你會鼓勵自己嗎

〔美〕凱西·歐內(nèi)斯 鄧笛 譯

自己跟自己講話？聽起有些怪怪的。事實上，正常人經(jīng)常自言自語，只是許多人沒有留意。告訴你，承認(rèn)這個事實是一個很好的開始。

清晨，是從床上一躍而起，還是繼續(xù)賴在溫暖的被窩里，我們會在內(nèi)心里自己跟自己辯論；會上，是保持沉默，還是發(fā)表意見，我們也會在內(nèi)心里自己跟自己討論；甚至，在兩餐之間是否吃零食，我們?nèi)砸约焊约籂幷撘环Ｗ约焊约褐v話，不但是一種正?，F(xiàn)象，而且是一種積極生活的技巧，運動員們就善于運用這種技巧，提高自信，集中注意力，以賽出好的成績。這些技巧其實是一種自己對自己的鼓勵，具有正面且積極的意義，適用于任何人。具體該怎樣做呢？

培養(yǎng)自我對話的意識

有了自我對話的意識，我們就能夠更好地了解自己的真實想法。當(dāng)這種意識確立后，我們就可以辨別心中的想法是有益于我們的表現(xiàn)，還是會破壞我們的表現(xiàn)。教練員一般都會對運動員進行自我對話訓(xùn)練，讓他們學(xué)會關(guān)注過程而不是結(jié)果，學(xué)會關(guān)注現(xiàn)在而不是過去或?qū)?，學(xué)會關(guān)注自身的優(yōu)勢而不是自己的不足。自我對話的重點，是要意識到一個個體可以控制什么。

創(chuàng)造積極的心理暗示

當(dāng)行動中出現(xiàn)失誤時，我們往往會心煩意亂，慌了手腳，導(dǎo)致一步錯，步步錯。使用積極的簡短的詞語鼓勵自己，可以讓自己重新集中注意力，并發(fā)出積極的心理暗示，讓自己穩(wěn)住陣腳，保持冷靜，始終咬定目標(biāo)不放松。例如，高爾夫球手可能會對自己說“眼睛盯著球看”，以做到心無雜念，注意力高度集中。同樣，回顧以往的成功，體會奮斗的做法、感受相關(guān)因素，也可以幫助我們提取到簡短的積極的詞匯，然后將這些詞匯用作心理暗示的媒介。用積極而簡短的詞匯不斷提示自己，不僅有助于整理思想，而且有助于屏蔽不必要的胡思亂想。

避免使用消極的詞匯

詞匯選擇是自我對話的一個參數(shù)。自我對話也可能是消極的，特別是使用了由“不”組成的詞匯，它們往往起到事與愿違的作用，把我們的思想轉(zhuǎn)向了我們不想做的事情，而不是想做的事情。“不要錯過這個目標(biāo)”“不要摔下來”或“不要出局”，結(jié)果卻是錯過了目標(biāo)、摔了下來、出局了。我們的本意是積極的，但使用的詞匯卻是消極的，最終導(dǎo)致我們把注意力集中在不想發(fā)生的結(jié)果上，從而使其更有可能發(fā)生。有經(jīng)驗的運動員總是用“做什么”取代“不做什么”，以此把注意力集中在該注意的地方。此外，我們所選擇的詞匯越簡短越好，長話會增加我們的壓力，短語則會給我們力量，比如，不說“我應(yīng)該緊握球拍，手腕后伸，手背與胳膊成90度，右腳用力蹬地，向左轉(zhuǎn)動身體，球拍從后擺向前揮拍，以最快的速度擊球”，而只要說“后擺向前”就可以了，甚至簡單到說兩個字“擊球”就行了。

防止災(zāi)難性的自我對話

有一種自我對話是災(zāi)難性的，常見的有：過度地預(yù)想最壞情況，過度地責(zé)備自己，沒完沒了地想或什么也不想。這些情況可能會讓我們在犯了一個錯誤之后或輕言放棄，或重復(fù)犯同樣的錯誤，或引發(fā)連環(huán)錯誤，或把那些不屬于自己的責(zé)任也歸到自己頭上。當(dāng)運動員們陷入災(zāi)難性的自我對話時，他們的教練會幫助他們建立新的想法，使他們對當(dāng)下保持專注和信心。

練習(xí)積極的自我對話

建立積極的自我對話體系始于對自己的欣賞，以及對自己的能力和表現(xiàn)的肯定?！芭R時抱佛腳”是不夠的，需要平時練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，做一個自信的人。毫無疑問，自信的人更容易說出自信的話。當(dāng)然，即使最自信的人，在遭遇挫敗時，也難免會產(chǎn)生消極想法，這很正常，不過當(dāng)這樣的情況發(fā)生時，不應(yīng)該過度自責(zé)，而應(yīng)該實施積極的自我對話戰(zhàn)略，迅速地用積極的想法代替消極的想法，繼續(xù)向目標(biāo)推進。

每個人都不一樣，因此每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的情況探索對個人最有利的技巧。那么，什么是積極的話語呢？想一想在你的家人和朋友遇到困難時，你跟他們說過哪些話，這些話在你自己遇到困難時也同樣管用。相對于鼓勵別人，我們常常不善于鼓勵自己。運動員已經(jīng)證明，訓(xùn)練積極的自我對話是取得賽績優(yōu)勢的一種方式，其他職業(yè)的人也可以試一試。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）