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    運動時腿抽筋別用力拉伸

    2020-08-29 13:38:31劉穎
    百姓生活 2020年3期
    關(guān)鍵詞:腳尖患處腿部

    劉穎

    近年來,運動健身變得火熱,越來越多的人加入跑步、游泳等各類健身行列,也經(jīng)常聽說有人在運動中出現(xiàn)腿部抽筋,那么如果出現(xiàn)這樣的情況,應(yīng)該如何處理呢?

    其實腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強直收縮的一種現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時,要立即停止運動。繼續(xù)勉強運動,可能造成肌肉嚴(yán)重損傷,甚至難以恢復(fù)??芍陵帥鐾L(fēng)處,及時補充水分和鹽分,運動飲料為佳。劇烈運動后大量出汗,水分和電解質(zhì)丟失嚴(yán)重,可導(dǎo)致抽筋。

    當(dāng)抽筋時應(yīng)適當(dāng)拉伸患處肌肉,慢慢伸展正在痙攣的肌肉,充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉,保持其在伸展?fàn)顟B(tài),從而避免其繼續(xù)強直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾,并堅持1~2分鐘以上,一般可緩解。當(dāng)小腿抽筋時,可坐在地上或背靠墻坐著,雙手扳腳尖,使腳尖上翹,盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)大腿抽筋時,可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開并將腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。另外,還可使用運動用噴劑或冷敷,可以緩解肌肉疼痛,促進肌肉松弛。如抽筋反復(fù)發(fā)作,有可能是局部血管、神經(jīng)病變導(dǎo)致,需至醫(yī)院檢查。

    需要注意的是,當(dāng)發(fā)生抽筋時,切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時也不可過于用力,以免導(dǎo)致肌肉損傷。要預(yù)防抽筋,運動前要進行充分的熱身鍛煉,將四肢和軀干的肌肉伸展開。堅持循序漸進的原則,進行每項運動都要從低強度慢慢開始,逐漸增加運動量。

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