已涼未寒時正是鍛煉季

霍壽喜

登高鍛煉

空氣溫度與海拔高度呈反向關(guān)系，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃；越往高處，氣溫越低。因此，登高的過程其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的逐漸降低，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力且不至于致病。

秋日登高，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有某些特殊益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療作用；并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

慢跑鍛煉

慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目。跑步是任何藥物都無法替代的健身運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善大腦的血液供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。

慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，]二作效率下降。因此，無論是健康人還是慢性病患者，都應(yīng)到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

晨晚鍛煉

秋季氣溫日較差是比較大的，常?！爸形缦裣募?，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進(jìn)行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發(fā)生生理和保健效應(yīng)。如肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果每天在10℃左右的環(huán)境下活動兩小時左右，一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。具體表現(xiàn)為手足在寒冷的環(huán)境中能保持較高的皮膚溫度，同時末梢血管的收縮能力增強(qiáng)，手足的靈活性也大大提高。

小雨散步

秋雨綿綿時，尤其初秋時節(jié)遇上小雨，人們可以不用帶傘，在小雨中散步。秋季涼而不寒的雨水，為人們提供了接觸自然冷水的機(jī)會；雨滴對顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行“自動”的按摩，常常令人神清氣爽，疲勞和煩愁頃刻俱除，同時還會大大增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，是一種直接的耐寒鍛煉。

雨中散步是有一定運(yùn)動量的，通過腿、臀、腹等一些肌群交替的收縮和放松，生理負(fù)荷逐漸增強(qiáng)，呼吸加深，肺活量擴(kuò)大，有利于呼吸新鮮的空氣。必須指出的是，秋季出現(xiàn)雷雨天氣時，必須等到雷聲停止時，方可外出散步；深秋有逆溫現(xiàn)象時（常常表現(xiàn)為城市低空有煙霧），絕對不可外出散步。

洗冷水浴

室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守“循序漸進(jìn)”的原則。水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度；先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果能從秋天堅持到冬天，將會大大提高人的耐寒能力，避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機(jī)會。但高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人，秋季接觸冷水的最好方法是冷水擦身。

冷水擦身要注意循序漸進(jìn)和科學(xué)操作。開始時水溫不宜過低，根據(jù)身體耐受程度逐漸降低；動作要輕柔，用力要均勻；先擦上半身，然后披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。