功能性訓(xùn)練的釋義與實(shí)際應(yīng)用

代世菊

功能性訓(xùn)練就是通過全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，以達(dá)到更好發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法體系。其中核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)功能性的基礎(chǔ)，專項(xiàng)素質(zhì)是功能訓(xùn)練的目的，傳統(tǒng)的訓(xùn)練是現(xiàn)代體能的基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵。功能性訓(xùn)練有利于一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)需求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在體能訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上融合功能性訓(xùn)練，以美觀傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能訓(xùn)練的有效結(jié)合，整合訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，切勿強(qiáng)調(diào)核心區(qū)的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練。

在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，功能性訓(xùn)練的有效性與實(shí)用性已經(jīng)得到驗(yàn)證。在歐美和北美，功能性訓(xùn)練多用在大眾健身，主要用來改善受傷的人群關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，神經(jīng)肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力。在競(jìng)技體育康復(fù)領(lǐng)域，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的以康復(fù)為目的的主要通過以下4種運(yùn)動(dòng)的方式來減輕受傷者的疼痛和防止機(jī)體傷痛的發(fā)生；（1）通過做脊椎穩(wěn)定性練習(xí)來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中脊椎的穩(wěn)定性；（2）通過平衡型練習(xí)和本體感覺練習(xí)來改善神經(jīng)肌肉控制；（3）通過靈活性練習(xí)來重新獲得關(guān)節(jié)全方位運(yùn)動(dòng)能力；（4）通過抗阻練習(xí)來提高功能性力量。

1 功能性訓(xùn)練的概念

1.1 國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

功能性訓(xùn)練經(jīng)過近幾年的發(fā)展，內(nèi)涵逐漸豐富。目前國(guó)外學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練概念的界定呈現(xiàn)多樣化，中外學(xué)者對(duì)功能性概念也未形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。

Boyle m認(rèn)為功能性訓(xùn)練包括平衡聯(lián)系和本體感覺以及需要腳接觸地面的，不需要固定器械輔助的練習(xí)。Gambetta對(duì)功能性訓(xùn)練的描述綜合如下：功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)，多方位，強(qiáng)調(diào)本身感覺的運(yùn)動(dòng)包括減速，加速以及穩(wěn)定性能力、對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力，控制身體重心，對(duì)地反應(yīng)力和沖力的調(diào)節(jié)能力。

Thomas kun認(rèn)為功能性訓(xùn)練就是將具有力學(xué)特征的，協(xié)調(diào)的或者有活力的活動(dòng)融入到日常生活中去。

Shelley G A認(rèn)為，和一般性訓(xùn)練忽視對(duì)生理和神經(jīng)肌肉的適應(yīng)不同，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)通過模仿實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中技術(shù)動(dòng)作的專項(xiàng)生理需要來選擇采用合適的訓(xùn)練方法，目的是建立一種基礎(chǔ)性的、理論的與實(shí)際相結(jié)合提高功能性能力的理論構(gòu)架，它強(qiáng)調(diào)通過心理作力，注意力和意念操作方面的訓(xùn)練來提高人體專項(xiàng)適應(yīng)性，進(jìn)而美觀運(yùn)動(dòng)能力最優(yōu)化。

我國(guó)學(xué)者董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)是一個(gè)更加廣泛的概念，可以分為功能性力量，功能性速度，功能性耐力，它是從一個(gè)比較全局的角度尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體薄弱點(diǎn)的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個(gè)分支，它是對(duì)實(shí)際運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的復(fù)制，但又增加了很多新的元素，諸如協(xié)調(diào)平衡力量以及高度的注意力。

綜上所述，筆者認(rèn)為功能性訓(xùn)練就是通過全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，以達(dá)到更好發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法體系。其中核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)功能性的基礎(chǔ)，專項(xiàng)素質(zhì)是功能訓(xùn)練的目的，功能性訓(xùn)練溝通了一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，激發(fā)將傳統(tǒng)訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)素質(zhì)。

1.2 功能性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

核心力量也叫核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，它可以很好的提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性。近年來隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出，人們開始重視核心力量訓(xùn)練有助于穩(wěn)定身體姿勢(shì)；提高身體控制力和平衡性，提高肌群力量輸出的效果。

關(guān)于功能性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間的關(guān)系，我國(guó)很少有學(xué)者進(jìn)行專門的研究，辨析。核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2 功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

2.1 功能性訓(xùn)練根本目的是塑造專項(xiàng)能力

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特有動(dòng)作和動(dòng)作模式的專項(xiàng)化。首先，功能性訓(xùn)練重視對(duì)項(xiàng)目共性動(dòng)作模式的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的共性并強(qiáng)化共同體現(xiàn)的素質(zhì)，目的在于強(qiáng)調(diào)通過改善完成普通性運(yùn)動(dòng)模式的效果和經(jīng)濟(jì)性來提高競(jìng)技表現(xiàn)。

2.2 功能性訓(xùn)練重視訓(xùn)練中的平衡

功能性訓(xùn)練將人體運(yùn)動(dòng)整體上看成是人體通過身體活動(dòng)將生物能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，伊動(dòng)螚作用于或借助比賽器械作為動(dòng)能作用的支點(diǎn)未完成預(yù)定動(dòng)作的過程。人體對(duì)自身的平衡—中心的控制伴隨著中個(gè)運(yùn)動(dòng)過程。

功能性訓(xùn)練是通過將自身體重作為阻力進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中保持良好身體姿態(tài)來強(qiáng)化平衡能力訓(xùn)練，并將平衡性練習(xí)和本體感受練習(xí)能體會(huì)到常規(guī)的訓(xùn)練中。其需要通過在不穩(wěn)定時(shí)獲得更好的調(diào)控身體以保持動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的能力。從器械輔助下的逐步進(jìn)入需要保持平衡的單腿運(yùn)動(dòng)和不穩(wěn)定性狀態(tài)增加的運(yùn)動(dòng)模式是訓(xùn)練功能性的增強(qiáng)的表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)平衡和練習(xí)的平衡性，主要通過雙腿和單腿或進(jìn)行推和拉為基礎(chǔ)的動(dòng)作模式實(shí)現(xiàn)的。

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方位控制身體的能力，地吸引力作用于人體而產(chǎn)生重力，中心和地心的連線與身體中軸處于同一條直線上。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員中變換不同的體位時(shí)，要付出更大的努力來保持平衡。如果控制體能力差，可以發(fā)生運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償，就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)的安全性，導(dǎo)致參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)的幅度，參與的運(yùn)動(dòng)肌群都會(huì)偏離理想狀態(tài)。

2.3 功能性訓(xùn)練中式運(yùn)動(dòng)過程中多關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)作用

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)工作。以下肌接觸地面的運(yùn)動(dòng)為例：當(dāng)腳接觸地面到地面，肢體以下功能。同時(shí)，所有的肌肉協(xié)同發(fā)揮著減速和降低踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展的作用。股回頭肌離心收縮來組織膝關(guān)節(jié)彎曲，股后肌群的作用。股回頭肌離心收縮來阻止膝關(guān)節(jié)彎曲，股后肌群則發(fā)揮著防止膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲的雙重作用。在接觸地面階段，所有的下肢肌肉發(fā)揮著離心運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減速或避免踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)過度彎曲。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的腳接觸地面后，所有的下肢肌肉，又開始發(fā)揮著協(xié)調(diào)踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)伸展的作用。功能性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式。功能性力量訓(xùn)練理念就是要突破傳統(tǒng)的單關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的模式，強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)之間力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，從而增加力量的訓(xùn)練效果。

3 功能性訓(xùn)練的要素

3.1 重視整體訓(xùn)練

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)是單方面力。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，人體中樞神經(jīng)系通過優(yōu)化選擇肌肉整合模式需要在三個(gè)方位的綜合運(yùn)動(dòng)。如果將人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)局限在一個(gè)方位的話。對(duì)提高整體的競(jìng)技表現(xiàn)來說收效甚微。運(yùn)動(dòng)員采用多方位的訓(xùn)練可以在較高水平上發(fā)展靈活性、核心力量、柔韌性，以及功能性力量。在提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉募集之后，可以采用更大重量的，多層級(jí)的肌肉增大訓(xùn)練。

3.2 重視多方位訓(xùn)練

人體運(yùn)動(dòng)所在的三個(gè)解剖面分別是冠狀面，矢狀面和橫切面。在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過解剖面可以觀察到身體的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，也可以用這三個(gè)面來定義關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所在的方位關(guān)系，也就是“運(yùn)動(dòng)面”。一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中也許是以一個(gè)解剖面的運(yùn)動(dòng)為主，但是要達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果就要求身體在其他兩個(gè)解剖面也具有良好的控制能力。人體是三維的空間內(nèi)進(jìn)行多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)多維運(yùn)動(dòng)。功能訓(xùn)練解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)功能出發(fā)，將斜向旋轉(zhuǎn)、屈伸、水平旋轉(zhuǎn)組合在一起并將其融入到核心區(qū)訓(xùn)練中，結(jié)合專項(xiàng)需求，核心設(shè)計(jì)出真正復(fù)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的多關(guān)節(jié)，全幅度的練習(xí)，肌肉的張力保持相應(yīng)平衡，保證肌肉均衡發(fā)張。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的多方位訓(xùn)練，有利于整合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài)控制

人體可分為頭，軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個(gè)環(huán)節(jié)，各個(gè)環(huán)節(jié)連接起來構(gòu)成運(yùn)動(dòng)鏈。力作用在運(yùn)動(dòng)鏈上時(shí)，各環(huán)節(jié)需要做出實(shí)施的適應(yīng)性變化。如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”為四肌末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問題。

通過功能力量訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的支配下，整合軀干和四肢的力量，使各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，高效傳遞，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，動(dòng)能通過運(yùn)動(dòng)鏈的逐級(jí)加速放大，使動(dòng)作末端環(huán)節(jié)獲得最大的速度。

絕大多數(shù)項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中保持良好的完成專項(xiàng)技術(shù)。使身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在多個(gè)方位得到有效鍛煉時(shí)保持身體保持動(dòng)態(tài)平衡基礎(chǔ)，如果人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在一個(gè)方位失去控制，那么就會(huì)通過其他方位的運(yùn)動(dòng)經(jīng)行補(bǔ)償，這樣就降低了神經(jīng)肌肉的效率，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)中的不良姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，關(guān)節(jié)功能障礙以及造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損害。運(yùn)動(dòng)員在不良的脊柱姿態(tài)下運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡以及運(yùn)動(dòng)損傷。以正確的姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練有利于訓(xùn)練效果最優(yōu)化，減少肌肉不平衡，減少關(guān)節(jié)功能障礙和連接組織的負(fù)荷。

3.4 強(qiáng)調(diào)肌肉整體平衡

肌肉功能最優(yōu)化來自于肌肉理想的預(yù)設(shè)長(zhǎng)度，即理想的長(zhǎng)度—緊張關(guān)系。當(dāng)肌肉被激活后處于短于和長(zhǎng)于思想的有效的長(zhǎng)度時(shí)，肌肉的長(zhǎng)度—緊張關(guān)系變化會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鏈發(fā)生改變。姿態(tài)上的微小變化、運(yùn)動(dòng)模式的過度負(fù)荷，以及降低的神經(jīng)肌肉控制效能都會(huì)改變正常狀態(tài)下肌肉的長(zhǎng)度，由此導(dǎo)致肌肉失衡。

3.5 強(qiáng)調(diào)肌肉的功能最優(yōu)化

運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)中樞控制的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。神經(jīng)中樞控制著預(yù)定設(shè)定的動(dòng)作模式，這些動(dòng)作模式是對(duì)身體重力、地面反彈力以及相應(yīng)的沖力的反應(yīng)。如，神經(jīng)中樞控制臀大肌最大程度上發(fā)揮，離心力來降低髖關(guān)節(jié)彎曲，以及向心收縮來防止髖關(guān)節(jié)外旋。

3.6 強(qiáng)化神經(jīng)控制的訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的機(jī)制看，只有類似于比賽的神經(jīng)肌肉的募集方式的練習(xí)，其效果才有了能被旋轉(zhuǎn)移動(dòng)到比賽中去。目前，我國(guó)部分技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單的周期性體能項(xiàng)目，如游泳，賽艇和田徑的部分項(xiàng)目，與國(guó)外先進(jìn)水平相比，其差距并不在乎與運(yùn)動(dòng)量，而在于實(shí)施練習(xí)時(shí)的針對(duì)專項(xiàng)的指向不強(qiáng)。這種低強(qiáng)度的訓(xùn)練顯然不可能使參與運(yùn)動(dòng)的器官和系統(tǒng)達(dá)到符合專項(xiàng)要求的生理負(fù)荷，當(dāng)然也就無法沖擊現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)能力的“極限”。這種形式上非專項(xiàng)的訓(xùn)練尤其對(duì)那些距離短，速度快，以無氧供能為主的體能項(xiàng)目危害較大。因?yàn)樯窠?jīng)—肌肉系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度有敏感的選擇性適應(yīng)，長(zhǎng)期低強(qiáng)度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓(xùn)練，只能使慢肌纖維得到發(fā)展，功能性訓(xùn)練重視整合神經(jīng)—肌肉的功能，強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉在多個(gè)維度，全方位幅度以及大范圍內(nèi)的速度等條件下的高效控制能力，有助于運(yùn)動(dòng)員的速度，靈活，協(xié)調(diào)性的提高促進(jìn)獲得素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)需求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3.7 重視拉伸縮短模式訓(xùn)練

一般來說，拉伸—縮短模式訓(xùn)練可以滿足以上需求，它可以在短時(shí)間提高爆發(fā)力，具體通過離心收縮后快速的向心收縮來實(shí)現(xiàn)?？焖匐x心收縮收縮儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能可以產(chǎn)生比肌肉在安靜狀態(tài)下的力，離心與向心收縮之間的時(shí)間越短，儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能就越多，轉(zhuǎn)化為向心的力就越大，穩(wěn)定性的力量，核心力量以及高效的神經(jīng)肌肉有助于控制離心收縮和向心收縮之間的時(shí)間。

4 功能性訓(xùn)練內(nèi)容體系

功能性訓(xùn)練是一個(gè)方法體系，通過有機(jī)整合這些不同的訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性和有效性。核心區(qū)訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，平衡型訓(xùn)練，超等長(zhǎng)訓(xùn)練，柔韌性以及反映訓(xùn)練作為整合促進(jìn)綜合身體素質(zhì)形成的關(guān)鍵。

4.1 核心區(qū)訓(xùn)練

核心區(qū)訓(xùn)練是漸進(jìn)性身體訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。許多運(yùn)動(dòng)員具有基本的人力量，爆發(fā)力，耐力，但是卻疏于核心區(qū)的訓(xùn)練。核心區(qū)能力的提高有利于四肢末端的力量，爆發(fā)力的發(fā)揮。穩(wěn)定的，強(qiáng)壯的核心力量是整體上發(fā)揮經(jīng)濟(jì)能力的基石，同時(shí)有助于減少運(yùn)動(dòng)的損傷。人體在完成技術(shù)運(yùn)動(dòng)過程中，將參與完成動(dòng)作的肢體連成一個(gè)“鏈”，參與動(dòng)作完成的身體的每個(gè)部分，則是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，技術(shù)動(dòng)作的完成，依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)的傳遞實(shí)現(xiàn)的。核心在動(dòng)量傳遞上起樞紐作用，是人體運(yùn)動(dòng)鏈上的重要環(huán)節(jié)；此外，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，重心起伏不定，姿勢(shì)不斷變化，在這個(gè)變化過程中人體依靠核心力量來調(diào)整姿勢(shì)和維持軀干的穩(wěn)定平衡，核心部位也擔(dān)負(fù)著控制全身姿勢(shì)精準(zhǔn)性的重責(zé)，核心力量是其他運(yùn)動(dòng)能力的技術(shù)

4.2 平衡訓(xùn)練

平衡型訓(xùn)練是提高神經(jīng)肌肉控制效率為目的的，系統(tǒng)的，漸進(jìn)性的訓(xùn)練的重要組成部分在需要充分調(diào)動(dòng)本體感覺的訓(xùn)練環(huán)境中進(jìn)行平衡性訓(xùn)練有助于激活神經(jīng)肌肉控制食指產(chǎn)生適應(yīng)，有助于提高神經(jīng)內(nèi)部和外部的協(xié)調(diào)。肌肉外部的神經(jīng)就是肌肉內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)募集動(dòng)員，發(fā)生沖突和同步的能力。肌肉內(nèi)部的神經(jīng)協(xié)調(diào)就是整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和每個(gè)肌肉系統(tǒng)各自獨(dú)立的工作已提高運(yùn)動(dòng)的效能。

4.3 增強(qiáng)式訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間上的表現(xiàn)特征就是在運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體快速產(chǎn)生力量以滿足完成高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的需要，也就要求人體系統(tǒng)在中樞系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的支配下在一定速度范圍內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。人體運(yùn)動(dòng)需要在離心收縮后迅速傳遞給合適的方向。

4.4 速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練

在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中，人體要在各個(gè)方位以不同的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健康和有傷病的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中改變速度和方向的能力以及對(duì)外界刺激進(jìn)行適應(yīng)的能力差別很大

5 結(jié)語

傳統(tǒng)的訓(xùn)練是現(xiàn)代體能的基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵。功能性訓(xùn)練有利于一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)需求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在體能訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上融合功能性訓(xùn)練，以美觀傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能訓(xùn)練的有效結(jié)合，整合訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，切勿強(qiáng)調(diào)核心區(qū)的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練。

（作者單位：新疆維吾爾自治區(qū)摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心）