化，要求教練員在組織相關(guān)力量訓(xùn)練時(shí)將力量訓(xùn)練和舉重專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。在充分考慮運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上，根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特征做好訓(xùn)練過程中的有效安排和訓(xùn)練結(jié)束之后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)。對(duì)于青少年時(shí)期的女性而言，往往會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀，因此，教練員在對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)不同的專項(xiàng)內(nèi)容，針對(duì)訓(xùn)練手段和復(fù)合時(shí)間設(shè)定因人而異的標(biāo)準(zhǔn)，以科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的優(yōu)化。一般而言，通過理論訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體會(huì)產(chǎn)生某種刺激，最終達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，這時(shí)，教練員就要充分把握運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的各個(gè)階段，從而采取有效的訓(xùn)練模式。推動(dòng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，可以在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)提高他們舉重的相關(guān)技能，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練是非常重要的，而專項(xiàng)技能和舉重技術(shù)的學(xué)習(xí)也是不可缺少的。由于其中項(xiàng)目的靜力訓(xùn)練法在日常訓(xùn)練中能發(fā)揮有效作用，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，就要關(guān)注到靜力訓(xùn)練法的有效應(yīng)用，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉和心肺功能刺激的基礎(chǔ)之上，把握舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，一旦運(yùn)動(dòng)員無法承受某種訓(xùn)練，就要及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成身體和心理上的傷害。

4.2 進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?dòng)力訓(xùn)練

動(dòng)力訓(xùn)練是我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練手段之一。一般而言，動(dòng)力訓(xùn)練效果較好且操作方法簡(jiǎn)單，可以最大限度減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和心理上的傷害，動(dòng)力訓(xùn)練致力于通過增加負(fù)荷重量的方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的力量潛能，在遞增式復(fù)合訓(xùn)練的引導(dǎo)之下，教練員可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷重量，不斷加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體刺激。對(duì)于剛剛接觸動(dòng)力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，教練員應(yīng)當(dāng)通過小強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，使運(yùn)動(dòng)員融入舉重力量訓(xùn)練的整個(gè)過程中，在日后的訓(xùn)練中不斷增加負(fù)荷重量，使運(yùn)動(dòng)員有效地發(fā)展力量和耐力，從而經(jīng)歷疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)—提高的過程，以達(dá)到增加自身力量耐力和專項(xiàng)力量的目的。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)膭?dòng)力訓(xùn)練可以在短期內(nèi)迅速提高舉重運(yùn)動(dòng)員的力量，也讓運(yùn)動(dòng)員在舉重訓(xùn)練的過程中有了更好的表現(xiàn)。

4.3 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)因材施教

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)和舉重專項(xiàng)力量的訓(xùn)練時(shí)，教練員要充分考慮青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，找到適合他們的訓(xùn)練方式。青少年的肌肉和骨骼變化是比較明顯的，為此，教練員在組織訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)當(dāng)不斷增加青少年肌肉和骨骼的負(fù)荷，避免青少年的身體受到不良刺激。當(dāng)然，在此過程中，教練員應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行細(xì)致的溝通與交流，觀察運(yùn)動(dòng)員的肌肉生長(zhǎng)情況，而不是盲目增加訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷重量，損傷運(yùn)動(dòng)員的積極性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中表現(xiàn)較好時(shí)，教練員就可以融入專項(xiàng)力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，當(dāng)然，教練員也要注意專項(xiàng)力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為前提，要在綜合考慮運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件和心理狀態(tài)的基礎(chǔ)之上制定訓(xùn)練方案，在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)控制下實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)的力量訓(xùn)練。只有在教練員與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行細(xì)致溝通的基礎(chǔ)上，二者才能相互配合，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練的共同發(fā)展，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，做到因材施教。

4.4 秉承循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練并不是一朝一夕就能完成的事情，而是一項(xiàng)長(zhǎng)期持久的工程。教練員要在對(duì)青少年身體素質(zhì)和綜合素質(zhì)有清晰明確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)之上，遵循青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)，制定清晰明確的舉重力量訓(xùn)練規(guī)劃，以循序漸進(jìn)原則為基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員能在教練員的引導(dǎo)之下適應(yīng)舉重訓(xùn)練的模式，以防損傷發(fā)生。當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)無法適應(yīng)的問題時(shí)，教練員應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案或終止某一訓(xùn)練。只有在注重訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化的過程中，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的重復(fù)以及損害發(fā)生，才能為運(yùn)動(dòng)員日后的訓(xùn)練提供有效幫助。教練員要在與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效溝通的基礎(chǔ)之上制定日常訓(xùn)練計(jì)劃和階段性訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)語言的訓(xùn)練積極性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)機(jī)能起到督促和引導(dǎo)的作用，在賽場(chǎng)上有更加優(yōu)異的表現(xiàn)。實(shí)踐證明，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則可以讓青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中更加主動(dòng)，榮日常訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練為一體，也可以提高我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。復(fù)合訓(xùn)練的方式就是教練員可以選擇的。有效的復(fù)合訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)多種訓(xùn)練模式的整合，為青少年運(yùn)動(dòng)員枯燥乏味的日常訓(xùn)練增加了更多趣味性的內(nèi)容，使他們?cè)谟?xùn)練的過程中能保持積極向上的狀態(tài)。

5 結(jié)語

綜上所述，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練是非常重要的。在舉重運(yùn)動(dòng)得到社會(huì)各界廣泛關(guān)注的現(xiàn)代社會(huì)，我國(guó)也應(yīng)當(dāng)對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)，使他們?cè)谟?xùn)練場(chǎng)上能有更加優(yōu)異的表現(xiàn)。當(dāng)然，由于我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的規(guī)?；腕w系化不足，舉重日常訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練中仍然存在一些問題，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)進(jìn)行更加密切的溝通，同時(shí)邀請(qǐng)專家組參與運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)過程。實(shí)現(xiàn)我國(guó)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升離不開相應(yīng)的力量訓(xùn)練，而青少年舉重運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)當(dāng)在了解自身身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)之上與教練員相互溝通，制定有效的訓(xùn)練方案，在滿足自身身體素質(zhì)需求的基礎(chǔ)之上，以良好的訓(xùn)練方式提高個(gè)人的身體素質(zhì)，在舉重比賽中獲得更優(yōu)異的表現(xiàn)。

（作者單位：沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心；沈陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）