“健康老人”國家標(biāo)準(zhǔn)出爐

人人都會衰老，怎樣才稱得上是“健康老人”？近日，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》，明確了“健康老人”的9 點(diǎn)要求。那么，健康老人什么樣？我們該如何努力向標(biāo)準(zhǔn)靠攏？

人人都會衰老，怎樣才稱得上是“健康老人”？近日，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》），明確了“健康老人”的9點(diǎn)要求。

什么是健康老人

《標(biāo)準(zhǔn)》指出，健康老年人是指60 周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人。健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。

以往的衡量標(biāo)準(zhǔn)，更多將健康視為一種理想狀況。根據(jù)2013 年的評估標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的老年人不足5%?！稑?biāo)準(zhǔn)》通過進(jìn)一步完善衡量指標(biāo)，以更適老的方式去理解健康的含義，希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制，就是一個(gè)健康或基本健康的老年人。

9 點(diǎn)要求如何滿足

《標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定了中國老年人健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)滿足9 個(gè)要求，看看你符合幾個(gè)？

老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制，就是一個(gè)健康或基本健康的老年人

生活自理或基本自理這一條排在老年人健康首位，意味著社會觀念的轉(zhuǎn)變。我們不僅要求生命的長度，更要求生命的質(zhì)量。

老年人自理能力是身體健康的直接體現(xiàn)，也是多項(xiàng)能力的綜合表現(xiàn)。保護(hù)好自理能力，要從多方面努力，比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學(xué)會獨(dú)處等。

重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異?！稑?biāo)準(zhǔn)》承認(rèn)老年人與年輕人身體狀況的差異，只要重要臟器功能未改變，就不應(yīng)視為病理性改變，再一次強(qiáng)調(diào)功能的重要性。對于一些可糾正的功能改變，仍然可以視為健康，比如老花眼、聽力障礙等。

每個(gè)人都需要正確認(rèn)識并面對衰老，不必把衰老當(dāng)病治，更不必和年輕人比數(shù)據(jù)。

影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)老年人多病共存是一種常態(tài)，哪怕有疾病，只要指標(biāo)能控制在與年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)，就符合健康或基本健康要求。

盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下；少吃動物內(nèi)臟和甜食，有助于控制膽固醇水平；養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，慢跑、快步走、打太極拳等都是不錯的選擇。

營養(yǎng)狀況良好營養(yǎng)對老年人至關(guān)重要，缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)疏松、缺鉀會導(dǎo)致低鉀血癥，這兩者會增大跌倒幾率；缺蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致小腦萎縮，增加老癡風(fēng)險(xiǎn)。造成營養(yǎng)不良的原因是多方面的，比如代謝能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

老年人應(yīng)該做到三餐定時(shí)定量；每餐吃到七八分飽即可，晚上尤其不能吃太飽；多蒸煮，少油炸；營養(yǎng)搭配；堅(jiān)持活動都對改善營養(yǎng)有益。

認(rèn)知功能基本正常認(rèn)知功能對維持老年人的生活自主性、晚年生活質(zhì)量至關(guān)重要。因衰老帶來的感覺知覺減退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等，只要不影響日常獨(dú)立生活能力，不給家庭和社會增加負(fù)擔(dān)，可視為認(rèn)知功能基本正常。

老年人應(yīng)該保證充足的睡眠，學(xué)會靜心；多吃些魚類、綠葉蔬菜等；培養(yǎng)一些休閑愛好，如養(yǎng)花、學(xué)習(xí)樂器；適當(dāng)進(jìn)行益智類活動。

樂觀積極，自我滿意老年期大多有很多疾病困擾，這是自然生命規(guī)律。良好的情緒會對老年人的整體健康產(chǎn)生正向促進(jìn)作用，提高晚年幸福感。除了老年人自我調(diào)節(jié)外，家人也應(yīng)給予積極引導(dǎo)和鼓勵，幫助老年人改變觀念，擁抱老年生活。

具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式《標(biāo)準(zhǔn)》牽頭人于普林教授指出，老年人罹患慢性病是一個(gè)日積月累的過程，控制慢性病要長期堅(jiān)持，從小事做起，而當(dāng)務(wù)之急在于提升老年人的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式。

積極參與家庭和社會活動研究發(fā)現(xiàn)，不參與社會活動的老年人，患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加。而那些積極參與社會活動的老年人，常常會有一種自豪感，以及“我還行”的幸福感，有利于延年益壽。

所以，家庭和社會都應(yīng)鼓勵老年人積極參與社交活動。作為健康的第一責(zé)任人，老年人自己也要建立積極的老齡觀，主動融入社會。

社會適應(yīng)能力良好如今不少老年人進(jìn)入商超不會掃健康碼，購物不會用手機(jī)支付，這都是沒有良好社會適應(yīng)能力的一種體現(xiàn)。

提升老年人社會適應(yīng)能力，就要進(jìn)一步加強(qiáng)社會支持，細(xì)化老年健康服務(wù)。更重要的是，老年人要培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)的心態(tài)，活到老學(xué)到老，成為與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)髦老人。

3 個(gè)維度自測健康狀態(tài)

上述9 個(gè)要求的提出，是建立在總結(jié)國內(nèi)外老年人健康評估研究成果的基礎(chǔ)上，同時(shí)廣泛征詢了包括老年醫(yī)學(xué)、老年社會學(xué)等多學(xué)科領(lǐng)域90 余位專家的意見和建議。

于普林介紹，中國老年人健康狀態(tài)評估總分為軀體健康、心理健康、社會健康3 個(gè)維度的評分之和：80 至100 分且健康評估3 個(gè)維度均為“健康”的老年人，為健康老年人；不滿足“健康”和“不健康”評估標(biāo)準(zhǔn)的老年人，評估為基本健康；59分及以下，或軀體健康維度為不健康或心理健康維度為不健康，或社會健康維度總分為零的老年人，為不健康狀態(tài)。

總的來說，上了年紀(jì)帶病生活是常態(tài)，積極鍛煉，保持年輕心態(tài)，每個(gè)人都可以優(yōu)雅地老去。